ሯጮች ለምን ፈጣሪን ይፈልጋሉ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ምን ያደርጋል? * አሂድ

ከትላልቅ የስፖርት ማሟያዎች ዝርዝር ውስጥ ክሬቲንን ማጉላት አስፈላጊ ነው ፣ ይህ እርምጃ ስፖርቶችን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡

ጀማሪ አትሌቶች ተጨማሪ ማሟያዎችን የመጠቀም ልዩነቶችን ሁሉ በጥንቃቄ ማንበብ አለባቸው ፡፡ እንዲሁም በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት እንዳይኖር ፈጣሪ ምን እንደሆነ ፣ ምን እንደሚያደርግ እና በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይወቁ ፡፡

ክሬቲን ምንድን ነው ፣ ምን ያደርጋል?

ክሬቲን በተፈጥሮ የሚመጣ ንጥረ ነገር ሲሆን የእንስሳትን መነሻ ምግብ በመመገብ በሰው አካል ይመረታል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ በብዙ ሁኔታዎች ይህ ንጥረ ነገር በቂ አይደለም ፣ ስለሆነም በአጻፃፉ ውስጥ ክሬቲን የያዘ ልዩ ምግብን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡

ተጨማሪው ተግባር የሚከተሉት ገጽታዎች ተለይተዋል

ንጥረ ነገሩ የጡንቻ ክሮች እንዲፈጠሩ ያበረታታል ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማጓጓዝ አስፈላጊ በሆነው በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ፈሳሽ ጠብቆ ማቆየት;
የኃይል አመልካቾች እድገት።

የዚህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር መመገብ ሰውነት የአንድን ሰው ጽናት ለመጨመር ተጨማሪ ኃይል እንዲያመነጭ ያስችለዋል ፡፡

ይህን ዓይነቱን ተጨማሪ ምግብ የሚጠቀሙ አትሌቶች ረዘም ላለ ጊዜ ሥልጠና መስጠት ይችላሉ ፣ ጡንቻዎቹ ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ጽናት ያዳብራሉ ፡፡

ሯጮች ለምን ፈጣሪን ይፈልጋሉ?

እንደ ሩጫ ወደ ስፖርት ውስጥ ላሉት ሰዎች ፣ የፍጥረትን ማሟያ በዋናነት ጽናትን ይገነባል ፡፡

ረጅም ርቀቶችን ለመጓዝ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬቶች ያስፈልጋሉ ፣ ይህም የበለጠ ወደ ኃይል ይለወጣሉ ፡፡ ክሬቲን ኃይልን ይለቀቃል ፣ ይህም የጡንቻን ቃጫዎች ጽናት እንዲጨምር እና ለረጅም ጊዜ እንዲያሠለጥኑ ያስችልዎታል ፡፡

ለመሮጥ የትኛውን ፈጣሪ መምረጥ አለብዎት?

ለሩጫዎች ማሟያ ምርጫው በግለሰቡ የግል ምርጫ ላይ የተመሠረተ ነው። የጡንቻን ጥንካሬን ለመጨመር የሚያገለግሉ ሁለት ዓይነቶች ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡

ዱቄት

ብዙውን ጊዜ በአትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም የፈጣሪያ ዱቄት በሰው ልጅ ሆድ ውስጥ በፍጥነት ስለሚፈታ ፡፡ ተፈላጊው ውጤት በአጭር ጊዜ ውስጥ ይታያል ፣ ይህም ንጥረ ነገሩ ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት ወዲያውኑ ጥቅም ላይ እንዲውል ያስችለዋል ፡፡ ለመጠቀም ሯጮች ዱቄትን ከፈሳሽ ጋር በመቀላቀል ልዩ ኮክቴሎችን ማዘጋጀት ያስፈልጋቸዋል ፡፡

እንክብል

እያንዳንዱ እንክብል የሚፈለገውን መጠን ስለሚይዝ በ “እንክብል” ውስጥ ተጨማሪውን ከዱቄት ቅርፅ በጣም ምቹ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር ወደ ተለያዩ ቦታዎች ለሚንቀሳቀሱ ሰዎች ተስማሚ ነው እና ከዱቄት ውስጥ ድብልቅን ለማዘጋጀት የማይቻል ነው ፡፡

ይህ ዓይነቱ ክሬቲን ከልምምድ በኋላ በጣም ውጤታማ ነው ፣ እና በካፒሎች ውስጥ ፣ ንጥረ ነገሩ ከዱቄት አቻው በጣም ውድ ነው ፡፡ ውጤቱን ለማግኘት እንክብልቶቹ በብዛት ፈሳሽ መወሰድ አለባቸው ፡፡

ክሬቲን ለመጠቀም መመሪያዎች

ንጥረ ነገሩ በበርካታ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ ክሬቲን እንዴት እንደሚጠቀሙ በሚመርጡበት ጊዜ ተጨማሪው ሰውነታችን የተፈጥሮን የፈጠራ ችሎታን ሊቀንስ እንደሚችል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ክሬቲን በሚከተሉት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላል

ጠንከር ያለ ዘዴ በጡንቻዎች ላይ ከሚመጣው ትልቅ ጭነት በፊት ጥቅም ላይ ይውላል-

በመጀመሪያዎቹ 5-7 ቀናት ውስጥ ሯጭ ለጠቅላላው ቀን 20 ግራም ንጥረ ነገር ይመገባል ፣ ብዙውን ጊዜ በ 4 ልከኖች ይከፈላል ፡፡
በ 14 ቀናት ውስጥ 10 ግራም ንጥረ ነገር ይበላል ፣ ከስልጠና በፊት እና በኋላ በ 2 መጠን ይከፈላል ፡፡
የመግቢያ ጊዜ 4 ሳምንታት ነው።

ቀስ በቀስ ዘዴ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ይታሰባል

ንጥረ ነገር አጠቃቀም ከ4-5 ሳምንታት ይቆያል;
አንድ ሰው በየቀኑ 5 ግራም ክሬቲን ይመገባል ፡፡

ለተጨማሪ ውጤታማ አጠቃቀም ተጨማሪው ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ እንዲበላ ይመከራል ፡፡ ቀጣይ መጠኖች በጣፋጭ ጭማቂ ይጠጣሉ ፡፡

ለጀማሪዎች ሯጮች ቀስ በቀስ መገንባት ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ የአንድ ጊዜ ትልቅ ጭነት ማከናወን ከፈለጉ ክሬቲን የመጫኛ ዘዴን መጠቀም ይቻላል ፡፡

የሩጫ ግምገማዎች

ከስልጠና በፊት እና በኋላ ክሬቲን እጠቀማለሁ ፡፡ በዝቅተኛ ዋጋ በዱቄት መልክ አንድን ንጥረ ነገር መርጫለሁ ፣ ውጤቱም በጣም የተሻለ ነው ፡፡ ኃይለኛ ጮማዎችን ለማከናወን ይረዳል ፣ እንዲሁም የሥልጠና ጊዜን ይጨምራል።

አንቶን

በ 300 ሚሊር የወይን ጭማቂ ውስጥ ያለውን መጠን (5 ግራም) በማሟሟት ከእንቅልፌ ከተነሳሁ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ተጨማሪውን በቀን ሁለት ጊዜ እጠቀማለሁ ፡፡ ከስልጠና በኋላ ሁለተኛ አቀባበል ፡፡ ፈሳሹን እራሴ መርጫለሁ ፣ ብዙ ጓደኞች ከማር ጋር ውሃ መጠቀምን ይመርጣሉ ፡፡ ሁሉም በግል ምርጫው ላይ የተመሠረተ ነው።

ዲሚትሪ

በተደጋጋሚ ጊዜ creatine ጤናማ ያልሆነ ነው በሚሉ መድረኮች ላይ ተደጋግሟል ፡፡ እኔ ዘሩን በመደበኛነት እጠቀማለሁ ፣ በተለይም ከዘር በፊት ጽናትን ማሳደግ አስፈላጊ ከሆነ።

ምንም ጉዳት የለውም ፣ ዋናው ሁኔታ የመጠን መጠኑን በትክክል መጠቀሙ እና በእራስዎ የአጠቃቀም ጊዜን ላለመጨመር ነው ፡፡ እንዲሁም ንጥረ ነገሩን መጠቀም ለረጅም ጊዜ አይመከርም እና ስልጠና በሌለበት ፣ አለበለዚያ የልብ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ሰርጌይ

ጽናትን ለመጨመር እኔ በቀን 1 ጊዜ ማሟያ 5 ግራም እጠጣለሁ ፣ ይህ መጠን ለዚህ ስፖርት በቂ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ የመጫኛ ዘዴን በመጠቀም ከጓደኞቻቸው ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ውጤቱ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ቀስ በቀስ ከተከማቹ አትሌቶች ጋር ተመሳሳይ ነበር ፡፡

ኢጎር

ለክሬነር ሯጮች ክሬቲን መጠቀም በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በተጨማሪም ልዩ ማሟያ ለሚወስዱ ሰዎች የቡና መጠጦችን መጠቀሙ የማይመከር መሆኑን ግልጽ ማድረግ ያስፈልጋል ፣ አለበለዚያ ውጤቱ ዜሮ ይሆናል ፡፡ ከአንድ ስፔሻሊስት ጋር እስከማማከር ድረስ እኔ ራሴ በዚህ ውስጥ አልፌያለሁ ፡፡

ስቪያቶስላቭ

ክሬቲን መጠቀም ሯጮች ጽናታቸውን እንዲጨምሩ እና ረዘም ላለ ጊዜ በተጨመረው ፍጥነት እንዲሠለጥኑ ያስችላቸዋል ፡፡

ተጨማሪውን በትክክል መጠቀሙ የሰውን ጤንነት አይጎዳውም ፣ ግን ባለሙያዎች የሚከተሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ይላሉ ፡፡