ክብደት ለመቀነስ በቤት ውስጥ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጤና እና ውበት ሁል ጊዜ ጎን ለጎን ሄደዋል ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በሰው አካል ውስጥ ቃና ይይዛል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጭን ምስል ይፈጥራል እንዲሁም ጤናን ያጠናክራል ፡፡

ጉልህ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ የኃይል እና የኃይል ክፍያ ለማግኘት አንድ ሰው ሰነፍ መሆን እና የአይሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የለበትም ፡፡

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

በዘመናዊው ዓለም ኤሮቢክስ የሚለውን ቃል ሁሉም ያውቃል ፤ ቃሉ ለመጀመሪያ ጊዜ የተሰማው በ 60 ዎቹ መገባደጃ ላይ ነው ፡፡ ይህ አገላለጽ በአሜሪካዊው ዶክተር ኬኔዝ ኩፐር የተጠቀመው ነገር ግን በ 70 ዎቹ መገባደጃ ላይ ብቻ ቃሉ በእኛ የቃላት መዝገበ ቃላት ውስጥ ያለውን አቋም አጠናክሮ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንቁ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ የሚሳተፉበት ሲሆን አንድ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን ይቀበላል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ አካላዊ ልምምዶች (ካርዲዮ ሥልጠና) ተብለው ይጠራሉ ፡፡

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ያጠናክራል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና የሰውነት ስብን ያስወግዳል ፡፡ የመማሪያዎቹ ቆይታ ከአምስት እስከ አርባ ደቂቃዎች ነው ፣ መተንፈስ እና የልብ ምት በጣም ብዙ ይሆናሉ ፡፡ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሁለገብ መሳሪያ ናቸው ፡፡

ኤሮቢክ ሥልጠና ለ ምንድን ነው?

ብዙውን ጊዜ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ለማሻሻል እንደ መሣሪያ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ስልጠና በሰው አጠቃላይ ደህንነት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡

ኤሮቢክስ በሕክምና ያስገኛል

• የደም ግፊትን መቀነስ;
• የልብ በሽታዎች መከሰት መቀነስ;
• የሳንባ ተግባርን ማሻሻል;
• የጡንቻኮስክላላት ስርዓት ሥራ;
• የነርቭ ሥርዓትን ማጠናከር;
• ጭንቀትን እና ድብርት ማስታገስ.

የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ዋነኛው ጥቅም ስብ ማቃጠል ነው ፡፡ ብዙ የሰውነት ግንባታ እና አትሌቶች የከርሰ ምድርን ስብን ደረጃ ለመቆጣጠር ይህን ዓይነቱን ሥልጠና ይጠቀማሉ ፡፡

ከሚቀጥሉት ውድድሮች በፊት ለስልጠናዎች ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ ንቁ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካልን ውበት ለማሻሻል የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይጠቀማሉ ፡፡

ኤሮቢክ ስልጠና ምንድን ነው?

የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ዋና ዓላማ የአካልን ጤና እና ጽናት በማሻሻል ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአካል ባልተዘጋጀ ሰው ውስጥ ፣ በትጋት ፣ የልብ ምት እና ትንፋሽ የተፋጠነ ነው ፣ በሰለጠኑ አትሌቶች ውስጥ ፣ የልብ ምት በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡

ይህ አዝማሚያ በልብ ጡንቻ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፣ የደም ዝውውር በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ የልብ መስፋፋት በቋሚ ሥልጠና ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ለጭንቀት መላመድ ይከሰታል ፣ ጽናትም ይዳብራል ፡፡

ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ፣ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው። ጂሞች ወደ ስፖርት ለመግባት በሚረዱ የተለያዩ አስመሳይዎች የተሞሉ ናቸው ፣ እነዚህ መርገጫዎች ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና ልብን ለማጠናከር ብስክሌቶች ናቸው ፡፡

በኤሮቢክስ ክፍሎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር-

• የተለያዩ ዓይነቶች በእግር መጓዝ-ስፖርት እና የመራመጃ ፍጥነት ፡፡
• መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ትምህርቶች ፡፡
• ገመድ መዝለል.
• በማንኛውም ከፍ ያለ መድረክ ላይ ወደላይ እና ወደ ታች ይራመዱ።
• መልመጃዎች በካርዲዮቫስኩላር መሳሪያዎች ላይ ፡፡
• ሮለር ስኬቲንግ።
• የክረምት ስፖርቶች-በእግር መጓዝ እና ቁልቁል መንሸራተት ፣ የቅርጽ ስኬቲንግ።
• የመዋኛ እና የውሃ ኤሮቢክስ።

የጥንካሬ ጭነቶች አጠቃቀም ፣ የልብ ምትን ከግምት ውስጥ ማስገባት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥንካሬ ችሎታዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የሰውነት ስብን ያስወግዳል ፡፡ የተወደደው የአይሮቢክ ሥልጠና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች እንዲወጡ ምክንያት ሆኗል ፡፡

