መሮጥ. ምን ይሰጣል?

የራስን ጤነኛ ሰውነት መንከባከብ አንድ ሰው እንደ ማለዳ ወይም እንደ ምሽት መሮጥ እንደዚህ ያለ ልማድ በራሱ እንዲተክል ያስገድደዋል ፡፡

የሩጫ ጥቅሞች-ግልፅ ጥቅሞች

• መተንፈሻን ያሻሽላል እና ያድሳል ፣
• የሜታብሊክ ሂደትን ያጠናክሩ ፣
• ቆዳ መርዛማዎችን እና የቆሻሻ ምርቶችን ማስወገድ ይጀምራል ፣
• የምግብ መፍጫ መሣሪያው የአንጀት የአንጀት ግድግዳዎችን ነፃ በማውጣት ጠንክሮ መሥራት ይጀምራል ፡፡

በእግር መሮጥ እና ጤና

ስልታዊ ልምምዶች በጠቅላላው ኦርጋኒክ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የሰውነትን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት ያጠናክራል ፡፡ በትርፍ ጊዜ በሚሮጥ ጊዜ የደም ዝውውር ይጨምራል (ልብ ተጨማሪ ጭነት ይቀበላል) ፣ በዚህም ተጨማሪ ኦክስጅንን እና ደምን ለሁሉም የውስጥ አካላት ይሰጣል ፡፡

እንደ tachycardia ያሉ በሽታዎችን ለመቋቋም የሚረዳ ልብ ጠንካራ ይሆናል ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ መተንፈሱ ብዙ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል ፣ ይህም ድያፍራም ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲንቀሳቀስ ያስገድደዋል ፣ ይህም የመታሸት ተግባርን ያከናውንበታል ፣ ይህም የደም ዝውውር በሁሉም የሆድ ክፍል አካላት ውስጥ ይከሰታል ፣ ይህም ለሳንባዎች ሥልጠና ትልቅ ነው ፡፡

የጡንቻን ብዛት ማጠናከር

በእረፍት ጊዜ በእግር መሮጥ የመርከቧን የጡንቻን ስብስብ እንዲፈጠር ይረዳል ፡፡ በሩጫ ልምምድ ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ ጡንቻዎቹ የበለጠ የመለጠጥ እና የመቀደድ የተጋለጡ ይሆናሉ ፣ ይህም የአካል ሁኔታን ያሻሽላል ፣ የሰውን የመሥራት አቅም ይጨምራሉ ፡፡

ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማቆየት ፍላጎት ካለዎት የሚከተሉትን የሚያካትቱ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚፈልጉ ጥርጥር የለውም ፡፡

• በሰው አካል ላይ ሙያዊ ስፖርታዊ ጭነቶች የሉም ፡፡
• ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆነው የልብ መጠን በእኩል ይጨምራል።
• በሩጫ ወቅት ፣ ስብ እንደ ኃይል ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እናም ጡንቻዎች ያድጋሉ ፣ እነዚህም ለጽናት ኃላፊነት አለባቸው።

ሳቢ ሀቅ ፡፡ በየቀኑ መሮጥ ሰውነት የኃይል ምንጮችን እንዲያመነጭ ያስገድዳል ፡፡ ሰውነት እንደነዚህ ያሉትን ምንጮች ስለማያገኝ የራሱ የሆነ ፍጆታ ይጀምራል ፣ ማለትም በሰውነት ስብ ስብስብ ምክንያት። በሩጫ ወቅት ሰውነት ለጭንቀት ይጋለጣል ፣ በዚህ ምክንያት ፣ ከጥቂት ወራቶች በኃይለኛ ሩጫ በኋላ ክብደቱ ይቀንሳል።

