እያንዳንዱ ስፖርት በባለሙያዎች የተገነቡ የግለሰብ ደረጃዎች አሉት ፡፡ በሰው አካል ላይ ባለው የጭንቀት መጠን መሠረት ይከፈላሉ-ለሴቶች እና ለወንዶች; ለትምህርት ቤት ተማሪዎች እና ለአዋቂዎች; ለባለሙያዎች. የ 2 ኪ.ሜ ሩጫ ምንድነው? አንብብ ፡፡
2 ኪ.ሜ. - ቢት ደረጃዎች መሮጥ
ቢት ደረጃዎች የሚባሉት አሉ ፡፡ እነሱ በወንድ እና በሴት ፣ በአዋቂዎች እና በወጣቶች የተከፋፈሉ ናቸው ፡፡
አንድ የተወሰነ ደረጃ (ምድብ) ለማግኘት በደረጃው ውስጥ ለተጠቀሰው ጊዜ ርቀቱን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ ቁጥሮች ለቴክኒክ ትምህርት ቤቶች እና ለከፍተኛ ትምህርት ተቋማት ከተፈቀዱ ደረጃዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡
ከወንዶች መካከል
ወንዶች ከ 3 ደረጃዎች ውስጥ 1 የማግኘት አማራጭ አላቸው ፡፡
ለአዋቂዎች
- 1 - 5 ደቂቃዎች 45 ሰከንዶች;
- 2 - 6 ደቂቃዎች 10 ሰከንዶች;
- 3 - 6 ደቂቃ 35 ሰከንድ።
የወጣትነት ደረጃው ጥብቅ አይደለም
- 1 - 7 ደቂቃዎች;
- 2 - 7 ደቂቃዎች 40 ሰከንዶች;
- 3 - 8 ደቂቃዎች 30 ሰከንዶች.
ከተጠቆሙት ምድቦች ውስጥ አንዱን ለማግኘት ወሰን አሃዝ ላይ የማይደርስ ርቀቱን ለተወሰነ ጊዜ መሸፈን ያስፈልግዎታል ፡፡
በሴቶች መካከል
ሴቶች ደካማ ወሲብ እንደመሆናቸው መጠን በተቀነሰ ደረጃዎች ልቀትን የማግኘት ዕድል ይሰጣቸዋል ፡፡ እንዲሁም 3 ቱ አሉ - ጎልማሳ እና ወጣት ፡፡
ጎልማሳ
- 1 - 6 ደቂቃዎች 54 ሰከንዶች;
- 2 - 7 ደቂቃዎች 32 ሰከንድ;
- ከ 3 - 8 ደቂቃዎች 08 ሰከንድ።
ወጣት- 8.48; 9.28; 10.10 በቅደም ተከተል ፡፡
2 ኪ.ሜ. ለመሮጥ ቴክኒክ
ብዙ አሰልጣኞች የሚከተሉትን ህጎች ማክበርን ይመክራሉ-
- በመነሻ ምልክቱ ከእንግዲህ ወዲህ ለ 6 ሰከንድ ያህል ወደፊት ለመፋጠን እና ለማፋጠን ይመከራል ፡፡
- የመተንፈሻ አካልን እና መደበኛ የልብ ሥራን ለማቆየት የቀሩትን ሜትሮች በሙሉ ወደ መጨረሻው መስመር በተቀላጠፈ እና በእኩል እንዲሮጥ ይመከራል;
- በሩጫው ውስጥ እስትንፋሶችን እና ትንፋሾችን ማስተካከል አለብዎት ፣ እንደ ፍጥነት ፍጥነት ተመራጭ ጥልቀት ይምረጡ ፡፡
- ከመጠናቀቁ ከ 200-300 ሜትር በፊት ፍጥነት ለሰውነት በከፍተኛው ዕድል መከናወን አለበት (ከሩጫው በኋላ መልሶ ማገገም ስለሚከሰት - ይህ የተለመደ ነው) ፡፡
እነዚህ ቀላል ፣ ግን በጣም ውጤታማ እና ታዋቂ ህጎች ትክክለኛውን የዘር ታክቲክ ለመመስረት ይረዱዎታል ፡፡
ሁሉም ነጥቦች ከተስተዋሉ የአትሌቱ ሰውነት ለአለባበስ እና ለእንባ አይሠራም ፣ ነገር ግን ስኬታማነትን ለማምጣት የሚረዳውን ትክክለኛ ልምድን ያዳብራል ፡፡ ሁሉም ሌሎች ዘዴዎች ለአስርተ ዓመታት ተፈትነዋል እናም ወደ ዝቅተኛ አዎንታዊ ውጤቶች ይመራሉ ፡፡
2 ኪ.ሜ. ለመሮጥ የጥንካሬ ስልጠና
የጥንካሬ ስልጠና ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ እነሱ ለተወሰነ ጽናት እድገት ፣ ጥሩ ተነሳሽነት እና የስፖርት አመለካከት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
ዋናው የጥንካሬ ስልጠና
መሟሟቅ.
