የሩጫ የወንዶች የጤና ጥቅሞች

ሩጫ የሰውን አካል አጠቃላይ ቃና ለመጠበቅ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ሲሆን የሩጫ ልምዶች ደግሞ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላሉ ፡፡

ለአንድ ወንድ ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና የአእምሮ ሁኔታን ወደ መደበኛ ደረጃ ለማሳደግ መሮጥ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡

ለወንድ አካል መሮጥ ጥቅሞች

መሮጥ የወንዱ አካል እንዲጠናከር እንዲሁም አስፈላጊውን ድምፅ እንዲያገኝ ያስችለዋል ፡፡ በተጨማሪም ጥቅሞቹ የሩጫ ወይም የአትሌት ሞራልን ጨምሮ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ በርካታ አዎንታዊ ምክንያቶች ሊገለጡ ይችላሉ ፡፡

ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ጽናትን ማዳበር

በበርካታ የጡንቻ ቡድኖች ተሳትፎ ምክንያት የሚከተሉት ምክንያቶች ብቅ ይላሉ-

• የአጠቃላይ የሰውነት ጽናት መጨመር;
• በሰውነት እና በተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ሊኖር የሚችል ከፍተኛ ጭነት መጨመር;
• በተከታታይ አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት የጡንቻ ክሮች ማጠናከሪያ;
• የጡንቻን አጥንት አፅም ከጡንቻዎች ጋር ማያያዝ በመጨመር የጡንቻኮስክላላት ስርዓት መረጋጋት እድገት ፡፡

በሰው አካል የተለያዩ ስርዓቶች ላይ ተጽዕኖ

ትክክለኛ የአሂድ ልምምዶች በተሻሻለ ሁኔታ መስራት የጀመሩትን በሰውነት ውስጥ ያሉትን በርካታ ስርዓቶችን ይነካል ፡፡

• መሮጥ የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል;
• የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ዘይቤ እና ጥራት ይሻሻላል;
• ሁሉንም ጤና በማጠናከር ምክንያት የሰውነት አጠቃላይ የመከላከያ ኃይል ይጨምራል;
• በሰው አካል ውስጥ የአሲድ-መሰረትን ሚዛን መደበኛ እንዲሆን የሚያስችልዎ ሜታቦሊዝም መሻሻል አለ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እና ለተመቻቸ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
• አንጀትን እና ሆድን ጨምሮ መፍጨት ይሻሻላል ፣ በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል ፡፡

የሰውነት ድምጽ ድጋፍ

በማንኛውም የሩጫ መርሃግብር የአካል ቅላ is ይጠበቃል ፡፡

በዚህ ጊዜ ድምፁ ሦስት ዓይነት ሊሆን ይችላል-

• መላው ፍጡር ፣ ማለትም የሰውነት አጠቃላይ ቃና;
• የጡንቻ ቡድኖች - አካባቢያዊ ቃና;
• ማንኛውም ጡንቻን የሚያካትት - የጡንቻ ቃና ፣ ይህም የጡንቻን ቃጫዎች የመለጠጥ እና የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል ፡፡

ድብርት እና ጭንቀትን ማሸነፍ

ስልጠናን መሮጥ ድባትን ለማስወገድ ወይም ለማሸነፍ በጣም ውጤታማ ዘዴ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እየሮጠ እያለ ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዱ ሁለተኛ ምክንያቶች በመኖራቸው ነው-

• የደስታ ሆርሞን ማምረት;
• እንደ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ መሮጥ መጥፎ አስተሳሰቦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል ፡፡
• አጭር ሩጫ እንኳን ቢሆን ስሜትን ያሻሽላል ፣
• በሩጫ ምክንያት አጠቃላይ የጤና ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ ሰው ሥነ-ልቦናዊ ሁኔታ መረጋጋት ያስከትላል ፡፡
• ትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ ከውጥረት እና ከጭንቀት ጋር አብሮ የሚሄደውን የተከማቸ ድካም ለማስታገስ ያስችልዎታል ፡፡
• ለነርቭ መበላሸት ምርጥ መድሃኒት ነው ፡፡

