የክብደት መጎናጸፊያ - ለሩጫ ስልጠና መግለጫ እና አጠቃቀም

ሩጫ በጣም ጤናማ እንደሆነ ሁሉም ያውቃል ፡፡ በከፍተኛ ፍጥነት በመሮጥ እገዛ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ለልብ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ቀደም ሲል ሳይንቲስቶች ስልታዊ ሩጫ እንዲሁም ተገቢው የጭንቀት መጠን ስሜትን የሚያሻሽል እና የእንቅልፍን መደበኛነት የሚያመጣ መሆኑን አረጋግጠዋል እንዲሁም የአፈፃፀም ደረጃን ከፍ ለማድረግም ይረዳል ፡፡ በአጠቃላይ ሩጫ ለሥጋዊም ሆነ ለአእምሮ ጤንነት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

የሩጫ የክብርት ልብስ ለብሶ ምንድነው?

ብዙ ሰዎች በተለይም ተገብጋቢ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ እና ስፖርቶችን የማያውቁ ሰዎች ለሩጫ ለምን ክብደት እንፈልጋለን ብለው ያስባሉ ፣ ምክንያቱም ሩጫ ሁል ጊዜ ቀላል አይደለም ፡፡

በመጀመሪያ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሸክሙን ለመጨመር ክብደቶች መሮጥ ያስፈልጋል ፡፡ ከሁሉም በላይ ሸክሙ ከፍ ባለ መጠን ሥልጠናው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል። እንዲሁም የአንድን አትሌት ጽናት በጥሩ ሁኔታ ይፈጥራል። በተፈጥሮ ፣ በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዋናው ነገር በክብርት መጎናጸፊያ ክብደት ከመጠን በላይ መብለጥ አይደለም።

ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ በሚሮጥበት ጊዜ እና በአግድመት አሞሌው ላይ ሲጎተት ፣ ሲጥለቁ ፣ ፓራሹት እና ልምምዶች በነፃነት ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ልብስ ጠቃሚ ነው?

በተፈጥሮ ፣ ሰውነትዎን በብርሃን ቃና ውስጥ ለማቆየት ብቻ መደበኛ የጤና መሮጫ እና ሩጫ እያደረጉ ከሆነ ፣ ከዚያ የክብሩን መጎናጸፊያ መጠቀም አያስፈልግዎትም። እሱ እርስዎን ብቻ ያስጨንቃል ፣ የመተንፈስ ችግርን ይፈጥራል እንዲሁም የመገጣጠሚያ ህመም ያስከትላል ፣ ይህም በጣም ጎጂ ነው። ከሁሉም በላይ በክብደት ድብልቅ ጋር መሮጥ ልዩ ዝግጁነትን ይጠይቃል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ግብ ላላቸው ጠቃሚ የቬስት-ክብደት። በእርግጥ ፣ በክብደት ወኪል እርዳታ የካሎሪዎችን የማቃጠል ሂደት ፈጣን እና ቀልጣፋ ይሆናል ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ስድስት ወር ወይም ከዚያ በላይ ሊያሳልፉ በሚችሉት በጥቂት ወሮች ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ልብስ የሚለብስ ልብስ ለሰውነት ግንበኞች ያን ያህል ጠቃሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም ከሚዛናዊ ወኪል ጋር መሮጥ አንድ አትሌት በተቻለ መጠን ልብን እንዲያዳብር ፣ የደም ዝውውርን እና ሜታቦሊዝምን እንዲያሻሽል ስለሚረዳው በምላሹም የሚያምር የጡንቻ እፎይታ እንዲመጣ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ እንደዚሁም እንዲህ ያለው ሩጫ በእግሮቹ ላይ ወዲያውኑ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፣ ይህ ለሰውነት ግንበኛው በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

የክብደት መጎናጸፊያ ልክ ለአጣዳፊ ሯጮች ጠቃሚ ነው ፡፡ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት አስፈላጊ የሆነውን መሰናክሎችን ለማሸነፍ ፣ ጽናትን ለማሠልጠን ከድጋፍው የበለጠ እንዲገፉ ይረዳዎታል ፡፡

የክብደት ልብስን መምረጥ

ብዙ አትሌቶች ትክክለኛውን የክብደት ልብስ ለራሳቸው እንዴት እንደሚመርጡ እያሰቡ ነው ፡፡ ከመግዛትዎ በፊት በዚህ ጉዳይ ላይ የሚከተሉትን በጣም አስፈላጊ ገጽታዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል-

ቁሳቁስ

ሲገዙ ትኩረት መስጠት ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር በእርግጥ ይህ ምርት የተሠራበት ቁሳቁስ ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ሙሉ በሙሉ ሰው ሠራሽ በሆኑ ቁሳቁሶች የተሠራ መጎናጸፊያ መምረጥ አይደለም ፣ ምክንያቱም አየር በደንብ እንዲያልፍ አይፈቅድም ፣ ይህም ጎጂ እና የማይመች ነው። ከባሌቴክስ 260 ላይ አንድ መጎናጸፊያ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ በጣም ጠንካራ ፣ ለስላሳ እና ለሰውነት ደስ የሚል ነው ፣ ይህም ብዙም አስፈላጊ አይደለም ፡፡

ምርጫ በክብደት

እዚህ በክብደት ወኪል አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዓላማ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሁሉም በላይ በአለባበሶች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ክብደት ነው ፡፡ ለስልታዊ ስልጠና የ 20 ኪሎ ግራም ልብስ ጥሩ ነው ፡፡

ግን ለጽናት ስልጠና ይህ ክብደት በቂ አይሆንም ፡፡ ጽናት እና ጥንካሬን ለማሠልጠን እስከ 35 ኪሎ ግራም የሚመዝን ካፖርት በጣም ተስማሚ ነው ፣ ይህ በጣም ብዙ ነው ፡፡

የክብደት ማስተካከያ

ልዩ ልዩ የክብደት ማስተካከያ ያላቸው ሞዴሎች በጣም ምቹ የሆነውን የክብደት መጠንን እንዲመርጡ ያስችሉዎታል። ከሁሉም በላይ ፣ በዚህ መንገድ የክብደት ልብሱን ከሞላ ጎደል ከቤተሰብ ጋር መጠቀም ይችላሉ ፣ እና ለሁሉም ተስማሚ ነው ፡፡

እጅግ በጣም ጥሩ ሞዴል

እንደ እድል ሆኖ ፣ ዛሬ የተለያዩ የክብርት አልባሳት ሰፋ ያለ ምርጫ ተሰጥቶናል ፣ ከዚያ ዓይኖቻችን በቀላሉ ወደ ላይ ይሮጣሉ ፡፡ ሁሉም ሞዴሎች በ 4 መጠን ቡድኖች ይከፈላሉ - ከ 44 ኛ እስከ ትልቁ ግዙፍ ሰዎች መጠን ፡፡

የማምረቻ ኩባንያዎች

ለመሮጥ የክብደት ልብሶችን የሚያመርቱ ዛሬ በጣም የታወቁ ኩባንያዎች እዚህ አሉ-

Kettler

የኩባንያው ምድብ “ኬትልተር” ባልተለመደ ሁኔታ ሰፊ ነው የተለያዩ አይነቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ፣ ብስክሌቶች ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ መሣሪያዎች ፣ የመጫወቻ ሜዳዎች ፣ የሀገር ውስጥ የቤት ዕቃዎች ፡፡ በምርት ውስጥ የራሳቸውን የፈጠራ ውጤቶች እና ምርጥ የአውሮፓን ግኝቶች ይጠቀማሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ አስመሳዮች በጀርመን የተሠሩ ናቸው ፡፡

ይሠራል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን እና የስፖርት መሣሪያዎችን ብቻ ሳይሆን ዘመናዊ የስፖርት ልብሶችን የሚያመርት ኩባንያ በጣም ታዋቂ ነው ፡፡ ይህ የምርት ስም ቁጥር የማይቆጠሩ የወጣት ልብን ቀድሞ ለማሸነፍ ችሏል እናም ለ 3 ዓመታት በዓለም ገበያ ውስጥ ተወዳጅነቱን አላጣም ፡፡

አንድ ሰው የት ሊገዛ ይችላል?

