ለአንድ ሰው የሆድ ስብን ለማቃጠል እንዴት በትክክል መሮጥ እንደሚቻል?

ጥሩ ለመምሰል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ አለብዎት ፡፡ ስፖርት በዚህ ጉዳይ ላይ ጉልህ መሣሪያ ነው ፡፡ ስብን ለማቃጠል በጣም የተሻለው መንገድ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ሩጫ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መራመድ ፣ ወዘተ) ጥምረት ነው ፡፡

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት በወንዶች ውስጥ የሆድ ስብን በፍጥነት ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በትክክለኛው ጫማ ማሠልጠን አለብዎ ፡፡ የመማሪያዎች ውጤታማነት የሚወሰነው በዑደቱ ዑደት እና በስርዓት መጨመር ላይ ነው።

በወንዶች ላይ የሆድ ስብን ለማቃጠል መሮጥ ውጤታማ ነውን?

ከመጠን በላይ ክብደት ከወንዶች በእጥፍ አደገኛ ነው ፡፡ ስለሆነም ወንዶች አካላቸውን በጥሩ ሁኔታ መያዛቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የወንዱ አካል በጣም ችግር ከሚፈጥሩባቸው አካባቢዎች አንዱ ሆድ ነው ፡፡ በሆድ ዙሪያ የተቀመጠው ስብ በጣም አደገኛ ነው ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ በማድረጉ ይህ ስብ በሐኪሞች በትክክል ተወቅሷል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ ስብ ለተለያዩ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

መሮጥ የሆድ ስብን ለማጣት የሚቻልበት መንገድ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጠቃላይ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ ሁሉም የሰው ጡንቻዎች ይሰራሉ ​​፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች ተፋጥነዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ስለዚህ ሩጫ በወንዶች ላይ የሆድ ስብን ለማቃጠል ውጤታማ ነው ፡፡

በወንዶች ውስጥ የሆድ ስብን ማቃጠል

ሩጫ ስብን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ነገር ግን ፣ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ውጤታማ የሚሆነው ከትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ከተመጣጣኝ አመጋገብ ጋር በማጣመር ብቻ መሆኑን ሁል ጊዜ ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡

በዚህ ጊዜ የሚከተሉት ምክንያቶች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው-

1. የሥልጠና መደበኛነት. መደበኛነት ከስኬት ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ የጎደሉ ትምህርቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛነት የሚረብሽበት ዋነኛው ምክንያት ይሆናል ፡፡
2. ትክክለኛ የሩጫ ቴክኒክ። ጀማሪ ከሆኑ እና ሩጫ ለመጀመር ከወሰኑ ትክክለኛውን ዘዴ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ልምድ ያለው አሰልጣኝ አገልግሎቶችን መጠቀም ወይም ራስዎን ስልጠና መውሰድ ይችላሉ።
3. ለስፖርቶች ቦታ ፡፡ ከአቧራማ ጎዳናዎችና ከከተማ አውራ ጎዳናዎች ርቆ ክፍሎችን ለማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ባለሙያ አትሌቶች ማለዳ ማለዳ እንዲሮጡ ይመክራሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሰዎች ፍሰትን ማስቀረት ይቻላል ፡፡ ለመለማመድ ምርጥ ቦታዎች-ፓርኮች ፣ የሀገር መንገዶች ፣ ስታዲየሞች ፣ ወዘተ ፡፡
4. ልብሶች እና ጫማዎች. ለስልጠና, ልዩ የስፖርት ልብሶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ምቾት የሚሰጡ ትክክለኛ የሩጫ ጫማዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለማሠልጠን ቦታ እንዴት እንደሚመረጥ?

