ከቤት ውጭ በክረምት እንዴት እንደሚሮጡ - በመሣሪያዎች ፣ በሙቀት ፣ በጥንቃቄ ፣ በአተነፋፈስ ላይ ምክር * አሂድ

ሰውነትዎ ቶን እንዳይሆን ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ጤናዎን ለመጠበቅ በጣም ተመጣጣኝው መንገድ የጎዳና ላይ ሩጫ ነው ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ መጀመሪያ ብዙዎች ይህንን ይተዉታል ፣ ስለሆነም በክረምት ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚሮጡ እና ምን እንደ ሆነ አያውቁም ፡፡

የመሣሪያዎች ምክሮች

የጫማ ልብስ

ከሁሉም የክረምት መሳሪያዎች 70% የሚሆነው በትክክለኛው ጫማ ይወሰዳል ፡፡ በክረምቱ መሮጥ መሄድም አለመፈለግዎ ምንም ችግር የለውም ፣ ግን ጥሩ የክረምት ስኒከር ወይም ልዩ ቦት ጫማዎች ከሌሉዎት በእርግጠኝነት መሮጥ አይችሉም ፡፡

ለጫማዎች መሰረታዊ መስፈርቶች

በዝቅተኛ የሙቀት መጠን የመለጠጥ አቅሙን የማያጣ ለስላሳ ብቸኛ;
ጥርት ያለ እና ጥልቀት ያለው ንድፍ ያለው ብቸኛ;
በውጭው ላይ ማያያዣዎች ፡፡ ሰንሰለቶች ይችላሉ ፡፡ በተንሸራታች መንገዶች ላይ እንደ ተጨማሪ መያዣ እርምጃ ይወስዳሉ ፡፡
በውስጠኛው ውስጥ መከለያ መኖር አለበት ፡፡ የግድ ተፈጥሯዊ አይደለም;
የላይኛው ቁሳቁስ እርጥበት እንዳይገባ መቋቋም አለበት ፡፡
ጫማው እግር ሊተነፍስበት የሚችል ልዩ ሽፋን ሊኖረው ይገባል ፣ እንዲሁም ተረከዙ ላይ ወይም ከፊት ያለው ትራስ አለው ፡፡
የስፖርት ጫማ ቁመት ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ወይም ከፍ ሊል ከሚችል ማሰሪያ ስር ምላስ መሆን አለበት። እየሮጠ እያለ በረዶ ወደ ውስጥ እንዳይገባ አስፈላጊ ነው ፡፡
ማሰሪያዎቹ በጣም ጠንካራ መሆን አለባቸው እና እግሩን በደንብ ያስተካክሉት ፡፡
በአፍንጫ እና በእግር መካከል ቢያንስ 5 ሚሜ እንዲኖር ጫማዎች ከተለመደው መጠንዎ በ 1 መጠን ሊበልጥ ይገባል ፡፡
ውስጣዊዎቹ በቀላሉ ሊወገዱ የሚችሉ መሆን አለባቸው ፡፡

ልብስ

ካልሲዎች

በክረምቱ ቀዝቃዛ ከሆነ እና በየቀኑ የሱፍ ካልሲዎችን መልበስ ከለመዱት ይህ ደንብ ለሩጫ አይሠራም ፡፡ መገጣጠሚያዎች የሌላቸውን ከፊል-ሰው ሠራሽ ካልሲዎችን መልበስ ጥሩ ነው ፡፡ እንዲሁም እርጥበት የሚያስተላልፉ መሆን አለባቸው ፡፡ የውጭው የሙቀት መጠን ከ -15 በታች ከሆነ ታዲያ ሁለተኛ ጥንድ ካልሲዎችን መልበስ ይችላሉ ፡፡

እግሩን በተቻለ መጠን ከፍ ብለው የሚሸፍኑ ሞዴሎችን ይምረጡ ፡፡ አሁን በመደብሮች ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የሙቀት የውስጥ ሱሪ እና የሙቀት ካልሲዎች ምርጫ አለ ፡፡ እና ለሩስያ የአየር ሁኔታ ተስማሚ ናቸው ፡፡

ሱሪዎች

እስከ -15 የአየር ሁኔታ ለማግኘት አንድ ሞቅ ያለ የስፖርት ሱሪ ብቻ መልበስ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ወገቡ ላይ በደንብ የሚመጥን የማይተነፍሱ ሱሪዎች መሆን አለባቸው ፡፡ ከ ተንጠልጣዮች ጋር የሚመጡ አማራጮች አሉ ፡፡ ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹ የበግ ፀጉር ሽፋን አላቸው ፡፡ ነገር ግን በእነሱ ስር ተጨማሪ ንብርብር አያስፈልግም ፡፡

