መራመድ እንቅስቃሴ ነው ፣ እንቅስቃሴም እርካታ ያለው ሕይወት ነው ፣ የበሽታ አለመኖር። ለሴቶች የመራመድ ጥቅሞች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ብዙ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች የሚሰሩ ሲሆን ይህም በመላ ሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ግን ለመራመድ ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?
ለሴቶች የመራመድ ጥቅሞች
በእግር ሂደት ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች ይሰራሉ ፣ እናም አካሉ ራሱ በሶስት አውሮፕላኖች ይሠራል-ቀጥ ያለ ፣ አግድም እና አግድም ፡፡ ግን ስለ መራመድ ጥቅሞች የበለጠ በትክክል ከተነጋገርን የበለጠ እንመለከታለን ፡፡
አጠቃላይ የጤና ማስተዋወቅ
- የጥናቶቹ ውጤት በዓለም ዙሪያ ወደ 459,000 የሚጠጉ ተሳታፊዎች በተሳተፉበት ወቅት ቀላል የእግር ጉዞ በ 31% የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ እና የሟችነት አደጋንም በ 32% እንደሚቀንስ ያሳያል ፡፡
- በእግር መጓዝ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል ፣ መከላከያን ያሻሽላል እንዲሁም እንቅልፍን ያሻሽላል ፣ ይህም በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
- በቀን ለመራመድ ግማሽ ሰዓት ያህል ብቻ በቂ ነው እናም ለረጅም ጊዜ ስለ ሐኪሞቹ ይረሱ ፡፡
የልብ አደጋዎች
ያልተጣደፉ የእግር ጉዞዎች እንኳን የልብ ጡንቻን ለማጠናከር ይረዳሉ ፣ እናም እንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ለሁሉም ሰው ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ በጣም ዝግጁ ያልሆነ እንኳን ፣ የማይንቀሳቀስ ፣ የማይንቀሳቀስ አኗኗር ይመራል ፡፡
በአሜሪካ የጀርመሪቲ ማኅበር ጆርናል ላይ የወጣ ጥናት እንዳመለከተው ዕድሜያቸው ከ 65 በላይ የሆነ እና በሳምንት ለ 4 ሰዓታት በእግር የተጓዙ ሁሉም ታካሚዎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው 27% ያነሰ ነው ፡፡ ስትሮክ እና የልብ ድካም ሌሎች የልብ በሽታዎች እርስዎን ያልፋሉ ፡፡
ማጥበብ በእግር መሄድ
በእግር መሄድ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት አስደናቂ እና ተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በጣም ውጤታማ ስለሆነ ለማሰብ አስቸጋሪ ነው ፡፡
ስለዚህ አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች አንድ ሙከራ አካሂደዋል-ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ በመጓጓዣ የሚጓዙበትን ከተማ ዙሪያ ይራመዳሉ ፡፡ እና ከ 8 ሳምንታት በኋላ ክብደት መለኪያዎች ሲወስዱ የሳይንስ ሊቃውንት ከተሳታፊዎቹ መካከል ግማሹ በአማካይ 5 ፓውንድ እንደጠፋ አገኙ ፡፡
በእግር መጓዝ ወጣትነትን ያራዝማል
ቀጭን እና ባለቀለም ሰውነት ፣ በእርጅና ጊዜ እንኳን - ይህ በቀላል መራመድ ፣ የእርጅናን ሂደት በማዘግየት ማግኘት ይቻላል ፡፡ ለምን እንዲህ ሆነ? ማንኛውም እንቅስቃሴ የእርጅናን ሂደት በመቀነስ የልብ ጡንቻን የመቀነስ ፍጥነትን እንደሚያፋጥን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡
እና የ 10 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ለ 20 ደቂቃ ያህል በእግር መጓዝ እንኳን ያለጊዜው እርጅናን የሚያመጣ የፕሮቲን ምርትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የዲ ኤን ኤ ታማኝነት ኃላፊነት ያለው ቴሎሜራዝ - ብዙውን ጊዜ ወጣትነትን በመጠበቅ ላይ በእግር መጓዝ አዎንታዊ ውጤት እንዲሁ በልዩ ኢንዛይም ውህድ አካል ውስጥ ምርትን ከማነቃቃቱ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
