ሩጫ ለመጀመር ከወሰነ ፣ ማንኛውም ሰው ብዙ ጥያቄዎች አሉት ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ የመሮጫ ቦታን የሚወስን ነው ፡፡ የት እንደሚሮጡ ለመረዳት አካላዊ ሁኔታዎን በቤትዎ ዙሪያ ካለው አከባቢ ተፈጥሮ ጋር ማዛመድ ያስፈልግዎታል ፡፡
በአስፋልት ፣ በኮንክሪት ወይም በተጠረጠረ ሰሌዳ ላይ መሮጥ
ለብዙዎች መሮጥ የሚችሉት ብቸኛ ቦታ በእግረኛ መንገድ ላይ ወይም ፣ በተሻለው መንገድ ላይ ነው ፡፡ በጠንካራ መሬት ላይ መሮጥ በጣም ምቹ ነው። በመጀመሪያ ፣ እሱ ብዙውን ጊዜ እንኳን ነው ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ በዝናብ ጊዜም ሆነ በኋላ ዝናብ እንኳን ቆሻሻ አይኖርም።
በተጨማሪም ፣ ሁሉም የዓለም የርቀት ሩጫ ውድድሮች በአስፋልት ወለል ላይ ስለሚከናወኑ መፍራት የለብዎትም ፡፡ ነገር ግን በጠጣር ወለል ላይ መሮጥን በተመለከተ ጥቂት ደንቦችን ማወቅ ያስፈልግዎታል።
1. ለማግኘት ይሞክሩ ልዩ ጫማዎች እግርዎን ላለመመታት በድንጋጤ በሚስብ ገጽ።
2. ወደ ማናቸውንም ትናንሽ ፒኖች ወይም ድንጋዮች ቢጋጩ በእኩል መሬት ላይ እንኳን ሊወድቁ ስለሚችሉ እግርዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ ፡፡ አስፋልት ላይ መውደቅ ከባድ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡
3. ትክክለኛውን የሩጫ ቴክኒክ በተለይም ይመልከቱ የእግሮች አቋም... አለበለዚያ እግሮችዎን ማራዘም ብቻ ሳይሆን ፣ በ “ስኬታማ” የአጋጣሚ ሁኔታ ፣ መንቀጥቀጥ እንኳን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
4. ለንጹህ አየር አነስተኛ መኪናዎችን የመሮጫ ቦታዎችን ይምረጡ ፡፡ በተለይም ይመለከታል ሞቃት በጋ፣ አስፋልቱ ራሱ ከሙቀቱ ሲቀልጥ እና ደስ የማይል ሽታ ሲሰጥ። በከተማው ውስጥ መተላለፊያ ወይም መናፈሻ ካለ ከዚያ ወደዚያ መሮጡ ተመራጭ ነው ፡፡ ይህ በጣም ግልፅ የሆነ ሕግ ነው ፣ ግን ብዙዎች በሚከተሉት ጊዜ ሳንባዎቹ በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚሰሩ በአየር ውስጥ ጎጂ የሆኑ ቆሻሻዎችን አይፈሩም ብለው በማመን አይከተሉትም። ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው ፡፡
በቆሻሻ መንገድ ላይ መሮጥ
ይህ ዓይነቱ ሩጫ በጣም ማራኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ በአንጻራዊነት ለስላሳ የሆነው ገጽ እግሮቹን አያጠፋም ፣ ብዙውን ጊዜ ፕሪመርን የሚያካትቱ በዙሪያው ያሉት ዛፎች አስደናቂ የኦክስጂን የበለፀገ ሁኔታ ይፈጥራሉ ፡፡
በትናንሽ ከተሞች ውስጥ ወደ ዳር ዳር መሮጥ እና በአቅራቢያው ባሉ ጫካዎች ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በሜትሮፖሊታን አካባቢዎች ውስጥ አንድ መናፈሻ መፈለግ እና በውስጡ መሮጥ ይሻላል ፡፡
እርስዎን የሚስቡ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
2. በየሁለት ቀኑ እየሮጠ
3. መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት
4. ሩጫ እንዴት እንደሚጀመር
የጎማ ስታዲየም ሩጫ