የሰውነት ድምጽ

መሮጥ መላውን ሰውነት እና ጡንቻዎችን እንዲስሉ ያስችልዎታል ፡፡

1. የጀርባውን የጡንቻ ቡድኖች በንቃት ለማዳበር ፣ የሰውነት አቀማመጥን ከማሻሻል ጋር ተያይዞ በሂደቱ ወቅት ትከሻዎችን ወደ አከርካሪው እንደሚያመጣ ፣ እጆቹን በክርኖቹ ጎንበስ ብለው በማቆየት ፣ በተጠቀሰው ፍጥነት ሲንቀሳቀሱ ትከሻዎቹን ዝቅ ማድረግ ይመከራል ፡፡
2. ማተሚያውን ለማሠልጠን ፍላጎት ካሎት ከዚያ በኋላ እንዳይሳሳት በመሞከር ትንሽ ውጥረትን ይንከባከቡ ፡፡
3. የእብነ በረድ ጡንቻዎችን ቃና መጠበቁ እኩል አስፈላጊ ነው ፣ ለእነሱም ከጥንት የድግስ ውድድር የተሻለ ምንም ነገር የለም ፣ ማለትም - ሰውየው ከእግር ጣቱ እስከ ተረከዙ።
4. የጥጃውን ጡንቻዎች ቃና በተመለከተ ፣ ከዚያ እዚህ እንደገና ወደ ተረከዝ እግር ፣ እስከ እግሩ ድረስ ወደ ስፖርት ሩጫ መዞር አለብዎት ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በፍጥነት በሚሽከረከሩ ቴክኒኮች አማካኝነት እጅግ በጣም የሰለጠኑ (በጥሩ ሁኔታ የተያዙ) ናቸው ፣ ግን በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ልምድ ማግኘቱ የተሻለ ነው ፡፡

እነሱ የሚለጠጡ ከሆኑ የጉዳት ስጋት በጣም ስለሚቀንስ ፣ የጡንቻዎች ድጋፍ “በጥሩ ሁኔታ” ስለሚከናወን ፣ መገጣጠሚያዎች ይጠናከራሉ ፣ አኳኋን ይስተካከላሉ ፣ እና እንዲሁ: - የጡንቻ ቃና አስፈላጊነት መገመት የለበትም።

• የደም ዝውውርን መደበኛነት ያሳያል
• የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንቅስቃሴ የተፋጠነ ነው

ስለሆነም ዘወትር መሮጥ ይነካል

1. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከር ፡፡
2. የልብ ቫልቮች መደበኛነት ፡፡
3. ጥሩ ተጣጣፊነት ያለው የቃና አካል።
4. ማራኪነትን እና ወጣቶችን መጠበቅ.

ምስጢሩ ምንድነው? ህመምን ሊያስከትሉ እና መስራታቸውን ለመቀጠል ፍላጎትን ሊያሳጡ ከሚችሉ ከመጠን በላይ ጭነቶች የማይካተቱ ምርጥ ቴክኒኮችን በመምረጥ ረገድ ፡፡

በእግር መሮጥ እና ስሜታዊ ሁኔታ

ለሩጫ ይሂዱ እና ውጥረትን ያስወግዱ - መላውን የሥልጠና ሂደት በዚህ መንገድ ለመግለጽ በጣም ትክክለኛ የሆነ ሐረግ። እንደሚታወቀው በሩጫ ላይ እያለ የሰው አካል ኢንዶርፊንን ያመነጫል - አንድ ሰው ደስታን እና ደስታን እንዲሰማው የሚያደርግ ሆርሞን ፣ ይህም ያለምንም ጥርጥር የጭንቀት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ እንቅልፍ ይሻሻላል ፣ ይህም በአንድ ሰው የአእምሮ ችሎታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በየቀኑ ንጹህ አየር ውስጥ መሆን ሰውነት በጣም የተለመዱትን የተለያዩ አይነት በሽታዎችን የመቋቋም አቅሙን ያሳድጋል ፡፡