ሱሪዎቹ ያለ ሽፋን እና ከ -15 በታች ባለው ጎዳና ላይ ካሉ ወደታች የበለጠ የበግ ሞቃት የውስጥ ሱሪዎችን መልበስ ይችላሉ ፡፡

ከላይ

በሰውነት ላይ ረዥም እጀታ ያለው ኤልስታን ቲሸርት ፣ ለሮጫ ወይም ለኤሊ ልዩ ሸሚዝ መልበስ ይችላሉ ፡፡ የዚህ ንብርብር ቁሳቁስ በደንብ መተንፈስ አለበት።

ነገር ግን በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ላይ የበግ ጃኬት ወይም በላዩ ላይ ልዩ ሽፋን ያለው ላብ ሸሚዝ መልበስ ይችላሉ ፡፡

እና የመጨረሻው ንብርብር ከጃኬት መሆን አለበት ፣ ይህም እርጥበትን እና ነፋሳትን ይከላከላል ፡፡ በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ውስጥ ገና ያልተለበሰ ልብስ ወይም ቀላል ክብደት ያለው ጃኬት መልበስ ይችላሉ ፡፡

ጓንት

ከሱፍ በተሠሩ ጓንት ላይ ጓንት ማድረግ የሚችሉት እዚህ ነው ፡፡ ልዩ ገለልተኛ የስፖርት ጓንቶች ካልሆነ በስተቀር ጓንት ማድረጉ ተገቢ አይደለም ፣ እጆች በፍጥነት በውስጣቸው በረዶ ሊሆኑ ይችላሉ;

ባላክላቫ

በክረምት ወቅት የአየር ሁኔታን መገመት አስቸጋሪ ስለሆነ ፣ ነፋስ ይኑር አይኑር ፣ እንደዚህ አይነት መለዋወጫ እንደ ባላክላቫ አስቀድሞ መንከባከቡ የተሻለ ነው ፡፡ ለዓይኖች እና ለአፍ ቀዳዳዎች አንድ-ቁራጭ ባርኔጣ በሚሮጡበት ጊዜ ፊትዎን ከጠንካራ ነፋሳት ፍጹም ይጠብቃል ፡፡

ካፕ

ለመሮጥ መደበኛ ሹራብ ያለው ባርኔጣ ተስማሚ ነው ፡፡ ውስጡ ከፋሚካ ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡ የአየር ሁኔታው ከፈቀደ ታዲያ የክረምት ቤዝ ቦል ኮፍያ መልበስ ይችላሉ ፣ ግን አንገቱን እንዳይነፍስ የሚሸፍን ልዩ ላፕል እንዲኖረው ብቻ ነው ፡፡

ብርጭቆዎች

በከባድ የበረዶ fallsቴዎች ውስጥ በጣም ምቹ ሆነው ይመጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን በትንሽ በረዶ ቢሆኑም እነሱ ግን አይጎዱም ፡፡ በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያመልጥዎት መነጽር ካለዎት ብቻ መነጽር ሊገዛ ይችላል

የጆሮ ማዳመጫዎች

የሲሊኮን ወይም የጎማ የጆሮ ማዳመጫዎች ካለዎት እስከ ሞቃት የአየር ሁኔታ ድረስ ቢያስቀምጡ ይሻላል ፡፡ ትናንሽ የጆሮ ማዳመጫዎች ልዩ የአረፋ ጫፍ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ግን አሁንም ፣ በጆሮ ላይ የተቀመጡትን እና የሚያንኮራፉትን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ በጣም ግዙፍ መንገዱን ሊያደናቅፍ ይችላል።

የሙቀት አገዛዝ

በክረምት ለማሄድ ምቹ የሆነ ሙቀት

በትክክለኛው መሣሪያ እና ዝግጁነት በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ በክረምት ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የሙቀት መጠኑ ከ -20 በታች ከቀነሰ ከዚያ ወደ ሩጫ መሄድ አሁንም ተገቢ አይደለም ፡፡ አዎ ፣ እና በጠንካራ ነፋስ ውስጥም እንዲሁ ምቾት ይኖረዋል ፡፡

በከባድ ውርጭ ውስጥ መሮጥ አለብኝን?