ላስቲክ ላይ መሮጥ ለእግርዎ ተስማሚ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ገጽ ላይ እነሱን ለመምታት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ እና በሩጫ ላይ ያለ እያንዳንዱ እርምጃ አስደሳች ይሆናል። ግን ይህ ሩጫ ጉድለቶች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እንደዚህ ያሉ ስታዲየሞች ብዙውን ጊዜ በሰዎች የተሞሉ ናቸው ፣ እና በተለይም ወደዚያ መሮጥ አይችሉም ፣ በተለይም ፕሮፌሽናል አትሌቶች በዚያ ጊዜ ሥልጠና የሚሰጡ ከሆነ ፡፡ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ የመሬቱ ገጽታ ጭካኔ በፍጥነት አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፣ እና በየቀኑ 10 ደቂቃዎችን ከሮጡ በእንደዚህ ዓይነት መሬት ውስጥ ፣ ከዚያ ከሁለት ሳምንቶች በኋላ የመሬት ገጽታውን መለወጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለሆነም በማንኛውም ሁኔታ በቆሻሻ መንገድ ላይም ሆነ በአስፋልት ላይ ማለቅ ይኖርብዎታል ፡፡
በአሸዋ ላይ መሮጥ
በአሸዋ ላይ መሮጥ በጣም ጠቃሚ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ከባድ ነው። በአንድ ትልቅ የባህር ዳርቻ አጠገብ የሚኖሩ ከሆነ እዚያ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ይህንን በባዶ እግሩ ማድረጉ ይመከራል ፡፡ ምንም እንኳን የስፖርት ጫማዎችን መልበስ ቢችሉም ፡፡ እንደዚህ መሮጥ እግሩን በደንብ ያሠለጥና አሰልቺ እንዲሆኑ አይፈቅድልዎትም ፡፡ ሆኖም ፣ በእንደዚህ ዓይነት ወለል ላይ ለረጅም ጊዜ አይሰሩም ፣ እና ከአሸዋው ላይ ረጅም ርቀት ማግኘት ስለማይችሉ በባህር ዳርቻው ዙሪያ በክበቦች መሮጥ ይኖርብዎታል ፡፡
ጉብታዎች እና ድንጋዮች ላይ እየሮጠ
በድንጋዮች እና ባልተስተካከለ መሬት ላይ መሮጥ በጣም ተስፋ ይቆርጣል ፡፡ በተለይም ይመለከታል ገና መሮጥ የጀመሩ ጀማሪዎች እና እግራቸውን ለማጠናከር ገና በቂ ጊዜ አላገኙም ፡፡ ባልተስተካከሉ ቦታዎች ላይ ሲሮጡ እግርዎን በቀላሉ ማዞር እና ከዚያ ለሁለት ሳምንታት እብጠት ባለው እግር በቤትዎ መተኛት ይችላሉ ፡፡ እናም ድንጋዮቹ በህመሙ ወደ ብቸኛው ቆፍረው እግሮቹን ቀስ በቀስ “ይገድላሉ” ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሊደናቀፉ አልፎ ተርፎም ሊንሸራተቱ ይችላሉ ፡፡
በማንኛውም ሁኔታ ከእንደዚህ ዓይነት ሩጫ ደስታን አያገኙም ፣ ግን ጉዳት ቀላል ነው ፡፡
የተደባለቀ ገጽ መሮጥ
ከሁሉ የተሻለው ፣ ከተለያዩ አንፃር በተቀላቀለበት መሬት ላይ እየሮጠ ነው ፡፡ ይኸውም ወደየት ቢመለከቱ መሮጥ ማለት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከቤት ወጥተው በእግረኛ መንገድ በኩል ወደ መናፈሻው ሮጡ ፣ እዚያም የቆሻሻ ዱካ አግኝተው በዚያው ሮጡ ፡፡ ወደ አስፓልቱ ወጣን ፣ ወደ እስታዲየሙ ሮጠን ፣ በላዩ ላይ ክበቦችን “ተጓዝን” ፣ ከዛም ወደ ጎዳና ሮጠን ወደ ባህር ዳርቻ ሮጠን ከዚያ ተመለስን ፡፡ ይህ መንገድ ለሩጫ በጣም አስደሳች ይሆናል። በመሬቱ ጥራት ላይ በትክክል ሳያተኩሩ በማንኛውም ርቀት ለራስዎ ማንኛውንም ዱካ መሳል ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር ትክክለኛውን የሩጫ ዘዴ ማክበር እና ቅinationትን ማካተት ነው ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
