ሃታ ዮጋ ለጀማሪዎች-ዝርዝር መግለጫ ፣ መርሆዎች እና ልምምዶች * የመስቀል ልብስ

ሃታ ዮጋ ከአካላዊ ብቃት በላይ ነው ፡፡ የባለሙያ ዓላማው በዓለም ነፍስ ውስጥ መሟሟት ነው ፣ አትማን ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአሳናዎች አማካኝነት ሰውነቱን መቆጣጠርን ይማራል ፣ በተወሰኑ ቀኖናዎች መሠረት የሚኖር ሲሆን ማንትራስ ፣ ሙድራስ ፣ ሻትካርማዎችን በመደበኛነት ይሠራል ፡፡

በነገራችን ላይ ይህ ሁሉ እንደ አማራጭ ነው ፡፡ በዮጋ ውስጥ በጭራሽ ምንም አስገዳጅ ነገር የለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ይህንን ሁሉ በራሱ ፈቃድ ማድረግ ፣ በራሱ ላይ ጥቃት ሳይፈጽም እና ለራሱ ልማት ዓላማ ብቻ እንጂ ለገቢዎች ፣ ለታዋቂዎች ወይም አዝማሚያዎች መሆን የለበትም ፡፡

በሃታ ዮጋ እና ተራ ዮጋ መካከል ልዩነቶች

ማንኛውም መምህር የሚከተሉትን የዮጋ አከባቢዎችን ይሰይማል

ሃታ - መዘርጋት ፣ ቁጥጥር በባንዴዎች (መቆለፊያዎች) ፣ አሳናዎች ፣ መተንፈስ ፡፡
አሽታንጋ ቪኒሳና አንድ ዓይነት "የሁለተኛ ደረጃ ልምምድ" ዓይነት ነው ፣ የአሳንስ የኃይል ጅማቶች ፣ ተለዋጭ ዘይቤዎችን ፣ ተለዋዋጭ ነገሮችን ፣ የአካልን አቀማመጥ መቆጣጠር እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው - የመንፈስ እንቅስቃሴ ፣ ትኩረትን ላለማሰናከል እና ትኩረትን ለመጠበቅ አይደለም።
አይንጋር ዮጋ - ሃታ ዮጋ በቢኬኤስ አይንጋር ፡፡ የምዕራባውያን ተጠቃሚዎች የዚህ አቅጣጫ ታዋቂ (አስተማሪ) አሳኖቹ አንድን ልጅ እንኳን እንዲገነዘቡ አድርገዋል ፡፡ የኢዬንጋር እና የሴት ልጁ ጊታ መጽሐፍት እንዲሁም በዓለም ዙሪያ ያሉ በርካታ ማዕከላት ለዚህ አስፈላጊ ማረጋገጫ ናቸው ፡፡ በዚህ ማመቻቸት ውስጥ ፣ የፍልስፍና ነጥቦች ቀለል ያሉ ናቸው ፣ እና የበለጠ ትኩረት በዮጋ ጂምናስቲክ ፣ asanas ላይ ይደረጋል።
ኩንዳሊኒ ዮጋ የግማሽ-esoteric አቅጣጫ ነው ፣ ዓላማውም የጾታ ኃይልን መቆጣጠር ነው ፡፡ እሱ “አዎ ፣ እዚያ ሥልጠና ውስጥ ወሲብ ይፈጽማሉ” በሚሉት አፈታሪኮች የተከበበ ሲሆን ሁሉንም ነገር የሚያስተምሩ ብዙ ሚስጥራዊ ጉራጌዎች አሉት - ሆድ ውስጥ ከመሳብ እና አፍንጫን ከማጠብ ጀምሮ ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን ለማስተካከል ፡፡ በክላሲኮች ዕውቅና አልተሰጠውም እናም እንደ ኑፋቄ ነገር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ልምዱ ብዙ የትንፋሽ ልምዶች ባለው ምንጣፍ ላይ በጣም መጥፎ ጂምናስቲክ ነው ፡፡
የአካል ብቃት አቅጣጫዎች - የኃይል ዮጋ ፣ ከአሽታንጋ ቪኒያሳ የተገኘ እና የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያካትታል ፣ ከአንድ አሳና ወደ ሌላ ሽግግር እና የመለጠጥ ፡፡ እና ቢክራም ዮጋ ጥሩ ላብ ለማግኘት በሞቃት ክፍል ውስጥ ልምምድ ነው ፡፡ እነዚህ ሁለት አካባቢዎች ከዮጋ ይልቅ በጂምናስቲክ እውቅና የተሰጣቸው ናቸው ፣ እና በብዙዎች ዘንድ በቁም ነገር አይቆጠሩም ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ እና በሃታ ዮጋ ክፍሎች ውስጥ በልዩ ትምህርት ቤት ውስጥ መደበኛ የዮጋ ትምህርት የሚወስዱ ከሆነ ልዩነቶቹ እንደሚከተለው ይሆናሉ-

