ዘመናዊ ቴክኖሎጅዎች ወጣቱን ትውልድ እንቅስቃሴ-አልባ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ጥለውታል ፡፡ ነገር ግን በኮምፒዩተር ላይ የማያቋርጥ መቀመጡ ለሥጋዊ አካል ምንም ጥቅም አይሰጥም ፡፡ ስለዚህ በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ውስጥ ከመጠን በላይ መወፈር የተለመደ ክስተት ነው ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት ካለ ታዲያ ይህን ለማድረግ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ በመደበኛነት እና በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብን ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፡፡ ምንም እንኳን ሁለተኛው እንኳን አስፈላጊ ባይሆንም።
ለስፖርት ክፍሉ ይመዝገቡ
ከአዋቂዎች በተለየ መልኩ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች አንድ ጥቅም አላቸው - በአገሪቱ ውስጥ በሁሉም ከተሞች ውስጥ ነፃ የስፖርት ክለቦች ፡፡ ማለትም ፣ በባለሙያ አሰልጣኝ ቁጥጥር እና መመሪያ መሠረት አካላዊ ሰውነትዎን በነፃ ማጎልበት ይችላሉ።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ወጣት ክብደትን ለመቀነስ ምርጥ ስፖርቶች የአትሌቲክስ እና የአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ (መንቀጥቀጥ) ናቸው ፡፡
ወደ አትሌቲክስ ክፍል መጥተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ግብ ማለትም ክብደትን መቀነስ ለአሰልጣኙ ቢነግሩ ከዚያ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ ምንም ነገር ካልነገርዎት ምናልባት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ወራሪዎች ወይም ገፋፊዎች ይወሰዳሉ ፣ እናም በዚህ ዓይነቱ አትሌቲክስ ውስጥ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፣ ምክንያቱም በተቃራኒው ብዙሃን እዚያ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ከእውነተኛ ዓላማ ጋር አሰልጣኝን ለማነጋገር አያመንቱ ፡፡
ጂም ጥሩ ነው ምክንያቱም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ክብደትን ለመቀነስ ላይረዳው ይችላል ፣ ግን በእርግጠኝነት ስብን ወደ ጡንቻዎች ማቃጠል ይችላል ፡፡ ስለሆነም ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የሰውነት ክብደትን የመቀነስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ ግን በስብ እና አስቀያሚ ምስል ምትክ ለመመልከት ደስ የሚል አካል ያገኛሉ ፡፡
ጠዋት ላይ ይሮጡ
እኔ ወዲያውኑ እጀምራለሁ በተለመደው ብርሃን ጠዋት ሩጫ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ የማይችል ነው ፡፡ እዚህ አንድ ውስብስብ ያስፈልጋል።
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በክፍል ውስጥ ለመመዝገብ ከመጠን በላይ ማፈራቸው ያልተለመደ ነገር ስለሆነ እራሳቸውን በራሳቸው ለማዘዝ የሚያስችላቸውን መንገድ ይፈልጋሉ ፡፡ እናም ማንም ሰው በማይገኝበት በማለዳ ማለዳ ወደ ቤት በጣም በሚቀርበው ስታዲየም ውስጥ ከመሮጥ ለእዚህ የተሻለ ነገር የለም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሚከተሉትን ደረጃዎች ማካተት አለበት
- ለስታዲየሙ ለ 5 ደቂቃዎች ቀላል ሩጫ ፣ ወይም ፣ ስታዲየሙ በጣም ቅርብ ከሆነ ፣ በተመሳሳይ 5 ደቂቃዎች በክበብ ውስጥ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
- በትምህርት ቤት ውስጥ እንደ ሙቀት መጨመር ፣ ከ3-5 ደቂቃ ይወስዳል ፡፡
- ከዚያ በኋላ ‹Fartlek› ን መጀመር ይጀምሩ ፡፡ እንዲሁም “ragged run” ተብሎ ይጠራል ፡፡ የዚህ ፍሬ ነገር የሩጫ ዓይነት ቀላል ሩጫ ፣ በፍጥነት መሮጥ እና መራመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቀለል ያለ ክብ ይሮጣሉ ፣ ከዚያ ለግማሽ ክበብ ያፋጥኑ ፣ ከዚያ ለግማሽ ክበብ ይራመዱ። እና እስኪደክሙ ድረስ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ለ 3 ደቂቃዎች የመብራት መሮጥ እንደ ቀዝቃዛ እና በደህና ወደ ቤትዎ መሄድ ይችላሉ።
እንደ ስኩዊቶች ፣ pushሽ አፕ ወይም pushሽ አፕ ፣ አግዳሚ አሞሌ ላይ ተጭነው እና የመሳሰሉትን መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግም እመክራለሁ ገመድ መዝለል... እነሱ ከወደፊቱ በፊት ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ በኋላ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ወይም ሩጫ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለዋወጥ ይችላሉ። ከቪዲዮው ስለ fartlek የበለጠ ማወቅ ይችላሉ-
የአመጋገብ ማስተካከያ
ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች የሆኑ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች አመጋገባቸውን እንዲያስተካክሉ አልመክርም ፣ ነገር ግን በአካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ክብደታቸውን እንዲያጡ ፡፡ በዚህ ዕድሜ ሰውነት በእድገት ደረጃ ላይ ያለ በመሆኑ እና የአመጋገብ ማስተካከያዎች ለሰውነት መደበኛ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
ውጤታማ የክብደት መቀነስ ሌሎች መርሆዎችን የሚማሩባቸው ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት እንዴት እንደሚሮጥ
2. ክብደትን ለዘለዓለም መቀነስ ይቻላል?