እሱ ያለ ዕድሜ እርጅና ሂደቶች ጅምር እና አካሄድ እሱ ነው እናም ስለሆነም በእግር ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦች ጋር በተያያዙ ሁሉም ሂደቶች እና ችግሮች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው።
የስነ-ልቦና እፎይታ
ለሥጋዊ ሰውነት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች በተጨማሪ በእግር መጓዝ አንዳንድ ጊዜ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ የሚከናወነው የደም ዝውውርን በማሻሻል ፣ ሴሎችን በኦክስጂን እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች በመሙላት ነው ፡፡
በተጨማሪም የእግር ጉዞው የጭንቀት ሆርሞን ምርትን በመቀነስ የማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ተቀባዮች ያስመሰላል ፡፡ እንዲሁም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳሉ ፣ ለዚህም ነው በዶክተሮች እና በስነ-ልቦና ተንታኞች በንቃት የሚበረታቱት ፡፡
የአንጎል ሥራን ማሻሻል
የአእምሮ ችሎታዎችን ለማሻሻል በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት በእግር መጓዝ ተገቢ ነው ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት ሰውነት የደስታ ሆርሞን ያመነጫል ፣ ጉማሬው ይጨምራል - ያ ለመማር እና ለማስታወስ ሃላፊነት ያለው ያ የአንጎል ክፍል።
ይህ የአንጎልን ግራጫ ይዘት ፣ አሠራሩን በጣም ያሻሽላል ፣ አንዳንድ ጊዜ የነርቭ ግንኙነቶችን ያጠናክራል። እና እነዚህ ቀድሞውኑ የተሻሉ የእቅድ ፣ የስትራቴጂ እና የብዙ ሥራ አመልካቾች ናቸው ፡፡
በእግር መጓዝ በግራ ዕቅፉ ላይ በጎ ተጽዕኖ ብቻ አይደለም - የትንታኔ ማዕከል ፣ የፈጠራ ዕቅዶችን እና ተግባሮችን ከመፍታት አንፃር ጠቀሜታ ይሰጣል ፡፡
እና ምንም እንኳን በመንገድ ላይ ወይም በቤት ውስጥ ፣ በደረጃዎች ወይም በተራሮች ላይ ቢራመዱም - ከተቀመጡበት ይልቅ 60% የበለጠ ሀሳቦችን እና ተነሳሽነት ያገኛሉ ፡፡
አጥንትን ማጠናከር
ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ፣ አጥንቶቻችን ይበልጥ እየደከሙ ይሄዳሉ ፣ ግን ቀላል እና ውጤታማ መውጫ መንገድ አለ - እነዚህ በየቀኑ የሚያጠናክሯቸው የእግር ጉዞዎች ናቸው። ስለዚህ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መራመድ የአጥንትን ጥግግት ማጣት ሊቀለበስ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሰለ ዝቅተኛ ግፊት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት ስብራት ፣ የአካል ጉዳት እና የአርትራይተስ ፣ የሌሎች በሽታ አምጭ በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
በተጨማሪም በፀሐያማ የአየር ጠባይ መራመድ ማለት ለሰውነት ቫይታሚን ዲ ምርትን መጨመር ነው ፣ ይህም ለጠንካራ አጥንቶች በጣም አስፈላጊ ፣ የአጥንት ካንሰር እድገትን እና የ 1 ኛ የስኳር በሽታንም ጭምር ይከላከላል ፡፡
ጤናማ የእግር ጉዞ ደንቦች
ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን ፣ በእግር መሄድ እንደ ህጎች እና እንደ ጥቅሙ መከናወን አለበት ፡፡
በመቀጠል በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ ምክሮችን ያስቡ-
- ቀስ በቀስ ጭነትን በመያዝ በእግር ለመራመድ ይግቡ። ዋናው ነገር የመራመድ ፍጥነት አይደለም ፣ ግን የአተገባበሩ ቴክኒክ ፡፡ ይህ ጽናትን ይፈጥራል እናም ከዚያ በኋላ የመራመድን ፍጥነት መጨመር ጠቃሚ ነው።