ጠዋት ላይ በከተማው ጎዳናዎች ዙሪያ ሰዎች ሲሮጡ ማየት ይችላሉ ፡፡ በስታዲየሞች ፣ በስፖርት ሜዳዎች እንዲሁም በአካል ብቃት ክለቦች እና በመናፈሻዎች ውስጥ ሲሮጡ ማየት ይችላሉ ፡፡

በሁሉም ቦታ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በኢንዱስትሪ አካባቢዎች እና በተጨናነቁ መንገዶች አጠገብ መሮጥ የለብዎትም ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ቦታዎች አየሩ በጣም መጥፎ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይፈለግ ነው ፡፡

በጣም የታወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎችን ያስቡ-

• የመርገጫ ማሽን። የመርገጥ ማሽን በክረምቱ ወቅት ተገቢ ነው ፡፡ ይህ ስፖርቶችን ለማድረግ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ነው (አደጋዎች ወይም መሰናክሎች የሉም) ፡፡
• ደን በመደበኛነት ለማሠልጠን በጣም ጥሩ ከሚባሉ ቦታዎች አንዱ ነው ፡፡ በጫካው መንገድ መሮጥ ደስታ ነው።
• ስታዲየም ለስፖርት ሥልጠና ተስማሚ ቦታ ነው ፡፡ ልዩ ሽፋን ከፍተኛ ምቾት ይሰጣል.
• መናፈሻዎች ጠዋት ማሠልጠን ይሻላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ አላፊ አላፊዎች ያነሱ ይሆናሉ ፡፡ በመንገዶች ላይ መሮጥ ይኖርብዎታል ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን ጫማ መምረጥ ያስፈልግዎታል።
• የከተማው ጎዳናዎች ፡፡ ከከተማ አውራ ጎዳናዎች ርቆ የሚገኝ ቦታ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ አስፋልት ላይ መሮጥ የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥራት ያለው የሩጫ ጫማ በእግርዎ እና በጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጭንቀትን ይቀንሰዋል። በከተማ ጎዳናዎች መሮጥ ትክክለኛውን ዘዴ ይጠይቃል ፡፡

እንዲሁም ለስልጠና ትክክለኛውን ጊዜ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የአንድን ሰው ግለሰባዊ ባህሪዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ ለአንድ ሰው የሚስማማው በጭራሽ ለሌላው አይስማማም ፡፡ ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአንድ ሰው ፣ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሌላው ተስማሚ ናቸው ፡፡

ትክክለኛ የሩጫ ቴክኒክ

መሮጥ ለአንድ ሰው ተፈጥሯዊ ጭነት ነው ፡፡ ሆኖም ጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ መማር ያስፈልጋቸዋል ፡፡

እስቲ ዋና ዋና ምክሮችን እንመልከት

1. እግሮቹን ማሳደግ በወገብ ወጪ መከናወን አለበት ፡፡
2. ምት መተንፈስ.
3. እግሮቹን በትክክል ለማስቀመጥ አስፈላጊ ነው.
4. ሆዱን በጥቂቱ መሳብ ያስፈልጋል ፡፡
5. ሰውነቱን ቀና ያድርጉ ፡፡
6. እጆቹ በክርኖቹ ላይ መታጠፍ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
7. እርምጃዎቹ ቀላል መሆን አለባቸው ፡፡
8. በሚሮጡበት ጊዜ ትከሻዎን ዘና ይበሉ
9. ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡

መደበኛ እና የሥልጠና ጊዜ

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ የግለሰብ አቀራረብ መኖር አለበት ፡፡ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይወዳል - በሳምንት አንድ ጊዜ ፣ ​​እና ሌላ - በሳምንት አምስት ጊዜ።

ጀማሪዎች ለ 10 ደቂቃዎች ማሠልጠን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። በመደበኛ እንቅስቃሴ ብቻ የሆድ ስብን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል?

የሆድ ስብን ለማቃጠል ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በክረምት ወቅት በአፍንጫው በኩል ብቻ መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት በአፍ በሚተነፍስበት ጊዜ የተለያዩ በሽታዎችን የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡

በበጋ ወቅት ሁለቱንም የአፍንጫ እና የአፍ መተንፈስ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ መተንፈስ ምት መሆን አለበት ፡፡

በዚህ ሁኔታ መተንፈሱ ጥልቅ መሆን አለበት ፡፡ ሲተነፍሱ የሆድ ጡንቻዎች መሳተፍ አለባቸው ፡፡ እስትንፋሱ ከመተንፈሱ በ 2 እጥፍ ያነሰ መሆን አለበት።

ለመሮጥ ተቃርኖዎች

ለስፖርት በርካታ ተቃርኖዎች አሉ ፡፡

ሐኪሞች ስፖርቶችን የሚከለክሉት በየትኞቹ ጉዳዮች ነው?