መደበኛ ዮጋ	ሃታ ዮጋ
ለማሞቂያው አስተማሪው “ሰላምታ ለፀሐይ” ውስብስብ እና የጋራ ጂምናስቲክስ ይሰጣል ፡፡	ከማሞቂያው ፋንታ በሚመች ሁኔታ ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ “መቆለፊያዎቹን ይሰበስባሉ” እና ለ 5 ደቂቃዎች ያሰላስላሉ ፣ ከዚያ ትንሽ ፕራናማ ያደረጉ - የመተንፈስ ልምዶች።
በአሳና ውስጥ ከ 40-70 ሰከንዶች በላይ አይዘገዩም ፣ ለየት ያለ ሁኔታ ለአንዳንድ የዝርጋታ ምልክቶች ብቻ ይደረጋል ፡፡	እያንዳንዱ አሳና በተናጠል ቅርጸት ይሠራል ፣ ባለሙያው መተንፈሱን ፣ መተንፈሱን እና ማስወጣቱን ይቆጣጠራል እንዲሁም በአሳና ውስጥ መቆየቱን ለእነሱ ያስተካክላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተመሳሳይ መጠን ያለው የማይንቀሳቀስ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ልምዶችን ይይዛል ፡፡	ክፍለ-ጊዜው በአንዱ ገጽታ ላይ ሊያተኩር ይችላል ፣ ለምሳሌ ወገቡን ይከፍታል ወይም አከርካሪውን ያስረዝማል ፡፡
መልመጃዎቹ ለችግር አካባቢዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እግሮች ፣ መቀመጫዎች ፣ ሆድ በቀዳሚነት ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ - የኋላ እና የመለጠጥ ምልክቶች።	መጀመሪያ በጨረፍታ ምንም ያህል ቢመችም አሳና በራሱ በአሳና ውስጥ ለመዝናናት እና ለመከታተል ችሎታ ሲባል ይከናወናል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዓላማ ጡንቻዎትን ማጠናከር እና ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው ፡፡	የልምምድ ግቡ ሰውነትዎን ማክበር ፣ መተንፈስዎን እና ስሜትዎን መቆጣጠር ነው ፡፡
ምስልዎን ለማሻሻል በሳምንት 3-4 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡	ሃታ ዮጋ የዕለት ተዕለት ልምምድ ነው ፡፡ ባለሙያው እቤት ውስጥ ሊያደርጋቸው እንዲችል አስናሳ ለጠዋት ተመርጠዋል ፣ እና በቂ ደረጃ ካለው ቡድን ጋር ለክፍሎች አመቺ ጊዜ ይመረጣል ፡፡
ለመንታ እና ለድልድይ ልዩ ክፍሎች አሉ ፡፡	የማንኛውም “የማታለል ችሎታ” እድገት የትምህርቱ ግብ አይደለም። በዮጋ ውስጥ ተመሳሳይ ክፍፍሎች በርካታ የችግር ደረጃዎች አሏቸው ፣ ባለሙያው ተደራሽ የሆነውን ይመርጣል እና ውስብስብነቱን ቀስ በቀስ ያወሳስበዋል።
ብዙዎች በክብደት መቀነስ ላይ ተሰማርተዋል ፣ ራሳቸውን በምግብ ይገድባሉ ፣ KBZhU ን ያስቡ ፣ ደረጃውን የጠበቀ አመጋገብን ያከብራሉ ፡፡	የእውነተኛ ዮጊ ግብ እርስዎ የሚኖሩበትን ዓለም ለመጉዳት አይደለም ፡፡ ስለዚህ ፣ ይዋል ይደር እንጂ አንድ ከባድ ባለሙያ ወደ ቬጀቴሪያንነት ይመጣል ፡፡ ይህ የዮጋ ርዕዮተ ዓለም አካል ነው ፣ ግን አልተጫነም ፡፡ ለ “ዮጋ አመጋገብ” ሲባል በራስ ላይ የሚደረግ ዓመፅ ተቀባይነት የለውም ተብሎ ይታመናል ፡፡
ትምህርቶች ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር እንኳን ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ እንኳን ጥንካሬ ፣ ኤሮቢክ እንኳን ፣ ዋናው ነገር ከብርታት በኋላ ዮጋ ማድረግ ነው ፣ እና ከዚያ በፊት አይደለም ፡፡	ለብረት አድናቂዎች የዮጋን ልምምድ ማንም አይከለክልም ፣ ግን የእነዚህ ሁለት አቅጣጫዎች ርዕዮተ ዓለም የተለየ ነው ፡፡ የአዳራሹ አፍቃሪዎች መላውን ዓለም ለማሸነፍ ህልም አላቸው ፣ እናም ዮጊስ በእሱ ውስጥ የመፍረስ ህልም አላቸው። ከጊዜ ወደ ጊዜ አስተማሪዎ በጡንቻ ጥንካሬ እና በሰውነት መቆንጠጫዎች ላይ በጣም በቀስታ ይጠቁማል። ከጊዜ በኋላ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አንዱ ያሸንፋል ፡፡

