ለስኬት ፣ ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ቁልፉ የካሎሪ እጥረት መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ሊፈጠር የሚችለው እነዚህ ተመሳሳይ ካሎሪዎች ሲቆጠሩ ብቻ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የ BJU ን ጥምርታ ከግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው (ይህ ለሰውነት ጥራት ፣ ለጤንነት ፣ ለትክክለኛ ክብደት መጨመር ፣ ወዘተ አስፈላጊ ነው) ፡፡ የሮቶን ካሎሪ ሰንጠረዥ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ካሎሪዎችን እንኳን ከግምት ውስጥ ለማስገባት ይረዳዎታል ፡፡
| ምርት | የካሎሪ ይዘት ፣ kcal | ፕሮቲኖች ፣ ሰ በ 100 ግራም | ስብ ፣ ግ በ 100 ግ | ካርቦሃይድሬት ፣ ሰ በ 100 ግራም |
| በቤት ውስጥ የተሰራ የእንጉዳይ ሾርባ | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| በቤት ውስጥ የተሰራ የዶሮ ገንፎ | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| በቤት ውስጥ የተሰራ የስጋ ሾርባ | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| ቬርሜሊሊ | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| ፈጣን Vermicelli | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| ጠንካራ ስንዴ Vermicelli | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| ቨርሚሊሊ በቤት ሾርባ ላይ ከበሬ ሥጋ ጋር | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli በቤት ሾርባ ላይ ከ እንጉዳይ ጋር | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli ከዶሮ ጋር | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| ቬርሜሊ ከ አይብ እና ቤከን ጋር | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| ጥቅልሎች | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| ጎጆዎች | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| ትኩስ የሚያገለግል የበሬ ኑድል | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| ከዶሮ ጋር ትኩስ የሚያገለግሉ ኑድልዎች | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| የቤት ውስጥ ዘይቤ የእንጉዳይ ኑድል | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| የተጠበሰ ድንች ከሽንኩርት እና ከባቄላ ጋር | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| ድንች | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| በቤት ውስጥ የተሰራ የዶሮ ኑድል | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| ላዛና | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| ፈጣን ኑድል | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| የሩዝ ኑድል | 332 | 8 | 0 | 75 |
| ኑድል ከከብት ጋር | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| የቤት ውስጥ ዘይቤ የበሬ ኑድል | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| ለቤሽባርማክ የእንቁላል ኑድል | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| ክላሲክ የእንቁላል ኑድል | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| የፓስታ ጎጆ | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| የፓስታ ላባዎች | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| የማካሮኒ ቀንዶች | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| ጠመዝማዛ ፓስታ | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| ፈጣን ንፁህ | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| ድንች ንፁህ ለማብሰል ቀላል | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| የተፈጨ ድንች የተጠበሰ ቼንሬልስ ከኩሬ ክሬም ጋር | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| የተፈጨ ድንች ከከብት ጋር | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| የተፈጨ ድንች ከዶሮ ጣዕም ጋር | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| የተፈጨ ድንች ከዶሮ ጋር | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| የተፈጨ ድንች ከስጋ ጣዕም ጋር | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| የተፈጨ ድንች ከኩራቶኖች ጋር | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| የተጠበሰ ድንች በተጠበሰ የቼንቴሌል ጣዕም ከኩሬ ክሬም ጋር | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| ንጹህ ከስጋ ጣዕም ጋር | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| ዛጎሎች | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| ቀንዶች | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| ስፓጌቲ | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| ስፒሎች | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| ስፒሎች ከቲማቲም እና ስፒናች ጋር | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| ቱቦዎች ከቲማቲም እና ስፒናች ጋር | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| የእንቁላል ኑድል | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
እዚህ በማንኛውም ጊዜ ለመጠቀም መቻል ሙሉውን ሰንጠረዥ ማውረድ ይችላሉ ፡፡