ጠቃሚ ምክር ፡፡ ወዲያውኑ ከስልጠናው በፊት በመጀመሪያ ፣ በመጀመሪያ ፣ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ጡንቻዎችን ማሞቅ ያስፈልግዎታል (ስኩዊቶች ፣ መለጠጥ ፣ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን መጠቀምም ይችላሉ ፣ እነሱም በጣም ውጤታማ ናቸው) እና ጡንቻዎች የበለጠ የመለጠጥ እና ለጉዳት የተጋለጡ ይሆናሉ ፣ ይህም ወደ ሰውነት ሁኔታ መሻሻል የሚያመጣ እና ውጤታማነትን ያሳድጋል ፡፡ ...

አንድ ሩጫ ምን ይሰጣል?

በእግር መሮጥ በጣም ሰፊ ሊሆኑ የሚችሉትን ስራዎች እንዲፈቱ ያስችልዎታል ፣ ሆኖም ግን ፣ ጠዋት ወይም ምሽት ላይ በመመርኮዝ የእነሱ ዝርዝር ሊለወጥ ይችላል። በግምገማችን ውስጥ ሁለቱንም አማራጮች እንመለከታለን እናም በታላቅ ስሜት እና ተነሳሽነት ውስጥ እንዴት መቆየት እንደሚቻል ጠቃሚ ፣ ተግባራዊ ምክሮችን እናቀርባለን ፡፡

ጠዋት በእግር መሮጥ

ጠዋት ላይ የሁሉም ሰዎች ጡንቻዎች ቀደም ብለው “ከእንቅልፋቸው የማይነሱ” መሆኑ የታወቀ ነው ፣ ነገር ግን ጡንቻዎቹ እንዲነቁ የሚያስችላቸው መደበኛ ሩጫ ነው-

• ጠዋት አንድ ሰው ለቀኑ ሙሉ የኃይል እና የአዎንታዊ ክፍያ የሚቀበልበት ጊዜ ነው ፣ ጠዋት ጠዋት አየሩ ንጹህ ነው ፡፡
• የጠዋት መሮጥ ከምሽቱ በተቃራኒው የበለጠ kcal ን “ለማቃጠል” ያስችልዎታል ፡፡
• አከርካሪው ከምሽቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያነሰ ጭንቀትን ይቀበላል ፡፡
• ከጠዋት ሩጫ በኋላ ምርታማነት ይጨምራል ፣ ይህም በእርግጥ ወደ ቀኑ ጥሩ ፣ ከጭንቀት ነፃ የሆነ መጨረሻን ያስከትላል።

ሊታወቅ የሚገባው. ለጠዋት ሩጫ ከመሄድዎ በፊት ለጭንቀት መዘጋጀት ይመከራል ፣ ለምሳሌ ተለዋጭ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ ያለው ገላ መታጠብ ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ጠዋት ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ከጠዋት ሩጫዎ በፊት አይበሉ ፡፡ በየቀኑ መሮጥ ወደ ተጨባጭ ውጤቶች ይመራል ፡፡

ምሽቶች ላይ መሮጥ

ብዙ ሰዎች በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት ለጠዋት ሩጫ ለመሄድ እድሉ የላቸውም ፣ ግን ወደ ምሽት ሩጫ ይወጣሉ ፡፡ ምሽት ላይ መሮጥ ጥቅም አለው? - ሩጫዎች አማሮች ይህንን ጥያቄ ይጠይቃሉ ፡፡

በእርግጥ አያመንቱ ፣ በእርግጥ አለ ፣ በተለይም ለአንዳንዶቹ ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቸኛው ዕድል ስለሆነ ፡፡ ወይም አንድ ተራ ሰው በቀን ውስጥ ከሚያጋጥመው ነገር ሁሉ እራስዎን ያዘናጉ ፡፡

