የመጠጥ ግሊሲሚክ ማውጫ-የተሟላ ሰንጠረዥ * የመስቀል ልብስ

አመጋገብዎን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን ምርቶችን እና ዝግጁ ምግቦችን ብቻ ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ብቻ ሳይሆን አሁን በጣም አስፈላጊ አመላካች እየሆነ ያለውን የግሊሰሚክ መረጃ ጠቋሚ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቀኑን ሙሉ የሚመገቡትን መጠጦች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ የምትጠጡት ነገር በየቀኑ በካሎሪዎ እና በስኳርዎ መጠን ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ብሎ ማሰብ ስህተት ነው ፡፡ ይህንን ጉዳይ በተሻለ ለመረዳት ይህ ወይም ያ ጠቋሚ (KBZhU ን ጨምሮ) እንዴት እንደሚለወጥ በግልፅ የሚያሳየውን የመጠጥ glycemic ጠቋሚዎች ሰንጠረዥን ይረዳል ፡፡

ስም	ግሊሲሚክ ማውጫ	የካሎሪ ይዘት ፣ kcal	ፕሮቲኖች ፣ ሰ በ 100 ግ		ስቦች ፣ ግ በ 100 ግ	ካርቦሃይድሬቶች ፣ ግ በ 100 ግ
ብራንዲ	0-5	225	0		0	0,5
ደረቅ ነጭ ወይን ጠጅ	44	66	0,1		–	0,6
የጣፋጭ ወይን	30-40	153	0,5		0	16
በቤት ውስጥ የተሰራ ጣፋጭ ወይን	30-50	60	0,2		0	0,2
በቤት ውስጥ የተሰራ ደረቅ ወይን	0-10	66	0,1		0	0,6
ደረቅ ቀይ ወይን	44	68	0,2		–	0,3
የተጠናከረ ወይን	15-40	–	–		–	–
ከፊል ጣፋጭ ወይን	5-15	–	–		–	–
ደረቅ ወይን	0-5	80	0		0	4
ውስኪ	0	235	0		0	0,4
ንጹህ ካርቦን-አልባ ውሃ	–	–	–		–	–
ቮድካ	0	235	0		0	0,1
የካርቦን መጠጦች	74	48	–		–	11,7
ካካዎ በወተት ውስጥ (ስኳር የለውም)	40	67	3,2		3,8	5,1
ኪቫስ	30	20,8	0,2		–	5
የፍራፍሬ ኮምፓስ (ከስኳር ነፃ)	60	60	0,8		–	14,2
ኮኛክ	0-5	239	0		0	0,1
የከርሰ ምድር ቡና	42	58	0,7		1	11,2
ተፈጥሯዊ ቡና (ስኳር የለውም)	52	1	0,1		0,1	–
አረቄ	50-60	280	0	0		35
በማፍሰስ ላይ	10-35	–	–	–		–
ቀላል ቢራ	5-15; 30-45	45	0,6	0		3,8
ቢራ ጨለማ	5-15; 70-110	48	0,3	0		5,7
አናናስ ጭማቂ (ከስኳር ነፃ)	46	53	0,4		–	13,4
ብርቱካን ጭማቂ (ከስኳር ነፃ)	40	54	0,7		–	12,8
የታሸገ ጭማቂ	70	54	0,7		–	12,8
ከወይን ጭማቂ (ከስኳር ነፃ)	48	56,4	0,3		–	13,8
ከወይን ፍሬ ፍሬ (ከስኳር ነፃ)	48	33	0,3		–	8
ካሮት ጭማቂ	40	28	1,1		0,1	5,8
የቲማቲም ጭማቂ	15	18	1		–	3,5
አፕል ጭማቂ (ከስኳር ነፃ)	40	44	0,5		–	9,1
ተኪላ	0	231	1,4		0,3	24
አረንጓዴ ሻይ (ከስኳር ነፃ)	–	0,1	–		–	–
ሻምፓኝ ከፊል ጣፋጭ	15-30	88	0,2		0	5
ሻምፓኝ ደረቅ	0-5	55	0,1		0	0,2