የዜጎች ዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤ ከታላቅ እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እና ስፖርት ለመስራት ጊዜ እጥረት አለ ፡፡ ለቤት ውስጥ አገልግሎት የሚውሉ የተለያዩ መልመጃዎች እና የስፖርት መሣሪያዎች ወደ እርዳታ ይመጣሉ ፡፡ በቦታው የሚራመድ አሰልጣኝ ምንድነው? አንብብ ፡፡
በቦታው ላይ በእግር መጓዝ አሰልጣኝ - መግለጫ
በዛሬው ጊዜ የሚመረቱት የስፖርት መሣሪያዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም እና ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ሰውነትን ለማጠናከር ያስችላሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ ቆዳው የመለጠጥ እና ቶን ይሆናል ፡፡ በቦታው መራመድ ለዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ ጊዜ ለማያገኙ ሰዎች የሕይወት መስመር ነው ፡፡
ለዚሁ ዓላማ በሩሲያ ገበያ ላይ አስመሳይዎች ልዩ ሞዴሎች አሉ ፡፡ የተለያዩ በቦታው ላይ የሚራመዱ አስመሳዮች የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ያገለግላሉ ፡፡
እሱ
- ሚኒ እርከን;
- መደበኛ ደረጃ;
- ደረጃ መውጣት;
- ለቤት አገልግሎት የሚረጭ ማሽን ፡፡
ሁሉም በቤት ውስጥ ለስልጠና ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የመርገጫ መርገጫዎች አንዳንድ ጊዜ በጣም ግዙፍ እና የማይመቹ ናቸው ፣ ዋጋቸው ከቀላል እና ተግባራዊ ርምጃዎች (ከ 2500 ሩብልስ) በብዙ እጥፍ ይበልጣል ፣ እነሱ ከፔዳል እና የመሳብ እጀታ ያላቸው አነስተኛ አሠራር ናቸው።
እንዲህ ዓይነቱ አሠራር በእግሮች ዘና ባለ እንቅስቃሴ በመታገዝ ይንቀሳቀሳል ፡፡ እንዲሁም በስልጠና ሂደት ውስጥ እጆቹ እና ትከሻዎች ሊሳተፉ ይችላሉ ፡፡ ይህ አስመሳይ ለመጠቀም እና ለማቆየት ቀላል እና በጣም ቀላል ነው።
እነሱ የተከፋፈሉት
- ክላሲክ ስሪት;
- swivel አማራጭ;
- የተመጣጠነ አማራጭ።
ተፈጥሯዊ መራመድ በሁሉም ሞዴሎች ላይ ይከናወናል ፡፡ በጣም ውድ የሆኑት ልዩነቶች ካሎሪ እና የእርምጃ ቆጣሪ አላቸው ፡፡ እና መደበኛ አቋምዎን እንዲጠብቁ የሚያስችልዎ ልዩ ለስላሳ መያዣ ያላቸው ልዩነቶች አሉ።
በቦታው ላይ በእግር የሚጓዙ አሰልጣኝ ለምን ይፈልጋሉ?
የሳይንስ ሊቃውንት በደረጃ መውጣት በእግር ላይ የቆዳ ጥንካሬን ከፍ ያደርገዋል ፣ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል እንዲሁም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ይላሉ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ እንደዚህ ያሉ ልምዶችን ለማከናወን ብዙውን ጊዜ ሁሉም ሰው ዝግጁ አይደለም ፡፡
ለእንዲህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች በደረጃዎች ላይ በእግር መራመድን አስመሳይ ልዩ አስመሳይ ተፈለሰፈ ፡፡ በጣም ቀልጣፋ እና ምርቱን በቤት ውስጥ ለመጠቀም በጣም ጥሩ ዕድል ይሰጣል።
ደረጃው ምን ዓይነት የጡንቻ ቡድኖች ያሠለጥናል?
