100 ሜትር ለመሮጥ ዝግጅት

100 ሜትር እንዴት እንደሚሮጥ ለመማር ጥሩ ጥንካሬ እና የመዝለል ችሎታ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ከመካከለኛ እና ከረጅም ርቀት በተቃራኒ 100 ሜትር መሮጥ ትንሽ ወይም ምንም ጽናት ይጠይቃል ፡፡ ሆኖም ሳይዘገይ 100 ሜትር እንኳን ለመሮጥ የፍጥነት ጽናት እንዲሁ ሥልጠና ማግኘት ይኖርበታል ፡፡

100 ሜትር ለመሮጥ የጥንካሬ ስልጠና

ይህ ስልጠና ሁሉንም የጥንካሬ ልምምዶች ያካትታል ፡፡ 100 ሜትር ለሚሮጡ ሯጮች በጣም እንዲኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው ጠንካራ የእግር ጡንቻዎች... ስለዚህ በኃይል ማገጃው ውስጥ የተከናወኑ ሁሉም ልምዶች በታላቅ ክብደት ይከናወናሉ ፡፡

በተሯሯጠ እግር ውስጥ የእግር ጥንካሬን ለመጨመር መሰረታዊ ልምምዶች

- ጥልቀት ያላቸው ስኩዊቶች ከባርቤል ወይም ካልሲዎች ጋር ተደራሽ በሆነ የደብልብልብልብስ

- እግር መጫን

- ሰውነትን ከእግር ጣቱ ጋር በክብደት ማንሳት

- "ፒስቶል" ወይም ክብደቶች ባሉበት በአንድ እግሮች ላይ ስኩቶች ፡፡

እነዚህ 4 ልምምዶች መሰረታዊ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ብዙ አሉ ፣ እንዲሁም የእነዚህ ጥንካሬ ልምምዶች ዓይነቶች ፡፡ ግን ለመሠረታዊ የአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ስልጠና እንደዚህ የመሰለ መሣሪያ በቂ ነው ፡፡

እያንዳንዳቸው ለ 8-10 ስብስቦች ድግግሞሽ ለ 3 ስብስቦች መልመጃዎችን ማድረግ የተሻለ ነው።

ለ 100 ሜትር ሩጫ መዝለል ሥራ

መዝለል ሥራ በአትሌቱ ውስጥ የሚፈነዳ ጥንካሬን ያዳብራል ፣ ይህም 100 ሜትር ለመሮጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ዝላይ ልምምዶች አሉ ፡፡ እስቲ ዋናዎቹን እንመልከት-

– ገመድ መዝለል ለሁሉም ሯጮች መሰረታዊ ልምምዶች ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ እነሱ አጠቃላይ እና ጥንካሬ ጽናትን ያሠለጥናሉ እንዲሁም የጥጃ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡

- "እንቁራሪት" መዝለል. እነሱ ከማቆሚያ-ማጠፊያ አቀማመጥ በተቻለ መጠን መዝለልን ይወክላሉ። ለተጫዋች መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭኑ እና በጥጃ ጡንቻዎች ፊት ለፊት ስለሚሰራ የአትሌቱን ፍጥነት ከጅምሩ ያሳድጋል ፡፡

- በቦታው ላይ ወይም በእገዳዎች ላይ ከፍተኛ መዝለሎች ፡፡ የጥጃ ጡንቻዎች በደንብ ይሰራሉ ​​፡፡

- ከእግር ወደ እግር መዝለል ፣ እግሮቹን የሚፈነዳ ጥንካሬን ማሻሻል ፡፡

- በአንድ እግሩ ላይ መዝለል የጥጃ ጡንቻዎችን በትክክል ይሠራል እንዲሁም የፍጥነት ጽናትን ያዳብራል ፡፡

መዝለል ሥራ ብዙውን ጊዜ ከሩጫ ጋር ተያይዞ የሚከናወን ነው። ብዙውን ጊዜ ሥልጠናው እንደሚከተለው ነው-ከ5-7 መልመጃዎችን ያካተተ 1-2 የመዝለል ተከታታይነት ተጠናቋል ፣ ከዚያ በኋላ አትሌቶቹ ሩጫ ስልጠና ይጀምራሉ ፡፡

ለ 100 ሜ ሩጫዎ ለማዘጋጀት የሚረዱዎት ተጨማሪ መጣጥፎች
1. የመነሻ ፍጥነትን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
2. የጊዜ ክፍተት ምንድነው?
3. ከከፍተኛ ጅምር በትክክል እንዴት እንደሚጀመር
4. የማጠናቀቂያ ፍጥንጥነትን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል

ለ 100 ሜትር ርቀት የሩጫ ስልጠና

100 ሜትር ሯጮች ፍጥነታቸውን ማጎልበት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በትንሽ እረፍት ለአጫጭር ክፍሎች በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

የ 50 ሜትር ማፋጠን በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ እንዲሁም ለፍጥነት ጽናት እድገት ብዙ አሰልጣኞች 150 ሜትር እንዲሮጡ ይመክራሉ ፡፡ ለ 10-15 ሩጫዎች ይካሄዳል።

በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቅንጫቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ስራን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲ ውስጥ በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ሳሙኤል ተፈራ የ1 ሺህ 500 ሜትር የቤት ውስጥ ሩጫ ክብረወሰን ሰበረ (ነሐሴ 2025).