የአናኦሮቢክ ሜታብሊክ ደፍ (ወይም የአናኦሮቢክ ደፍ) ሩጫን ጨምሮ ለጽናት ስፖርቶች በስፖርት ዘዴ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ፅንሰ-ሀሳቦች አንዱ ነው ፡፡
በእሱ እርዳታ በስልጠና ውስጥ ጥሩውን ጭነት እና ሞድ መምረጥ ፣ ለሚመጣው ውድድር እቅድ መገንባት እና በተጨማሪ በፈተናው እገዛ የአንድ ሯጭ የስፖርት ስልጠና ደረጃን መወሰን ይችላሉ ፡፡ TANM ምን እንደሆነ ፣ ለምን መለካት እንደሚያስፈልገው ፣ ከየትኛው ሊቀንስ ወይም ሊያድግ እንደሚችል ፣ እና ‹TANM› ን እንዴት እንደሚለካ ያንብቡ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያንብቡ ፡፡
ኤኤንኤስፒ ምንድን ነው?
ትርጓሜ
በአጠቃላይ ፣ የአናኦሮቢክ ደፍ ምን እንደ ሆነ እና እንዲሁም የመለኪያ ዘዴዎች በርካታ ትርጓሜዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሪፖርቶች መሠረት ኤኤንኤስፒን ለመወሰን አንድ ብቸኛ ትክክለኛ መንገድ የለም እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ትክክለኛ እና ሊታዩ የሚችሉት በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ነው ፡፡
ከኤን.ኤን.ኤስ. ትርጓሜዎች አንዱ እንደሚከተለው ነው ፡፡ አናሮቢክ ሜታቦሊዝም ደፍ — ይህ የጫኑት የኃይለኛነት መጠን ነው ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ላክቴት (ላክቲክ አሲድ) በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ይጨምራል ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት የመፈጠሩ መጠን ከአጠቃቀም መጠን ከፍ ስለሚል ነው ይህ እድገት እንደ አንድ ደንብ የሚጀምረው ከአራት ሚሊሞል / ኤል በላይ በሆነ የላቲት ክምችት ላይ ነው ፡፡
በተጨማሪም ታንኤም በተካተቱት ጡንቻዎች የላክቲክ አሲድ በሚለቀቅበት እና በሚጠቀሙበት መጠን መካከል ሚዛን የሚደረስበት ድንበር ነው ማለት ይቻላል ፡፡
የአናይሮቢክ ሜታቦሊዝም መጠን ከከፍተኛው የልብ ምት 85 በመቶ (ወይም ከከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ 75 በመቶ) ጋር ይዛመዳል ፡፡
የአናይሮቢክ ሜታቦሊዝም ደፍ የድንበር ወሰን በመሆኑ ብዙ የ ‹TANM› መለኪያዎች አሉ ፣ እሱ በተለያዩ መንገዶች ሊታወቅ ይችላል ፡፡
ሊገለፅ ይችላል-
- በኃይል ፣
- ደም በመመርመር (ከጣት) ፣
- የልብ ምት (ምት) ዋጋ።
የመጨረሻው ዘዴ በጣም ታዋቂ ነው.
ለምንድን ነው?
የአናሮቢክ ወሰን በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጊዜ ሊነሳ ይችላል ፡፡ ከሚታለፈው ደፍ በላይ ወይም በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰውነት ላክቲክ አሲድ የማስወጣትን አቅም ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የላቲክ አሲድ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገሮችን ይቋቋማል ፡፡
እስፖርቱ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር የከፍታ መጠን ይጨምራል. ይህ የሥልጠና ሂደትዎን የሚገነቡበት መሠረት ነው.
የኤን.ኤስ.ፒዎች ዋጋ በተለያዩ የስፖርት ትምህርቶች ውስጥ
በተለያዩ የትምህርት ዓይነቶች ውስጥ የኤኤንኤስፒ ደረጃ የተለየ ነው ፡፡ ጡንቻዎቹ በጽናት የሰለጠኑ ሲሆኑ የላክቲክ አሲድ የበለጠ ይቀበላሉ ፡፡ በዚህ መሠረት ፣ እንደዚህ ያሉ ጡንቻዎች በሠሩ ቁጥር ከ TANM ጋር የሚዛመደው ምት ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡
ለአማካይ ሰው ኤንኤስፒ በበረዶ ላይ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ፣ ሲሳፈሩ እና ሲሮጡ እና በብስክሌት ሲጓዙ ትንሽ ዝቅተኛ ይሆናል።
ለሙያዊ አትሌቶች የተለየ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ታዋቂ አትሌት በሀገር አቋራጭ በበረዶ መንሸራተት ወይም በጀልባ መንሸራተት ላይ ከተሳተፈ ታዲያ በዚህ ጉዳይ ላይ የእሱ ኤኤንፒ (የልብ ምት) ዝቅተኛ ይሆናል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሯጭ እነዚያን ውድድሮች ከሚጠቀሙባቸው ጋር ያልሰለጠኑትን እነዚያን ጡንቻዎች ስለሚጠቀም ነው ፡፡
ኤኤንኤስፒን እንዴት እንደሚለካ?
የኮንኮኒ ሙከራ
አንድ ጣሊያናዊ ሳይንቲስት ፕሮፌሰር ፍራንቼስኮ ኮንኮኒ እ.ኤ.አ. በ 1982 ከሥራ ባልደረቦቻቸው ጋር የአይሮቢክ ደፍን ለመለየት አንድ ዘዴ ፈለጉ ፡፡ ይህ ዘዴ አሁን “የኮንኮኒ ፍተሻ” በመባል የሚታወቅ ሲሆን በበረዶ መንሸራተቻዎች ፣ በሯጮች ፣ በብስክሌት ነጂዎች እና በዋኞች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የሚከናወነው በእግረኛ ሰዓት ፣ በልብ ምት መቆጣጠሪያ በመጠቀም ነው ፡፡
የሙከራው ይዘት በመንገዱ ላይ በተደጋገሙ ተከታታይ የርቀት ክፍሎች ውስጥ ይካተታል ፣ በዚህ ጊዜ ጥንካሬው ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል። በክፍሉ ላይ ፍጥነቱ እና ምት ይመዘገባሉ ፣ ከዚያ በኋላ ግራፍ ይነሳል።
እንደ ጣሊያናዊው ፕሮፌሰር ገለፃ አናሮቢክ ደፍ በፍጥነት እና በልብ ምት መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያንፀባርቅ ቀጥታ መስመር ወደ ጎን በመዞሩ በግራፍ ላይ “ጉልበት” በመፍጠር ላይ ይገኛል ፡፡
ሆኖም ፣ ሁሉም ሯጮች ፣ በተለይም ልምድ ያላቸው ፣ እንደዚህ የመሰለ መታጠፊያ እንደሌላቸው ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
የላቦራቶሪ ምርመራዎች
እነሱ በጣም ትክክለኛዎቹ ናቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደም (ከደም ወሳጅ ቧንቧ) ይወሰዳል ፡፡ አጥር በየግማሽ ደቂቃው አንድ ጊዜ ይሠራል ፡፡
ላቦራቶሪ ውስጥ በተገኙት ናሙናዎች ውስጥ የላቲቴት መጠን የሚታወቅ ሲሆን ከዚያ በኋላ የደም ላክቴት መጠን በኦክስጂን ፍጆታ መጠን ላይ ጥገኛ የሆነ ግራፍ ይወጣል ፡፡ ይህ ግራፍ በመጨረሻ ላክቴት ደረጃ በከፍተኛ ደረጃ መነሳት የጀመረበትን ጊዜ ያሳያል ፡፡ በተጨማሪም ላክቴት ደፍ ይባላል።
አማራጭ ላብራቶሪ ምርመራዎችም አሉ ፡፡
ኤኤንኤስፒ / ASSP ከተለያዩ ሥልጠናዎች ጋር ሯጮች መካከል እንዴት ይለያል?
እንደ አንድ ደንብ ፣ የአንድ የተወሰነ ሰው የሥልጠና ደረጃ ከፍ ባለ መጠን ፣ የአናኦሮቢክ ደፍ ምቱን ወደ ከፍተኛው የደም ቧንቧው ተጠጋግቷል።
ሯጮችን ጨምሮ በጣም ዝነኛ አትሌቶችን ከወሰድን የ TANM ምታቸው ከከፍተኛው ምት ጋር በጣም ሊጠጋ ወይም እኩል ሊሆን ይችላል ፡፡
