ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው ሲሉ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ዕድሜያቸው ስንት ዓመት መሮጥ እንዳለበት መጠየቁ ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ ለአረጋውያን መሮጥን በተመለከተ ለዚህ እና ለሌሎች ጥያቄዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ መልሶችን ያግኙ ፡፡
ተቃርኖዎች
ስለዚህ ለሁሉም በሽታዎች ምንም መፍትሄ እንደሌለው ሁሉ ለሁሉም የሚጠቅም ስፖርት እንደሌለ እንዲረዱ እኔ መጣጥፉን በተለይም በእድሜ መግፋት ለማይችሉት ተቃራኒ በሆኑ ፅሁፎች እጀምራለሁ ፡፡
የጋራ ችግሮች
ከባድ የእግር ወይም የሽንት መገጣጠሚያ ችግሮች ካሉዎት አይሩጡ ፡፡ እደግመዋለሁ-ከባድ ችግሮች ፡፡ ማለትም ፣ ዘወትር የሚመክርልዎ እና በሽታው ወደ ኋላ እንዲመለስ ምን መደረግ እንዳለበት የሚያብራራ ዶክተርን ያለማቋረጥ ከጎበኙ ነው። በመገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ግን ትናንሽ ከሆኑ ከዚያ በተቃራኒው ሩጫ እነሱን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በመጀመሪያ ግን ሊኖርዎት ይገባል የቀኝ ሩጫ ጫማዎችእና ሁለተኛ ፣ አጠቃላይ መርሆዎችን ማወቅ አለብዎት ትክክለኛ ቴክኒክ ቀላል ሩጫ.
ከመጠን በላይ ሙሉነት
ዕድሜዎ ከ 70 ዓመት በላይ ከሆነ እና ክብደትዎ ከ 110-120 ኪ.ግ በላይ ከሆነ ሩጫ ለእርስዎ የተከለከለ ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለው ውጥረት ከብርታታቸው ጋር የማይመጣጠን ይሆናል ፣ እርስዎም ሊጎዷቸው ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና በመደበኛ የእግር ጉዞዎች እገዛ ክብደትን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ቢያንስ ወደ 110 ኪ.ግ ያመጣሉ እና ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ መሮጥ ይጀምሩ ፡፡ ለጫማ እና ለሩጫ ቴክኒክ የሚያስፈልጉ መስፈርቶች ከጋራ ችግሮች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡
የውስጥ በሽታዎች
እዚህ ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው እናም የትኞቹን በሽታዎች መሮጥ እንደሚችሉ እና በጣም ከባድ ሊሆኑ የማይችሉ በማያሻማ ሁኔታ ሊባል ይችላል ፡፡ በእርግጥ ሐኪም ማማከር ይሻላል ፡፡ ግን ይህ በእውነቱ ከባድ ህመም ካለዎት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ታክሲካርዲያ ፣ የደም ግፊት ወይም የጨጓራ በሽታ ካለብዎት በደህና መሮጥን መጀመር ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ መሮጥ ይመከራል ሐኪሞች ለሁሉም በሽታዎች ማለት ይቻላል ፣ ምክንያቱም ደምን በመላው ሰውነት ውስጥ ያፋጥነዋል ፣ ይህ ማለት ንጥረነገሮች በፍጥነት ወደ ተፈለገው አካል ውስጥ ይገባሉ ማለት ነው ፡፡ መቼ ማቆም እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና መለኪያው ራስዎን ለመወሰን ለእርስዎ በጣም የተሻለው ነው ፣ ምክንያቱም ሩጫ ለእሱ ጥሩ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ በእርግጠኝነት ሊነግርዎ የሚችለው ሰውነትዎ ብቻ ስለሆነ።
ያልተለመደ ፀጉር በመቆረጥ የአካል ጉዳተኛ አያት
አዛውንቶች ወደ ሥልጠናዬ በመጡ እና በተከበረ ዕድሜአቸው መሮጥ ይቻል እንደሆነ ሲጠይቁኝ በመጀመሪያ ከሁሉም በፊት ከ 60 ዓመታት በፊት ያለፈውን አንድ የማራቶን ሯጭ እንደ ምሳሌ እጠቅሳለሁ ፡፡
ለመጀመሪያ ጊዜ ያየሁት በቮልጎግራድ ማራቶን በ 2011 ነበር ፡፡ አንካሳው አያቱ (በምስሉ ላይ) ፣ ከሌላው ትንሽ ትንሽ አጠር ያለ ይመስላል ፣ ከሁሉም ተሳታፊዎች ጋር በመሆን ወደ ማራቶን መጀመሪያ ሄደ ፡፡ እናም በእንደዚህ ዓይነት ችግር መሮጥ ያቃተው ብቻ አይመስልም ፣ እንደዚህ ያለ ርቀት መጓዝ በጣም ከባድ ነበር ፡፡ ይህ አያት ብዙ ወጣት ሯጮች አሁንም የሚያድጉበት እና የሚያድጉበትን ውጤት ሲያሳይ ምን አስገራሚ ነበር ፡፡ ከዚያ በ 3 ሰዓት ከ 20 ደቂቃ ውስጥ ማራቶን ሩጫ አደረገ ፡፡ በአንድ እግሩ ላይ ዘወትር በመውደቅ በጣም በሚገርም ሁኔታ ሮጠ ፡፡ ግን ይህ በጭራሽ አልረበሸውም ፡፡
