ትክክለኛ እና ይበልጥ በትክክል ፣ ጠቃሚ ሩጫ ሙሉ ሳይንስ ነው። በእራሱ ቀመሮች ፣ ጠቋሚዎች እና ግራፎች ፡፡ ተገቢ ባልሆነ ዝግጅት እና የአካል ሁኔታን ከመጠን በላይ በመገመት ብዙ ሰዎች ስፖርትን በግማሽ ማቋረጥ ያቆማሉ ፡፡
የሰውነትዎን አቅም ለማወቅ በጣም ትክክለኛው መንገድ የላብራቶሪ ምርመራዎች ነው ፣ ሆኖም ግን ይህ ውድ አማራጭ ነው እናም ለአማኞች እምብዛም አስፈላጊ አይደለም ፡፡የስፖርት አስሊዎች አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ለምን የሂሳብ ማሽን ማስኬድ ያስፈልጋል?
የእነዚህ መሳሪያዎች ዋና ዓላማ ትክክለኛውን የሥልጠና እቅድ ለመንደፍ የተወሰኑ አመልካቾችን አመች ፣ የሂሳብ ትክክለኛ ስሌት ነው ፡፡ በተጨማሪም, ምን ውጤቶች እንደሚጠበቁ ለመረዳት ይረዳሉ.
የስፖርት ፊዚዮሎጂስቶች ስለ ውጤታማ ልምምዶች የሚደግሙት የስፖርት ቅርፃቸውን ከወሰኑ በኋላ ብቻ ነው ፣ በየትኛው ሰው ላይ በራስ ላይ በጥልቀት ሊሠራ ይችላል ፡፡ ሰውነትዎን የማይሰሙ ከሆነ ፣ ግን በቀላሉ በመሮጥ ያሟጠጡት ፣ ይህ በመጨረሻ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል።
የስሌት መርህ
የመነሻ ደረጃው ብዙውን ጊዜ ከተከታታይ ሩጫዎች ጋር እየተራመደ ነው። በተጨማሪም ፣ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ወደ ብርሃን ሩጫ መቀየር ይችላሉ ፡፡ በዚህ ደረጃ የሥልጠናዎን እድገት ለመከታተል የሥልጠና ማስታወሻ ደብተር መያዝ መጀመር ይቻላል ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን ከብዙ ቁጥሮች ለማዳን መረጃውን ለማደራጀት የሚረዳዎ ካልኩሌተር ወደ ድነት ይመጣል። የሥራው ስልተ ቀመር ለእያንዳንዱ ካልኩሌተር በግምት ተመሳሳይ ነው ፣ እሴቶቹ የተለዩ ይሆናሉ።
መሰረታዊ መጠኖች ጊዜ ፣ ርቀት እና ፍጥነት ናቸው ፡፡ ሁለት አመልካቾች ብቻ ሲታወቁ ሦስተኛው በኮምፒተር ያገኛል ፡፡ ትግበራዎች ተወዳጅነትን እያገኙ ነው ፣ የመጨረሻውን ውጤት ማሳየት ብቻ ሳይሆን ለቀጣይ እርምጃዎች ምክሮችንም ይሰጣሉ ፡፡
ገንቢዎቹ የበለጠ ሄደው መሣሪያውን በተለያዩ አዳዲስ ምርቶች ሞሉት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ወደ ስልኩ በሚወርዱበት ጊዜ የሚመከረው ፍጥነት ሲበልጥ ትግበራው ይጮሃል ፣ ሌላኛው ለሩጫ የታቀደበትን ጊዜ ያስታውሳል ፡፡
የሂሳብ ማሽን ማስኬድ
የ Vdot ካልኩሌተር
መተግበሪያው ጀማሪ ሯጮችን ብቻ ሳይሆን የ VO2 ከፍተኛውን ለማሻሻል ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማገዝ ነው የተፈጠረው ፡፡ የኦክስጂን ፍጆታ ለአትሌቶች አስፈላጊ ነገር ነው ፣ በእሱ እርዳታ አፈፃፀሙ ምን ያህል ውስን እንደሆነ ለመረዳት ይቻላል ፡፡
ለመሙላት በርካታ ህዋሳት አሉ
- ርቀት ተሸፍኗል
- ያሳለፈው ጊዜ
ስሌቱ የ ‹VDOT› ቅልጥፍናን ያሳያል ፣ በዚህ መሠረት የኤ ሊትአርድን ዘዴ በመጠቀም የሩጫዎን ፍጥነት እና የስልጠና ጥንካሬዎን መወሰን ይችላሉ ፡፡
የሰውነትን ችሎታ ለማሻሻል በተነሳሽነት ከብርሃን መሮጥ እስከ መሞቅ እስከ መሮጥ ድረስ ፡፡ ይህንን አመላካች ማወቅ ለኤሮቢክ መገለጫዎ የጅግጅት እቅድ በትክክል መሳል ይችላሉ ፡፡
ማርኮ
በርቀቱ መጨረሻ ላይ እየተፋጠነ አፍራሽ ክፍፍል ዘዴዎችን በመጠቀም ማራቶን ለማሸነፍ ለሚመኙ ካልኩሌተር ፡፡ ለማስላት ማመልከቻው የቀደመውን የማራቶን ጊዜ ወይም የ 10 ኪ.ሜ ርቀት በተወዳዳሪ ፍጥነት ይጠይቃል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሩጫ ፍጥነት ሙሉ አቀማመጥ ፣ ለእያንዳንዱ ሩጫ የሩጫ ጊዜ የልብ ምት ይሰጣል ፡፡
የመጨረሻዎቹ ቁጥሮች የመንገድ ላይ አቀማመጥ እና የአየር ሁኔታ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ እንደማይገቡ መታወስ አለበት ፡፡ ለጀማሪ ሯጮች ተስማሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም ንብረቱ አስቸጋሪ የሆነ የማሞቅ ውጤት እና የተወሰኑት ለወራት የሚዘጋጁበት ርቀቶች ጊዜ መሆን አለበት ፡፡
ማክሚላን ሩጫ
ካልኩሌተሩ ሕዋሶችን በርቀት እና በጊዜ ለመሙላት ያቀርባል ፡፡ ውጤቶቹ በሠንጠረ in ውስጥ ለተለያዩ ርቀቶች ይታያሉ ፡፡ በአምዱ ውስጥ የስልጠና ደረጃዎችን በመምረጥ እንዲሁ ለሩጫዎ የፍጥነት ስሌቱን ማየት ይችላሉ ፡፡ ባህሪው ጊዜያዊ ቁጥር አይደለም ፣ ግን ክልሉ። ለአጠቃቀም ቀላል ፣ ማብራሪያዎች ዝርዝር ናቸው ፣ እሴቶች ለሁሉም ሰው ይገኛሉ ፡፡
ፍጥነት ልወጣን ያሂዱ
ለሌሎች ካልኩሌተሮች የማይገኙ የተለያዩ አማራጮችን ታጥቀዋል ፣ ለምሳሌ ፣ ካሎሪዎችን ማስላት ፡፡ ካልኩሌተር ርቀቱን እና ሰዓቱን መሠረት በማድረግ ፍጥነቱን ያሰላል ፡፡
ዕቅዱ ሁለቱንም በማይል እና በኪ.ሜ. ልምድ ያካበቱ ሯጮች የተለመዱ መተግበሪያዎችን በመጠቀም ፍጥነቱ ሊሰላ ስለሚችል እውነታውን በመጥቀስ ከመጠን በላይ “ቡን” ብለው በመጥራት ይህንን መተግበሪያ እምብዛም አይጠቀሙም ፡፡
ተጓዳኝ ካልኩሌተሮች
ፍጥነት ፣ ጊዜ ፣ ደረጃዎች አጠቃላይ ምስሉን የማይመቹ ጥቂት አመልካቾች ብቻ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሩጫ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያስወግዳል ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ ወዘተ ለእራስዎ ስታትስቲክስ ተጓዳኝ ፕሮግራሞች ተፈጥረዋል ፡፡
ካሎሪ ካልኩሌተር
ክብደታቸውን ለሚጨምሩ እና ለሚቀንሱ እስፖርትዊኪ ይህንን ካልኩሌተር አዘጋጅቷል ፡፡ አብዛኛዎቹ የስብ መቀነስ ልምዶች ከተሳሳተ የካሎሪ ስሌት ጋር የተቆራኙ ናቸው። ሲስተሙ እንደሚከተለው ይሠራል ፣ በምርቶች ሰንጠረዥ ውስጥ የፍላጎት ምርቶችን ይምረጡ ፣ የተመገቡትን ግራም ግራም ብዛት ያስገቡ እና የምግብዎን ካሎሪ ይዘት ይወቁ።
ለወንዶች እና ለሴቶች በየቀኑ የሚወስደው ምግብ የተለየ ነው ፡፡ ክብደት መጨመር ከፈለጉ በሳምንት አንድ ጊዜ ከመመገቢያው በላይ ከ200-300 ካሎሪዎችን በመመገቢያው ላይ ይጨምሩ እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ ፣ ግቡ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ ፣ ድርጊቶቹ በተቃራኒው ተመጣጣኝ ናቸው ፡፡
ስፖርት አስሊዎች
አንድ አትሌት የእነሱን አፈፃፀም እንዲቆጣጠር ፣ የግለሰባዊ የሥልጠና ዕቅድ ፣ አመጋገብን እንዲያዳብር ለመርዳት ብዙ ሀብቶች። እስቲ ካልኩሌተር ሜታቦሊዝምን ወይም የቀጭን የሰውነት ብዛት እና የሌሎችን ድርሻ ያሰላል እንበል።
BMI ካልኩሌተር
የሰውነት ክብደት እና ቁመት ጥምርታ ያሳያል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት መኖር ወይም በተቃራኒው መወሰን። የሳይንቲስቱ ቀመር እንደ አንድ መሠረት ተወስዷል የአንድ ሰው ክብደት (በኪ.ግ. ይለካል) / የአንድ ሰው ቁመት (በሜትሮች የሚለካ) ፣ ካሬ ፡፡ የተገኘው ውጤት የልዩነት ክልሎችን በሚመድበው ሰንጠረዥ መሠረት ነው ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት እና ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች እንዲሁም ለሙያ አትሌቶች አንዳንድ የስሌት ስህተቶች አሉ።
የስፖርት አስሊዎችን ከተፈጠረ በኋላ የግለሰቦችን ችሎታ ከግምት ውስጥ በማስገባት ሩጫዎችን ማባዛት እና የሥልጠና እቅዱን ማስተካከል ተቻለ ፡፡ የተሻሻለ አፈፃፀም ስለ ትግበራዎች ውጤታማ አጠቃቀም እና ስለ ትክክለኛ ስትራቴጂ ይናገራል ፣ ይህም በእርግጥ በጤና ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡
