በባዶ ሆድ መሮጥ እችላለሁን?

ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች እራሳቸውን ትክክለኛ የአመጋገብ ጥያቄ ይጠይቃሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በሰዓቱ ሳይመገቡ ስፖርት ይጫወታሉ ፡፡ ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንኳን ግልጽ ምክር መስጠት አይችሉም ፡፡

በባዶ ሆድ መሮጥ ማሠልጠን ይቻላል?

በረጅም ጊዜ ውስጥ ያለ ሙሉ ምግብ መሮጥ የሚያስከትለውን ጉዳት እና ጥቅም የሚወስኑ በጣም ጥቂት የተለያዩ ጥናቶች ነበሩ ፡፡

ባህሪዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. በጾም እንቅስቃሴ ወቅት የስብ መለዋወጥ ምርጥ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ለመሮጥ ሲሯሯጡ ፣ ላለመብላት ይመከራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ንዑስ-ንጣፍ ስብን በንቃት ማቃጠል ይከሰታል ፣ የጡንቻ እፎይታ ይነሳል ፡፡
2. የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች በባዶ ሆድ ውስጥ ወደ ስፖርት እንዲገቡ አይፈቅድልዎትም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከባድ ሸክም በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ስላለው ነው ፡፡
3. በቂ የደም ስኳር መጠን አለመኖሩ አትሌቱ የመንቀሳቀስ ቁጥጥር ደካማ የሚሆንበት ምክንያት ይሆናል ፡፡ ጠዋት ላይ በተዘጋጀው ጎዳና ላይ መሮጥ ይመከራል ፡፡

በቀን ወይም በምሽት በባዶ ሆድ ላይ ሥልጠና የተፈለገውን ውጤት እንደማይሰጥ መርሳት የለብዎትም ፡፡ ስለሆነም አንድ የተወሰነ የአመጋገብ መርሃ ግብር መዘጋጀት አለበት ፡፡

የጾም ልምምድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ በተወሰኑ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይታወቃል ፡፡

ተጨማሪዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ለ 15-30 ደቂቃዎች ከሌሊት ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነት አነስተኛ መጠን ያለው glycogen አለው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር የሕይወት ኃይል ምንጭ በመሆኑ እንደ አስፈላጊ ይቆጠራል ፡፡ ግላይኮጅን ከሌለ ንቁ እንቅስቃሴ የሰውነት ስብን ማቃጠል ያስከትላል ፡፡
2. ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር በሚኖርበት ጊዜ በፍጥነት መሮጥ ይመከራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንዶርፊን በማምረት ምክንያት ነው ፡፡
3. አዘውትሮ ማለዳ ማለዳ ማለዳ ከእንቅልፍ ለመነሳት መደበኛ እና ቀለል ያደርገዋል ፡፡ ቀኑን በትክክል ከጀመሩ የተሻሉ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
4. ሰውነት በጡንቻ ሕዋስ (ስኳር ህብረ ህዋስ) ውስጥ የመምጠጥ ሃላፊነት ያለው ኢንሱሊን በተቀላጠፈ ሁኔታ መለዋወጥ ይጀምራል ፡፡

በባዶ ሆድ ውስጥ ያሉ ስፖርቶች በትንሹ ከሰውነት በታች የሆነ ስብን በተመለከተ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ የ glycogen መደብሮች እጥረት የጡንቻ ሕዋሳትን ለማጥፋት ምክንያት ይሆናል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ይጎዳል-

• ጭማቂው ንቁ ምስጢር በቁስሉ ላይ ለሚደርሰው ውጤት መንስኤ ይሆናል ፣ ይህም ቀስ በቀስ ይጨምራል።
• በቂ የደም ስኳር እጥረት ወደ ንቃተ ህሊና ይመራል ፡፡ ይህ ነጥብ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ መመረጥ እንዳለበት ፣ ደረጃዎችን እና ከፍተኛ ኩርባዎችን መወገድን ይወስናል።

የእንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች ሁሉ በዝርዝር መታሰብ አለባቸው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ

ክብደት ለመቀነስ በባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ የተሰጡትን ምክሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት ብቻ መከናወን እንዳለበት አይርሱ ፡፡

በጣም የተለመዱት

1. ሩጫው በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ መሮጥ አለበት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቅርፅ እና ድምጽ ለመጠበቅ በቂ ነው ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያደርግዎታል ፡፡
2. ከመጠን በላይ ጭንቀት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ሥርዓቱ መረጋጋት አለበት ፡፡ ይህንን አመላካች ለመከታተል የልብ ምት መቆጣጠሪያ ያስፈልጋል ፡፡ በሚሸጡበት ጊዜ የሚጫነውን ጭነት እንዲቆጣጠሩ የሚያስችልዎ ብዙ ቁጥር ያላቸው መሣሪያዎች በሽያጭ ላይ አሉ ፣ አንዳንዶቹ የሥልጠና ፕሮግራሞች አሏቸው።