በጣም ጥሩው አማራጭ በመስመር ላይ የክብደት ልብስ መግዛት ይሆናል ፡፡ ከሁሉም በላይ እዚያ የፍላጎት ምርትን በተመለከተ የበለጠ ጠቃሚ መረጃ ይሰጠናል ፣ ይህም ትዕዛዝ ከመስጠቱ በፊት እራስዎን በደንብ ማወቅ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

ከሁሉም በላይ ውድ የንግድ ስም ያላቸው የስፖርት ሱቆች ብዙውን ጊዜ በምርቶች ላይ ትልቅ ምልክት ያደርጉላቸዋል ፣ ይህም ለገዢው እና ለአምራቹ በጭራሽ ትርፋማ አይሆንም ፡፡

ዋጋ

የኪትልለር ሩጫ የክብርት ልብስ ግምታዊ ዋጋ 3999 ሩብልስ ነው። የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክብደት ልብስ ግምታዊ ዋጋ 2250 ሩብልስ ነው። በአጠቃላይ እነዚህ በትክክል ዝቅተኛ እና ተመጣጣኝ ዋጋዎች ናቸው ፡፡ ደግሞም በእነዚህ ክብደት ወኪሎች እርዳታ የምታገኙት ጽናት እና ውጤቶች የበለጠ ዋጋ ያላቸው ናቸው ፡፡

በእራስዎ የእራስዎን ክብደት ቀሚስ ያድርጉ

በእውነቱ ፣ የክብደት መጎናጸፊያውን እራስዎ ማድረግ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለልብስሱ ጨርቁን መምረጥ አለብዎ ፡፡ ዘላቂ እና ጥራት ያለው መሆን አለበት ፡፡ ለዚህ ንግድ ሪፕ-ማቆሚያ ምርጥ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፓራሹቶች የሚሠሩት ከዚህ ቁሳቁስ ነው ፡፡ ከዚያ ከዚህ ቁሳቁስ እስከ መለኪያዎችዎ አንድ ልብስ መስፋት ያስፈልግዎታል ፡፡

የክብደት መጎናጸፊያ ለመሥራት ቀጣዩ እርምጃ ክብደትን መሥራት ነው ፡፡ ክብ አሞሌዎች ለክብደቶች ምርጥ ናቸው ፡፡ ከ30-32 ሚሜ የሆነ ዲያሜትር ያለው የብረት ዘንግ መግዛት ያስፈልግዎታል ፡፡ እና 5 ሜትር ርዝመት ፡፡

ግምታዊ የናሙና መጠኖች-100x30 (ወይም 32) ወይም 115x30 (ወይም 32)። ከብረት ዘንግ ላይ ናሙናዎችን ከቆረጡ በኋላ ጨርቁ እንዳይቀደድ በትክክል መሳል አለባቸው ፡፡ ከናሙናዎቹ ውስጥ ማንኛውንም ዝገት ያጥቡ እና ያስወግዱ።
ያ ብቻ ነው - ልብሱ እና ክብደቶቹ ዝግጁ ናቸው ፡፡

የክብደት አልባሳት ስልጠና መሰረታዊ ነገሮች

በክብደት ቁሳቁሶች ላይ በጎዳና ላይ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ እርስዎ የሚፈልጉትን ሸክም እና የሥራ መመሪያን ለራስዎ ይመርጣሉ ፡፡ የአለባበሱ ክብደት 7-8 አቀራረቦችን ማድረግ እንዲችሉ መሆን አለበት ፡፡ በእፎይታ ላይ ሊሰሩ ከሆነ የአቀራረብ ብዛት ቢያንስ ወደ 10-12 ከፍ ሊል ይገባል ፡፡ አግድም አሞሌ ላይ ያሉ መልመጃዎች በበኩላቸው የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት ተስማሚ ናቸው ፡፡ በቬስቴክ ወይም በውስጡ በሚሮጡበት ጊዜ የእግርዎን ጡንቻዎች ማጥበቅ ይችላሉ ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ሁለንተናዊ የክብደት መጎናጸፊያ ለጽናት ፣ ለድፍረት እና በእርግጥ ለሰው አካል እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሁለገብ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እራስዎን እና ሰውነትዎን ይንከባከቡ ፡፡ ደግሞም ጤንነትዎ እና መልክዎ በዋነኝነት በራስዎ ላይ ብቻ የተመኩ ናቸው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Relaxing Yoga Music Jungle Song Morning Relax Meditation, Indian Flute Music for Yoga, Healing (ህዳር 2024).