የሰው አካልን ለማጠናከር እና ለተጠናከረ ሥልጠና ለማዘጋጀት የሚረዱ በርካታ ዓይነቶችን ያካትታል ፡፡ ኃይለኛ ልምምዶች በቦታው ወይም በእንቅስቃሴ ላይ ይውላሉ ፡፡
በቦታው:
- የጭንቅላት ሽክርክሪት 3-4 ጊዜ ከ6-7 አቀራረቦች;
- ሰውነት ለ 4-5 አቀራረቦች ወደ ፊት እና ወደኋላ መታጠፍ;
- የሰውነት ክብ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች;
- ለብዙ አቅጣጫዎች ሳንባዎች በሁለቱም አቅጣጫዎች;
- እጆችን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ.
በመንቀሳቀስ ላይ
- ከእግር ወደ እግር መውጣት;
- ከጀርባው ፈጣን እርምጃዎች;
- በመዝለል ወይም በትንሽ መሰናክሎች መሮጥ።
ኤሮቢክ ሩጫ.
ይህ መልመጃ የትንፋሽ መጠባበቂያ ክምችትዎን ለመገንባት እና የትንፋሽ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ይህ ለጽናት እና ሚዛናዊ ስልጠና ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ ሸክም የአትሌቱን አካላዊ ዝግጅት ጊዜ መውሰድ አለበት። እንቅስቃሴዎች ለስላሳ ፣ ያለ ፍጥነት ፣ ስበት ለስላሳ እንዲሆኑ ይመከራሉ። ይህ በውድድር ወቅት የኦክስጂንን ረሃብ የመከሰት እድልን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ለ 2 ኪ.ሜ ሩጫ ቴክኒክ ውስጥ ያሉ ስህተቶች
እንደማንኛውም ስፖርት ሁሉ አትሌቶች ስህተት ይፈጽማሉ ፡፡
በርካታ የተለመዱ ሁኔታዎች እዚህ ሊለዩ ይችላሉ-
- ፈጣን እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጅምር።
ከመነሻ ምልክቱ በኋላ የተመቻቸ ፍጥነት መጨመር አትሌቱ እንዲፋጠን ከ6-8 ሰከንድ ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አትሌቱ መሮጡን የሚቀጥልበትን አንድ ወጥ ፍጥነት መፈለግ ይመከራል ፡፡
በተሳሳተ ስልቶች ውስጥ አንድ ሰው በግማሽ ርቀቱ ወይም በትንሹ ባነሰ ፍጥነት ይሮጣል ፣ ይህ ደግሞ ወደ መተንፈሻ መጠባበቂያ ክምችት በፍጥነት ወጭ እና ጥንካሬን ወደ ማሟጠጥ ያስከትላል ፡፡ ወደ መጨረሻው መስመር ለመድረስ በቂ ኃይል የለም ፡፡ በተጨማሪም ልብ ፣ ጡንቻዎች እና የጡንቻኮስክሌትስታል ስርዓት ጠንክረው ስለሚሰሩ ለሰውነትም በጣም ጎጂ ነው ፡፡
- የተበላሸ ሩጫ ፡፡
