በሚሮጡበት ጊዜ ትንሽ ድካም ለማግኘት ፣ ትክክለኛ የሩጫ አንዳንድ ባህሪያትን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
በትክክል ይተንፍሱ
እየሮጥኩ እያለ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ መተንፈስ ያስፈልግዎታል... ይህንን ሁኔታ ያስታውሱ ፡፡ በይነመረብ ላይ ብዙ ምንጮች በአፍንጫዎ ብቻ እንዲተነፍሱ ይመክራሉ ፡፡ ግን ይህ ምንም ጥቅም አያስገኝልዎትም ፣ እናም ድካምን ይጨምራል። እውነታው ግን በብርሃን ሩጫ ወቅት ሰውነታችን ከኦክስጂን ኃይል ይወስዳል ፡፡ በዚህ መሠረት ወደ ሰውነት በገባ ቁጥር ለመሮጥ ቀላል ይሆንልናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ማፋጠን በትክክል ከጡንቻዎች የበለጠ ኦክስጅንን ለማቅረብ አስፈላጊ በመሆኑ ነው ፡፡ ነገር ግን በሚሮጡበት ጊዜ ሆን ብለው ወደ ሳንባዎች የሚወስዱትን የአየር መዳረሻ በአፍንጫዎ ብቻ ለመተንፈስ እየቀነሱ ከሆነ ታዲያ ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ ያስገድዳሉ ፡፡ ስለሆነም ምትዎን ከፍ ያደርጉታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በቂ ኦክስጂን አይኖርም ፣ እናም ለረጅም ጊዜ መሮጥ አይችሉም ፣ በተለይም ላልተዘጋጀ አካል ፡፡ ስለሆነም በጥልቀት እና በተሻለ በአፍዎ እና በአፍንጫዎ ይንፉ ፡፡
ምትዎን ይከታተሉ
ብዙ ባለሙያ አትሌቶች የሚሮጡት በስሜታቸው ሳይሆን በጥራታቸው ነው ፡፡ ለስልጠናው ሂደት ጥሩ አመላካች በደቂቃ ከ 120-140 ምቶች የልብ ምት ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡ በዚህ የልብ ምት ውስጥ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ማሠልጠን እና ድካም አይሰማዎትም ፡፡ ስለዚህ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ፣ በየጊዜው ያቁሙና የልብዎን ምት ይለኩ። ከ 120 በታች ከሆነ ከዚያ በፍጥነት መሮጥ ይችላሉ። የልብ ምትዎ በ 140 ወይም ከዚያ በላይ በቋፍ ላይ ከሆነ ታዲያ ትንሽ ፍጥነትዎን መቀነስ አለብዎት። ተስማሚው ቁጥር 125-130 ምቶች ይሆናል ፡፡
ምት ሊለካ ይችላል ያለ ልዩ መሣሪያዎች. ይህንን ለማድረግ የማቆሚያ ሰዓት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ በእጅዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ምትዎን በጣትዎ ይሰማዎት። ለ 10 ሰከንዶች ጊዜ ሰጥተውታል ፣ እና የተገኘውን ቁጥር በ 6 ያባዙት ይህ የልብዎ የልብ ምት ይሆናል።
አይቆንጡ
ብዙዎች ጀማሪ ሯጮች እየሮጥኩ ባለ ጥንካሬ ላይ ችግር አለ ፡፡ ይህ በተነሱ ትከሻዎች ፣ እጆች በቡጢ ተጣብቀው እንዲሁም ከባድ የጥፊ እርምጃን ያሳያል ፡፡ ለመጭመቅ በጭራሽ አይቻልም። ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በተለይ ለሰውነት ፣ ለአንገት እና እጆች.