• ብሮንማ አስም;
• የበታች ጫፎች thrombophlebitis;
• ሙቀት;
• ከባድ መታወክ;
• አርትራይተስ;
• ሚትራል ስቴኔሲስ;
• የአርትሮሲስ በሽታ;
• ሳል;
• የተለያዩ በሽታዎች;
• ኢንተርበቴብራል እሪያ;
• የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎች.

ክብደት መቀነስ ግምገማዎች

በሆዴ ላይ ብዙ ስብ ነበረኝ ፡፡ በሳምንት 3 ጊዜ መሮጥ ጀመርኩ ፡፡ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 40 ደቂቃዎች የሚቆይ ፡፡ በ 50 ቀናት ውስጥ 8 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ችያለሁ ፡፡ በውጤቱ ተደስቻለሁ ፡፡ ለሁሉም መልስ ፡፡

ኦሌግ

በልጅነቱ ከመጠን በላይ ክብደት ነበረው እና ሁል ጊዜ ክብደቱን ለመቀነስ ሞክሮ ነበር ፡፡ ጥረቴ ሁሉ ከንቱ ነበር ፡፡ አንድ ቀን አንድ ጓደኛዬ በጠዋት ለመሮጥ ሀሳብ አቀረበ ፡፡ ተስማምቻለሁ. በእውነት ወደድኩት ፡፡ የጂም አልባሳትንና የሩጫ ጫማዎችን እንኳን ገዛሁ ፡፡ የአካል እንቅስቃሴ የሆድ ስብን በማቃጠል በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ክብደት ቀነስኩ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እኔ ስፖርቶችን መጫወት እቀጥላለሁ።

ሰርጌይ

የሆድ ስብን ለማቃጠል ሁል ጊዜ ይፈልግ ነበር። በምንም መንገድ ማድረግ አልቻልኩም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ መሮጥ ለመጀመር ወሰንኩ ፡፡ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ስብን ለመዋጋት ረድቶኛል ፡፡ 15 ኪሎ ግራም አጣሁ ፡፡ ለግማሽ ዓመት. በውጤቱ ተደስቻለሁ ፡፡

ኒኮላይ

ከልጅነቴ ጀምሮ በስፖርት ውስጥ ተሳትፌያለሁ ፡፡ ግን ወደ ዩኒቨርሲቲ ከገባሁ በኋላ በቂ ጊዜ ስላልነበረ ማጥናቴን አቆምኩ ፡፡ በትምህርቴ ወቅት ብዙ አገኘሁ ፣ በሆዴ ላይ ብዙ ስብ ታየ ፡፡ ስብን ለማቃጠል ለመሮጥ ለመሞከር ወሰንኩ ፡፡ በ 20 ደቂቃ ጀምሬያለሁ ዛሬ 40 ደቂቃ እሮጣለሁ ፡፡ በ 8 ወሮች ውስጥ 10 ኪ.ግ.

ቪክቶር

ለሦስት ወራት በምሽት ሮጥኩ ፡፡ 9 ኪ.ግ አጣሁ ፡፡ ወደ ተገቢ አመጋገብ ተዛወርኩ ፣ እንዲሁም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን አሻሽያለሁ ፡፡

ዩጂን

የሆድ ስብን ለማቃጠል ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለመሮጥ በርካታ ተቃርኖዎች አሉ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት አካላዊ ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለስልጠና ትክክለኛውን ቦታ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለፓርኮች ፣ ለስታዲየሞች እና ለአካል ብቃት ክለቦች ምርጫ ይስጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መደበኛነት መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ቆሞ የሚሰራ ለጎን ሞባይልና የቦርጭ እንቅስቃሴ. Standing abs u0026 Left workout No Equipment. BodyFitness by Geni (ግንቦት 2025).