ፈቃድን ማዳበር እና ራስን መግዛትን

ክርክሩ የሰውን ፈቃድ እና ስነ-ስርዓት ለማዳበር እንደሚያስችል ይታመናል ፡፡

ሩጫ ወደዚህ የተሻለው መንገድ ነው ወደ

• በፈቃደኝነት እቅድ ውስጥ ጨምሮ ራስን ማሸነፍ;
• ለራስዎ ያለዎትን ግምት ማሻሻል;
• በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ማግኘት;
• ጠንካራ እና የማይደፈር ገጸ-ባህሪ እድገት።

ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ ሌላ አስፈላጊ አወንታዊ ንብረት አለ - ራስን መግዛትን እና ራስን መግዛትን ያዳብራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የራስዎን እና የድካምዎን የማያቋርጥ ድል በማግኘቱ ነው ፡፡

የስብ ክምችት መቀነስ

በጣም ብዙ ጊዜ የሩጫ ስልጠና ከሰውነት ስብ ጋር ለመዋጋት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ሩጫ ለእዚህ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ይህንን ይፈቅድልዎታል:

• ከመጠን በላይ ክብደት ያስወግዱ;
• የተመጣጠነ አካላዊ ቅርፅን መጠበቅ;
• ካሎሪዎችን ለማቃጠል;
• ቀጭን ሰውነት ያግኙ;
• የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ያውጡ ፡፡

ውስብስብ የክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ መሆኑን መታወስ አለበት ፣ ማለትም:

• የሩጫ ስልጠና;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• ትክክለኛ አመጋገብ;
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ.

እንዲሁም መሮጥ ብዙውን ጊዜ ወደ ጤናማ አመጋገብ በመሸጋገር እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ ምክንያት የሚከሰት የሰውነት አካላዊ ሁኔታ መሻሻል ምክንያት ክብደት ለመቀነስ ምክንያት ነው ፡፡

የኃይል ጥራት ማሻሻል

በመሮጥ ምክንያት የችሎታ ጥራት መሻሻል የሚከሰተው በአጠቃላይ የሰውነት ቃና በመጨመር እንዲሁም በሚከተሉት ነው ፡፡

• የደም ፍሰትን ማሻሻል;
• የማይንቀሳቀስ አኗኗር የሚያስከትለውን መዘዝ ማስወገድ;
• ቴስቶስትሮን ምርት ማነቃቂያ;
• የጂዮቴሪያን ሥርዓትን ጨምሮ የደም ዝውውር ሥርዓትን አሠራር ማሻሻል።

በአብዛኛው በሰውነት ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦች በሀይል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የፕሮስቴትተስ እድገት ሊኖር ይችላል ፣ ይህም ቀስ በቀስ ወደ የወንዶች የመራቢያ ሥርዓት መዛባት ያስከትላል ፡፡

መሮጥ የእነዚህን አብዛኛዎቹ በሽታዎች እድገት ለመከላከል ይረዳል እናም ስለሆነም በተቻለ መጠን የወንዶች ጤናን ይጠብቃል ፡፡

ጠዋት እና ማታ ማራመጃ - የትኛው የተሻለ ነው?

ጠዋት ወይም ምሽት ላይ የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በሚመርጡበት ጊዜ ጠዋት እና ማታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሁሉንም ገፅታዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡

የጠዋት ሩጫ ገጽታዎች

• የጠዋት ማራመጃ ሰውነትን ለማንቃት እና ከሥራ መርሃግብሩ ዕለታዊ ምት ጋር ለማስተካከል ጥሩ አጋጣሚ ነው ፡፡
• ጠዋት ላይ ሰውነት በልብ ድካም እና በስትሮክ መልክ ወደ አሉታዊ መዘዞች ሊያስከትል ስለሚችል ሰውነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲጨምር መደረግ የለበትም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያዎቹ የንቃት ሰዓቶች ሰውነት የሩጫ ተፈጥሮን ጨምሮ በጭነቶች ላይ ለረጅም ጊዜ ተጽዕኖዎች ገና ዝግጁ ባለመሆኑ;
• ትክክለኛውን የጭነት መጠን ለመምረጥ እንዲሁም ከጠዋት ሩጫ በፊት የሰውነት ጡንቻዎች በሙሉ እስኪሞቁ ድረስ ማሞቅ ያስፈልጋል ፡፡ ስለሆነም በጠዋት ሩጫ ወቅት ልምዶች በተሟላ ውስብስብ መልክ ይከናወናሉ ፡፡
• በርግጥ ሯጩ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ የጧቱን ጭነት መቋቋም የሚችል ባለሙያ አትሌት ካልሆነ በስተቀር ከፍተኛው የጠዋት ሩጫ እስከ አንድ ኪሎ ሜትር ርቀት አለው ፡፡

