ሱፐርፕሽን እና አጠራር - ምን እንደ ሆነ እና በእግራችን ጥራት ላይ እንዴት እንደሚነካ

ዝንባሌን ለመቆጣጠር እና የአካል ጉዳተኞችን አስፈላጊ ቦታ ለመውሰድ እንዲሁም አስደንጋጭ ለመምጠጥ እና ለመቃወም ደጋፊ እና ደጋፊ ያስፈልጋሉ ፡፡

በሚራመዱበት እና በሚሮጡበት ጊዜ እንቅስቃሴው የሚጀምረው እና የሚያበቃው በእንቅስቃሴው ወቅት የጡንቻን ጭነት ጥንካሬን የሚወስን እግሩን ይቆጣጠራሉ ፡፡ በጥብቅ ወደ ፊት የተመራው የመሮጫ እንቅስቃሴ ውጤታማነት በእንቅስቃሴ ፍጥነት እና በጽናት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የእግር እክሎች-መንስኤዎች እና መነሻ

የተሻጋሪ እና ቁመታዊ ጠፍጣፋ እግሮች የፊት እግሩ የአካል ጉዳት ዋና መንስኤ ናቸው ፡፡
ምክንያቱ ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ጠባብ ፣ የማይመቹ ጫማዎች ከፍተኛ ጫማ ያላቸው ናቸው ፡፡

የአንድ ጤናማ እግር ተግባር

በእግር ሲጓዙ ወይም ሲሮጡ ፣ ተረከዙ ከተነካ በኋላ እና ጣቱ ከድጋፍው ላይ ከመውጣቱ በፊት የሚከተሉት ክስተቶች ይከሰታሉ ፡፡

1. ነጠላው ድጋፉን ተረከዙን ከጫፉ ጠርዝ ጋር ይነካል ፣ በትይዩ ማደግ።
2. የኋላ እግሩን በአንድ ጊዜ ከማሳየት ጋር የሰውነት ክብደትን ወደ ድጋፍ ሰጪው እግር ማስተላለፍ አለ።

Pronation: ምንድነው?

እንቅስቃሴውን ምቹ ለማድረግ ፣ ትራስ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ተፈጥሮአዊ እና ተጠርቷል ፡፡

ብቸኛውን ወለል ላይ ሲያስቀምጠው በጣም ጠፍጣፋ ይሆናል ፣ በዚህም በእሱ ላይ የሚጫንበትን የሰውነት ጭነት ይቀንሰዋል። ይህ ዘዴ ከአውቶሞቢል አስደንጋጭ መሳሪያዎች ሥራ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የታችኛው እግር ውስጣዊ ለውጥ እና መዞሩ እንዲሁ የድንጋጤን መምጠጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምረዋል።

መረጋጋት እና ከፍተኛ የመጥፋቱ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ተፈጥሮ በጥሩ ሁኔታ ያከናወነውን የግንኙነት ገጽ በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ አስፈላጊ ነው።

የሰው አካል በእግር ወይም በሩጫ ወቅት ከመጠን በላይ ኃይል ካጠፋ በኋላ በፍጥነት ወደ እንቅስቃሴው አቅጣጫ ወደ ፊት ይጓዛል እና የሚቀጥለውን የእንቅስቃሴ ዑደት ይሳተፋል ፡፡

ስለ ፕሮአንቴሽን መታወክ ዓይነቶች

ሰዎች በሚከተሉት ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ

• ከመጠን በላይ መሸከም - የጭነቱ ስርጭቱ እንኳን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። የጅማቶቹ እንቅስቃሴ በተገደበ ግፊት በመሆናቸው ምክንያት ውስን ነው። ሌሎች ሁሉም ነገሮች እኩል በመሆናቸው በ hyperpronation የሚሠቃዩ ሰዎች በገለልተኛ አቆጣጠር ሊመደቡ ከሚችሉት በጣም ብዙ ጊዜ ይጎዳሉ። ችግሩ ሌላውን ያስከትላል ደካማ ጡንቻዎች ባሉባቸው ሰዎች ላይ ጠፍጣፋ እግሮች ይራመዳሉ እናም በዚህ ምክንያት የጉልበት መገጣጠሚያ ፣ የአከርካሪ አከርካሪ ፣ ሌሎች መገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጭነት ይጨምራል ፡፡
• Hypopronation - ብቸኛ ጎንበስ ብሎ የማይታጠፍበት ሁኔታ። የከፍተኛ የደም ግፊት ተቃራኒው ተመሳሳይ ውጤት ጋር ሲራመድም ሆነ ሲሮጥ የሱቁ ውጫዊ ጠርዝ ይደገፋል ፣ የቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ ወደ ውስጥ አይንቀሳቀስም ፣ ይልቁንም ወደ ውጭ ያዘነብላል። ጭንቀቱን በተገቢው መጠን ለመቀነስ የጡንቻኮስክሌትሌት ሲስተም የሰውነት ክብደት ወደ እግር ቅስት እንዲዛወር አይፈቅድም ፡፡

