Gainer-ምንድነው ፣ ዓይነቶች ፣ ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና ከፕሮቲን ድብልቅ ነገሮች ልዩነት * የመስቀል ልብስ

የእኛ ጽሑፍ ርዕስ ከፕሮቲን ድብልቅ እና ከ BCCA በኋላ በጣም ታዋቂው የስፖርት ማሟያ ትርፍ ነው ፡፡ አንድ አጭበርባሪ ምን እንደ ሚያካትት ፣ ለምን ጥቅም ላይ እንደዋለ ፣ ከትርፉ የሚያገኘው ጥቅም አለመኖሩ እና ምን ጉዳት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ለምን ረብሻ ያስፈልግዎታል

አጭበርባሪ ምንድነው? ቀላል ነው - ይህ ውጤታማ እና ፈጣን የጅምላ ትርፍ ለማግኘት የተፈጠረ የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ድብልቅ ነው ፡፡ ዋናው ሥራው በአካል ጉልበት በመጨመሩ ምክንያት የሚከሰተውን የካሎሪ ጉድለትን መሸፈን ነው ፡፡

ትርፍ ለማግኘት ምን ጥቅም ላይ ይውላል?

የግሊኮጅንን መጋዘን ለመጨመር;
በካሎሪ መጠን ውስጥ ያለውን ጉድለት ለማካካስ;
ለጅምላ ትርፍ ፡፡
የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮትን ለመዝጋት;
እነሱን ለማፋጠን ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማረጋጋት ፡፡

የኋለኛው ክፍል ብዙውን ጊዜ ሥራ የሚበዛባቸው የሥራ መርሃግብሮች ባሏቸው ሰዎች ሁል ጊዜ ጥሩ ምግብ መመገብ የማይችሉ ናቸው ፡፡

አጭበርባሪ ማን ይፈልጋል

ኢክቶሞርፍስ። ውስብስብ የሆነውን ካርቦሃይድሬትን ለረጅም ጊዜ መመገብ ግዙፍ መሰናክልን ለመስበር እና ማደግ ለመጀመር ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡ የተጣራ ኢኮሞርፍ የሰውነት ስብን ለማግኘት የማይጋለጥ ስለሆነ ፣ ማንኛውም ዓይነት አጭበርባሪዎች ለእነሱ ተስማሚ ናቸው ማለት ነው ፣ ይህም ማለት ከመጠን በላይ የሆነ የስፖርት ምግብ የጎንዮሽ ጉዳት የማይነካ ነው ፡፡
Hardgainers. እነዚህ ሰዎች በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም በአካላቸው ምክንያት የጡንቻን ብዛት ማግኘት የማይችሉ ሰዎች ናቸው ፡፡
የቀኑ ሥራ የበዛበት ፕሮግራም ያላቸው ሰዎች ፡፡ በዚህ ሁኔታ አጭማሪው ሙሉ ምግብን ይተካዋል ፣ የ catabol ሂደቶችን ይቀንሳል ፣ ከፍተኛ የአናቦሊዝም ደረጃን ይይዛል ፡፡
AAS የሚወስዱ ሰዎች። የወንዶች የጾታ ሆርሞን ውህደት በመጨመሩ የአመጋገብ እና የፕሮቲን ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
CrossFitters. የስልጠና መስቀሎች ልዩነቶች glycogen ን ጨምሮ የኃይል ወጪን ጨምረዋል ፡፡ ራብዲሚሊየስስን ለመከላከል በእረፍት ጊዜ ውስጥ የካሎሪ ተረፈ ምርትን ጠብቆ ማቆየት እና በየቀኑ እስከ 4 የሚሆነውን የአጫዋች መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ኃይል ሰሪዎች ፡፡ የኃይል ምንጭ ለእነሱ አስፈላጊ አይደለም - ትርፍ ሰጭው በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ በቀላሉ እና ያለ ጭንቀት በምግብ ውስጥ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት የበላይነትን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡

የሚመከር! በሰውነት-ፋብሪካ ስፖርት አመጋገቢ መደብር ውስጥ በአሜሪካ ፣ በአውሮፓ እና በሩሲያ ከፍተኛ ዋጋ ያላቸው የክብደት ማጫዎቻዎችን መምረጥ ፡፡ ወደ ጣቢያው ይሂዱ ፡፡

በጊነር እና በፕሮቲን ውህዶች መካከል ያለው ልዩነት

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በፕሮቲን መንቀጥቀጥ እና በተጨማሪ መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት አይችሉም ፡፡ በእርግጥ ሁለቱም ድብልቆች ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡

እስቲ እንገልጽ በሰውነት ውስጥ ያለውን የአሚኖ አሲድ ሚዛን ለመጠበቅ ብቻ የፕሮቲን ድብልቅ ያስፈልጋል። ትርፍ ሰጪው በአብዛኛው ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማረጋጋት ፕሮቲን ብቻ ይታከላል ፡፡ ያለ ፕሮቲን ግኝቱ በግሉኮስ መጠን በደም ውስጥ ይገባል ፣ ይህ ማለት ከስኳር አይለይም ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም የተወሰኑት ፕሮቲኖች የካርቦሃይድሬትን እርሾ ለማፍላት የሚያገለግሉ ሲሆን የተወሰኑት ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የፕሮቲን ሚዛን ለመሙላት ያገለግላሉ ፡፡

የካርቦሃይድሬት መስኮቱ በመጀመሪያ ከስልጠና በኋላ ይታያል ፣ እና ከዚያ የፕሮቲን መስኮት። አጭበርባሪን መቀበል እነዚህን መስኮቶች በአንድ ጊዜ ከመዝጋት ያድንዎታል ፡፡ ፕሮቲን ከመውሰዳቸው በፊት የሰውነት ሴሎችን በኢንሱሊን ለመክፈት አሁንም ሙዝ ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎችን መጫን ይኖርብዎታል ፡፡

ቁም ነገር-አንድ ትርፍ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ፕሮቲን ድብልቅ ነው ፡፡

የገቢ ዓይነቶች

ምንም እንኳን የጋራ መጠሪያው ቢኖርም አሸናፊው ሁለንተናዊ ቅንብር የለውም ፡፡ በርካታ ዋና ዋና ዓይነቶች አጭዎች አሉ ፡፡ እና በአጻፃፉ ውስጥ በአምራቹ ፍላጎት ላይ በመመርኮዝ እነዚህ ድብልቆች በማንኛውም አካል ሊተላለፉ አይችሉም ፡፡

አሁን በገበያው ውስጥ በብዛት በብዛት የሚሸጡትን ዋና ዋና የፕሮቲን-ካርቦሃይድድ ድብልቆችን ዓይነቶች ያስቡ ፡፡

ዓይነት / ስም	ለካርቦሃይድሬት ለፕሮቲን ምጣኔ	ባህሪይ
ማልቶስ	90/10	እንደ maltodextrin አካል - በፍጥነት የሚሟሟ እጅግ በጣም ፈጣን ካርቦሃይድሬት። ፈጣን የአፕቲዝ ቲሹ ስብስብ ያስከትላል። ተግባራዊ ዋጋ የለውም ፡፡
ስታርችና	80/20	ከፍተኛ የኃይል አመልካቾች መጨመር እና ከፍተኛ የጅምላ ትርፍ የሚያረጋግጥ ውስብስብ እና ውድ አጭበርባሪ።
ርካሽ	70/30	በርካታ ዓይነቶች ፈጣን ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ በአጻፃፉ ውስጥ የአኩሪ አተር ፕሮቲን በሚኖርበት ጊዜ ይለያያል ፡፡ የወተት ዱቄት እና ማልታ አንዳንድ ጊዜ ይታከላሉ ፡፡
አምሳ አምሳ	50/50	ያልተለመደ ጥምረት - ለሜሶሞፍስ የታሰበ ፡፡ የግለሰቡ አካላት ርካሽ ስለሚሆኑ ብዙውን ጊዜ ወጪ ቆጣቢ አማራጭ አይደለም።
የምርት ስም የተሰጠው	60/40-75/25	ታዋቂ ርካሽ ትርፍ. ለየት ያለ ገፅታ የሚያምር ሣጥን እና በሊቮን ወይም በፒያና መልክ ስለ ደጋፊ ማስታወቂያ ነው ፡፡
ክሬሪን	ማንኛውም	አንድ ብልህ አጭበርባሪ በትላልቅ 5 ኪሎ ግራም ፓኬጆች ይመጣል ፡፡ የተረጋጋ ክብደት መጨመርን ያረጋግጣል።
ውስብስብ	65/35	ፈጣን እና ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፈጣን እና ዘገምተኛ ፕሮቲኖችን ይ Itል ፡፡ ምንም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች የሉም። ውድ ግን ውጤታማ ፡፡
የተመጣጠነ	60/40	እራስዎን ከተገዛው ፕሮቲን እና በደንብ ከተመረጠው የስታርቺ ባለብዙ-ጥንቅር ብቻ እራስዎን ማብሰል ይችላሉ።

ጥቅም

እንደ ረብሻ ዓይነት ፣ ጥቅሞቹ እና እንደየአተገባበሩ ዘዴ ሊለያይ ይችላል

ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ኢኮሞርፋዎች የካሎሪ ፍላጎታቸውን በከፍተኛ መጠን በቀስታ ፣ ሚዛናዊ ድብልቆች ማካካስ ይችላሉ ፡፡
ፈጣን እና ርካሽ የማልቲስ ሽሮፕን መሠረት ያደረገ ትርፍ - የካርቦሃይድሬት መስኮትን ለመዝጋት ሊያገለግል ይችላል። በትክክል ከአሚኖ አሲዶች ጋር ሲደመር በድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የአናቦሊዝም መጠንን ከ 300-350% ከፍ ያደርገዋል ፡፡
ውስብስብ የፈጠራ ችሎታ ያላቸው ሰዎች በስልጠናው ሂደት ውስጥ በደም ውስጥ ያለውን glycogen ለማፍረስ በክሬቲን እና በጉልበት ሰውነትን ለማርካት ከስልጠናው አንድ ሰዓት በፊት እንዲወሰዱ ይመከራሉ ፡፡
ሃምሳ አምሳ ፣ ለሜሶሞፍስ ተስማሚ ጥምረት ፡፡ በጣም ደረቅ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

ትርፍ የሚያገኝ ሰው ምን እንደ ሆነ መረዳቱ አስፈላጊ ነው-ከሁሉም በኋላ ፣ ይህ የአመጋገብ ምትክ አይደለም ፣ ግን አጠቃላይ የካሎሪ ይዘትን የሚጨምር እና ለአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የሰውነት ፍላጎቶችን በከፊል የሚሸፍን ተጨማሪ ምግብ ብቻ ነው ፡፡

የካሎሪውን መጠን ማግኘት ካልቻሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ትርፍ ሰጪን ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎ ፡፡ ነገር ግን ትርፍ ወይም የፕሮቲን ድብልቅን ብቻ መመገብ መጥፎ ሀሳብ ነው ፣ ለጨጓራና ትራክት እና ለ endocrine ስርዓት ጎጂ ነው ፡፡

ጉዳት

አጭበርባሪን ለመውሰድ የተወሰኑ ተቃርኖዎች አሉን? ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል? እንደዚያው የሚያስቆጭ ነው ፣ ግን ከፕሮቲን ውህዶች በተለየ መልኩ ትርፍ ሰጭ ሰው ቁጥጥር ካልተደረገበት ለጤና የበለጠ አደገኛ ነው ፡፡

ጠለቅ ብለን እንመርምር

ረባሹ በተቀነሰ የሜታቦሊክ ፍጥነት እንዲጠቀም አይመከርም። ሁሉም ንጥረ ነገሮች በቀላሉ ለመዋሃድ እና ለመምጠጥ የቀለሉ በመሆናቸው አጭበርባሪ መውሰድ ለሰውነት ስብ መጨመር ያስከትላል ፡፡
ማልታስ ማጭበርበሪያ መውሰድ አይመከርም ፡፡ እሱ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ፣ በኢንሱሊን ውስጥ ikንሾችን ይጨምራል ፣ እና ሌሎች ብዙ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት።
በኢንሱሊን ምርት (የቅድመ የስኳር በሽታ ግዛቶች) ውስጥ ልዩነቶች ያላቸው ሰዎች ስለ አጫዋቾች ስብጥር እጅግ መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡ በዚህ ጊዜ አሸናፊውን መውሰድ የሚችሉት በስታርች ወይም በሌሎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ላይ ብቻ ነው ፡፡
አንድ የፈጠራ ችሎታ ያለው ሰው በውኃ-ጨው ሚዛን ውስጥ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል።
በፈጠራ ወቅት የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቁርጠት ያስከትላል ፡፡
ርካሽ የሆነ ትርፍ የምግብ መፈጨት ችግርን የሚያመጣ መጥፎ ፕሮቲን ሊኖረው ይችላል ፡፡
ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዙ ክብደትን ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ሃይፐርቪታሚኖሲስ እንዲፈጠር ወይም የኩላሊት ጠጠር እንዲታዩ ያደርጋል ፡፡

አለበለዚያ የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ድብልቅ ከደም ስኳር ደንብ በስተቀር ተቃራኒዎች የላቸውም ፡፡

ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ሊሆኑ የሚችሉ ተቃርኖዎች በዋነኝነት ከካርቦሃይድሬት ድብልቅ ጋር የሚዛመዱ እና እና ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ መጠኖችም ጭምር መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለሴት ልጆች የጨዋቾች ባህሪዎች

