እግሬ ከሩጫ በኋላ ለምን ይጭመቃል እና ስለሱ ምን ማድረግ አለበት?

የእግር ጡንቻዎችን የሚያደናቅፍ ውዝግብ ያልተለመደ አይደለም ፡፡ ስፓምስ ሁል ጊዜ ህመም የሚሰማቸው እና ብዙውን ጊዜ ለከባድ ህመም ደካሞች ናቸው። በተለይም የሌሊት ህመም.

አሳማሚ ሁኔታዎችን ለማስወገድ በመጀመሪያ መንስኤውን መለየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም ሐኪም መጎብኘት ግዴታ ነው ፡፡

ከሮጠ በኋላ የእግር ጡንቻዎችን ይቀንሳል - ምክንያቶች

በእግር መወዛወዝን የሚያስከትሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ - ከባናል ከመጠን በላይ ጭነት ወይም ሃይፖሰርሚያ እስከ ከባድ በሽታዎች ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ማንኛውም ምክንያት በቁም ነገር መወሰድ አለበት ፡፡

እና የማይመቹ ጫማዎች መለወጥ ከቻሉ እና በእግሮቹ ላይ ያለውን ጭነት መቆጣጠር ከተቻለ እንደ varicose veins ወይም የደም ግፊት ያሉ በሽታዎች መታከም አለባቸው ፡፡

አካላዊ ጭነት

ረዘም ባለ እና በተጨመረው ውጥረት ፣ ጡንቻዎቹ መንቀጥቀጥ ይችላሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት ይከሰታል ፡፡ ይህ በተለይ ለሠለጠኑ ሰዎች እንዲሁም ከሩጫ በፊት በቂ ሙቀት ለሌላቸው አትሌቶች እውነት ነው ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ እና በውጤቱም - መንቀጥቀጥ ከባድ ሥራ ላይ ለተሰማሩ ሰዎች የተለመዱ ናቸው ፡፡ የእረፍት እግሮች በማይኖሩበት ጊዜ የጡንቻ መበላሸት ይከሰታል ፡፡ ስፓምስን የሚቀሰቅሰው ይህ ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች እጥረት

የተወሰኑ ቪታሚኖች እና ማክሮ ንጥረ ነገሮች እጥረት ካለ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ እጥረት በእጆቻቸውና በእጆቻቸው ላይ የነርቭ ምልክቶችን ወደ ማስተላለፍ ሊያመራ ይችላል ፡፡ በእግሮቹ ላይ የጡንቻ መጨናነቅ መንስኤ የሆነው የፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እንዲሁም ቫይታሚኖች ቢ ፣ ዲ እንዲሁም ፖታሲየም እጥረት ነው ፡፡

አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት በተመጣጠነ ወይም በቂ ምግብ ባለመመጣጠን ፣ በጨጓራና ትራክት ችግር እና አንዳንድ መድሃኒቶችን በመውሰድ ይከሰታል ፡፡

ድርቀት

በፈሳሽ መጥፋት ምክንያት ሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ውሃዎችን መሙላት ይፈልጋል ፡፡ ደሙ መወፈር ይጀምራል ፡፡ ጡንቻዎች በመደበኛነት ሥራቸውን ያቆማሉ ፡፡ እንደ አስፈላጊነቱ ለረጅም ጊዜ የውሃ እጥረት እና መጠጥ ማስወገድ ያስፈልጋል ፡፡ ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ጎጂ ቢሆንም።

በሰውነት ውስጥ የሚፈለገውን የፈሳሽ መጠን በትክክል ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው - በጥልቀት ስልጠና ወቅት በየ 2 - 2.5 ሰዓታት 1.5 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡

ወይም በትንሽ በትንሽ ክፍተት ፣ ድምጹን በመቀነስ። ሸክሞቹ ረዥም ካልሆኑ ከዚያ ብዙ ውሃ መጠጣት የለብዎትም ፡፡ በየግማሽ ሰዓት ጥቂት ትናንሽ ሳሙናዎች በቂ ይሆናሉ ፡፡

አስጨናቂ ሁኔታዎች

በስሜታዊ ጭንቀት ወቅት ብዙውን ጊዜ የነርቭ ብልሽት ይከሰታል ፡፡ ይህ ሁኔታ የነርቮች መጨረሻዎችን ብልሹነት ያስከትላል። በደም ውስጥ ኮርቲሶልን በተጨመረው መጠን መለቀቅ ይጀምራል ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም ሚዛን የሚጎዳ ነው። ይህ እውነታ የጡንቻ መኮማተርን ገጽታ ያስከትላል ፡፡

የሙቀት መጠን ይዝለላል

በአካባቢው የሙቀት መጠን ድንገተኛ ለውጥ የእግር ጡንቻዎችን መወዛወዝ ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ በሚታጠብበት ጊዜ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ሲታጠብ መናወጥ ይቻላል ፡፡ ዝቅተኛ ጫፎች እንዲቀዘቅዙ ለማስቻል በክፍት ውሃ ውስጥ በተደጋጋሚ ምልክቶች ከዋና ጋር መዋኘት አይመከርም ፡፡

አልፎ አልፎ ሞቅ ያለ የእግር መታጠቢያዎችን በመውሰድ እንዲሞቁ ማድረጉ ይመከራል ፡፡ በተለይም ጎዳናውን ከጎበኙ በኋላ በቀዝቃዛው ወቅት ፡፡

የተለያዩ የደም ሥር እጢዎች

እግሮች መሰንጠቅ በታችኛው እግሮች ላይ የ varicose veins እድገት የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ህመሙ ማታ ላይ ይረብሸዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት የደም ሥሮች በቂ የመለጠጥ ችሎታ እና ደም ወደ አንድ ጎን እንዲፈስ የሚያስችል ቫልቭ ነው ፡፡ የደም መቀዛቀዝ ይጀምራል ፡፡ ከጉልበቶቹ በታች በየጊዜው የሚከሰት እብጠት መታየት ይችላል ፡፡

የ varicose ደም መላሽዎች ከባድ ህክምና ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ በእግሮች ላይ ህመም በሚታይበት ጊዜ ፣ ​​ብዙ ጊዜ ማታ ማታ ማበጥ ፣ እብጠት ፣ የሕክምና ጣልቃ ገብነት ያስፈልጋል ፡፡ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን በራስዎ ማከም የለብዎትም። እሱ ብዙውን ጊዜ በቀዶ ሕክምና የሚደረግ ሕክምና ወደ thrombophlebitis ይለወጣል።

በሽታዎች

የጡንቻ መኮማተርን የሚያስከትሉ በሽታዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• የሜታብሊክ መዛባት;
• በእግር ላይ ጉዳት;
• የካርዲዮቫስኩላር ስርዓት በሽታዎች;
• ኦስቲኮሮርስሲስ;
• አርትራይተስ, አርትራይተስ;
• የእፅዋት-የደም ቧንቧ ዲስቲስታኒያ።

የአሰቃቂ በሽታ ባለሙያ ፣ የልብ ሐኪም እና ሌሎች ማማከር ግዴታ ነው ፡፡ ወደ ጠባብ ስፔሻሊስቶች ማዘዋወር በጠቅላላ ሀኪም ይሰጣል ፡፡

እግሮችዎ ብዙውን ጊዜ ማታ ለምን ይጨናነቃሉ?

በጨለማ ውስጥ የደም ፍሰት ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡ አንድ ሰው ተኝቶ ከሆነ አነስተኛ ንጥረነገሮች ወደ ጡንቻዎች ውስጥ ይገባሉ ፡፡ የጡንቻ ስርዓት ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ነው።

እናም በሕልም ውስጥ በነርቭ ምሰሶዎች ውስጥ ትንሽ ደስታ አለ ፣ ይህም በመደንገጥ ራሱን ያሳያል ፡፡ ሌላው ምክንያት በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት የሚወስደው የማይመች ሁኔታ ነው ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ የደም ሥሮች እና ነርቮች ረዘም ላለ ጊዜ መጭመቅ ሊከሰት ይችላል ፡፡

በአንድ ሌሊት ተደጋጋሚ መናድ ካጋጠሙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም የያዙ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፡፡

ይኸውም-የተቦረቦሩ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ኦትሜል እና ባክሄት ገንፎ ፣ የባህር አረም ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች በተጨማሪም በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ ብዙውን ጊዜ የሌሊት ህመም በሰውነት ውስጥ ከባድ ችግሮች አምጭ ስለሚሆኑ ሐኪም ማማከር ይመከራል ፡፡

ለመናድ የመጀመሪያ እርዳታ

በእብጠት ወቅት ፣ ህመምን ለመቀነስ እና ደስ የማይል ሁኔታን ለማስወገድ የሚረዱ በርካታ መንገዶች አሉ። እርምጃው የሚይዘው በተያዘው ቦታ ላይ ነው ፡፡

እርምጃዎች ለማገዝ እየተወሰዱ ናቸው

1. ጫማዎን ያወልቁ ፣ ሰውየው ጫማ ካለው በእግርዎ ላይ ይቆሙ ፡፡
2. የታመመውን እግር ዘርጋ ፡፡ አውራ ጣትዎን በመያዝ እግርዎን ወደ እርስዎ መሳብ ይችላሉ ፡፡ ሽፍታው በጭኑ ላይ ከተከሰተ እግሩን አጣጥፈው ቁርጭምጭሚቱን ወደ ግሉቱስ ጡንቻ ይጎትቱ ፡፡ የእግሩን ጀርባ ለማንጠልጠል የሚደረጉ መልመጃዎች አንድ እርምጃ በመውሰድ (ጤናማው አካል በትንሹ የታጠፈ ነው) ፣ እግሩን ተረከዙ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ዳሌውን ወደኋላ ጠለፉ ፡፡ ይህ ዘዴ ጫማዎን እንደማውለቅ ነው ፡፡
3. የደም ፍሰትን ለማሻሻል የተንጣለለውን ቦታ ይደምስሱ።
4. በብርድ መጭመቅ ላይ ማድረጉ ተገቢ ነው።
5. ሹካ ወይም ሌላ አስደንጋጭ ባልሆነ ነገር መቆንጠጥ ወይም ረጋ ያለ ጩኸት ስፓምሱን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
6. ከፍተኛ መዝናናት ብዙውን ጊዜ በመታሸት እና ለስላሳ ማሳጅ ነው ፡፡

የእጅና እግርን ወደ መደበኛው ሁኔታ ካመጣ በኋላ በ 60 ዲግሪ ደረጃ ከእግርዎ በታች ትራስ ይዘው መተኛት ይመከራል ከዚያም ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡

የእግር እከክን ማከም

የመናድ ችግር ሕክምና የእግሮቹን መርከቦች መደበኛ ሥራ ወደነበረበት መመለስን ያካትታል ፡፡ ቴራፒው በበርካታ ዓይነቶች ይከፈላል ፡፡ ዘዴው መድሃኒት ፣ ህዝብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ችላ ማለቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና

በመድኃኒቶች እርዳታ የሚከናወነው ቴራፒ በሐኪም የታዘዘ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያስተካክሉ መድኃኒቶች ናቸው ፡፡ እንዲሁም የታዘዙ መድኃኒቶች የደም ፍሰትን የሚያሻሽሉ ፣ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራሉ ፡፡

ሐኪሙ ተጨማሪ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን የያዙ አስፈላጊ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን ያዝዛል። ምልክቶችን ለማስወገድ Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, ማግኒዥየም ሰልፌት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ Anticonvulsants እንዲሁ ታዝዘዋል ፡፡

የህዝብ መድሃኒቶች

ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ለአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ረዳት እና እንደ መከላከያ እርምጃ ዓይነት ያገለግላሉ ፡፡

በዋናነት ጥቅም ላይ የዋለው

1. በሎሚ ጭማቂ ላይ በመመርኮዝ በእግሮቹ ላይ ቀዝቃዛ ጭምቆች። ጭምቆች ለ 2 ሳምንታት በቀን 2 ጊዜ መተግበር አለባቸው ፡፡
2. በሎረል ዘይት ራስን ማሸት።
3. እግርን ከሎሚ ጋር ለ 2 ሳምንታት ማሻሸት የበታች እግሮች ጣቶች ላይ ሽፍታ ቢከሰት ይረዳል ፡፡
4. ማግኔትን ወደ ቁስለት ቦታ ማመልከት ህመምን ይቀንሰዋል ወይም ያስታግሳል ፡፡
5. በጣም ጥሩው መድሃኒት አንድ ቅርንፉድ ከስኳር ጋር መውሰድ ነው ፡፡
6. በማር እና በጨው ላይ የተመሠረተ መጭመቂያ ፣ ድብልቅነቱ በፈረሰኛ ቅጠሎች ላይ ሊተገበር እና ለሳምንት በታመመ እግር ሊሸፈን ይገባል ፡፡
7. የሴአንዲን ጭማቂ ከፔትሮሊየም ጃሌ ጋር ይቀላቅሉ። ቅባቱን ይተግብሩ ፣ ለ 14 ቀናት ያህል በጥቂቱ ይንሸራተቱ ፡፡
8. የሰናፍጭ ዘይት በመጠቀም በእራስዎ የተሠራው በየቀኑ የእግር ማሸት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ኤክስፐርቶች የጂምናስቲክ ልምዶችን አዘጋጅተዋል ፡፡ እነሱ የደም ቧንቧዎችን ችሎታ ያሻሽላሉ ፣ ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ ፣ መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ። የ varicose veins ፣ የአርትራይተስ እና የአርትሮሲስ በሽታ መከላከያ የጂምናስቲክ ጥቅሞች ፡፡