እያንዳንዱ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን የተለያዩ የሰውነት አካላትን ያተኮረ ነው ፡፡
ደረጃው ይነካል
- የጭን እና የጉልበት መገጣጠሚያዎች;
- ቁርጭምጭሚቶች;
- የጡንቻዎች ጡንቻዎች;
- የጭኑ ፊት እና ጀርባ።
የቤት ውስጥ መራመጃ አስመሳዮች ዓይነቶች
ዘመናዊ የቤት ውስጥ የእግር ጉዞ አስመሳዮች በተለመደው እና በትንሽ ቅርጸት የተከፋፈሉ ናቸው ፡፡
እንዲሁም ተጋርቷል
- መሰላል ዓይነት;
- በልዩ መያዣዎች;
- ከማሽከርከር ዘዴ ጋር;
- በትንሽ ቅርጸት።
ስቴፕተሮች
- ባለሙያ (ለዕለታዊ ንቁ እንቅስቃሴዎች የተነደፈ ፣ ብዙ ተጨማሪ ተግባራትን ያካተተ ፣ የጨመረ ጥንካሬ ጉዳይ አላቸው ፣ በታዋቂ አምራቾች የተሠሩ ናቸው);
- ራስ-ገዝ (በልዩ ጄነሬተሮች ወይም በሚተኩ ባትሪዎች ላይ ይሰሩ);
- ማጠፍ (በተፈጥሮ ውስጥም ጨምሮ ለአንድ ጊዜ ያልተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ) ፡፡
በእንቅስቃሴ ዓይነት
እያንዳንዱ ሞዴል የተወሰነ ዓይነት እንቅስቃሴ አለው ፡፡
እሱ
- ክላሲካል ይህ አመለካከት በሰው ልጅ የአካል ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ የእርምጃዎቹን እውነተኛ ቅርፅ በትክክል ያስተላልፋል ፡፡
- ከሚዛን ጋር ፡፡ ሞዴሉ ቅንጅትን ለመጠበቅ እና ቆዳን ለማጠናከር የሚረዳ ተንቀሳቃሽ መድረክ አለው ፡፡ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀምሮ ህመም እና ምቾት ስለሚሰማዎት እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ ችሎታ እና መልመድ ይጠይቃል ፡፡ ለተጨማሪ እንቅስቃሴዎች (ዘወር ማለት ፣ እግሮቹን ከፍ በማድረግ) ሊያገለግል ይችላል ፡፡
- በማሽከርከር ዘዴ። እነዚህ ሞዴሎች ንቁ የአካል እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ በሚቻልበት ሁኔታ መሪን ይይዛሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጭነት አለ ፣ ይህ ደግሞ ተጨማሪ ነው ፡፡
በድርጊት መርሆ
የድርጊት መርሆ ተለይቷል
- ሜካኒካዊ በሰዎች እርምጃ (ፔዳል) የሚሠራ በመሆኑ ጫጫታ አያሰማም ፡፡ ሽቦዎች የሉትም ፣ ከአውታረ መረቡ ጋር አይገናኝም ፣ የሚሠራው ከአሠራሩ አነቃቂነት ነው ፡፡
- ኤሌክትሮማግኔቲክ. ፔዳልዎቹ በማግኔት መቋቋም እንዲነቃ ይደረጋሉ ፡፡ በገበያው ውስጥ የፍጥነት ፣ የማስታወስ ፣ የእርምጃዎችን ቁጥር በማንበብ ፣ የካሎሪዎችን ብዛት በማንበብ ብዙ ቁጥር ያላቸው ልዩነቶች አሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳሎኖች እና ጂሞች ውስጥ ያገለግላል ፡፡
በቦታው ላይ ስልጠና ትክክለኛ የእግር ጉዞ አሰልጣኝ ምንድነው?
