የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
7K 0 01/29/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 04/25/2019)
ለጠለፋ መነጠቅ ረዳት ሥራ ሆኖ የተከናወነው የነጥበጣ መያዣ ብሮክ የእያንዳንዱ ክብደት ሰጭ መሣሪያ መሣሪያ አካል ነው። ከመሻገሪያ እና ክብደት ማንሳት በጣም የራቀ ለሆነ ሰው በባዮሜካኒክስ ውስጥ ከሚታወቀው የባርቤል ነጠቃ ጋር በጣም ተመሳሳይ ይመስላል ፣ ግን እዚህ ልዩነቶች እና ልዩነቶች አሉ ፡፡ ለዚህ መልመጃ ተገቢውን ትኩረት ሳይሰጡ የዴልቶይድ ጡንቻዎች በባርቤል መንጠቅ ሥራ ውስጥ እንዴት መሳተፍ እንዳለባቸው አይገነዘቡም ፣ እናም የመንጠቅ ዘዴዎ ከማጣቀሻው በጣም የራቀ ይሆናል ፡፡
ዛሬ ከመነጠቁ መያዣ ብሩክ ጋር የተያያዙ በርካታ ገጽታዎችን እንመለከታለን-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ;
- ብሩን እንዴት በጅብ መያዣ መተካት ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
በመቀጠልም የጀርኩን ብሮኬት ለማከናወን ስለ ትክክለኛው ዘዴ እንነጋገር ፡፡
- የመነሻ አቀማመጥ-እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ወይም በመጠኑ ጠባብ ፣ የባርቤል አሞሌ በተቻለ መጠን ከሺን አቅራቢያ ይገኛል ፣ ጣቶቹ ትንሽ ተለያይተዋል ፣ ጀርባው ቀጥ ነው ፣ እጆቻችንን በስፋት ለማሰራጨት እንሞክራለን ፡፡ በእርስዎ የፔትሪያል እና የዴልቶይድ ጡንቻዎች መወጠር ላይ ምን ያህል በሰፊው ይወሰናል ፡፡ እጆቹ ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ መጠኑን እና ክብደቱን ማንሳት የምንችለው አነስተኛ ነው ፣ ግን በትከሻ ጅማቶች ላይ ያለው ጭነት እንዲሁ ይጨምራል።
- በጀርባው ውስጥ ተፈጥሮአዊ ማዛባትን በመጠበቅ እግሮቹን እና ዝቅተኛውን በደንብ በማቃናት በባርቤል እንደ ክላሲክ የሞተ ማንሳት አንድ ነገር ማድረግ እንጀምራለን ፡፡
- ወደ ማሳነስ እንሂድ ፡፡ አሞሌው ከአትሌቱ ቀበቶ ደረጃ በታች በሚሆንበት ጊዜ እና ጉልበቶቹ እስከ መጨረሻው ሳይስተካከሉ ሲቀሩ ክርኖቻችንን ወደ ጎን በማድረግ ትከሻችንን ከፍ በማድረግ ጥርት ያለ እንቅስቃሴ ማድረግ እንጀምራለን ፡፡ በዚህ ጊዜ አብዛኛው ጭነት በመካከለኛው ዴልታ ላይ ይወድቃል ፡፡ ከብዙ ክብደት ጋር የሚሰሩ ከሆነ ምት ማድረግ ይችላሉ - አሞሌውን ከከፍተኛ ጭኖቹ ጋር በመምታት ተጨማሪ ማፋጠን ይስጡት ፡፡ አንዳንድ አትሌቶች በሚጎትቱበት ጊዜ በእግራቸው ጣቶች ላይ ትንሽ ይነሳሉ ፣ ይህ ለቡና ቤቱ ተጨማሪ ጉልበት ይሰጠዋል - ይሞክሩት ፣ ውጤትዎን በቁም ነገር ሊጨምር ይችላል። እንደ ክላሲክ ነጠቃ በባርቤል ስር ምንም ጭቅጭቅ አናደርግም ፡፡ የእኛ ተግባር ትክክለኛውን እንቅስቃሴ በትከሻዎች እና በክርን “መያዝ” ነው ፣ እዚህ አራት ማዕዘኖችን መጫን አያስፈልገንም ፡፡
- ለክርኖቹ አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ - እነሱ ወደ ጎኖቹ መመራት አለባቸው ፣ ወደ ሰውነት እንዲጠጉ ለመሞከር አይሞክሩ ፡፡ በትክክል ከተሰራ አሞሌው ወደ ደረቱ መካከለኛ ደረጃ ይወጣል። ሳያቆሙ ትከሻዎን ወደ ላይ ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። የእጅ አንጓዎችን የማይጠቀሙ ከሆነ በዚህ ጊዜ ቢስፕስ እና ግንባሮች በስራው ውስጥ ተካትተዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ባሉ እጆች ላይ ከላይኛው ነጥብ ላይ ያለውን አሞሌ በእርጋታ ለማስተካከል እጆቹን ማዞር ይጀምሩ ፡፡
ሌላ ልዩነት አለ - በመጀመሪያ ፣ በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያለውን አሞሌ ለመረዳት እና እጆቻችሁን ለማዞር ፣ እጆቻችሁን በጥቂቱ በማጠፍ ፣ እና ከዚያ የጦር ሰራዊት ማተሚያ እንደሚያከናውን በዴልታዎቹ ወደ ላይ ይጫኑ ፡፡ ይህ አማራጭ የበለጠ አሰቃቂ ነው ፣ እናም በመነጠቁ መያዣ ሲጎትቱ በትከሻዎ እና በክርንዎ ምንም አይነት ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ የመጀመሪያውን አማራጭ ያቁሙ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ምን ሊተካ ይችላል?
የጀርኩን መያዣ ብሬን ምን ሊተካ ይችላል? በትከሻዎች ላይ ጉዳት የደረሰባቸው ወይም በቀላሉ በቂ የመንቀሳቀስ ችሎታ የሌላቸው ብዙ አትሌቶች በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች ላይ ምቾት ማጣት በሚፈለጉት የጡንቻ ቡድኖች ሥራ ላይ እንዳያተኩሩ ስለሚያደርጋቸው በምንም መልኩ የጀግንነት መያዣ አይሰጣቸውም ፡፡
ለእነዚህ ሰዎች ለሚከተሉት ልምምዶች ትኩረት እንዲሰጥ እመክራለሁ-
- ጄርክ ከመፍጨት ጋር ተገፋፋ;
- ጄርክ ጠፍቷል;
- ከሚፈነዳበት ቦታ አንድ ጅል;
- ሰፊ የመያዝ የባርቤል ረድፍ እስከ አገጩ ድረስ ፡፡
እነዚህ መልመጃዎች ለእውነተኛ ከባድ ነጥቆ ለመንጠቅ የሚያስችለውን የፈንጂ ጥንካሬ በማዳበር ረገድ ጥሩ ናቸው እንዲሁም በተጣመረ ክብደት ማንሳት ውስጥ ጥንካሬን በመጨመር ረገድ ቀጣይነት ያለው እድገት ያረጋግጣሉ ፡፡