በጣም ከፍተኛ ጭነት የኃይለኛነትን መቀነስ ፣ የደም ግፊት መጨመር እና ሌሎች በርካታ ችግሮች መታየትን ያስከትላል። ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡

የጾም ልምምዶች ውጤታማነት

በባዶ ሆድ ውስጥ ሲሮጥ በሰውነት ላይ የተወሰነ ውጤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ይወስናል ፡፡

ምሳሌ የሚከተለው ነው-

1. የኢንሱሊን ስሜታዊነት መጨመር። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ ስኳርን ወደ ጡንቻዎ ለማዞር ኃይል ያለው ተመሳሳይ ሆርሞን ይለቀቃል ፡፡ መመገብ ብዙ ጊዜ ሰውነትን ኢንሱሊን የመቋቋም እና ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ በባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ክብደት የመጨመር እድልን ያስወግዳል ፡፡
2. የእድገት ሆርሞኖች መጠን ጨምሯል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ፣ የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን እና አጥንትን ለማጠንከር በአካል ይጠየቃል። መጠኑ መጨመር ለሰውነት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ የሥልጠናው ውጤት ወዲያውኑ ወዲያውኑ ይታያል ፡፡

ከላይ የተጠቀሰው መረጃ እንደሚያመለክተው በባዶ ሆድ ለመሮጥ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና መወገድ ያለበት ተቃራኒዎች ካሉ ብቻ ነው ፡፡ የሚወጣው ቁስለት የበለጠ ሊያድግ እና ብዙ የጤና ችግሮች ሊፈጥር ይችላል ፡፡

አትሌቶች ግምገማዎች

በተወሰነ ጊዜ ፣ ​​ከመጠን በላይ ወፍራም እና ከመጠን በላይ እንደሆንኩ ተገነዘብኩ ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ መሮጥ ጀመርኩ እና በባዶ ሆድ ውስጥ ቦታ ለመያዝ ወሰንኩ ፡፡ አስቸጋሪ ነበር ፣ መጀመሪያ ላይ ጥንካሬ አልነበረኝም ፣ ግን ከዚያ ተለማመድኩ እና ጭነቱን መጨመር ጀመርኩ ፡፡

ቪታሊ

ጠዋት ላይ መሮጥ ስጀምር ቁርስ ለማብሰል ወዲያውኑ ሰነፍ ነበርኩ ፡፡ ትክክለኛ ክብደት አለኝ ፣ በፍጥነት ማጣት ጀመርኩ ፡፡ ስለዚህ ቁርስ ማዘጋጀት ጀመርኩ ፡፡

ግሪጎሪ

ለመጀመሪያ ጊዜ በምሽቶች ሮጥኩ ፣ ከዚያ በኋላ ጠዋት ማጥናት ጀመርኩ ፡፡ ከስልጠናው በፊት ቁርስ ለመብላት ወይም ላለመብላት ለረጅም ጊዜ አሰብኩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በባዶ ሆድ ውስጥ ሮጥኩ ፣ ክብደቴን ቀነስኩ ግን ከዚያ በኋላ ቀለል ያሉ ምግቦችን ማብሰል ጀመርኩ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ምንም የማያሻማ ምክሮች የሉም ፣ እንደ ሁኔታዎቹ መምረጥ አለብዎት ፡፡

ማክስሚም

ብዙውን ጊዜ ለክብደት መቀነስ ዓላማዎች ይሮጣሉ ፡፡ እኔም በተመሳሳይ መንገድ በራሴ ላይ መሥራት ለመጀመር ወሰንኩ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ቁርስ በበላሁ ጊዜ ከእንቅልፍ በኋላ መበላሸቴ ነበር ፡፡

አናቶሊ

በአንድ ወቅት ሰውነቴን ለመንከባከብ ወሰንኩ ፡፡ ለዚህም በጂም ውስጥ የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ አልነበሩም ፣ ለመሮጥ ወሰንኩ ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ አደረግሁት ፣ ቀላል አልነበረም ፣ ግን ውጤቱ ደስ የሚል ነበር ፡፡

ኦልጋ

በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ጠቃሚ ነው ለሚለው ጥያቄ ትክክለኛ መልስ የለም ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በዚህ መንገድ ፣ የተሻለ ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፣ በሌሎች ውስጥ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የአፕል ሳይይደር አቸቶ አስገራሚ 6 የጤና ጥቅሞች (ጥር 2025).