የምሽቱ ሩጫ ገፅታዎች

• ምሽት ሩጫ እንቅልፍ ማጣት ያስታግሳል;
• የምሽት ሩጫ በከተማ ጎዳናዎች እና መንገዶች ላይ መከናወን የለበትም ፣ ስለሆነም የፓርክ ወይም የደን ፓርክ ቦታዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የምሽቱ የከተማ አየር ከጠዋቱ የበለጠ ተበክሏል;
• ሰውነት በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ የሚሠራበት የዚህ ሰዓት ስለሆነ ምሽት ላይ መሮጥ ለብዙ ኪሎሜትሮች ሊከናወን ይችላል ፡፡
• ምሽት በእግር መሮጥ የአንድን ሰው መደበኛ ሥነልቦናዊ ሁኔታ ይጠብቃል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጭንቀት እና ውጥረት በዚህ መንገድ እፎይ ብለዋል;
• ምሽት በእግር መሮጥ ለነገ ሰውነትን ያነቃቃል;
• ስልጠና የጡንቻዎች እና የሰውነት መዋቅር እድገትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ምሽት ምት ብዙውን ጊዜ ለክብደት መቀነስ ፕሮግራም ሊያገለግል ይችላል ፡፡
• ሥራ የበዛበት ምሽት የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን ገለልተኛ ለማድረግ ያስችልዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለቢሮ ሰራተኞች የምሽት ሩጫ ምርጥ ምርጫ ነው ፡፡

ምሽት እና ጠዋት ሩጫውን ሲያወዳድሩ የምሽት ሩጫ ለጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ወይም ቀኑን ሙሉ በሥራ ላይ ለሚያሳልፉት ምድቦች የተሻለ ምርጫ መሆኑ ግልፅ ነው ፡፡

የጠዋት ሩጫ በዋነኝነት የሚጠቀሙት በሙያዊ አትሌቶች ወይም ሥራ የበዛባቸው የምሽት መርሃግብር ባላቸው ሰዎች ነው ፡፡

መሮጥ በወንዶች ላይ ምን ውጤት አለው?

ማንኛውም የሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ጥሩ ውጤቶች አሉ

• የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን ያጠናክራል
• የሳንባዎች እና የልብ ኃይል ይጨምራል;
• የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ሥራ እየጨመረ ይሄዳል;
• የጉበት ተግባር ይሻሻላል;
• በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ይዘት ይቀንሳል;
• በጠፍጣፋ እግሮች ፣ በልዩ ዲዛይን በተሠሩ ጫማዎች ውስጥ በቀስታ እንዲሮጡ ይመከራል ፡፡
• የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ አሉታዊ ተፅእኖዎች ቀንሰዋል;
• የኃይል እና የደም ዝውውር መጨመር አለ ፡፡
• ሰውነቱ ወደ ተስተካከለ አካላዊ ቅርፅ ይመለሳል ፣ የሰውየው ቃና እና ጤና ግን ይጨምራል ፡፡

በሩጫ ሥልጠና መልክ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው አካል ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤቶች አንዱ ሲሆን ሩጫ ጤናን በማሻሻል እና አጠቃላይ ድምፁን በመጨመር በሰው አካል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል ፡፡

በቀላል መሮጥ በሰው አካል ላይ ያለው አዎንታዊ ተፅእኖ የሰውነትን እርጅና ሂደት እንዲዘገይ ያስችለዋል ፡፡ ሩጫ ለእያንዳንዱ ግለሰብ መመደብ እንዳለበት ማስታወሱ ይጠበቅበታል ፣ ማለትም ፣ ሁሉም የጤንነት እና የአካል ሁኔታ ገጽታዎች ከግምት ውስጥ ይገባሉ። ትክክለኛ የሩጫ ስልጠና ወደ ተሻሻለ የህይወት ጥራት ይመራል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ከአንድ ወገን ብቻ የሆነ ፍቅር 7 ምልክቶች (ህዳር 2024).