እና ይህ ከተለየ ጉዳይ በጣም የራቀ ነው። በአጠቃላይ በሩሲያ እና በዓለም ውስጥ ባሉ ሁሉም ይፋዊ የአማተር ውድድሮች ውስጥ 80 + የዕድሜ ምድቦች አሉ ፡፡ እና በጣም ብዙ ምድብ ከ60-69 ዓመት ነው። ብዙ ሰዎች የሚሮጡት በዚህ እድሜ ነው ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 35 ዓመት በታች የሆኑ ወጣቶች እንኳ አንዳንድ ጊዜ ከአርበኞች ይልቅ በውድድር ያነሱ ናቸው ፡፡ እና እነሱ ከ 400 ሜትር ጀምሮ እና በየቀኑ ሩጫቸውን በማጠናቀቅ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ርቀቶችን ይሮጣሉ ፡፡
እርስዎን የሚስቡ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
2. በየሁለት ቀኑ እየሮጠ
3. መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት
4. ሩጫ እንዴት እንደሚጀመር
ስለዚህ ፣ በሌሎች ምሳሌ ላይ ካተኮሩ በእግር መሄድ እስከቻሉ ድረስ መሮጥ ይችላሉ ፡፡
እንደ እንቅፋት 50 ዓመታት
በቅርቡ 50 ዓመት የሞላት አንዲት ሴት ወደ እኛ መጥታ በቴሌቪዥን አንድ ፕሮግራም አይቻለሁ ያለች ሲሆን ከ 50 ዓመት በኋላ በዚህ ዕድሜ ባገireቸው መገጣጠሚያዎች መሰባበር ምክንያት መሮጥ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡
ስለ አንካሳው አያት እና ሌሎች ጡረታ የወጡ ሯጮችን ስለ ታሪኩ ከነገርኳት በኋላ የቴሌቪዥን ፕሮግራሙን እንዳላስታወሰች እና ሩጫውን በመደሰት ከሁሉም ጋር ስልጠና ሰጥታለች ፡፡
ግን አንድ ተጨማሪ ነገር አለ ፡፡ ዶክተሮች ወይም ብዙውን ጊዜ በቴሌቪዥን ላይ ያሉ አስመሳይ ሐኪሞች ሁሉንም የሰው ልጆች ከተወሰኑ ደረጃዎች ጋር ለማጣጣም ሲሞክሩ በተመሳሳይ ጊዜ አስቂኝ እና አስፈሪ ይሆናል ፡፡ በአኗኗር ዘይቤ ፣ በአመጋገብ ፣ በመኖሪያው አካባቢ እና በጂኖች ላይ በመመርኮዝ የሰውነት እድገቱ በተለየ መንገድ እንደሚሄድ ሁሉም ሰው በደንብ ያውቃል ፡፡ ማለትም ፣ ደረቅ ምግብ ያለማቋረጥ የሚበላ ሰው ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የጨጓራ በሽታ ወይም ቁስለት ያጠቃል ፡፡ ግን ይህ ማለት በተመሳሳይ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ሁሉም ሰዎች ውስጥ ይከሰታል ማለት አይደለም ፡፡ ተመሳሳይ ለጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ይሠራል ፡፡ አንድ ሰው በሕይወቱ በሙሉ የተሰማራ ከሆነ የኃይል ስፖርቶች ወይም በጣም ከባድ በሆነ አካላዊ ሥራ ላይ ሠርቷል ፣ ከዚያ ብዙውን ጊዜ ፣ በተወሰነ ዕድሜ ፣ መገጣጠሚያዎች “መበጣጠስ” ይጀምራሉ። እንዲሁም በተቃራኒው. ሰውነቱን በጭራሽ ባይጫንም ህይወቱን በሙሉ በጥሩ ቅርፅ የደገፈ ሰው ፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለ ጠንካራ መገጣጠሚያዎቹ በጉራ ሊመካ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን እዚህ የአመጋገብ ሁኔታ እና ጂኖች አስፈላጊ አይደሉም ፡፡
ስለዚህ, የተለየ የዕድሜ እንቅፋት የለም. እሱ በራስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው። የ 40 አመት ወንዶች የራሳቸውን እንደሮጡ እና ቀድሞውኑ ስፖርቶችን ለመጫወት በጣም አርጅተው ሲነግሩኝ እኔን ያስቃል ፡፡
ሁሉም መቶ ዓመት ገደማ የሚሆኑት ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ ፡፡ ሁሉም ሰው እየሮጠ አይደለም ፣ ግን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በተከታታይ እንቅስቃሴ አካላዊ አካሉን ይጠብቃል ፡፡ ስለሆነም እንደፈለጉት ወይም እንደሚረዳዎት ከተረዱ ለመሮጥ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡
በክረምት እንዴት እንደሚሮጡ ካላወቁ ጽሑፉን ያንብቡ-በክረምት እንዴት እንደሚሮጡ ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