- የመራመጃ ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ - ከ 3 ወሮች በኋላ በደቂቃ የእርምጃዎን ፍጥነት ወደ 120 ያመጣሉ ፣ እና በጥሩ ሁኔታ ቁጥሩ ከ130-140 ክፍሎች መሆን አለበት።
- በየሳምንቱ ዝቅተኛው የእግር ጉዞ ሶስት ቀናት ነው ፣ በየቀኑ ለ 45 ደቂቃዎች የሚቆይ ነው ፡፡ ነገር ግን ዕረፍቱ ከ 3 ቀናት በላይ ከሆነ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና የእግር ጉዞውን ጊዜ ይጨምሩ ፡፡
- ከልብ ቁርስ ወይም ምሳ በኋላ ለእግር ጉዞ መውጣት አይመከርም ፡፡ ጊዜውን ለ 1.5-2 ሰአቶች ያጠጡ እና ከዚያ በኋላ ብቻ የስፖርት እንቅስቃሴን ይጀምሩ።
ከግምት ውስጥ የሚገቡ ጥቂት ተጨማሪ ልዩነቶች አሉ።
- ትክክለኛውን አኳኋን ይጠብቁ - ቀጥ ያለ ጀርባ እና ትከሻዎች ወደኋላ ይቀመጣሉ ፣ በሆድዎ ውስጥ ቀጥታ እና ቀጥ ያለ የጭንቅላት ቦታን ይጎትቱ ፡፡ እና በሚራመዱበት ጊዜ እግርዎን በትክክል ያኑሩ ፣ ማለትም ፣ እግርዎን ከእግር እስከ እግር ጣት ያድርጉ።
- በሚራመዱበት ጊዜ ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ ፣ በእግር መሄድ እና እግርዎን ማየት ተቀባይነት እና ስህተት ነው።
- በከፍተኛ ፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ መናገር የለብዎትም ፣ ምክንያቱም እስትንፋሱ በጣም ግራ የተጋባ ስለሆነ ወደ ደረጃው ምት መሄድ አለበት ፡፡
- በአፍንጫው መተንፈስ ተገቢ ነው እና በተለይም በክረምት ወቅት ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች አጣዳፊ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች እና ጉንፋን እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
እና ምናልባትም ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር እንቅስቃሴን የማያደናቅፉ ፣ ከተሰፋ እና ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሠሩ ምቹ ልብሶች እና ጫማዎች ናቸው ፡፡
ግምገማዎች
በባህሌ በጣም በፍጥነት እሄዳለሁ - ወደ ሥራ እና ከልጄ ጋር ወደ ኪንደርጋርተን እና ከመዋዕለ ሕፃናት ቤት ከሁለቱ ልጆቼ ጋር ፡፡ እና ካገገምኩ በኋላም በዚህ ምት እስከ 5 ኪሎ ግራም መወርወር እችላለሁ ፣ ምንም እንኳን ለዚህ ተጨማሪ የኤሮቢክስ ትምህርቶችን መከታተል ቢኖርብኝም ፡፡
ላሪሳ
በሳምንት ለ 5 ቀናት በፍጥነት የመራመጃውን አይነት በንቃት እለማመዳለሁ - ወደ ሥራ እና ቤት ፡፡ ከዚህም በላይ የምኖረው በ 7 ኛ ፎቅ ባለ ባለ 9 ፎቅ ሕንፃ ውስጥ እና በመርህ ደረጃ ለጤንነቴ አሳንሰሩን አልጠቀምም ፡፡ ግን ወደ እንደዚህ ዓይነት ምት እንደተቀየርኩ የትንፋሽ እጥረት እና ተጨማሪ ፓውንድ ቀረ ፡፡
እስያ
ገና መጓዝ ጀመርኩ ፣ ግን በአማካይ ፍጥነት እና እስካሁን ድረስ ምንም አዎንታዊ ለውጦች አላዩም ፣ ግን ቀስ በቀስ በተሻለ መተንፈስ ጀመርኩ ፣ እና የትንፋሽ እጥረት ተወ።
ማሪና
ከፀደይ (እ.ኤ.አ.) ጀምሮ እየተጓዝኩ ነበር - በፓርኩ ውስጥ ከ 5-1 ወራት ስልጠናዬ ቀድሞውኑ ተጀምሯል ፡፡ ጠዋት እና ምሽት ለግማሽ ሰዓት - በውጤቱ ደስተኛ ነኝ ፣ 9 ኪሎ ስለጠፋብኝ ፣ ያለ ምንም ችግር ፡፡
ታማራ
ግምገማዬን ከግል ልምዴ እተወዋለሁ - በእግር መጓዝ እወዳለሁ ፣ ምክንያቱም በልብሴ ውስጥ ያሉ ስኒከር የማይተካ ነገር ነው ፡፡ ብዙ እሄዳለሁ እና ለደስታ በወር እስከ 4 ኪሎ ሳይወረውር መጣል ይችላሉ ፡፡
አይሪና
አካላዊ እና ሥነ-ልቦናዊ ጭንቀትን ለማስታገስ በእግር መጓዝ ቀላል እና ተደራሽ የሆነ የስፖርት እንቅስቃሴ እና በጣም አስደሳች ነው ፡፡
ግን ዋናው ነገር በእግር መጓዝን በትክክል ማስቀመጥ ነው ፣ ይህም ጤናን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ቆንጆ ምስል እንዲመልስ ያስችሎታል ፣ ይህም ለብዙ ዓመታት ንቁ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ያስችልዎታል።