• ምሽት ላይ አካላዊ መለቀቅ ያስፈልጋል።
• የትምህርቱ ጊዜ ከ10-15 ደቂቃ መሆን አለበት ፣ ለወደፊቱ የሩጫውን ጊዜ እንዲጨምር ይመከራል ፡፡
• ከቀዘቀዘ ሩጫ ወደ ፈጣን እርምጃ ሲሮጡ ለአፍታ ያቁሙ።
• ምሽት ላይ እሽቅድምድም ከእራት በኋላ ከ2-3 ሰዓታት በተሻለ መከናወን አለበት ፣ በዚህም አስፈላጊውን መዝናኛ በመስጠት ፣ ግን አስፈላጊውን የኃይል ምንጭም ይሰጣል ፡፡

ምቹ እና ጥልቅ እንቅልፍን የሚያረጋግጥ የምሽት ሩጫ ነው ፡፡

ምሽት ላይ የመሮጫ ቦታ በጥንቃቄ መምረጥ አለበት (በቀን ውስጥ አየር በሁሉም ዓይነት የጭስ ማውጫ ጋዞች ይሞላል) ፣ ከጎዳናዎች ርቀው የሚገኙ ፓርኮችን ወይም ዞኖችን መምረጥ ተመራጭ ነው ፡፡

በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመሮጥ ምክሮች

ለመጀመር ስሜቱ ራሱ ሰውን በሚቆጣጠሩት ብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ጥሩ ስሜት ሩጫ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስኪያልቅ ድረስ እንዴት እንደሚጠብቀው በራሱ በእነዚያ joggers ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ከብሉዝ እና መጥፎ ስሜት እንሸሽ እና ወደ አዎንታዊ ስሜቶች እንቃኝ!

የዚህ ስፖርት አሠራር ከተገኘበት ጋር ይስባል-

• በጂም ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት አያስፈልግም ፣
• እንደ ሌሎች ስፖርቶች ሁሉ ጥይት ፡፡

እየሮጠ እያለ ፀሐይ ስትወጣ ወይም ፀሐይ ስትጠልቅ ምንም ችግር የለውም ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ሲሮጥ የማይበርደውን ደስታ እና የመብረር ስሜት መሰማት ነው ፡፡

በሩጫው ሁሉ ላይ ምቹ ጫማዎችን ወይም ልብሶችን የሚንከባከቡ ከሆነ ስሜቱ የተሻለ ይሆናል ፣ አዎ ፣ እና ምቾት በከፍታ ላይ ነው ፡፡ ይህ ማለት ስለ እነዚህ ምርቶች ምርጫ ማሰብ ተገቢ ነው-እንደዚህ ዓይነቱ አመዳደብ በስፖርት መሣሪያዎች መደብሮች መደርደሪያዎች እና ለሩጫ ልዩ ጫማዎች መደርደሪያዎች ላይ ከመሆኑ እውነታዎች በተጨማሪ ብዙዎች በቀላል እና በተመጣጣኝ ጫማ ለስላሳ እና ለስላሳ ስፖርት ልብስ ይመርጣሉ ፡፡

ባለሙያዎችም ከጆሮ ማዳመጫዎች ደስ የሚል እና የታወቀ ሙዚቃን ይመክራሉ ፡፡

በመጥፎ የአየር ሁኔታ ውስጥ መሮጥ

በሩጫ ሥራችን መጀመሪያ ላይ የአየር ሁኔታ በማንኛውም መልኩ ደስ የሚል ወይም በጣም ጥሩ አይደለም ፡፡

• መጥፎ የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላለማጣት ፣ ለአየር ሁኔታ መልበስ ፣ አጫዋች በሙዚቃ ለመያዝ ምክንያት አይደለም ፡፡
• መጥፎ የአየር ጠባይ እንኳን እንኳን ደስታን እና ጥሩ ስሜት ያመጣል ፡፡
• ወደ ብርድ ከመውጣቱ በፊት ሙሉ ንቁ ለመሆን ጡንቻዎችን ለማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡
• በአስቸጋሪ የአየር ሁኔታ ውስጥ ለመሮጥ ካልደፈሩ ከጓደኞችዎ ጋር ይሞክሩ ፣ ከእነሱ ጋር የበለጠ አስደሳች ነው።
• በቀዝቃዛ አየር ውስጥ “ውጣ” ጤናዎን ያጠናክርልዎታል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል እንዲሁም ስለ ጉንፋን ለዘለዓለም እንዲረሱ ያስችልዎታል ፡፡

