በርከት ያሉ የአሞሌ መጎተቻ ዓይነቶች አሉ ፡፡ በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ፣ በሠራዊቱ ውስጥ እና በሁሉም ውድድሮች ውስጥ እራሳቸውን የሚጎትቱት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ አንጋፋው ዓይነት የመሳብ መሳቢያ ባቡር በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ እና ትከሻዎች እንዲሁ ከፍተኛ ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል ፡፡ አግድም አሞሌን በትክክል እንዴት ማንሳት እንደሚቻል ፣ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ ሁሉንም ነገር ከሰውነትዎ ውስጥ በመጭመቅ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነግራለን ፡፡
በትክክል ለመነሳት እንዴት እንደሚቻል
አግድም አሞሌን በትክክል ለማንሳት በእጆችዎ በትከሻ ስፋት ወይም በትንሹ ሰፋ ያሉ እንዲሆኑ በእጆችዎ ይያዙት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፈተናዎችን ሲያስተላልፉ ወይም በውድድሮች ላይ ብዙውን ጊዜ ቀጥታ መያዝን ይጠይቃሉ ፣ ማለትም ፣ ጣቶች ከራሳቸው ሲርቁ ፡፡
እግሮች አንድ ላይ መሆን አለባቸው ፡፡ በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ፣ ሊሻገሩ ወይም ሊታጠፉ አይችሉም ፡፡ በአንዳንድ የትምህርት ተቋማት እግሮችዎን እንዲያቋርጡ ይፈቀድለታል ፣ ግን ይህ ተግባሩን ትንሽ ለማቃለል ይህ ቅናሽ ነው።
በዚህ አቋም ውስጥ ሙሉ በሙሉ በተዘረጋ እጆችዎ ይንጠለጠሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ እራስዎን ወደ አሞሌው ለመሳብ ይሞክሩ ፡፡ አገጭቱ ቢያንስ 1 ሚሊሜትር ከፍ ብሎ ከሚገኘው መስቀለኛ መንገድ በላይ ሲወጣ መልመጃው እንደ ተጠናቀቀ ይቆጠራል ፡፡
ከዚያ ወደ ክንዶችዎ ሙሉ ወደ ቀጥታ ወደታች መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሙሉ በሙሉ ካልወረዱ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ መጎተቻ ላይቆጠር ይችላል ፡፡
ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. ድብልብልብልቦችን እንዴት እንደሚመረጥ
2. Pullል-አፕን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
3. መልመጃዎች ለትከሻዎች
4. የማጠናቀቂያ ፍጥንጥነትን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
በአካል እንቅስቃሴው ወቅት ፣ አይወዛወዙ ፡፡ በሚወዛወዙበት ጊዜ መጎተቱ ከተከናወነ ከዚያ አይቆጠርም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህንን ለማስቀረት አንድ ሰው አግድም አሞሌ አጠገብ ቆሞ መወዛወዙን ያዘገየዋል።
እግሮችዎን ማጠፍ እና ጅል ማድረግ አይችሉም ፡፡ ይህ መወጣጫ እንዲሁ አይቆጠርም ፡፡
የመጎተት ምስጢሮች ፡፡ የበለጠ ለመሳብ እንዴት እንደሚቻል.
ፈተናውን የሚያልፉ ከሆነ ወይም በውድድሮች ውስጥ የሚከናወኑ ከሆነ አግዳሚውን አሞሌ በደረትዎ ላይ በመንካት ከፍ ማድረግ አያስፈልግዎትም ፡፡ በቀላሉ ለእርስዎ አሁንም ጠቃሚ የሚሆን ተጨማሪ ጥንካሬን ያጠፋሉ። በስልጠና ላይ ይህ ዓይነቱ መሳብ የአካል ጡንቻዎችን ለማዳበር ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በመደበኛነት እርስዎ የሚጎተቱበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያካሂዱ ከሆነ አሞሌውን በደረትዎ ላይ በመንካት ፣ ከዚያ ይዋል ይደር እንጂ “የጥንካሬ መለቀቅ” የተባለውን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማራሉ ፡፡ ግን በውድድሮች ላይ ይህንን ማድረግ የለብዎትም ፡፡
መጎተቻውን ከማድረግዎ በፊት የኋላውን ትንሽ ማዞር ይችላሉ እና ጀርባው ከፍተኛውን መታጠፊያ በወሰደበት ቅጽበት በፍጥነት ይንሱ ፡፡ ይህ ዘዴ በጡንቻዎች ሳይሆን በትክክለኛው አፈፃፀም የበለጠ ተደጋጋሚ ነገሮችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። በዚህ ሁኔታ መጎተቱ ሊቆጠር ስለማይችል ብዙ ማጠፍ አይችሉም ፡፡
ብዙ ለመሳብ አግዳሚ አሞሌ ላይ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል kettlebell ማንሳትበጣም ጥሩ ነው የጦር መሣሪያዎችን ማሠልጠን እና ብሩሾችን ፣ እና የጉብኝትዎን (ባዮችዎን) ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡
