ክብደትን ለመቀነስ ያቀደ አንድ ሰው ጥያቄውን ይጠይቃል-የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት እንዲያገኙ ምን ይረዳዎታል - መሮጥ ወይም መራመድ?
ይህንን ጥያቄ ለመመለስ የእነዚህን የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ማወዳደር እና መተንተን ያስፈልጋል ፡፡ ብዙ ሰዎች የበለጠ ንቁ የአካል እንቅስቃሴ ነው ብለው ያስባሉ ፣ የተፈለገውን ቁጥር ለማግኘት በፍጥነት ይሯሯጣሉ ፣ እና ለሩጫ ምርጫን ይሰጣሉ።
የባለሙያዎቹ አስተያየት የሚከተለው ነው-መሮጥም ሆነ መራመድ ኤሮቢክ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው ፣ ይህም ክብደት መቀነስን በተመለከተ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡
የማጥበብ ሩጫ
ማራመድ በጣም ተወዳጅ እና የተለመደ የአካል እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል። በእርግጥ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች በሩጫ ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ይህ ደግሞ ወደ ኪሎ ካሎሪዎች በፍጥነት ወደ መጣያ ይመራል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ክብደት ለመቀነስ ያቀዱ ሰዎች ይህን የመሰለ ጭነት እንደ የሥልጠና መሠረት ይመርጣሉ ፡፡
ጥቅም
ሩጫ ለመጀመር የሚያስፈልጉዎትን በርካታ ምክንያቶችን እንመልከት-
- በሚፈለገው ደረጃ የክብደት ጥገና ፡፡ አመጋገብ በእርግጥ የተፈለገውን ውጤት ሊያገኝ ይችላል ፡፡ ግን ክብደቱ ከሄደ በኋላ በጣም አስፈላጊው ነገር ውጤቱን ማቆየት ነው ፣ ይህም ሁልጊዜ እንደዛ አይደለም ፡፡ አመጋገብ እና ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን አንድን ሰው ተስፋ ያስቆርጣል ፣ ደስታ አያመጣም ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው አመጋገብን የማይቀበል ከሆነ የጠፋው ክብደት በጣም በፍጥነት ሊመለስ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡
- ለረጅም ጊዜ ቆንጆ ምስል. ማንኛውም አመጋገብ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል ፣ ቆዳው ለስላሳ ይሆናል ፣ ጡንቻዎቹ የመለጠጥ አቅማቸውን ያጣሉ ፡፡ ከአመጋገብ በኋላ የሚያምር የቃላት አካል ማግኘቱ አይሰራም ፡፡ ይህንን ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ መሮጥ ትልቅ መፍትሄ ነው ፡፡
- ለስዕሉ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን አጠቃቀም ቀስ በቀስ አለመቀበል ፡፡ አዘውትረው የሚሮጡ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከመጠን በላይ በመመገብ እና ጤናማ ያልሆነ ምግብ በሰውነት ላይ ስለሚደርሰው ጉዳት ያውቃሉ ፡፡ የቁጥሩ ዋና ተባዮች ፈጣን ምግብ ፣ ሶዳ ፣ የተጠበሰ ፣ ስብ ፣ ማጨስ ፣ ጨዋማ እና የተጋገሩ ምርቶች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ትክክለኛ እና ጤናማ ምግብ የመመገብ ልማድ በጭንቅላቱ ውስጥ ይፈጠራል ፡፡ እናም ይህ ድል ነው ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (የሩጫ) ልምምዶች መገጣጠሚያዎችን ከማያስደስት በሽታ አርትራይተስ ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ በሚሠራበት ጊዜ ዋናው ጭነት በእግሮቹ ላይ ነው ፣ በዚህም ጡንቻዎችን ያናውጣቸዋል እንዲሁም ያጠናክሯቸዋል ፡፡ የአካል ጉዳትን ለመከላከል የአትሌቲክስ ጫማዎች በጥንቃቄ መመረጥ አለባቸው ፡፡ እሱ ከትክክለኛው የአካል ቅርጽ መሆን እና በሚሮጥበት ጊዜ እግሩን ያበቅል ፡፡
- በሚሮጡበት ጊዜ ደም በፍጥነት ማሰራጨት ይጀምራል እናም በዚህ ምክንያት መልክ እና ቆዳ ይሻሻላል። ሯጮች ሁል ጊዜ በከፍተኛ ስሜት እና በጉንጮቻቸው ላይ ጤናማ ብዥታ አላቸው ፡፡ መሮጥ እርካታን ያመጣል ፡፡
ተቃርኖዎች
እንደ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት መሮጥ በርካታ ተቃርኖዎች አሉት ፣ እነዚህም-
- ለእነዚያ የልብ ወይም የደም ሥሮች የተለያዩ በሽታ ላለባቸው ሰዎች መሮጥ የተከለከለ ነው ፡፡ በልብ ድካም ፣ ጉድለቶች - ልብ ከፍተኛ መጠን ያለው ጭንቀትን መቋቋም አይችልም ፡፡
- Phlebeurysm.
- በማንኛውም የሰውነት ክፍል ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደት።
- የሰውነት ሙቀት መጨመር ጋር አብረው የሚሄዱ አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች። በሰውነት ውስጥ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የማባባስ ጊዜ።
- የፔፕቲክ ቁስለት
- ጠፍጣፋ እግሮች ፣
- የሽንት ስርዓት በሽታዎች.
- ከአከርካሪው በሽታዎች ጋር ፡፡ መሮጥ የሚቻለው ከልዩ የሥልጠና ጅምናስቲክስ በኋላ ብቻ ነው ፡፡
- የመተንፈሻ አካላት ስርዓት በሽታ.
አንድ ሰው ሩጫውን በቁም ነገር ለመውሰድ ካቀደ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ እና በሆነ ምክንያት ሐኪሙ መሮጥን የማይመክር ከሆነ በጣም ጥሩ አማራጭ አለ - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም መራመድ ነው ፡፡
ማጥበብ በእግር መሄድ
አንድ ሰው ከዚህ በፊት ሥልጠና ከሌለው በእግር መሄድ ክብደትን ለመቀነስ ፍጹም ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ በእግር በመሄድ አንድ ሰው ይደባለቃል ፡፡ በሰውነት ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታን አያመጣም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር የታወቀ ነው ፡፡
ፈጣን የእግር ጉዞ
ፈጣን የእግር ጉዞ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በፍጥነት በመራመድ አንድ ሰው ከመሮጥ ይልቅ አንዳንድ ጊዜ የተሻለ ውጤት ሊያመጣ ይችላል ፡፡
በምርምር መሠረት አንድ ሰው በእግር ሲጓዝ በሰዓት እስከ 200 ኪሎ ካሎሪ ማቃጠል ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ስብ የትም አይሄድም ፣ እናም ሰውነት ምግብ በሚፈጭበት ጊዜ ከሚፈጠረው የግሉኮስ ኃይል ይወስዳል ፡፡ ይህ የሚያመለክተው ሰውነት ሁሉንም ስኳሮች ከተጠቀመ በኋላ ብቻ ወደ ስብ ሊደርስ ይችላል ፡፡
ስለሆነም በስልጠና ወቅት ሁሉንም የግሉኮስ መጠን የሚወስድ እና ስብን የሚቀንስ እንዲህ አይነት ጭነት እና ጥንካሬ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስብን ለማቃጠል ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ረዥም እና ከባድ የእግር ጉዞ ፍጹም እንደሆነ ግልጽ ይሆናል።
የኖርዲክ መራመድ
በጥንታዊ ሩጫ ውስጥ ዋናው ጭነት በሰውነት በታችኛው ግማሽ ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ የላይኛው በሙሉ ጥንካሬ እየሰራ አይደለም ፡፡ ለሙሉ ሰውነት ሙሉ ሥራ ፣ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ተስማሚ ነው ፡፡
ለእንቅስቃሴ የበረዶ መንሸራተቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የመላ ሰውነት ጡንቻዎች ሥራ እስከ 90% ያድጋል ፡፡ የሰውነት ብቃት እና የኃይል መቀነስ ከጫጫታ ጋር ሊወዳደር ይችላል ፡፡
ይህ ጭነት አመጋገቡን ሳይቀይር ሊታወቅ የሚችል የክብደት መቀነስ እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ በሩጫ እና በእግር መካከል ያለው ልዩነት
ስለ ሩጫ ጥቅሞች ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት እና እድገቶች አሉ ፡፡ ግን በበርካታ ተቃርኖዎች ምክንያት ለሁሉም ተስማሚ አይደለም ፡፡ ብዙ ሰዎች ፣ አብዛኛዎቹ አዛውንቶች ፣ በዘር መጓዝ ይመርጣሉ። መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያከናውን ፡፡
በሚሮጥበት ጊዜ የበረራ ውጤት ይከሰታል ፣ አንድ ሰው ተሰብሮ በእግሩ ላይ ይወርዳል ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አንድ እግሮች ያለማቋረጥ መሬት ላይ ናቸው ፡፡ በእነዚህ ዓይነቶች አካላዊ እንቅስቃሴዎች መካከል ይህ የመጀመሪያው ልዩነት ነው ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሲሮጡ እግሮች ያለማቋረጥ ይታጠባሉ ፡፡ በእግር ሲጓዙ እያንዳንዱ እግሮች በተራ ይስተካከላሉ ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጀርባው ቀጥ ብሎ ይቀመጣል ፣ በክርኖቹ ላይ ያሉት ክንዶች ብቻ ጎንበስ ይላሉ ፡፡
የትኛው ይበልጥ ውጤታማ ነው-ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ ወይም መራመድ?
ሁሉም ነገር በአንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ክብደቱ እና ዕድሜው ላይ የተመሠረተ ነው። ከላይ እንደተገለፀው የበረራ ውጤት በሚሮጥ ጊዜ ይከሰታል ፡፡ ሁሉም ክብደት በአንድ እግር ላይ ይወርዳል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ካለ በጣም አሰቃቂ ነው። አከርካሪው እንደ ፀደይ ይሠራል ፡፡
ሲቃረብ ፣ ይለጠጣል ፣ እና ሲያርፍም በከፍተኛ ሁኔታ ይሰማል ፡፡ አንድ ሰው ያረጀ ከሆነ አከርካሪው ቀድሞውኑ ለተለያዩ ለውጦች ይጋለጣል ፡፡ በተጨማሪም በብዙ ክብደት በአከርካሪ ዲስኮች ላይ ያለው ጭነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከ2-3 ዓመት ከሮጡ በኋላ እግሮቹን ወይም አከርካሪውን አዲስ በሽታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ብዙ ክብደት ካለ ፣ ዕድሜው 18 ዓመት ካልሆነ ከዚያ በእግር መጓዝ ይሻላል።
እየሮጠ እያለ የልብ ምትዎ ከተወሰነ ምልክት በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ የስብ ማቃጠል ውጤት ይቆማል። ይህንን ለማድረግ በስልጠና ወቅት ከፍተኛውን የልብ ምት ማስላት እና አጠቃላይ ዓመቶችን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሲራመዱ ምት ለመቆጣጠር ቀላል ነው ፡፡ ሸክሙን በሚሰሩበት ጊዜ ካልታነቁ ግን የመናገር ችሎታ ካሎት ይህ ስብን ለማቃጠል በጣም የተሻለው ፍጥነት ነው ፡፡
ሩጫ መቼ መምረጥ አለብዎት?
ሩጫ በትንሹ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ወጣቶች መመረጥ አለበት ፡፡ ከሁሉም በላይ ብዙ ክብደት ወደ በሽታዎች እና መታወክ መከሰት ያስከትላል ፡፡ ለመሮጥ ሌሎች ተቃራኒዎች ከሌሉ ፡፡ በእርግጥ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ እየሮጡ እና ርቀው ከሄዱ ከዚያ ሲሮጡ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጠፋሉ ፡፡
ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ለጀማሪዎች በእግር መሮጥ እና መሮጥ መቀያየር ለሙሉ ሩጫ ለመዘጋጀት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ሲሮጥ ለጥቂት ጊዜ ማፋጠን እና ፍጥነት መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሜታሊካዊ ሂደቶች ያፋጥናል ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ መሮጥን እና መራመድን በተመለከተ ግምገማዎች
ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ለማጥበብ የሚረዳ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በጂም ውስጥ ሥልጠና ለመክፈል አያስፈልግም ፡፡ ከሁሉም በላይ አጠቃላይ ሂደቱ የሚከናወነው በንጹህ አየር ውስጥ ነው ”፡፡
የ 32 ዓመቷ ስቬትላና
“መሮጥ የሕልሜን ቁጥር እንዳገኝ ረድቶኛል ፡፡ የለም ፣ ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጌ ነበር ፡፡ ግን መሮጥ የተለየ ነው ፡፡ ይህ በስሜቱ ውስጥ መነሳት ነው ፣ በሰውነት ውስጥ ደስ የሚል ድካም ነው ፡፡ በየቀኑ በራስዎ ላይ እንዲሠራ ማስገደድ ብቻ አስፈላጊ ነው ”፡፡
ሮማን ፣ 40 ዓመቱ
እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ አመጋገቤ በአመጋገብ እገዛ ነው ፡፡ የአካል ብቃት ለመያዝ እና ለመሮጥ ወሰንኩ ፡፡ ነገር ግን ለስላሳ ምግብ እምቢ ማለት አልቻለችም ፣ እናም ከመጠን በላይ ክብደት ተመልሷል ፡፡
ማሪያ የ 38 ዓመት ልጅ
“ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦች በሰውነት ውስጥ እየተከናወኑ መሆናቸውን ስገነዘብ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ በቁም ነገር አሰብኩ ፡፡ መሮጥ ለእኔ አይመቸኝም ፡፡ የልብ በሽታ ስላለ ፡፡ ግን በእግር መጓዝ በጣም እወዳለሁ ፡፡ ለእርሷ አመሰግናለሁ ፣ ልቤን ማጠናከሬን ብቻ ሳይሆን የኃይል ጥንካሬንም እቀበላለሁ ”፡፡
ቬራ 60 ዓመቷ
“በሙያ እሮጣለሁ ፡፡ አዎን ፣ ይህ በሰውነት ላይ ትልቅ ጭነት ነው ፣ ግን ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፣ ያ የሚያስፈልጋቸው ነው ፡፡
ሊሊያ የ 16 ዓመት ልጅ
ኖርዲክ በእግር መጓዝ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ አልተፈጠሩም ፣ ጤና ብቻ ታክሏል ”፡፡
ቫለንታይን 70
”መሮጥ ብቻ ፡፡ ዋናው ነገር ለሩጫ ተስማሚ ቦታ መኖሩ ነው ፡፡ በወንዙ አቅራቢያ በበረራ መሮጥ እወዳለሁ ፡፡
አና የ 28 ዓመት ወጣት
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁለት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ታሳቢ ተደርገዋል - መሮጥ እና መራመድ ፡፡ ይበልጥ ውጤታማ እና የበለጠ ጠቃሚ የሚሆነው በእያንዳንዱ ግለሰብ ግለሰብ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ጊዜ መፈለግ እና በራስዎ ላይ መሥራት ነው ፣ እና ውጤቱ ለመምጣቱ ረጅም ጊዜ አይሆንም።
