የስፖርት ሐኪሞች እና ሳይንቲስቶች የሰው አካል ፍጥነትን የመጨመር ችሎታ በመጨረሻ ገደቡ ላይ እንደደረሰ እርግጠኛ ናቸው እናም አዲስ መዛግብቶች ሊኖሩ የሚችሉት በሕገወጥ መድኃኒቶች ብቻ ነው ፡፡ ግን ሁሉም ሰው ግን ከዚህ መደምደሚያ ጋር አይስማማም ፡፡ ማነው ትክክል? እና አንድ ሰው ምን ዓይነት የሩጫ ፍጥነት ይፈልጋል?
በሰው ፍጥነት አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች
በአትሌት-አትሌት ሥልጠና እና ተወዳዳሪ እንቅስቃሴ ውስጥ የሩጫ ፍጥነት ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንኳን የፍጥነትዎን ባህሪዎች የመጠቀም እድል በምንም መንገድ በጭራሽ አይበዛም ፡፡
የአንድ ሰው ፍጥነት አመልካቾች በሚከተሉት ምክንያቶች ላይ ይወሰናሉ
- የዝግጅት ደረጃ;
- የመራመጃ ርዝመት;
- ፍጥነት;
- ርቀት
ከፍተኛ አፈፃፀም ለስኬት ርቀቶች የተለመደ ነው ፡፡ በረጅም እና በመካከለኛ ርቀቶች እነሱ በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፣ እና ዋናው አፅንዖት ጭነቱን እንኳን በማሰራጨት ላይ ነው። የተረጋጋ ፣ ያልተጣደፈ የጤና ሩጫ ለሰውነት ከፍተኛውን ጥቅም ያስገኛል ፡፡
የሰው ሩጫ ፍጥነት
አማካይ
ለአዋቂዎች አማካይ ፍጥነት በሰዓት 16-24 ኪ.ሜ. ነገር ግን በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚለማመድ ሰው እና በከፍተኛ ደረጃ በሰለጠነ አትሌት መካከል ያለው ልዩነት በተለያዩ ርቀቶች የተለየ ይሆናል ፡፡
- ከ 36-39 ኪ.ሜ. በሰዓት - 60-400 ሜትር;
- ከ 18-23 ኪ.ሜ. በሰዓት - 800-3000 ሜትር;
- በሰዓት 12-23 ኪ.ሜ - 5000-30000 ሜ.
ስለሆነም ሊደረስበት የሚገባው ውጤት ነው የበላይ የሚሆነው ፡፡
ከፍተኛ
ከፍተኛ የፍጥነት አመልካቾች - አንድ ሰው በአጭር ርቀት ላይ ይገነባል ከ 36-44 ኪ.ሜ. እሱን ለማሳካት የበረራ ደረጃው ሲያጥር ፣ የሻንጣው ትክክለኛ ዘንበል እና የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ሲጨምር እግሩን ከድጋፍ ጋር ብዙ ጊዜ መገናኘት ያስፈልጋል ፡፡
ከፍተኛውን ፍጥነት ባዮሎጂያዊ ወሰን የሚወስኑ ምክንያቶች አሉ-
- በእግር ላይ በእግር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ኃይል;
- እግር ከመሬት ጋር የመገናኘት ጊዜ;
- የጡንቻ ቃጫዎች የመቀነስ ፍጥነት;
- የኦክስጂን እጥረት.
የጡንቻዎች ክሮች ምን ያህል በፍጥነት እንደሚገፉ የመግፊያው ኃይል በእግረኞች ላይ ሊተገበር የሚችልበትን ፍጥነት ይወስናል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚጠቁሙት በጡንቻዎች ክሮች ከፍተኛ ቅነሳ አንድ ሰው 65 ኪ.ሜ. በሰዓት መድረስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ አመላካች ግኝት አጣዳፊ የኦክስጂን እጥረት እና በጣም ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴን ያስከትላል ፡፡
መዝገብ
በ 1912 በስቶክሆልም ኦሎምፒክ (ዶናልድ ሊፒንኮት - 10.6 ሰከንድ) ከፍተኛውን ፍጥነት ካስተካከለ ጀምሮ በ 1.02 ሰከንድ ብቻ አድጓል ፡፡ በወቅቱ ሪኮርዱ የጃማይካዊው ሯጭ ኡሴን ቦልት - በሰዓት 44.72 ኪ.ሜ.
ይህ አመላካች በ 9.58 ሰከንድ በሸፈነው የ 100 ሜትር ውድድር በርሊን ውስጥ በተካሄደው የዓለም ሻምፒዮና እ.ኤ.አ. በ 2009 ተገኝቷል ፡፡ ኡሳይን ቦልትም በ 200 ሜ - 19.19 ሴኮንድ ውስጥ ሪከርድ ባለቤት ነው ፡፡ (2009) እና በ 400 ሜትር ርቀት ላይ የመዝገብ መዝገብ ባለቤት ዌይድ ቫን ኒከርክ - 43.03 ሴኮንድ ነው ፡፡ (2016)
በተወሰኑ ርቀቶች የፍጥነት አመልካቾች
በስልጠና ውስጥ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛው የፍጥነት ችሎታቸው 70% ብቻ ያሳያሉ ፡፡ በአማካይ የአንድ ባለሙያ አትሌት አፈፃፀም እንደሚከተለው ነው-
- 30 ኪ.ሜ. በሰዓት - 60-400 ሜትር;
- 20 ኪ.ሜ. በሰዓት - 800-3000 ሜትር;
- በሰዓት 16 ኪ.ሜ - 5000-30000 ሜ.