የሱፒን አስፈላጊነት

ቁርጭምጭሚቱ በእግራቸው እና በእንግሊዛቸው ሂደት ውስጥ የተሳተፈ ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ ፣ እንቅስቃሴዎች ወደ የጉልበት መገጣጠሚያ ፣ ዳሌ ፣ ዳሌ ፣ ወገብ አካባቢም ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ የ ”ኢምፕ” ድጋፍ ሰጪዎች እና ደጋፊዎች (ጡንቻዎች) ይበልጥ ባደጉ መጠን አነስተኛ ጭነት ወደ ላይኛው ክፍል ይዛወራል እናም በዚህ ምክንያት አነስተኛ ድካም።

ከላዩ ጋር ከፍተኛው የግንኙነት ደረጃ ሲመጣ ፣ የአትሌቱ አካል ግትር ምላጭ በመፍጠር እና መገጣጠሚያዎቹ በመዘጋታቸው ወደ ፊት ይሮጣል ፡፡

ለመግፋት ዝግጅት አለ ፣ እሱም በአጭር ጊዜ ድጋፍ ከመጀመሩ በፊት ፣ ይህም ግፊቱን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር እና በዚህም ምክንያት የአትሌቱን ፍጥነት ይጨምራል ፡፡ ተረከዝ የማንሳት ሂደት የሚነሳበት ጊዜ ተብሎ ይጠራል ፣ ከዚያ በኋላ የሚደገፈው ይከተላል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የተሻሻሉ ቅስት ድጋፍ ጡንቻዎች ውድድሩን የማሸነፍ እድሎችን በእጅጉ ይጨምራሉ።

ልዕለ-አጠራር-የሩጫ ፍጥነት እና ድካም

ንጣፉን በሚነካበት ጊዜ ከመጠን በላይ መደጋገፍ ለስላሳነት መቀነስ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ከመጠን በላይ የመጠን ስፋት ያመነጫል ፣ ይህም በእግር እና በሩጫ ውጤቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የውጭው አካል ሲረዝም ፣ ጠፍጣፋ እና የመለጠጥ ስለሚሆን ከመጠን በላይ ማስተላለፍም ተቀባይነት የለውም ፡፡
ማራመጃ ሁለት ዋና ዘዴዎችን ይሰጣል - አስደንጋጭ መሳብን እና ከከባድ ወለል ጋር ንክኪ ያለው ጭንቀትን እንዲሁም ባልተስተካከለ መሬት ላይ ከተገናኘ ሚዛናዊ መሆን ፡፡

የማጠፊያው ሂደት በጣም የዘገየ በሚሆንበት ጊዜ ብቸኛዋ በወቅቱ ምላሽ ለመስጠት እና አስፈላጊውን ግትርነት ለማግኘት ጊዜ የለውም ፣ ይህም የመሮጥ ችሎታን በእጅጉ የሚቀንሰው እና ለድካም ክምችት አስተዋጽኦ የሚያደርግ እና በዚህም ምክንያት ጽናትን የሚቀንስ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ፣ የሚባሉት - ከመጠን በላይ መዘዋወር በእግር እና በሩጫ ውጤቶች ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ለጤንነትም ጎጂ ነው ፡፡

የደም ግፊት መጨመር በሚከሰትበት ጊዜ የቲቢያል ጡንቻ ሚና

የቲባሊስ የኋላ ጡንቻ በሁሉም የእግረኛ ወይም የመሮጥ ደረጃዎች ሁሉ አስፈላጊ የሆነውን የእግር ቅስት በማቅረብ የፕሮቫንሽን ዋና ተቆጣጣሪ ነው ፡፡

የዚህ ጡንቻ እግሮች አጥንቶችን አንድ በማድረግ እና በመደገፍ ከእግር በታች ይሮጣሉ ፡፡
የማቆሚያው ደረጃ ሲመጣ ፣ የኋላው ቲቢል ተዘርግቷል ፣ በዚህም የደመወዝ መለዋወጥን እና የጊዜ ቆይታን ያዘገየዋል ፡፡

የእግሩን ቀስቶች በማንሳቷ ምክንያት ግፊቱ በጣም ጠንካራ ነው ፡፡
የኋላው የቲባ ጡንቻ ጅማት ሲለጠጥ ዘና ይላል ፡፡

ሲራመድ ፣ ሲሮጥ ፣ ከፍተኛ መዝለል ሲኖር የጡንቻ መዳከም የሚያስከትለው ውጤት በአፈፃፀም ውስጥ ጉልህ የሆነ መቀነስ ነው። የኋላ ቲቢል ለስላሳ ማረፊያ ወይም ኃይለኛ ግፊት የሚሰጥ ዋና ዘዴ ነው።

የአካል ጉዳተኞችን መጎዳት ምን ዓይነት በሽታዎችን ያስከትላል?

የከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር እና በተለይም የደም ግፊት መጨመር በእግሮች እና በታችኛው የጀርባ ህመም እንዲሁም መደበኛ የአካል ጉዳቶች መንስኤ ነው ፡፡

የማኅጸን ጫፍ አከርካሪ ፣ ራስ ምታት ፣ የተሳሳተ የአካል ማጉደል አለመመጣጠን - ጭንቀትን በመጨመሩ ምክንያት እግሩን የማደላደል ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡

የጉልበቱ መገጣጠሚያ ወደ ሰውነት ማዕከላዊ ዘንግ በመዛወሩ የተነሳ የአካል ብልት ወደ ውጭ ሊንቀሳቀስ ይችላል ፣ በዚህም ምክንያት የ cartilage ን መቧጠጥ ያስከትላል ፡፡

የቅድመ ወሰን መጣስ ወደ ምን በሽታዎች ያስከትላል?

ጤናማ እግር በገለልተኛ አጠራር ይገለጻል ፣ ከአራት በመቶ በላይ ተፈናቅሏል ፣ በዚህ ምክንያት በጡንቻኮስክላላት ስርዓት ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች መዛባት ነው ፣ ይህም ትክክለኛ የጭነት ስርጭት አለመኖር ፣ ጉዳቶች እና በዚህ ምክንያት በእግር እና በመሮጥ ጊዜ የውጤት መቀነስ ነው።

የእግሮች ጡንቻዎች እና ጅማቶች ዋና ተግባር ሸክሙን ከላዩ ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ማሰራጨት ፣ ድንጋጤን ለመምጠጥ እና የአጥንትን መዋቅር መደገፍ ነው ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ በእግር መራመድ ፣ ህመም ይከሰታል ፣ እና ጠፍጣፋ እግሮች በሚጨምሩበት ጊዜ ፣ ​​በአንድ ቦታ ቢቆሙም ህመም ሊከሰት ይችላል ፡፡

ይበልጥ የተሻሻሉ ጠፍጣፋ እግሮች ፣ የበለጠ ተነሳሽነት በእግር እና በሚሮጥ ጊዜ ወደ አፅሙ የላይኛው ክፍል ይተላለፋል።
መገጣጠሚያዎች ፣ አከርካሪ እና የራስ ቅሉ መሠረት ለከባድ ጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ሸክሞችን ለማሰራጨት አከርካሪው በስራው ውስጥ የበለጠ ጠንከር ያለ ነው ፣ በዚህም ምክንያት ይዳከማል እና ከፍተኛ ልብሱ ይከሰታል ፡፡
እንደነዚህ ዓይነቶቹ ለውጦች እንዲሁ የአከርካሪ አምድ የነርቭ ምልልሶችን መቆንጠጥ ያስከትላሉ ፡፡

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ እግሩ በከፍተኛ ደረጃ ጠፍጣፋ እግሮች በከፍተኛ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል። ይህ ሊያመራ ይችላል-የመራመጃ መበላሸት ፣ በእግሮች ላይ ድካም ፣ ደካማ የደም ዝውውር ፣ በቁርጭምጭሚት ላይ እብጠት እና ህመም ፣ የጭን እና የጉልበት መገጣጠሚያዎች ለውጦች ፡፡

ጠፍጣፋ እግሮች ምልክቶች

1. የጫማው ውስጠኛ ክፍል በከፍተኛ ሁኔታ ደክሞ እና አርጅቷል ፡፡
2. ያለምክንያት ፈጣን የእግር ድካም።
3. ህመም ፣ ድካም ፣ ክብደት ፣ ቁርጠት ፣ በእግሮቹ ላይ እብጠት ፡፡
4. ቁርጭምጭሚቶች ያበጡ ነበር ፡፡
5. በከፍተኛ ተረከዝ በእግር መጓዝ ችግር
6. እግሩን መወፈር።

ጥሰቶችን እንዴት መከላከል ይቻላል?