ይህ ገለልተኛ አቅጣጫ ነው?

ሃታ ዮጋ ራሱን የቻለ የፍልስፍና አቅጣጫ ነው ፣ ግን ከቬዲክ ባህል ከምንጠራው ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ስለዚህ የተዛመደው የቬዳዎች ዘመናዊ ንባብ ደጋፊዎች ብዙውን ጊዜ ዮጊስ የራሳቸው እንደሆኑ አድርገው ስለሚቆጥሩ በሩሲያኛ ተናጋሪው ማህበረሰብ ውስጥ ያሉት ሁለቱም “ፓርቲዎች” በተመሳሳይ ሰዎች ይሞላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በተመለከተ ለጀማሪዎች ሀትሃ ዮጋ የሚከተሉትን የሚያካትት ሁለንተናዊ ሥርዓት ነው ፡፡

የጂምናስቲክ የማይለዋወጥ ጥንካሬ ልምምዶች - ለምሳሌ ቻትራንጋ ዳንዳሳና (ዮጋ -ሽ አፕ) ፣ የወንበር አቀማመጥ (ስኩዊድ) ፣ ተዋጊዎች 1 ፣ 2 እና 3 ናቸው (ወደ ብቃት ቋንቋ ተተርጉመዋል - ሳንባዎች በአንድ እግሩ ላይ በመጠምዘዝ እና በሞት በመነሳሳት) ፣ የጀልባ አቀማመጥ (ማጠፍ ይጫኑ).
የጂምናስቲክ ተለዋዋጭ ጥንካሬ ልምምዶች - ከ “ራስ ውሻ” ወደ “ራስ ውሻ ወደ ታች” የሚደረግ ሽግግር ፣ pushሽ አፕ ወደ ባሩ ፣ ወደ እጆቹ ይዝለሉ ፣ በእጆቹ መካከል እግሮቹን በተቀመጠ ቦታ ያስተላልፋሉ ፡፡
የጂምናስቲክ ማራዘሚያ ልምዶች - የሁሉም ሰው ተወዳጅ ክፍፍል ፣ ጠርዞች እና “ድልድዮች” ከ “በርች” ጋር ፡፡

