ኃይል የሚሰሩ ጄሎች - እንዴት እንደሚሠሩ ፣ እንዴት እና መቼ መውሰድ እንዳለባቸው መግለጫ * አሂድ

እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ አትሌቶች በሩጫ ወቅት የኃይል መጠጦች እና ሌላው ቀርቶ ኮላ ይጠቀሙ ነበር ፡፡ ሆኖም ሳይንስ ዝም ብሎ አይቆምም ፣ አዳዲስ ምርቶችም ከዚህ በፊት ጥቅም ላይ የዋሉ የኃይል ምንጮችን ቀስ በቀስ ይተካሉ ፡፡ የአትሌት ተግባር አሁን እነሱን በትክክል መምረጥ ነው።

በአሁኑ ጊዜ የኃይል ጄሎች ብዙ ተወዳጅነትን አግኝተዋል ፡፡ ይህ ጽሑፍ የኃይል ጄል ምን እንደሆነ ፣ እንዲሁም ለምን እና እንዴት ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ይወያያል ፡፡

ለመሮጥ የኃይል ጄሎች

መግለጫ

ኢነርጂ ጄል ከኬሚካሎች የተሠራ እና እጅግ በረጅም (ማራቶን) የርቀት ውድድሮች ውስጥ ሀይልን ለማቆየት ተብሎ የተሰራ የግሉኮስ ውህድ ውህድ ነው ፡፡

የኃይል ጄል ስብጥር የሚከተሉትን ያጠቃልላል

ካፌይን ፣
ታውሪን ፣
ስኳር ፣
የቪታሚኖች ሲ ፣ ኢ ፣
ፍሩክቶስ ፣
ጠጋቢዎች እና ጣዕም ሰጭዎች (ለምሳሌ ሙዝ ፣ ፖም) ፡፡

ይህንን ጄል ይሞክሩ - እሱ ጣፋጭ እና ጥቅጥቅ ያለ ነው ፡፡ ስለሆነም በውኃ መጠጣት የተሻለ ነው ፡፡

የኃይል ጄል ምንድነው?

እየሮጥን እያለ ጡንቻችንን ለማርካት ፣ ያስፈልገናል

ስቦች ፣
ካርቦሃይድሬት.

በሳይንስ ሊቃውንት ስሌት መሠረት በጤናማ ሰው አካል ውስጥ ያለው ኃይል ለሦስት ቀናት ሩጫ በ 25 ኪ.ሜ. በሰዓት በቂ ይሆናል ፡፡

ሆኖም ፣ ለምሳሌ ፣ ስብ በጣም ቀልጣፋ “ነዳጅ” አይደለም ፣ ቀስ ብሎ ይሰብራል። ስለሆነም በሚሮጡበት ጊዜ ካርቦሃይድሬት ዋናው የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡

እነሱ እንደ glycogen በጡንቻዎች ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ ግላይኮገን በግሉኮስ ቅሪቶች የተሠራ የፖሊዛካካርዴ ነው ፡፡ በበርካታ የሕዋስ ዓይነቶች ውስጥ በዋነኝነት በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ በሳይቶፕላዝም ውስጥ በጥራጥሬ መልክ ይቀመጣል። ስለዚህ በአዋቂ ሰው ጉበት ውስጥ ያለው የግላይኮጅንን ብዛት በአማካይ ከአንድ መቶ እስከ አንድ መቶ ሃያ ግራም ይደርሳል ፡፡

ከፍተኛ ፍጥነት ያለው እንቅስቃሴ ግላይኮጅንን ለ “ነዳጅ” ይጠቀማል ፣ በሰው አካል ውስጥ ያለው የዚህ ኃይል ክምችት ከ3000-3500 ኪ.ሲ. ስለዚህ ፣ አንድ ሯጭ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ በአውሮፕላን ሁኔታ ውስጥ እያለ ያለ ዕረፍት ከሠላሳ ኪ.ሜ በላይ መሮጥ ይችላል ፡፡

ከዚያ ሰውነት የስብ ክምችቶችን እንደ “ነዳጅ” መጠቀም ይጀምራል ፡፡ በዚህ ደረጃ ፣ ደስ የማይል ምልክቶች ሊናውጡ ይችላሉ-

ሊኖር የሚችል ራስ ምታት
ማቅለሽለሽ ፣
መፍዘዝ ፣
የልብ ምት መጨመር ፣
በእግሮቹ ውስጥ ክብደት ይነሳል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ አትሌቱ ጡረታ ሊወጣ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ረጅም ፣ ማራቶን ርቀቶችን ወደ መጨረሻው መስመር ለመሮጥ የኃይል ጄል መጠቀም አለብዎት ፡፡

ስለ ኃይል ጄል ታሪክ ትንሽ

የሌፕን ስeeይዚ ኢነርጂ ጄል ለመጀመሪያ ጊዜ የተጀመረው በ 1980 ዎቹ አጋማሽ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ቲም ኖከስ (ኬፕ ታውን) እና በርካታ የኮምራስስ አልትራ ማራቶን አሸናፊ ብሩስ ፎርድስ ነው ፡፡

እና ከጥቂት ዓመታት በኋላ ሌላ የኃይል ጄል በገበያው ላይ ታየ - ጉ ኢነርጂ ጄል ፡፡ ለታዋቂነቱ ምስጋና ይግባውና ለረዥም ጊዜ ለሃይል ጄል አጠቃላይ ስም ሆኗል ፡፡

ጄሎችን በመጠቀም

በየትኛው ርቀቶች መወሰድ አለባቸው?

በተለይም አትሌቱ ለውድድሩ በቂ ዝግጅት ካላደረገ የኢነርጂ ጄሎች በማራቶን እና በአልትራራማቶን ርቀቶች እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፡፡

ሆኖም ፣ አካሉ ለእነሱ መለመድ እንዳለበት እናስተውላለን ፣ አለበለዚያ ማቅለሽለሽ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በመካከለኛ ርቀቶች የኃይል ጄል አጠቃቀም ተግባራዊ አይሆንም ፡፡

መቼ እና ምን ያህል ጊዜ መውሰድ?

አንዳንድ አትሌቶች ከሩጫ በፊት የኃይል ጄሎችን ይወስዳሉ ፡፡ ይህ በተለይ በምግብ መፍጨት ረገድ ጥሩ ነው ፣ ግን በትንሽ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ጥሩ ቁርስ እንዲበሉ እና ከዚያ ለሶስት እስከ አራት ሰዓታት ያህል ስኳር ብቻ እንዲጠቀሙ እንመክራለን - እና ያ ነው ፣ ከእንግዲህ ሌሎች የኃይል ምንጮች አያስፈልጉዎትም።

ጄልውን በርቀቱ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከወሰዱ ከዚያ ለመምጠጥ ትልቅ ዕድሎች አሉ ፡፡ ስለዚህ ውድድሩ ከተጀመረ ከ 45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት በኋላ የመጀመሪያው ጄል መበላት አለበት ፡፡

በመጀመሪያ እና በሁለተኛ የኃይል ጄል መካከል መካከል እረፍት መውሰድ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ሳይሆን በሰዓት አንድ ጊዜ መውሰድ ጥሩ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ስሜታዊነት እና በፍጥነት የስኳር መጠን ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ የማይፈለግ ነው ፡፡ ተገቢው ዝግጅት ከሌለ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ማቅለሽለሽ እና ማዞር ሊከሰት ይችላል ፡፡

በስልጠና ወቅት የኃይል ጄሎችን ከወሰዱ ፣ ለውድድር ዝግጅት ፣ ከዚያ በማራቶን ጊዜ በተመሳሳይ መርሃግብር መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ እና ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ (የኃይል መጠጥ አይደለም)። ውሃ ከሌለ ጄል ለመምጠጥ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል እናም በፍጥነት ወደ ደም ፍሰት ውስጥ አይገባም ፡፡

ሆኖም በአንዳንድ ሁኔታዎች ልምድ ያላቸው አትሌቶች ለረጅም ጊዜ ውድድሮች ተፈጥሯዊ ጤናማ ምግቦችን እንዲጠቀሙ በተለይም ለጀማሪዎች ይመክራሉ ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያ ማራቶናቸውን ለሚያካሂዱ ሰዎች የኃይል ጄሎችን መጠቀሙን እንዲያቆሙ ይልቁን ብዙ ውሃ መጠጣት እንዲሁም በርቀቱ ሙዝ መውሰድ ይመከራል ፡፡ እንዲሁም የኃይል መጠጥ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ጄል እና አምራቾች

የሚከተሉት እንደ ኃይል ጄል እና እንደ አምራች ኩባንያዎች ሊመከሩ ይችላሉ-

SiS Go Isotonic Gel

ይህ አይቶቶኒክ ካርቦሃይድሬት ጄል በብሪታንያ ሳይንቲስቶች የተፈጠረው በዓለም የመጀመሪያው ፈሳሽ isotonic የኃይል ጄል እንደ ውሃ መታጠብ አያስፈልገውም ፡፡ “የሚፈስ” ወጥነት አለው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው (ማራቶን) ከተጀመረ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ጄል እንዲጠቀም ይመክራል ፣ ከዚያ በየ 20-25 ደቂቃዎች አንድ ጄል ፡፡ ሆኖም ከፍተኛው መጠን በ 1 ሰዓት ውስጥ ከሶስት ጄል መብለጥ የለበትም ፡፡

እነዚህ ጄሎች ከካፌይን ጋርም ይገኛሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ አምራቹ በአምስት ሰዓት በፊት ወይም በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ አንድ ጄል እንዲጠቀሙ ይመክራል ፣ ግን በቀን ከሁለት ጄል አይበልጥም ፡፡ እንዲሁም ካፌይን ያለው ጄል ዕድሜያቸው ከ 16 ዓመት በታች ለሆኑ እና እርጉዝ ሴቶች የታሰበ አይደለም ፡፡