ማስተላለፊያው ከተለመደው ሁኔታ ሊያፈነግጥ ይችላል ፣ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ መታረም እና ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ መጣር አለበት ፡፡
ጥሰቶችን ማካካስ የሚችሉ ሶልቶች በአጥንት ህክምና ኩባንያዎች ተዘጋጅተው የተፈተኑ ናቸው ፡፡
እንደዚህ ያሉ ጫማዎች ያላቸው ጫማዎች አትሌቱ ከጉዳት እና ህመም እንዲርቁ እንዲሁም በእግር ሲጓዙ እና ሲሮጡ አፈፃፀሙን ያሻሽላሉ ፡፡

የግለሰብ ኦርቶፔዲክ Insoles እና ጫማ

የቅስት ድጋፍ - ልዩነቶችን በሚመለከት ሁኔታ እግሩን ወደነበረበት እንዲመለስ የሚያግዙ ልዩ insoles ፡፡
ህመምን እና ውጤታማ መልሶ ማገገምን ለማስወገድ የእንቆቅልሹን ቅርፅ በትክክል መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
የጠፍጣፋ እግሮችን እና የመጠን ደረጃን ለመመስረት እጅግ በጣም ተግባራዊ የሆነውን የ ‹ኢፒፕ› ድጋፎችን ለማምረት የአጥንት ህክምና ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዘመናዊ ውስጠቶች ከተለያዩ ቁሳቁሶች የተሠሩ እና የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-ሲሊኮን ፣ ዩሮፕላስቲክ ፣ ሱፐረል ፡፡

• በተጨመሩ ጠፍጣፋ እግሮች ፣ ትሮች ለፊት እግሩ ያገለግላሉ።
• የኢንሶል ጀርባ ህመምን ለማስወገድ እና ተረከዝ ጭንቀትን ለመቀነስ የተነደፈ ሊሆን ይችላል ፡፡
• አንዳንድ ጊዜ ጣቶቹ እንዳይንሸራተቱ ለማድረግ ጣቶቹ በጣቶቹ መካከል ያሉትን ክፍተቶች በመጠቀም ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡
• በጣም ተፈጥሯዊው አማራጭ ፣ ተረከዙን በተራቀቀ ድጋፍ እና ለእግረኛው እግር ማራመጃ ተገንዝቧል ፡፡ ይህ ውስጠ-ህዋስ እግርን ለማጣመም አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ይህም ጡንቻዎችን የሚያስታግስ እና የመሽናት ኃይሎችን የሚቀንስ ነው ፡፡

የተስተካከለ ጠፍጣፋ እግር ባሉባቸው ጉዳዮች ላይ ያለ ልዩ ጫማ ማድረግ አይችሉም - - ባለጫማ ጫማ እና ጠንካራ ብቸኛ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ እንደዚህ ያሉ ጫማዎችን ለማምረት የፕላስተር ማጠፊያ ያስፈልጋል ፡፡

ትክክለኛውን ጤናማ ጫማ ለመምረጥ ፣ ምን መፈለግ እንዳለበት መገንዘብ ያስፈልግዎታል:

1. ጠጣር ብቸኛ እና ጥራት ያለው የኢንትፕል ውስጠ-ደንቡ ከመደበኛው አቅጣጫ የሚያፈነገጡ ነገሮች ባሉበት እግሩን በትክክል የሚያዳብር ጥሩ የጫማ ምልክት ነው የእነዚህ ጫማዎች ዲዛይን ከእግር ጣት እስከ ተረከዝ ድረስ በደንብ ለመዝጋት እድል ይሰጣል ፡፡
2. ውስጠኛው ክፍል በእግር ውስጠኛው ክፍል ይነሳል ፡፡
3. በእግር ጣቱ ቅርፅ ላይ ለውጦችን ለማስቀረት የፊት እግሩ ከመጠን በላይ ጠባብ ወይም ሰፊ መሆን የለበትም።
4. ውስጠኛው ክፍል በእግሮቹ ጣቶች ስር ለስላሳ ንጣፍ ቢይዝ ጥሩ ነው ፡፡
5. ከጫማው ጀርባ ተረከዙን በጥሩ ሁኔታ መደገፍ እና በጣም ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡
6. ጥሩ ጫማዎች ብዙውን ጊዜ ለስላሳ ፣ ለመለጠጥ እና ለመተንፈስ ስለሚችሉ ከቆዳ የተሠሩ ናቸው ፡፡

ከአሥሩ ውስጥ ስምንት በሆኑ ጉዳዮች ላይ ለአካል ጉዳተኝነት መከሰት ዋና መንስኤዎች በመሆናቸው ደካማ የተገነቡ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ፣ ለጥ ያለ እግር እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

ብቃት ያለው እና መደበኛ ሥልጠና ለእግሮች ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው አካል የጤና ዋስትና ነው ፡፡ ጤናማ ቅርፅን ለመጠበቅ ጡንቻዎች እና ጅማቶች የማያቋርጥ ጭንቀት ያስፈልጋቸዋል።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: #EBC በከተማ ግብርና በመሠማራት ህይወታቸው እየተለወጠ ነው:- የቢሾፍቱ ከተማ ነዋሪዎች (ህዳር 2024).