መንፈሳዊ እድገትን ከግምት ካላስገቡ በሃታ ዮጋ ብቻ ምን ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ? ምንም እንኳን ጾምን የሚያበረታቱ ቢሆኑም ብዙውን ጊዜ ዮጊዎች በምግብ ምክንያት በጣም ቀጭን ናቸው ፡፡ አሁንም ቢሆን የእህል ፣ የአትክልቶች ፣ የፍራፍሬ እና የወተት ተዋጽኦዎች አመጋገብ ከተለመደው ምዕራባዊያን በጣም የተመጣጠነ ነው ፡፡ በተጨማሪም ኢካዳሺ ፣ ጾም ፣ መንጻት እና ሌሎች ተመሳሳይ ተግባራት በዚህ ማህበረሰብ ውስጥ የተከበሩ ናቸው ፡፡

በነገራችን ላይ እርጎቹ ራሳቸው ሰዎችን ወደ “እውነተኛ እና እውነተኛ” የሥርዓት ተከታዮች አይከፋፈሉም ፣ ሁሉም ሰው ዝግጁ በሆነበት በዚህ የመንፈሳዊ ጎዳና ደረጃ ላይ ይገኛል ተብሎ ይታመናል።

ያልበሰለ የቢሮ አካል ላይ ካለው የጂምናስቲክ ጭነት አንፃር ዮጋ ተንቀሳቃሽ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በጣም በቂ ነው ፡፡ አዎ ፣ በእሱ እርዳታ ጡንቻዎችን ማጎልበት ችግር ነው ፣ በዘመናዊው የቃሉ ስሜት እራስዎን አትሌቲክ ያድርጉ ፣ ግን ጤናማ ፣ ተንቀሳቃሽ እና ቀላል የዕለት ተዕለት ድርጊቶች ችሎታዎ ምንም ችግሮች የሉም ፡፡ የዮጋ ባለሙያዎች እስከ እርጅና ድረስ የጋራ እንቅስቃሴን ይጠብቃሉ ፣ ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የጡንቻዎች መበላሸት ይቋቋማሉ እንዲሁም ንቁ ሆነው ይቀጥላሉ ፡፡

የመነሻ ታሪክ

የመነሻው ታሪክ ባለፉት መቶ ዘመናት ጠፍቷል ፡፡ ዮጋ ለመጀመሪያ ጊዜ የተጠቀሰው በቬዳዎች ጥንታዊ - ሪግ ቬዳ ውስጥ ነው ፡፡ ከዚያ አንዳንድ ምሁራን 6 ታሪካዊ የልማት ጊዜዎችን ይለያሉ ፣ ሌሎች - 7. ዘመናዊ ዮጋ የተወለደው በሕንድ ሳይሆን በአሜሪካ ውስጥ ነው ፡፡ ስደተኞቹ የጥንት አስተምህሮቸውን እንደገና በመፍጠር ለምዕራባውያን ለማስተላለፍ ወሰኑ ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ የዮጋ ማዕከሎች ከሂፒ ባህል ሀሳቦች ጋር በጥብቅ የተቆራኙ እና ከቬጀቴሪያንነት እና ከማክሮባዮቲክስ ያነሱ አይደሉም ፡፡ ከጊዜ በኋላ ዮጋ የሆሊውድ ኮከቦች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ዓይነት ሆኖ ወደ “የአካል ብቃት ዘይቤ” ተቀየረ ፡፡