ትከሻዎች ሁል ጊዜ መውረድ አለባቸው ፡፡ መዳፎቹ በቡጢ ውስጥ በትንሹ ተዘግተዋል ፣ ግን አልተጣመሩም ፡፡ የማይታይ የቴኒስ ኳስ በእጅዎ እንደያዙ ጣቶችዎን ያገናኙ ፡፡
ለጀማሪዎች ሯጮች እግሮቻቸውን ተረከዙ ላይ ማድረጉ ተገቢ ነው ፣ እና ከዚያ በእግር ጣቱ ላይ ይንከባለሉ ፡፡ ከቴምፕ አንፃር ይህ ዘዴ ፍጥነቱን በጥቂቱ ያዘገየዋል ፣ ግን በምቾት አንፃር እግሮቹን የማይመታ ወይም በመገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጫና የማይፈጥር በመሆኑ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ
ሰውነት ኃይልን ከየት ማግኘት እንዲችል ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ከመሮጥ በፊት ሁለት ሰዓት በደንብ የባክሃት ገንፎን ወይም በካርቦሃይድሬት ውስጥ ያለ ማንኛውንም ምግብ ይመገቡ። ወይም አንድ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ማር በመጨመር በግማሽ ሰዓት ውስጥ አንድ ኩባያ ሻይ ይጠጡ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ካርቦሃይድሬቶች መብላት አይችሉም ፣ ምክንያቱም የእርስዎ ተግባር ስብን ማቃጠል ስለሆነ በሩጫዎ ወቅት ከመጠን በላይ ስብዎ ይመገባሉ ፡፡
ስለ ሩጫ አያስቡ
ስለ የረጅም ጊዜ ተመሳሳይ ጭነት ጥሩ ነገር ምንድን ነው ፣ በእሱ ወቅት በዓለም ላይ ስላለው ነገር ሁሉ ማሰብ ይችላሉ ፣ ግን ስለ ሩጫ ብቻ አይደለም ፡፡ በቤት ውስጥ ሥራዎችን ያሸብልሉ ፣ ይሰሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ከኩባንያው ጋር መሮጥ እና ውይይት ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ እርስዎ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ጥንካሬን የሚወስድ ዋናውን ነገር - ሥነ-ልቦናዊውን ያስወግዳሉ። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው መሮጥ እንደማይችል እራሱን ያነሳሳል እናም ለእሱ ከባድ ነው ፣ ምንም እንኳን በእውነቱ አሁንም የጥንካሬ ባህር አለ ፣ እሱ ብቻ ለሰውነቱ እና ለራሱ ማዘን ይፈልጋል ፡፡
በየቦታው ሩጡ
በስታዲየሙ ዙሪያ መሮጥ በጣም አሰልቺ ነው ፡፡ በተለይም ሩጫው 10 ደቂቃዎችን የማይወስድ ከሆነ ግን ግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ፡፡ በፈለጉት ቦታ ይሮጡበጎዳናዎች ፣ በመናፈሻዎች ፣ በአደባባይ ፣ ወደ ስታዲየሞች ፣ ወደ እስፖርት ቦታዎች እና ወደ ሌሎች ቦታዎች ይሮጣሉ ፡፡ ልዩነት እንዲሁ እርስዎን ለማዘናጋት ሊረዳ ይችላል ፡፡
ሙዚቃን ወይም የራስዎን አካል ያዳምጡ
በሚሮጡበት ጊዜ ሙዚቃ ማዳመጥ ተገቢ ነው የሚለው ጥያቄ ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አንድ ወይም ሁለቴ ለመሮጥ መሞከር ተገቢ ነው እናም በጆሮዎ ውስጥ ሙዚቃን በድምጽ ማውጫ ይዘው መሮጥ ለእርስዎ ምቾት ያለው መሆኑን ይመልከቱ ፡፡ ወይም በዙሪያዎ ያለውን ዓለም መስማት የተሻለ ነው። ሁሉም ነገር በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ለእርስዎ ምቹ ከሆነ ታዲያ የጆሮ ማዳመጫዎችን አይፍሩ እና ከተጫዋቹ ጋር ለመሮጥ ነፃነት አይሰማዎት ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