የሥልጠናው ትክክለኛነት በቴክኒክ ፣ ዘዴ እና ቆይታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥንካሬው የተመረጠው የሰውን ዝግጁነት ከግምት ውስጥ በማስገባት ነው ፡፡ በመነሻ ደረጃው በሳምንት ወደ 3 ጊዜ ያህል በቤት ውስጥ ክፍሎችን ለማካሄድ ይመከራል ፡፡
ደረጃውን ለማስላት ልዩ ቀመርን ለመተግበር አላስፈላጊ አይሆንም። እንዲበልጥ አይመከርም ፡፡ ጥገኛነቱ የሚመጣው ከእድሜ ፣ ከክብደት እና ከአካላዊ ብቃት ነው ፡፡ ምት ሳይከሽፍ መመዝገብ አለበት።
እሴቱ ወደ 200 የሚቀርብ ከሆነ ለ 20-30 ደቂቃዎች እረፍት መውሰድ ይመከራል ፡፡ የጀማሪ እስቴር ከ 10-15 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡ ለወደፊቱ ጊዜውን በ5-10 ደቂቃዎች ሊጨምር ይችላል ፡፡
3 ታዋቂ ዓይነቶች እንቅስቃሴዎች አሉ
- መደበኛ። በዚህ ዘዴ, ደረጃው በተለመደው መንገድ ይከናወናል. እዚህ ጊዜውን እና ግፊቱን መለወጥ ይችላሉ። ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተቀላጠፈ እና በሂደት መከናወን አለባቸው።
- ግማሽ ማቆሚያ. እግርዎን በእግር ጣቶች ላይ እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ መራመዱ ሹል እና ጠንካራ መሆን አለበት። ባልተጠናቀቀ እርምጃ መራመድ ይከሰታል ፡፡
- ከባድ የሰውነት እና የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴዎች በዝግታ እና በእግረኞች ላይ ከፍተኛ ትኩረት በመስጠት መከናወን አለባቸው ፡፡ ይህ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ይሰማል።
የሥልጠና ደረጃዎች
መላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርካታ ደረጃዎችን ያቀፈ ነው
- የግዴታ ጡንቻ ማሞቅ ለ 10 ደቂቃዎች (ጉዳትን ለማስወገድ ምቹ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የስፖርት ጫማዎችን ብቻ ለመምረጥ ይመከራል) ፡፡
- በመነሻ ደረጃው የፔዳል ወለል እንዲሰማው እና ለተስተካከለ ጭነት ተጨማሪ ስሌቶች ሚዛን እና የመጫን ኃይልን ለመቆጣጠር ይመከራል ፡፡
- እግሮቹን ሙሉ ለሙሉ ማኖር ጥሩ ነው (ለተራዘሙ ክፍለ-ጊዜዎች ፣ የግማሽውን እግር ቅፅ መሞከር ይችላሉ) ፡፡
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን የሰውነት አሠራር ለመጠበቅ ይመከራል (በጣም ብዙ እግሮችዎን ማጠፍ እና ማጠፍ አያስፈልግዎትም ፣ እንዲሁም ደግሞ ከፍ ከፍ ማድረግ)።
ለቤት ማስመሰያዎች-ስቴፕተሮች ላይ ለመለማመድ ተቃርኖዎች
- የእግሮች መቆራረጥ ፣ ስብራት ወይም ማፈናቀል ካለብዎት አስመሳይውን መጠቀም አይመከርም ፡፡
- ዜጋው የልብ ፣ የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታዎች ካለበት በቦታው ላይ በእግር መጓዝን አይመከርም ፡፡
- እንደዚህ ያሉትን ልምዶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች (በተለይም በ 2 ኛ እና በ 3 ኛ ወር) መጠቀም አይችሉም ፡፡
- አንድ ዜጋ 3 ዲግሪ የደም ቧንቧ የደም ግፊት ካለው እስቴተርን መጠቀም አይችሉም ፡፡
- አጣዳፊ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በቦታው ላይ በእግር መጓዝን መለማመድ ይመከራል ፡፡
በበርካታ የሸማቾች ግምገማዎች መሠረት እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የልብ ጡንቻዎች ሰልጥነዋል ፣ የጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓት እና የመተንፈሻ አካላት በጥሩ ሁኔታ ይቀመጣሉ ፡፡ አምራቾች ሁለቱንም የባለሙያ ሞዴሎችን እና የበጀት ሞዴሎችን ያመርታሉ ፡፡ ይህ ዜጋ በጣም ተስማሚውን አማራጭ እንዲመርጥ ያስችለዋል።
