1500 ሜትር ጥንታዊ የመካከለኛ ርቀት ነው ፡፡ በ 100 ሜትር ውስጥ እንደ ሯጭው ድል ሁሉ በ “ፖልቶራሽክ” ውስጥ ያለው ድል እንዲሁ ለመካከለኛ ገበሬው የተከበረ ነው ፡፡ ግን ከአጭር ርቀቶች በተለየ እዚህ ጠንካራው አትሌት ብቻ ሳይሆን በጣም ብልህም ያሸንፋል ፡፡ ታክቲኮች መሮጥ በመጨረሻው ፕሮቶኮል ውስጥ ያለዎት ቦታ በእሱ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ 1500 ሜትር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
ለ 1.5 ኪ.ሜ ሩጫ ሁለት የተለመዱ ስልቶች አሉ-በፍጥነት ማጠናቀቅ እና መምራት ፡፡
እየመራ
በራስዎ ውስጥ ጥንካሬዎ ከተሰማዎት እና በመነሻ መስመር ላይ ከእርስዎ ጋር ከቆሙ አትሌቶች መካከል በዚህ ርቀት ላይ የተሻሉ የጊዜ አመልካቾች እርስዎ ነዎት ፣ ከዚያ ዕጣ ፈንታን ላለመውሰድ እና ተነሳሽነትዎን በገዛ እጆችዎ ውስጥ ቢወስዱ የተሻለ ነው ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ሜትሮች መሪነትን ለመውሰድ ይሞክሩ እና የሩጫ ፍጥነትዎን ወደ ተቃዋሚዎችዎ ለማዘዝ ይሞክሩ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ 500 ሜትር ውስጥ ብዙ ደካማ ተቃዋሚዎች ይወገዳሉ ፣ የተቀረው በኋላ ላይ “መውደቅ” ይጀምራል።
ግን እዚህ ያለው ዋናው ነገር እራስዎን "መንዳት" አይደለም። አለበለዚያ በእናንተ የተፈጠረ ጥሩ አመራር እንኳን በመጨረሻዎቹ መቶ ሜትሮች ርቀቱ ‹ሊበላ› ይችላል ፡፡ ተቃዋሚዎችዎ ከእርስዎ የተሻለ ውጤት እንዳላቸው ካወቁ ታዲያ ነገሮችን ማስገደድ የለብዎትም ፣ እናም የአመራር ሸክም ጥሩ ነገር አያመጣልዎትም። ዝም ብለህ ጊዜውን በልተህ ከቡድኑ ጀርባ ወድቀሃል ፡፡
በፍጥነት ማጠናቀቅ
እንደ የዓለም ሻምፒዮናዎች ወይም እንደ ኦሎምፒክ ጨዋታዎች ባሉ ትልልቅ ውድድሮች አትሌቶች አስደናቂ በሆነ አጨራረሳቸው ላይ በመቆጠር በ 1.5 ኪሎ ሜትር ኮርስ ላይ የላቀ ውጤት አያሳዩም ፡፡
ሊስቡዎት የሚችሉ ተጨማሪ አሂድ መጣጥፎች
1. እየሮጠ እያለ የእጅ ሥራ
2. የእግር እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ
3. የሩጫ ቴክኒክ
4. የፔሪዮስቴምስ በሽታ ከታመመ (ከጉልበት በታች አጥንት ፊት ለፊት) ምን ማድረግ አለበት
እና በእውነት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቶቹ ትላልቅ ውድድሮች ውድድሩን በግልፅ የሚወደውን ለመለየት እምብዛም አይቻልም ፣ ስለሆነም ለተሳታፊዎች መላው ርቀቱን በፍጥነት ሳይሮጡ መሮጥ በጣም ቀላል ነው 400 ሜትር "አብራ" ፍጥንጥነት እና በጣም ጥሩ ማጠናቀቂያ ማን እንደሆነ ይወቁ።
ይህ እምብዛም ባልታወቁ ውድድሮች ሊከናወን ይችላል። በጣም ጥሩ አጨራረስ እንዳለብዎ ካወቁ ያንተ ብቸኛ ተግባር በ 1100 ሜትር ያህል መሪ ቡድን ውስጥ መቆየት እና ከዚያ ፍጥነት መጨመር ነው ፡፡ ከመሪዎች እንኳን ትንሽ ወደኋላ መቅረት ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ችሎታዎን ማወቅ እና ክፍተቱን ለማሸነፍ ምን ያህል ጠንካራ እንደሚሆኑ መረዳት አለብዎት ፡፡
አጨራረስ ለሌላቸው እና መሪ መሆን ለማይችሉ ባለፉት 400 ሜትሮች እየተፋጠነ መላውን ርቀት በእኩል መሮጥ ተመራጭ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከራስዎ ጋር ብቻ ይዋጋሉ ፡፡ ጀማሪዎች ገና ከመጀመሪያው ወደ ፊት መቸኮል አያስፈልጋቸውም ፣ “ፍጥነታቸውን መያዝ” እና እስከ መጨረሻው ድረስ መከተል ያስፈልጋቸዋል ፣ በመጨረሻው ላይ ብቻ እየተፋጠኑ።