ለሠለጠነ አትሌት እንኳን ከ -20 በታች ባለው የሙቀት መጠን መሮጥ በጣም የማይፈለግ ነው። በዚህ የአየር ሁኔታ ውስጥ ከ jogging ብቻ የሳንባ ምች ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

በረዶ በሚጥልበት ጊዜ መሮጥ

በተለይም ፊትዎ በደንብ ከተጠበቀ በበረዶ ውስጥ መሮጥ ጥሩ ነው። ብቸኛው ችግር ከመንገዱ ጋር ሊሆን ይችላል ፡፡ በልዩ የተጸዱ ዱካዎች ከሌሉ ከእግርዎ በታች ጠንካራ የበረዶ ብጥብጥ ስለሚኖር ታዲያ መሮጥ አስቸጋሪ ይሆናል።

በበረዶ ውሽንፍር ወቅት መሮጥ

ከባድ የበረዶ ዝናብ በሩጫዎ ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው አይችልም ፣ ነገር ግን በረዶ ያላቸው ኃይለኛ ነፋሶች በጣም ጥሩ ሁኔታዎችን አይፈጠሩም። በእንደዚህ ዓይነት የአየር ሁኔታ መሮጥ በጣም ከባድ ይሆናል። መተንፈስ ፈጣን ይሆናል ፣ እናም ነፋሱ በፊትዎ ላይ ቢመታ ፣ ብዙውን ጊዜ መተንፈስ አይችሉም። ስለዚህ ፣ በከባድ የበረዶ ግግር በረዶ ውስጥ ፣ ቤት ውስጥ መቆየት ይሻላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ

በክረምት ወቅት መሮጥ እንደማንኛውም ጊዜ ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን እና በአጠቃላይ 40 ቱን ሊወስድ ይገባል ፡፡ ግን ክረምቱ ለሯጭ የመጀመሪያ ወቅት ካልሆነ ፣ የቆይታ ጊዜው በስልጠና ደረጃ እና በአትሌቱ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ከመሮጥዎ በፊት ይሞቁ

በክረምት ወቅት ለአትሌቱ ማሞቂያው ከሌሎቹ ወቅቶች የበለጠ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀዝቃዛው ወቅት ከመውጣቱ በፊት በቤት ውስጥ ወይም በመግቢያው ውስጥ ማሳለፍ ይሻላል ፡፡

በዚህ ላይ የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ ተመራጭ ነው ፡፡ ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን በደንብ ማሞቅ እና መዘርጋት ያስፈልግዎታል። በኩሬው ፣ በጉልበቱ እና በእግሮቹ ብዙ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ይዝለሉ ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ። ማሞቅ እና ሙቀቱን መሰማት ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ወደ ጎዳና ሲወጡ ወዲያውኑ መሮጥ ይጀምሩ ፡፡

የክረምት የሩጫ ቴክኒክ - ድምቀቶች

የማሽከርከር ቴክኒክ በሞቃት ጊዜያት ከመሮጥ የተለየ አይደለም ፡፡ ብቸኛው ነገር - አነስተኛ የበረዶ መንገዶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል። እነዚህ በፓርኩ ፣ በእግረኛ መንገዶች ውስጥ ዱካዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ መንገዶችን ከማቋረጥ መቆጠብ የተሻለ ነው ፡፡

በክረምት ወቅት ከቤት ውጭ ሲሮጡ ጥንቃቄ ያድርጉ

በክረምት ወቅት አንድ አትሌት በጣም ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ጊዜ አይደለም ፣ ስለሆነም በርካታ ባህሪያቱን ማወቅ አለብዎት።

የጉዳት አደጋ

ይህ ምናልባት በዚህ ወቅት በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ጎዳናዎቹ ተንሸራታች ናቸው እና የበረዶውን ወለል ማየት የማይችሉበት ብዙ በረዶ በስተጀርባ አለ ፡፡ ስለዚህ ቀድሞውኑ የተረጋገጡ ትራኮችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ እና በመጀመሪያ በመንገድዎ ላይ በእግር መጓዝ እና የት መሮጥ ወይም ማጥፋት እንደሚችሉ ማወቅ የተሻለ ነው።

ለመመዝገቢያዎች አይመኙ

ለማራቶን ለመዘጋጀት ክረምት ጥሩ ጊዜ አይደለም ፡፡ ለአጠቃላይ ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚችሉበት ጊዜ ይህ ነው ፡፡

