ብዙ ሰዎች በሩጫ ወቅት እና በፊት ምን ማድረግ እንዳለባቸው በትክክል ያውቃሉ ፣ ግን ከሩጫ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ሁሉም ሰው አያውቅም።
ሀች
ይህ ከብርታት ስልጠና በኋላ የሰውነት ተግባራትን ወደ ነበሩበት ለመመለስ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ ብርሃን ወይም የረጅም ጊዜ ዘገምተኛ መስቀልን ካከናወኑ ከዚያ ከስልጠና በኋላ የሰውነት ጡንቻዎችን በተለይም እግሮቹን መዘርጋት ጠቃሚ ነው ፡፡ የቴምፕ መስቀልን ከሮጡ ከዚያ በኋላ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል በቀላል ዘንግ ከኋላ መሮጥ አለብዎት ፡፡ እና ከዚያ ዘረጋው ፡፡
ምግብ
ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ መብላት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምግብዎ በካርቦሃይድሬት የተሞላ መሆኑ ተመራጭ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ስኳር ፣ ከረሜላ ፣ ዘቢብ ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ማር ፣ ዳቦ ፣ ቸኮሌት ይገኙበታል ፡፡
ከአንድ ሰዓት ስልጠና በኋላ በሰውነት ውስጥ ወደ 50 ግራም ያህል ካርቦሃይድሬትን መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከላይ ያሉት የካርቦሃይድሬት ምርቶች ከ50-60 ግራም ይይዛሉ ፡፡ በ 100 ግራ. ስለሆነም የካርቦሃይድሬትን ሚዛን ለመመለስ ለራስዎ በጣም ምቹ የሆነውን የምግብ ክፍል ይምረጡ።
ውሃ
በአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ አትሌት ከአንድ እስከ ብዙ ሊትር ውሃ ያጠፋል ፣ ስለሆነም ወዲያውኑ ከስልጠና በኋላ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መመለስ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዳይታመሙ የሞቀ ውሃ መጠጣት ተገቢ ነው ፡፡ ሆኖም ከሩጫ በኋላ ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት የሚፈልግ ማን ነው? ስለዚህ ፣ የበረዶ ውሃም ተስማሚ ነው ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጉንፋን የመያዝ አደጋ እንዳለ ልብ ይበሉ ፡፡
መዝናኛ
ሩጫው በዝግተኛ የማገገሚያ ፍጥነት ላይ ቢሆን ኖሮ ሰውነት ከዚያ በኋላ እረፍት አያስፈልገውም ፣ እናም በሰውነት ውስጥ የውሃ እና የምግብ ሚዛን ከመለሱ በኋላ ንግድዎን መጀመር ይችላሉ። ከቲም ወይም ከረዥም መስቀል በኋላ ለሰውነት እረፍት መስጠት አለብዎት ፣ አለበለዚያ በሰውነት ውስጥ ቀስ በቀስ የሚከማች ከመጠን በላይ ሥራ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡
ስለ ትክክለኛውም አይርሱ የመሮጥ ዘዴስለዚህ ከስልጠና በኋላ ቁስሎችዎን መፈወስ የለብዎትም ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