ዘመናዊ ዮጋ ሁሉንም የቬዲክ ቀኖናዎችን ይቃረናል

ዮጊስ በ ‹Instagram› ላይ ማራቶኖችን ያደራጃሉ ፣ እዚያም የተወሰነ አሳናን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ያስተምራሉ ፡፡ በተለምዶ ፣ ይህ እንደ አንድ የእጅ መታጠቂያ ወይም ከፍ ያለ ድልድይ የመሰለ አሪፍ እና ውስብስብ ነገር ነው ፡፡
እነሱም ዮጋ ሻምፒዮናዎችን ይይዛሉ ፣ እነሱ የራሳቸው ፌዴሬሽን አላቸው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ በውድድሮች ውስጥ አንድ ሰው በመንፈሳዊው ጎዳና ምን ያህል እንደገሰሰ ሳይሆን እንደ ንጥረ ነገሮች አፈፃፀም ውበት ይገመግማሉ ፡፡
በተጨማሪም ፣ ዮጊዎች ቀስ በቀስ ወደ ጊነስ ቡክ መዛግብት እየገቡ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከአሜሪካዊው ዳኒ ካርቮካካ ለ 4 ሰዓታት ከ 20 ደቂቃ ቡና ቤቱ ውስጥ ቆሞ ወዲያውኑ ወደ መዝገብ መጽሐፍ ገባ ፡፡ ለእውነተኛ ዮጋ ፣ ውድድሮች ፣ መዝገቦች እና ሜዳሊያዎች እንግዳ ነገር ናቸው ፣ ግን በዘመናዊ ዮጋ ውስጥ ይህ በጣም ብዙ ነው ፡፡
እና በዩቲዩብ ላይ በቀላሉ ለቁጥር የማይቆጠሩ ሰርጦች አሉ ጂምናስቲክ ጎን ለዮጋ ፡፡

ስለ hatha ዮጋ ፣ በግምት በ X-XI ክፍለ ዘመን በማትዬንድራናት እና በደቀ መዝሙሩ ጎራክሻናት ተመሰረተ ፡፡ በ XVII-XVIII ክፍለ ዘመናት የበለጠ በንቃት ማደግ ጀመረ ፡፡

Jo djoronimo - stock.adobe.com

የሃታ ዮጋ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጥቅሞች በጣም ብዙ ናቸው-

ጭንቀትን ማስታገስ, በነርቭ ሥርዓት ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ;
የደም ዝውውርን እና የልብ ሥራን ማሻሻል;
የፕሬስ እና የጡን ጡንቻዎችን በማጠናከር የአንጀት ሥራን መደበኛ ማድረግ;
ከአከርካሪው ላይ ጭንቀትን ማስታገስ ፣ የጀርባ ህመምን መቀነስ;
በጡንቻዎች ውስጥ በተለይም የጭን ጀርባዎች ፣ ወጥመዶች ፣ ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ የ ”ቀስቅሴ ነጥቦችን” መዘርጋት;
የእንቅስቃሴ ቅንጅት እና ሚዛን ማጎልበት;
የሁሉም ጡንቻዎችን ማጠናከሪያ እና በጣም ተስማሚ;
የጋራ ተንቀሳቃሽነት መሻሻል ፣ የቤት ውስጥ ጉዳቶችን መከላከል;
ተመጣጣኝ የፀረ-እርጅና ጅምናስቲክስ;
ሁለንተናዊ ባህሪ.

ብዙ የምዕራባውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዋቂዎች ዮጋ ሁሉን አቀፍ ተደርጎ ሊወሰድ እንደማይችል ያመለክታሉ ፡፡ እሱ ብዙ ገጽታዎችን አይጎዳውም ፣ ለምሳሌ ፣ የንጹህ እና ፈንጂ ጥንካሬ እድገት ፣ ስለሆነም እንደ አጠቃላይ የሥልጠና ሥርዓት ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም ፡፡ ዮጋ ለአቢስ ፣ ለቢስፕስ ፣ ለሦስትዮሽ እና ለጉልበቶች ቅድሚያ ለሚሰጡት አይሠራም ፡፡ ምንም እንኳን የአሜሪካ የኃይል ዮጋ ጉራሾች በስልጠና ውስጥ ከራሳቸው የሰውነት ክብደት ውጭ ሌላ ምንም ነገር በጭራሽ እንደማይጠቀሙ ቢምሉም ይህ ሁሉ በጂም ውስጥ ይደረጋል ፡፡