አንድ ሯጭ ምን ዓይነት ፍጥነት ያዳብራል?
የ Sprint ሩጫ ከሁሉም የሩጫ ዓይነቶች በጣም ፈጣኑ እና በጣም ከባድ ነው። የሰው አካል በችሎታው ገደብ እና በኦክስጂን እጥረት እየሰራ ነው ፡፡ ሯጩ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ፣ ከፍተኛ ጽናት እና ፍጹም የመሮጥ ዘዴ ሊኖረው ይገባል።
የመጀመሪያው መዝገብ የተመዘገበው እ.ኤ.አ. በ 1912 ሲሆን ዋና ዋናዎቹ የሚከተሉት ናቸው-
- 10.6 ሴኮንድ - አሜሪካዊው ሯጭ ዶናልድ ሊፒንኮት በ 1912 ኦሎምፒክ በስቶክሆልም ውስጥ;
- 9.95 ሴኮንድ - እ.ኤ.አ. በ 1968 በሜክሲኮ ሲቲ በተካሄደው የኦሎምፒክ ውድድር አሜሪካዊው የትራክ እና የመስክ አትሌት ጂም ሂንስ ከ 10 ሰከንድ ባነሰ ጊዜ ውስጥ 100 ሜትር ሮጧል ፡፡
- 9.58 ሴኮንድ - የ 100 ሜትር ዘመናዊ ሪኮርድን እ.ኤ.አ. በ 2009 ከጃማይካ ኡው Bolን ቦልት በተደረገ አንድ አትሌት ተመዘገበ ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ላይ የፍጥነት አመልካቾች
ከረጅም ፣ ፈጣን እና አጭር ጋር በመለስተኛ ርቀት መሮጥ - 800-3000 ሜ. በዚህ ቅፅ ውስጥ ዋናው ነገር በእያንዳንዱ የርቀት ደረጃ ላይ የተለያዩ የሩጫ ቴክኒኮችን በመጠቀም ተመራጭ ፍጥነትን መምረጥ ሲሆን ለፍፃሜው ጥንካሬ ጥንካሬን ይጠብቃል ፡፡
በረጅም ርቀት ላይ - 5000-30000 ሜትር እና በማራቶን ውድድር ደግሞ ጽናት ዋነኛው የስኬት ውጤት ነው ፡፡ ለማጠናቀቂያ ኃይሎች መጠባበቂያ ግምት ውስጥ በማስገባት ኃይሎቹን ከርቀቱ እኩል ማሰራጨት አስፈላጊ ነው ፡፡
የአንድ ልምድ እና የጀማሪ ሯጭ እንቅስቃሴ ፍጥነት የተለየ ይሆናል-
- 20 ኪ.ሜ. በሰዓት - በመካከለኛ ርቀቶች;
- በሰዓት ከ16-17 ኪ.ሜ - ለሠለጠነ አትሌት በረጅም ርቀት ፡፡
ለመሮጥ የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ
የጤና ማራገፊያ በጣም ቀላሉ ፣ በጣም ተመጣጣኝ እና ግዙፍ ነው። ወደዚህ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ የሚወስደው መንገድ በቀላል የእግር ጉዞ መጀመር አለበት ፡፡ አካላዊ ሁኔታዎ የሚፈቅድልዎ ከሆነ ንቁ እንቅስቃሴን በጥቂቱ የሚያልፍ ድንግልን ይጀምሩ።
በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ትንፋሹን በሚመልሱበት ጊዜ ወደ አንድ ደረጃ መሄድ ይችላሉ ፡፡ እዚህ ፍጥነት አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር ውስጣዊ ምቾት እንደሚሰማዎት ነው ፡፡ የመለጠጥ ሩጫ የበለጠ ኃይል የሚጠይቅ ነው። መሣሪያዎችን በመጠቀም የግፊቱን እና የልብ ምቱን በየጊዜው መመዝገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
ስለሆነም ለመሮጥ በጣም ጥሩው ፍጥነት
- ከ6-9 ኪ.ሜ. በሰዓት - ሲሯሯጥ;
- በሰዓት እስከ 12 ኪ.ሜ. - በመለጠጥ ሩጫ ፡፡
መሮጥ ጥሩ ስሜት እና ሕይወት የሚሰጥዎ ደስታ እና በጣም ጤናማ ልማድ ነው ፡፡ በእንቅስቃሴ ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ ሁሉም ጡንቻዎች ይሰራሉ ፣ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃሉ ፡፡ አንድ ሩጫ ሰው አስደሳች ነው ፣ እሱ ተስማሚ ይመስላል እና ለተቃራኒ ጾታ ይበልጥ የሚስብ ነው።
በዚህ መንገድ:
- በመሮጥ ሩጫ ውስጥ ዋናው ነገር ከፍተኛ ፍጥነት ፣ ፍጹም ቴክኒክ እና ጽናት ነው ፡፡
- በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት መሮጥ በአካል ብቃት እና በፍጥነት ጽናት ላይ ይጠይቃል;
- በመሮጥ ላይ ፣ መደበኛነት አስፈላጊ ነው። መሮጥ ይጀምሩ ፣ የልብ ምትዎን እና የደም ግፊትዎን ይቆጣጠሩ ፣ እና ጠቋሚዎቹ የተለመዱ ከሆኑ ወደ ተጣጣፊ ሩጫ ይሂዱ።
የትኛውም ዓይነት ሩጫ ቢሰሩ ወዲያውኑ መዝገቦችን ለማዘጋጀት አይጣደፉ ፡፡ ጤናዎን ፣ አካላዊ ጥንካሬን ያረጋግጡ። እና ወደ ጤናዎ ይሮጡ!
