15 ኪ.ሜ. ደንብ ፣ መዝገቦች ፣ 15 ኪ.ሜ የመሮጥ ታክቲኮች

15 ኪ.ሜ መሮጥ የኦሎምፒክ ስፖርት አይደለም ፣ ግን ይህ ርቀት ብዙውን ጊዜ በብዙ የአማተር ውድድሮች ውስጥ ይካሄዳል ፡፡

በ 15 ኪሎ ሜትር ትራክ ላይ ያሉ ደረጃዎች ከ 3 ጎልማሶች ለስፖርት ማስተር እጩ ተመድበዋል ፡፡ ውድድሮች በሀይዌይ ላይ ይካሄዳሉ ፡፡

1. በ 15 ኪ.ሜ ሩጫ ውስጥ የዓለም መዝገቦች

በወንዶች መካከል ለ 15 ኪ.ሜ በሀይዌይ ውድድር በአለም ሪኮርድ ያገኘው ኬንያዊው አትሌት ሊዮናርድ ኮሞን ነው ርቀቱን በ 41 ደቂቃ ከ 13 ሰከንድ ውስጥ ያስኬደው ፡፡ ይህንን ስኬት እ.ኤ.አ. ህዳር 21 ቀን 2010 በሆላንድ ውስጥ አቋቋሙ ፡፡

ሊዮናርድ ኮሞን

የሴቶች የ 15 ኪ.ሜ አውራ ጎዳና የዓለም ሪኮርድ የሦስት ጊዜ የኦሊምፒክ ሻምፒዮን ጥሩነሽ ዲባባ በ 46 ደቂቃ ከ 28 ሰከንድ በኔዘርላንድስ 15 ኪ.ሜ.

2. በወንዶች መካከል ለሚሰራ 15 ኪ.ሜ የመልቀቂያ ደረጃዎች

3. በሴቶች መካከል 15 ኪ.ሜ ለመሮጥ የመልቀቂያ ደረጃዎች

4. 15 ኪ.ሜ. የመሮጥ ታክቲክ

15 ኪ.ሜ. ርቀት ፣ በግልፅ በትክክል በግማሽ ማራቶን እና መካከል ነው 10 ኪ.ሜ.... ግን የመሮጥ ታክቲኮች ይህ ርቀት ከአስር ከ 21 ኪ.ሜ. የሆነ ሆኖ 15 ኪ.ሜ በትክክል ፈጣን ርቀት ስለሆነ በግማሽ ማራቶን ውስጥ እንደሚደረገው “ለመወዛወዝ” ጊዜ የለውም ፡፡

እንደማንኛውም ረጅም ርቀት ፣ በሩጫ ስልቶችዎ ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡

በችሎታዎችዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ርቀቱን ለመጀመሪያ ጊዜ እየሮጡ ከሆነ በረጋ ፍጥነት መጀመር ይሻላል እና ከዚያ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምሩ ፡፡ ይህ ዘዴ ጊዜን አስቀድሞ የመደከም እድልን የሚያካትት በመሆኑ ምቹ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይከሰታል በጣም ፈጣን ጅምር መጨረሻ ላይ በከፍተኛ ፍጥነት እንዲቀንሱ ያስገድደዎታል። እዚህ በተቃራኒው እርስዎ በረጋ መንፈስ ይጀምራሉ ፡፡ እና ከዚያ ፍጥነትዎን ያነሳሉ። በእንደዚህ ዓይነት ታክቲኮች እና በጥሩ ዝግጅት በመጨረሻዎቹ ኪሎሜትሮች ርቀት ላይ ያሉትን መሪዎችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ እነሱ ከእርስዎ በጣም እንደሚሮጡ አትፍሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ፍጥነታቸው ከፍ ያለ ይሆናል ፣ እና በርቀቱ መጨረሻ ላይ ያንተ። ይህ ብዙ ጊዜ ፍሬ ያፈራል ፡፡

በችሎታዎችዎ ላይ እርግጠኛ ከሆኑ ከዚያ አማካይ ፍጥነት ይምረጡ እና እስከ ርቀቱ መጨረሻ ድረስ ያቆዩት። ከመጀመሪያው እና ከመጨረሻዎቹ ሶስት በስተቀር በትንሹ በፍጥነት መሆን ከሚገባው በስተቀር በየ 3 ኪ.ሜ በተመሳሳይ ጊዜ ያካሂዱ ፡፡ በተወሰነ ፍጥነት ስለሠራ ትንፋሽ አይሳሳትምና አካሉ አይከሽፍም ምክንያቱም የተረጋጋ ግን ፈጣን ሩጫ በጣም በተሻለ የተገነዘበ ነው።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: አድሬሮክኮም ምንድን ነው? የአለመታቱ ታላላቅ ቁስ አካላት ህፃናትን በማሰቃየት የሚሰበሰቡ ናቸው? (ነሐሴ 2025).