ቀጥተኛ ጉዳት ዮጋ በሚል ሽፋን ብዙ ኑፋቄዎች ብዙውን ጊዜ የሚሰሩ ሲሆን ይህም ሰዎች ህይወታቸውን ሙሉ በሙሉ እንዲቀይሩ ፣ ንብረት እንዲያከፋፍሉ እና ዓለማዊ ህይወትን እንዲተው የሚያስገድዱ ናቸው ፡፡ የዮጋ ትምህርት ቤት በጣም በጥንቃቄ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ትምህርቶችን የት መጀመር?

በትክክል ከዮጋ ምን እንደሚፈልጉ በማስተዋል ክፍሎችን መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከፍልስፍና ዓለም መሠረታዊ ነገሮች ጋር ለመሳተፍ የማይፈልጉ እና እራሳቸውን በልዩ ልዩ ሥነምግባር ትምህርቶች የሚጭኑ እንደማንኛውም ክለቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጋ መሆን አለባቸው ፡፡ ለሚወዱት የቡድን ትምህርት ይምረጡ ፣ በመደበኛነት ትምህርቶችን ይከታተሉ እና ጤናን ለማሻሻል ወይም ክብደት ለመቀነስ መብትን መብላትዎን ያስታውሱ ፡፡ በዚህ አጋጣሚ ፣ ከዩቲዩብ በቪዲዮ ስር ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጋ ታላቅ ምሳሌ ይኸውልዎት-

ይህ ውስብስብ እንደ ደህንነትዎ ሊከናወን ይችላል ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

በቁም ነገር ለመለማመድ የሚፈልጉ ፣ ፍልስፍናዊ መሠረቶችን ይማሩ እና ለቁጥሩ ብቻ ሳይሆን ለራስ መሻሻል ጭምር ይለማመዳሉ ዮጋ ማእከል መፈለግ እና እዚያ ወደ ትምህርት መሄድ አለባቸው ፡፡ በርግጥ በሩቅ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ የመስመር ላይ ዮጋ አሰልጣኝ አገልግሎቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ዋናው ነገር ዋና አስተናጋጆችን በማዘጋጀት ፣ ልምድን በማውጣት (አዎ ፣ የ “ልምምዶች” ስብስብ ለእያንዳንዱ ግለሰብ ነው) እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ነፃ የመዋኛ አስተማሪን ለማግኘት ይመጣል ፡፡ ወደ ዮጋ ማዕከላት ጉብኝቶች ፡፡

ሃታ ዮጋ ልምምድ

የዮጋ ልምምድ የግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ፣ የአሳንን እና የአተነፋፈስ ልምዶችን መተግበር ብቻ አይደለም ፡፡ ልምምዱ በጣም ሁለገብ ነው ፣ እያንዳንዱ ሰው ወደ እሱ የሚቀርቡትን እነዚህን ገጽታዎች ይመርጣል። በተለመደው አነጋገር ፣ ዮጊ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ፣ “አሳንስን” ማድረግ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ማሰላሰል እና የሰውነት ንጽሕናን መጠበቅ አለበት ፡፡

በምዕራቡ ዓለም እንደ ሻን ፕራክሻላና ማለትም እንደ አንጀት በጨው ውሃ ፣ በጾም እና በአይርቬዲክ "ከባድ" እጽዋት እጽዋት ማጽዳትን የመሳሰሉ ሁሉንም የአሠራር ዓይነቶች እንደ ምሳሌ መጥቀስ ይወዳሉ ፡፡ ይህ ሁሉም እንደ አማራጭ ነው ፡፡ ሰውነትን በንጽህና መጠበቅ የሚጀምረው በተለመደው ንፅህና እና በምግብ ንፅህና ነው ፣ እና ጥልቀት ያለው የአሠራር ንብርብሮች ብቻ ቀድሞውኑ የተለያዩ ተጨማሪ እርምጃዎችን ይፈልጋሉ።