በክረምት ወቅት ከቤት ውጭ ሲሮጡ መተንፈስ

በመሮጫ ላይ እያሉ በተሳሳተ መንገድ ከተነፈሱ ከመጀመሪያው መውጫ በኋላ ሊታመሙ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በአፍንጫዎ ውስጥ ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ ይሞክሩ ፡፡ ግን ከባድ ከሆነ ከዚያ በአፍዎ ውስጥ ይተነፍሱ ፡፡ ግን አሪፍ የሆነውን አየር በአፍዎ መተንፈስ አይችሉም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወደ ቤትዎ ከመግባቱ በፊት ወይም ለትንሽ ጊዜ መሄድ እና ማቀዝቀዝ በሚችልበት በማንኛውም ሞቃት ክፍል ፊትለፊት መጠናቀቅ አለበት ፡፡

ወዲያውኑ ወደ ቤትዎ ከተመለሱ ሁሉንም ልብሶችዎን አውልቀው ገላዎን ይታጠቡ እና ከዚያ በቂ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈሳሽ ብክነትን ለመሙላት ይህ ለእርስዎ የበለጠ ምቾት ይሰጥዎታል።

የክረምት ሩጫ ግምገማዎች

በቅርቡ በክረምት መሮጥ ጀመርኩ ፡፡ ግን በእውነት በጣም እወዳለሁ ፣ በተለይም በማለዳ ፡፡ በአፍንጫው መተንፈስ ምቾት ስለሌለው ሻርፕ ለብ and በየጊዜው በአፍ ውስጥ እተነፍሳለሁ ፡፡

ማሻ

አሁን ለብዙ ዓመታት በክረምት እየሮጥኩ ነው ፡፡ ግን በጭራሽ የጆሮ ማዳመጫ አልለብስም ፣ በስታዲየሙ ዙሪያ ለመሮጥ እድሉ ካለ ብቻ ፡፡ የሚቀርበውን መኪና ወይም ውሻ በጆሮ ማዳመጫዎች በኩል አይሰሙ ይሆናል ፡፡

ቦሪስ

በረዶ በሚጥልበት ጊዜ መሮጥ እወዳለሁ ፡፡ አስደናቂ የአየር ሁኔታ። ግን እኔ አሁንም በጃኬቱ ላይ የሚያንፀባርቁ ማስገቢያዎች አሉኝ ፣ ስለዚህ ደህንነት ይሰማኛል ፡፡

ኬሴንያ

መሮጥ የጀመርኩት ከረጅም ጊዜ በፊት አይደለም ፡፡ ግን በሆነ ምክንያት በክረምት እና በመከር መሮጥ ለእኔ የበለጠ ምቾት ነው ፡፡ በጣም ሞቃት አይደለም እናም ሰውነት በተመሳሳይ ጊዜ ይተነፍሳል ፡፡

ጳውሎስ

ማጥናት የጀመርኩት በመስከረም ወር ነበር ፡፡ በክረምት ለመቀጠል ወሰንኩ ፡፡ በእውነት እንደ. በቀዝቃዛ አየር ውስጥ አልወጣም ፡፡ እናም ብዙ ጊዜ መታመም እንደጀመረ አስተዋለ ፡፡

አሌክሳንደር

በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መሮጥ ነበረብኝ ፡፡ እና አሁን በክረምቱ ወቅት ከመሮጥ ብቻ ጤንነትዎን ማሻሻል እንደሚችሉ በእርግጠኝነት አውቃለሁ ፡፡ ግን በእርግጥ እየሮጡ እያለ የሚንሸራተቱ ካልሆነ በስተቀር ፡፡

አሌክሲ

መስኮቶቹ ክፍት ቢሆኑም እንኳ በክረምቱ ጂምናዚየም ውስጥ ለመሮጥ ሞከርኩ ፡፡ ውጤቱ በጭራሽ ከመንገድ ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፡፡ እና በክረምት ፣ በእርግጠኝነት የበለጠ መሮጥ እወዳለሁ። መተንፈስ ቀላል እና ሰውነት በደስታ ይሞቃል ፡፡

ቭላድላቭ

ማጠቃለያ

ከቤት ውጭ የሚደረግ እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ ለሰውነታችን ጠቃሚ ነው ፡፡ እና ስለ ሩጫ ጥቅሞች ብዙ ማውራት ይችላሉ። ስለሆነም ከመስኮቱ ውጭ ያለውን የአየር ሁኔታ ከግምት ውስጥ በማስገባት ትክክለኛውን መሳሪያ ይምረጡ እና ለሩጫ ይሂዱ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነትዎ ብቻ ያመሰግናል ፡፡