ዋና ዋና የኤሮቢክ ሥልጠና ዓይነቶች

• ክላሲካል - ለሙዚቃ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፣ ምስሉን ያሻሽላል ፣ ጽናትን ለማጠናከር ይሠራል ፡፡
• ደረጃ ኤሮቢክስ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በልዩ መድረክ ላይ ይከናወናሉ ፣ የጡንቱን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ፣ ከጉዳት በኋላ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ለማደስ ያገለግላሉ ፡፡
• ኃይል - ከፍተኛ የስፖርት ሥልጠና መኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ ሥልጠና በልዩ የስፖርት መሣሪያዎች እገዛ በኃይል ጭነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
• ዳንስ - ሁሉም ዓይነት የዳንስ እንቅስቃሴዎች ለሙዚቃ ፣ የተለያዩ የዳንስ ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
• የውሃ ኤሮቢክስ - በጡንቻ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት በጣም ጥሩ ፣ በውሃ ውስጥ የማይነካ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ የወደፊት እናቶችም በጤናቸው ላይ ጉዳት ሳይደርስባቸው በእነዚህ ልምምዶች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡
• ስፖርት - ስልጠናዎች የአክሮባቲክ እንቅስቃሴዎችን እና የዳንስ አካላትን በመጠቀም በጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ጥምረት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡
• የብስክሌት ኤሮቢክስ - የእግሮችን እና የእጆችን ጡንቻዎች በማጥበቅ ላይ ይሠራል ፣ የታችኛውን አካል ያጠናክራል ፡፡
• ዮጋ ኤሮቢክስ - በዮጋ ስርዓት መሠረት ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ዘና ለማለት ከሚረዱ የተለመዱ ልምምዶች ጋር ተጣጥሞ ለትክክለኛው መተንፈስ በሚረዱ ልምዶች የታጀበ ፡፡

ጥሩ ውጤቶች በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተመጣጣኝ አመጋገብ እና በአዕምሮአዊ አመለካከት ላይ ይወሰናሉ ፡፡

ጥቅም እና ጉዳት

የኤሮቢክስ ትምህርቶች ከጉዳት የበለጠ ለአንድ ሰው ትልቅ ጥቅም የማምጣት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ ይህ ውበት እና ጤና ፣ ደስታ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አዎንታዊ ተፅእኖ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• የተለያዩ በሽታዎችን መከላከል ፡፡
• ጤናማ ልብ።
• በእርጅና ጊዜ ንቁ ሆኖ ለመቆየት እውነተኛ ዕድል።
• የሰውነት እርጅናን መቀነስ።

የኤሮቢክስ ትምህርቶች ዋነኛው ጠቀሜታ ያለ እንከን ያለ ቀጭን እና ተስማሚ ምስል ፣ በመላ ሰውነት ውስጥ የድምፅ መጨመር ፣ በሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡

በክፍሎቹ ውስጥ መሰናክሎች የሉም ፣ እያንዳንዱ ሰው ለግል ጥቅም ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ ብቻ ይፈልጋል ፡፡ የጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች ሐኪሙን ማማከር ይችላሉ ፡፡

ሐኪሞች እንደነዚህ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ከመከልከል ይልቅ በደስታ ይቀበላሉ ፡፡ ከጭነቶች ብዛት ድንቁርና ብቻ ጉዳትን ያመጣል ፡፡ የጀማሪ ስህተት አሰልጣኝን ሳያማክር ጭነቱን በራሳቸው በማቀናበር ፈጣን ውጤቶችን የማግኘት ፍላጎት ነው ፡፡

ለክፍሎች ተቃርኖዎች

ምንም እንኳን በአከርካሪ ፣ በልብ እና በቫስኩላር ሲስተም ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ ሥልጠና ላለመቀበል ቢመከሩም ፣ በኤሮቢክስ ላይ ምንም ገደቦች የሉም ፡፡

በቤት ውስጥ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ወጣት ልጃገረዶች ቆንጆ ፣ ተስማሚ እና ሞገስ የመሆን ህልም አላቸው ፤ ብዙዎች ጂምናዚየሞችን የመጎብኘት እድል የላቸውም ፡፡ ወጣቶች ፍጹምነት የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ። ኤሮቢክስ በቤት ውስጥ ያለዎትን ሕልም እንዲፈጽሙ ያስችልዎታል ፡፡

ስልጠናው የሚከናወነው ስሜትን ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ በደስታ በደስታ ሙዚቃ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ የክብደት መቀነስ ልምዶችን የሚያሳዩ ብዙ ቪዲዮዎች አሉ ፡፡

በንቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተለው ይከሰታል

• ውጤታማ የስብ ማቃጠልን ማረጋገጥ ፣
• ከትምህርቱ በኋላ የካሎሪ መቀነስ ለተወሰነ ጊዜ አይቆምም ፡፡
• የሰውነት ኃይል መሙላት ይከሰታል;
• ሸክሞችን መቋቋም ተችሏል;
• አብረው ከላብ ፈሳሾች ፣ ጥጥሮች እና መርዛማዎች ከሰውነት ይወጣሉ ፡፡
• ታላቅ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

የመማሪያዎች ጠቀሜታ በቤት ውስጥ ባሉ ሸክሞች ውጤታማነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ውጤቱ በጣም ጥሩ ነው ፣ የማያቋርጥ ሥልጠና ብቻ ይፈለጋል ፡፡

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ክፍሎች የሰውነት ውበት እና የሰውነት ጤና ፣ አስደናቂ ቤተሰቦች እና ወዳጅነቶች ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና አዎንታዊ ስሜት ለዘለዓለም ናቸው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ክብደት ለመቀነስና ቦርጭ ለማጥፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Cardio + Abs HIIT (ሰኔ 2025).