በዘመናችን የስፖርት እንቅስቃሴዎች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፋሽን ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ናቸው ፡፡ በሥራ እና በቤት ውስጥ መጥፎ ሥነ ምህዳር ፣ የአእምሮ እና የነርቭ ከመጠን በላይ ጫና በሰው አካል ላይ አሻራቸውን ይተዋል ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እነዚህን ሁሉ አሉታዊ መዘዞች ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
ሰውነትዎን ለማጥራት ፣ ክብደት ለመቀነስ ወይም በቀላሉ ሰውነትዎን ለማጠንከር ከፈለጉ ከዚያ ሩጫውን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የጥንት ግሪኮች እንኳን አሉ-ቆንጆ ፣ ጠንካራ እና ብልህ ለመሆን ከፈለጉ ከዚያ ወደ ሩጫ ይሂዱ ፡፡
መሮጥ የአጥንትዎን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ለማጠንከር ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም ሳንባዎን ለማፅዳት እና እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ.
ነገር ግን ከመጠን በላይ ሸክሞችን አይርሱ - በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰውነትን እስከ ጉዳት ድረስ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ስፖርት ውስጥ ያሉ ባለሙያዎችም እንኳን በተለይም እንደ የጉልበት እና የመገጣጠሚያ ህመም ፣ የጡንቻ ጥቃቅን እንባ ፣ ወዘተ ባሉ ሥር የሰደደ ጉዳቶች ይሰቃያሉ አስፋልት ፣ ኮንክሪት ላይ መሮጡ ጎጂ ነው እና ሌሎች ጠንካራ ቦታዎች ፣ አለበለዚያ እንደ አርትራይተስ ፣ ኦስቲኦኮሮርስስ ያሉ በሽታዎችን የመያዝ አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ በእውነቱ በጠጣር ቦታዎች ላይ መሮጥ ካለብዎት ከዚያ ለስላሳ እና ምቹ በሆኑ ጫማዎች ውስጥ ለማድረግ ይሞክሩ። እና ጫማዎን በሰዓቱ መለወጥዎን አይርሱ - ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ። በአጠቃላይ ለ jogging aṣọ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ክብደቱ ቀላል ፣ ምቹ እና ጠባብ አይደለም። በክረምት የሚሮጡ ከሆነ የሙቀት የውስጥ ሱሪዎችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ ፣ እና ጓንት በካፕ እና የፊት እና እጆችን መከላከያ ክሬም መጠቀሙ አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡
በእርግጥ በአንዱ ወይም በሁለት ወራቶች ትምህርቶች ውስጥ ድንቅ ውጤቶችን አታገኙም ፣ ግን መሻሻል ከሚታይ በላይ ይሆናል ፡፡ ስለ አይርሱ የመሮጥ ዘዴ... መጀመሪያ በቀስታ ፍጥነት ይሮጡ ፣ እና ከዚያ ጥንካሬን ወደ ምቹ ሁኔታ ይጨምሩ። ከመሮጥዎ በፊት ፣ እርግጠኛ ይሁኑ መሟሟቅ (የታችኛው የሰውነት አካል ጡንቻዎችን ማራዘም)።
እና በመጨረሻም-ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ - ከመጠን በላይ እና ጉዳትን ለማስወገድ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በአስር በመቶ ያህል ፡፡