3. የክብደት መቀነስን የጊዜ ክፍተት መሮጥ ወይም “ፋርትሌክ”
4. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን ከፈለጉ ወይም ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ካለብዎ በመደበኛነት ለመሮጥ እንኳን የማይቻል ያደርገዋል ፣ ከዚያ አመጋገብዎን በትንሹ ማስተካከል ይችላሉ።
በመጀመሪያ ፣ የሰቡትን ምግቦች መጠን በትንሹ ይቀንሱ። ማለትም ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ብዙ ቅቤ ወይም ማርጋሪን ያሉ ኬኮች ፣ ወዘተ. የሚበሉት ማንኛውም ስብ ወዲያውኑ ስለሚከማች ወዲያውኑ ይቀመጣል።
በሁለተኛ ደረጃ ተጨማሪ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ይኸውም የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የከብት ሥጋ እና የዶሮ ሥጋ ፣ የኦክሜል ገንፎ ፣ ወዘተ ፕሮቲን ራሱን እንደ ስብ አይከማችም ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
ሦስተኛ ፣ የጣፋጮቹን መጠን ይቀንሱ ፡፡ ከረሜላ ፣ ብስኩት ፣ ስኳር ሁሉም ብዙ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ናቸው ፣ እነሱ በብዛት ሲመገቡ ወደ ስብ ይቀየራሉ ፡፡ ሩዝ እና ድንች እንዲሁ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን በማደግ ሰውነት የሚፈለጉ ብዙ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ እንድትተዋቸው አልመክርዎትም ፡፡
በቤት ውስጥ የማቅጠኛ
በቤት ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከቤት ውጭ ከሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ምስልዎን ማረም እና በቤት ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ ስብን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ይህ ጥሩ የኤሮቢክ ጭነት ስለሚፈልግ ለምሳሌ በቤት ውስጥ ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ ሆዱን ማስወገድ የሚቻል አይመስለኝም ብዬ ወዲያውኑ ቦታ እሰጣለሁ ፡፡ አሂድ... ሩጫ ሊተካ ይችላል በቦታው ላይ መሮጥ... እንዲሁም ፣ በቤት ውስጥ የመርገጫ ማሽን ካለዎት ከዚያ በእሱ ላይ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን በቤት ውስጥ ብዙ ኦክስጅኖች እንዲኖሩ ክፍሉን አየር ማስለቀቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ አለበለዚያ ሩጫ ብዙም ጥቅም የለውም ፡፡
ክብደት ለመቀነስ እና ለማረም በቤት ውስጥ በጣም ጥሩ ልምምዶች-ስኩዌቶች ፣ ከወለሉ ወይም ከድጋፍ የሚገፉ ፣ መሬት ላይ ያሉ ክራንችዎችን መጫን ፣ እግሮቹን ከተጋላጭ ቦታ ማንሳት ፣ በቦታው ላይ ወይም በገመድ ላይ መዝለል ፣ ሳንባዎች ፣ መዘርጋት ናቸው ፡፡
የመልመጃዎች መለዋወጥ በዚህ ቅደም ተከተል መሆን አለበት-በመጀመሪያ ፣ ያለ እረፍት ወይም በትንሽ እረፍት በመረጡት የመረጧቸውን 5-6 ልምምዶች ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ለ 1 ደቂቃ በቦታው ውስጥ ይሮጡ እና ተከታታዮቹን እንደገና ይድገሙት ፡፡ በስብስቡ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዛት አይጨምሩ ፣ ግን እርስዎ የሚሰሯቸውን ስብስቦች ቁጥር። በጽሁፉ ውስጥ ስለ ክብደት መቀነስ ልምዶች የበለጠ ያንብቡ- ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ወደ አመጋገብ ለመሄድ አይጣደፉ ፡፡ ስፖርቶችን በመጫወት ክብደት መቀነስ ይሻላል። ፈጣን ውጤት አይኖርም ፣ ግን ከአንድ ወር መደበኛ መሮጫ ወይም ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ በኋላ ይሰማዎታል እና ልዩነቱን ያያሉ ፡፡