እና አሁን በይነመረብ ላይ እርስ በርሱ የሚቃረኑ መልሶችን የሚያገኙበት በጣም ስሜታዊ ጥያቄ ፡፡ ልጃገረዶች አጭበርባሪ መውሰድ አለባቸው? ከንጹህ መልስ ይልቅ ወደ ባዮኬሚስትሪ እና ጥንቅር እንመለስ ፡፡

ጋይነር – ከፍተኛ የመጠጥ መጠን ያለው ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ነው። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ልጃገረዶች እንደዚህ የመሰለ ካሎሪ አያስፈልጋቸውም ፡፡
ርካሽ ትርፍ ሰጪዎች ወዲያውኑ በሊፕቲድ መጋዘን ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሴቶች የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ልዩ ባህሪዎች ምክንያት ነው ፡፡
በአጻፃፉ ውስጥ ያለው ክሬቲን እና ሶዲየም ለጊዜው በሊተር ውሃ ስር ወገቡን መደበቅ ይችላል ፡፡

በእሱ እምብርት ውስጥ ፣ ትክክለኛ ትርፍ የሚያገኘው ገንፎ ከወተት ጋር ነው ፣ እና ርካሽ ትርፍ ደግሞ ጣፋጭ ኬክ ነው። ስለሆነም ሴት ልጅ ትርፍ ማግኘት ያስፈልጋታል ወይ የሚል ጥያቄ ሲያጋጥማት ለተጨማሪ ምግብ ገንፎ ተጨማሪ ሳህን ብትፈልግ በመጀመሪያ እራሷን መጠየቅ ተገቢ ነው ፡፡ እሷ በጅምላ ትርፍ ደረጃ ላይ ከሆነ (ይህ ለባለሙያ የሰውነት ማጎልበቻዎች ብቻ አይደለም የሚሠራው) ፣ ከዚያ አነስተኛ መጠን ያለው ትርፍ መውሰድ በጣም ተቀባይነት አለው። ነገር ግን አንዲት ልጅ አህያዋን እስከመሳብ እና ክብደት ለመቀነስ ግብ ካመጣች ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች እድገቷን ብቻ ያዘገዩታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ትርፍ ሰጭውን በፕሮቲን ኮክቴሎች ውስብስብ በሆነ ውጤት በከፍተኛ መጠን በኬቲን መተካት የተሻለ ነው ፡፡

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

አንድን ትርፍ በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል? ለበለጠ ውጤት በሚቀጥሉት መመሪያዎች መሠረት አንድ ትርፍ ሰጪን ይውሰዱ

የካሎሪ መጠን አለመኖሩን ያስሉ።
ይህ ምን ያህል ትርፍ ሰጪዎች ምን ያህል እንደሚያደርግ ያስሉ።
በአጻፃፉ ውስጥ የተካተቱትን ፕሮቲኖች አይቁጠሩ ፡፡
በዋና ምግብዎ ውስጥ የካሎሪ ጉድለትን በየቀኑ ሊወስዱት በሚችሉት ክብደት መጨመር ብዛት ይከፋፈሉት ፡፡
ከስልጠናው በኋላ ከ15-20 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ ትርፍ ሰጪውን አንድ አገልግሎት መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ወደ ማናቸውም ብልሃቶች ሳይጠቀሙ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ይህ በቂ ነው ፡፡

ውጤት

ለእድገቱ የካርቦሃይድሬት ድብልቆችን አጠቃቀም በንቃት የሚያስተዋውቅ ቢሆንም ፣ ያ ትርፍ የሚያገኝ መሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው – እሱ መፍትሔ አይሆንም ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ተገቢ ያልሆነ እና ውድ ደስታ ነው ፣ ይህም እድገቱን ከ3-5% ያፋጥናል ፡፡

ትክክለኛ እና ሚዛናዊ የተመጣጠነ ምግብ በጣም አነስተኛ ዋጋ ያስከፍላል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ፣ የተሻለ ሚዛን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። በእርግጥ የባክሃት ገንፎ ወይም የድንች ዱቄት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶችን ይ eachል ፣ እያንዳንዳቸው ወደ አዲስ ጥንካሬ ውጤቶች ይገፋዎታል ፡፡ ርካሽ ትርፍ ከማግኘት ይልቅ በቀላሉ ማርና ወተት መጠጣት ይችላሉ ፡፡ እሱ በርካሽ ይወጣል እና በውጤቱ ርካሽ የሞላሰስ-ማልቶስ ምርት ከመጠቀም አይለይም ፡፡