የሩጫ ግምገማዎች

“ቃላት በቂ አይደሉም !! ጫጫታው ፡፡ እስቲ አስቡ-ሰባት ማለዳ ላይ ፣ በመከር መጀመሪያ ላይ ፣ ደመናዎች በላያቸው ላይ ተንሳፈፉ ፣ እና እኔ ከእነሱ ጋር ነኝ ፣ እና በእውነቱ የበረራ ስሜት።

የ 28 ዓመቷ አይሪና

"ሰላም! ለረጅም ጊዜ እየሮጥኩ ነበር ፣ ለክረምቱ ጊዜ ብቻ እረፍት እወስዳለሁ (ብርዱን እጠላለሁ) ፣ እና በጂም ውስጥ በቂ አየር የለም ፡፡ ሁሉም ጡንቻዎች በሚሮጡበት ጊዜ ስለሚሰሩ ሩጫ ለእኔ ምርጥ መሣሪያ ነው ፡፡ እግሮቼ ቢያንስ ትንሽ እፎይታ መስጠት ከባድ ነው ፣ እና በሩጫ ቅርፅ ይኖራቸዋል ፣ በተመሳሳይ ጊዜም መቀመጫዎች ይጠጋሉ ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ጊዜ እንዴት እንደሚበርድ ሳያስተውሉ ሙዚቃን ማዳመጥ ይችላሉ ፡፡

40 ዓመቷ ኦልጋ

“እየሮጥኩ ነው ፡፡ አዎንታዊ ውጤትን አይቻለሁ ፤ ወጣት ሆኛለሁ ፣ ቆንጆ ሆኛለሁ ፣ እና ህይወት ብሩህ ቀለሞችን አግኝቷል ፡፡

ኢካተሪና ፣ የ 50 ዓመቷ

“ጠዋት እሮጣለሁ ፡፡ ቀደም ሲል ከእንቅልፍ ለመነሳት ፣ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የሚወዱትን ሙዚቃ ለማዳመጥ በተለይም ስታዲየሙ በአቅራቢያው ስለሆነ ይህ በጣም ጥሩው መንገድ እንደሆነ እነግርዎታለሁ ፡፡

የ 26 ዓመቱ አንድሬ

እኔ 25 ዓመቴ ነው ፡፡ በተዘዋዋሪ ሥራ ምክንያት ትንሽ ተንቀሳቀስኩ ፣ ለመሮጥ ለመሄድ ወሰንኩ ፡፡ በመጀመሪያው ቀን ያስተዳደርኩት 1 ኪ.ሜ ብቻ ነበር ፡፡ ስሜቶቹ በቃላት ለመግለጽ ደስ የሚል ፣ ለመቀጠል ዝግጁ ናቸው ፡፡

ሌራ ፣ 25 ዓመቷ

“ስለ ስፖርት እና በተለይም ስለ ሩጫም ብዙ ነገሮች ሊባሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ከሩጫ አዎንታዊ ባሕሪዎች አንዱ በድፍረት ሱስ ነው (ለሩጫ) ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አዎ ፣ ሁሉም ነገር ይጎዳል-ጉልበቶችዎ እና እግሮችዎ ፣ ግን ከልምምድ ተለማምደዋል ፡፡ ሴቶች ትኩረት የምትሰጡት ይህ ነው ፣ ወዲያውኑ እላለሁ ይህ ሚዛን ነው-ከጫጫታ እና ገላ መታጠብ በኋላ ያስተውሉ -100; -400 ግራ. ፣ እና WAAAUU ነው !! እንዲሁም ርቀቶችዎን ፣ ፍጥነትዎን ፣ የካሎሪዎን ፍጆታ እና የአሠራር ዘይቤን እንኳን የሚቆጣጠር ፕሮግራምን ወደ ስልክዎ ማውረድ ይችላሉ ፡፡ ስታትስቲክስዎን መከታተል ጥሩ ነው። ሁላችሁም ደህና ሁኑ !!!