ቋሚ ልምምዶች

• እግሩን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ አቅጣጫ ማዞር - እስከ 30 ጊዜ ድረስ;
• የእግሩን አቀማመጥ ከጣት እስከ ተረከዝ እና በተቃራኒው መለወጥ - እስከ 30 ጊዜ ድረስ;
• ፈጣን ሽግግር ከጣት እስከ ተረከዝ - እስከ 30 ጊዜ ድረስ;
• እግሮችን ማወዛወዝ - እስከ 20 ጊዜ ያህል ፡፡

የውሸት ልምምዶች

• እግሮችን ማወዛወዝ "መቀሶች";
• እግሮች መወዛወዝ "ብስክሌት".

በየቀኑ የሚከናወኑ ቀላል የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ስለ ቁርጠት ለመርሳት ይረዳዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒዩቲካል ውስብስብነት ካለቀ በኋላ ባለሙያዎች እንዲታጠቡ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ ውሃ እና ጨው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ማከል ጥሩ ነው ፡፡

የእግር መቆንጠጥን መከላከል

በመከላከል እርምጃዎች በመታገዝ የስፓም እንዳይታዩ መከልከል የተሻለ ነው ፡፡ የእነሱ ወቅታዊ አተገባበር የመናድ አደጋዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

መከላከያ

1. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእግር ፣ በኤሮቢክ ጂምናስቲክ ፣ በሩጫ መልክ ከመጠን በላይ ጭነት ሳይወስዱ ፡፡
2. በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለመዋኘት እምቢ ማለት ፡፡ ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖችን ማስወገድ እና እግሮችዎን ማሞቅ ጥሩ ነው።
3. ሜታቦሊዝምዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ የቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶችን ሚዛን ይጠብቁ ፡፡ ምግብ ምክንያታዊ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡
4. መናድ ሊያስከትሉ የሚችሉ ዋና ዋና በሽታዎችን ማከም ፡፡ ለምሳሌ ፣ የ varicose veins ፣ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ እና ሌሎችም ፡፡
5. ምቹ ፣ ጥሩ ጥራት ያላቸው ጫማዎችን ያድርጉ ፡፡ ለጠፍጣፋ እግሮች ኦርቶፔዲክ ያዝዙ ፡፡
6. በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ይከታተሉ። ድርቀትን ያስወግዱ ፡፡
7. መጥፎ ልምዶችን አለመቀበል.
8. መደበኛ ማሸት ፣ የንፅፅር እግር መታጠቢያዎች (ከ varicose veins ጋር ፣ የሙቀት መጠኑ ከፍተኛ መሆን የለበትም) ፡፡
9. የህዝብ መድሃኒቶችን መጠቀም. በፀረ-አልባሳት ውጤት እፅዋትን ይጠቀሙ-valerian ፣ mint እና horsetail ፡፡
10. ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና እንቅስቃሴ-አልባ ከሆነ የአኗኗር ዘይቤውን መለወጥ ይመከራል።
11. ምቹ የመኝታ ቦታ ይፈልጉ ፡፡
12. ጭንቀትን ያስወግዱ, የሚያረጋጋ ሻይ ይጠጡ.
13. የደም ግፊትን ይቆጣጠሩ ፡፡

እግርን የሚያስከትሉ መንስኤዎችን ካወቁ በኋላ ወዲያውኑ ሕክምና መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡ ድንገተኛ ችግር ያልተለመደ ክስተት ከሆነ እና ምርመራው ምንም ዓይነት ከባድ በሽታዎችን ካላሳየ ሁሉም የማይመቹ ጫማዎች ወይም በሕልም ውስጥ ያለ አቋም ሊሆን ይችላል ፡፡

ከዚያ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ወይም ትክክለኛ ጫማዎችን መምረጥ የተሻለ ነው። እና የመከላከያ ደንቦችን ችላ አትበሉ ፡፡ ይህ ለጤናማ ሰዎችም ይሠራል ፡፡