ኤክስፐርቶች በችኮላዎች ውስጥ እንዲሮጡ አይመክሩም (በመጀመሪያ ፍጥነት እና ከዚያ ፍጥነትን ማንሳት) ይህ ዘዴ ሁሉንም ኃይል እና ጥንካሬ እያጠፋ አሉታዊ ውጤትን ብቻ ያመጣል። ሩጫ እንደ ዓለም ሪኮርዶች ሁሉ ተመሳሳይ በሆነ ዘዴ እንዲከናወን ይመከራል (እያንዳንዱ የአመላካቸው ጭረት ከ 57 ሰከንድ ያልበለጠ) ፡፡
- ቀድሞ ማጠናቀቅ።
ከመድረሻ መስመሩ ከረጅም ጊዜ በፊት በፍጥነት መፋጠን እና ማፋጠን በጥብቅ አይመከርም ፡፡ የኃይል እና የኃይል ወጭ እሱን ለማሳካት በቀላሉ በቂ አይደለም። የተሻለው ክፍል ርዝመት 200 ወይም 300 ሜትር ነው ፡፡
በ 2000 ሜትር ሩጫ ውስጥ የዓለም መዝገቦች
በአትሌቲክስ 2000 ሜትር መካከለኛ ርቀት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እሱ የኦሎምፒክ አካል አይደለም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ አትሌቶችን ለማሞቅ ያገለግላል ፡፡
መሮጥ የሚከናወነው በአየር ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ስታዲየም ውስጥ (ብዙውን ጊዜ ከ 5 ሜትር ርቀት 400 ሜትር) ነው ፡፡ ለሴቶች እና ለወንዶች የዓለም መዝገቦች ጥቂቶች ብቻ ናቸው ፡፡
እስከአሁን አንዳቸውም አትሌቶች ሊያሸን haveቸው አልቻሉም ፡፡
- በ 1999 በጀርመን በርሊን ከተማ በተካሄደው ውድድር የሞሮኮ አንድ ዜጋ የ 4 44.79 ምልክት አሸን overል ፡፡ ስሙ ሂሻም ኤል-ጉሩሩጅ ይባላል ፡፡ ሩጫው በጎዳና ላይ በመከር ወቅት ተካሄደ;
- ኢትዮጵያዊው ዜጋ ቀነኒሳ በቀለ እ.ኤ.አ. በ 2007 እንግሊዝ ውስጥ የ 4 49.99 ምልክቱን በቤት ውስጥ አቋርጧል ፡፡
እነዚህ 2 አትሌቶች በወቅቱ በ 2000 ሜትር ርቀት ላይ በጣም ፈጣን በሆነው ሰንጠረዥ ውስጥ ተዘርዝረዋል ፡፡ የተቀበሏቸው አመልካቾች ለወደፊቱ በተለያዩ ውድድሮች ለሚሳተፉ ተሳታፊዎች እንደ ማበረታቻ ዓይነት ሆነው ያገለግላሉ ፡፡
በጣም ጥሩ ውጤትን ያሳየች ዝነኛ ሴት አትሌትም አለች - 5 25.36 ፡፡ ይህ ከአየርላንድ የመጣችው ሶንያ ኦ ሱሊቫን ናት ፡፡ ሩጫው በ 1994 እንግሊዝ ውስጥ ከቤት ውጭ ተካሂዷል ፡፡
ይህ መመዘኛ በት / ቤቱ ሥርዓተ ትምህርት ውስጥ ተካትቷል ፡፡ በተማሪዎች ብዙ ግብረመልሶች መሠረት 2000 ሜትር መሮጥ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ርቀቱ አጭር ስላልሆነ በየቀኑ ማጠንከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እዚህ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ በትላልቅ ውድድሮች ውስጥ ጥቅም ላይ አይውልም ፡፡