ኢንጋ የ 33 ዓመት ወጣት

«ማውራት የምፈልጋቸው የመሮጥ በርካታ ባሕሪዎች አሉ

• ከሩጫ ጋር በመሆን የበለጠ ዘላቂ ይሆናሉ ፡፡
• በየቀኑ መሮጥ - እስከ 15 ኪ.ሜ. ድረስ ቀላል ነገር ነበር - እና ከ 3 በፊት እንኳን ለመቆጣጠር አልተቻለም ፡፡
• እርስዎ ቀጭን እና ተስማሚ ይሆናሉ ፡፡
• 165/49 በ 85-60-90 በራሴ ምንም አልክድም ፡፡
• ሁሌም ጥሩ ስሜት ነው ፡፡
• የበለጠ ደስተኛ እና ጉልበት ይሰማኛል።

27 ዓመቷ ቭላድሌና

“መሮጥ የሰጠኝ በጣም አስፈላጊው ነገር-ልቤን ማጠንከር ፣ መተንፈስ ማዳበር ፣ መውረድ እና ጥንካሬዬ ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን አገኛለሁ ፣ ለሩጫ ስሄድ ተፈጥሮን አደንቃለሁ ፡፡ በተጨማሪም እኔ ሙዚቃ እና ምቹ ጫማዎች በጣም እፈልጋለሁ ፡፡

40 ዓመቱ ቫዲም

“መሮጥ ለጥሩ እና ጤናማ ልብ አስፈላጊ ንጥረ ነገር እንደሆነ እቆጥረዋለሁ ፡፡ ለተቀረው 15 ኪ.ሜ በብስክሌት + ጂም ላይ በባዶ ሆድ 5-6 ኪ.ሜ በሳምንት 3 ጊዜ እሮጣለሁ እስከ 75 ኪ.ግ. በተጨማሪም የተመጣጠነ አመጋገብ ፡፡

የ 38 ዓመቱ አሌክሲ

አንድ ሰው ራሱንም ለመጫን በራሱ ሁሉንም ነገር ይለምዳል ፡፡ አንድ ሕግ ብቻ አለ ሰውነት ለመልሶ ማቋቋም ጊዜ ይፈልጋል ፣ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ለማገገም ጊዜ ከሌለዎት ከዚያ እራስዎን ብቻ ያደክማሉ ፡፡ ስለዚህ በቀን 4 ኪ.ሜ መሮጥ እንኳን ችግር የለውም ፡፡

ኪራ ፣ የ 33 ዓመቱ

መሮጥ ለሰው ልጆች በጤና መሰላል ላይ ከመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ode ነው ፡፡ የጤና ሁኔታዎ የሚፈቅድልዎ ከሆነ (ከዚያ ይህ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር) (ይህ የግዴታ እቃ ነው) ፣ በተቻለ መጠን ምቾት እንዲሰማዎት ቀስ በቀስ በሕይወትዎ ውስጥ ሩጫዎችን ለማስተዋወቅ መሞከር አለብዎት። በጣም አስፈላጊው ነገር ስሜትዎን እና ግንዛቤዎን ማዳመጥ ፣ ሁኔታዎን መከታተል ፣ ከመጠን በላይ ጭነት ለማምጣት አለመምጣት ነው ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በአዲስ ቀለሞች ያበራል!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Smooth Ambient Music Chillout Mix for Work or Studying (ህዳር 2024).