ፕራናማማ

ሃታ ዮጊስ ፕራናማማ ወይም አተነፋፈስ መልመጃዎች መደረግ ያለበት የሰውዬው አእምሮ ዝግጁ ሲሆን ብቻ ነው ፣ እሱ መተንፈስ ላይ ማተኮር ይችላል ፡፡ በዚህ ረገድ የአእምሮ ኃይልን ለማተኮር ልዩ መተንፈስ ብዙውን ጊዜ ይረዳል ፡፡

ካፓላባቲ

የሕክምና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጥሩ ካፓላባቲ አንድ ኩባያ ቡና ይተካዋል

በእግረኛ እግር ወይም በሌላ በማንኛውም ምቹ ቦታ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ የግራ እጅዎን በጉልበቶችዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት ፡፡
በቀኝ እጅዎ visnu mudra ያድርጉ ፣ ማለትም ጠቋሚውን እና አውራ ጣቱን ይጭመቁ።
በመቀጠልም ጣቶቹ በአፍንጫው ድልድይ ላይ ይቀመጣሉ ስለሆነም የአፍንጫውን መተላለፊያን ማያያዝ ይችላሉ ፡፡
መጀመሪያ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ከዚያ አውራ ጣቱ ትክክለኛውን የአፍንጫ ቀዳዳ ይይዛል እና ወደ ግራ ይወጣል። በኋላ - ከሁለቱም ጋር መተንፈስ እና ከቀኝ ጋር መተንፈስ ፡፡ እስከሚመች ድረስ ይቀጥላል።

ናኡሊ

እዚህም እንዲሁ “ቫክዩም” በመባል ይታወቃል ፡፡ ሁሉንም የውስጥ አካላት ለማሸት ፣ የደም ዝውውርን እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

በትንሽ ዘንበል ወደ ፊት መቆም ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያኑሩ እና በመተንፈሻ አማካኝነት የፊት የሆድ ግድግዳውን በደንብ ወደ ውስጥ ይግፉት ፡፡
በተጨማሪም መተንፈስ ይያዛል ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱ ቃል በቃል የጎድን አጥንቶች ስር ይሳባል ፣ እናም ይህ ሁኔታ ለ 8 ቆጠራዎች ይያዛል ፡፡
ከዚያ በኋላ የሆድ ግድግዳ ልክ እንደ ሹል አየር ይወጣል ፣ ግን ያለሱ ራሱ ፣ እና ከዚያ በኋላ ይተነፍሳሉ።

አስናስ እና የእነሱ ልዩነቶች ከልምምድ

ማንኛውም የሃት ዮጋ አሳና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ግን የተሟላ ቅጽ አይደለም። ለጉልበት ማዕዘኖች ፣ ዳሌዎች ፣ የትከሻ አቀማመጥ ደረጃዎች የሉም ፡፡ ባለሙያው ሰውነቱን በተመጣጣኝ ሁኔታ ማኖር እና መተንፈስ መቻል አለበት ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ በጥልቅ መተንፈስ ይጀምራሉ ፣ ከዚያ የዩጎስን ልዩ ጫጫታ እስትንፋስ ያገናኛሉ - ujjayi.

በአጭሩ ዋናዎቹ አሳኖች ይህን ይመስላሉ

ቆሞ እያለ መዘርጋት ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ የራስዎን ዘውድ ወደ ላይ ያርቁ ፣ እጆቻችሁን በደረትህ ፊት ለፊት በጸሎት ቦታ አጣጥፋቸው ፣ ወይም ደግሞ ዘርግተው አከርካሪህን ነፃ ማውጣት እና መዘርጋት አስፈላጊ ነው
© fizkes - stock.adobe.com
ወደ ፊት ዘንበል መታጠፍ በወገብ መገጣጠሚያ ውስጥ ይከናወናል ፣ እጆች ወደ ምቹ ጥልቀት ወደ መሬት ይሳባሉ ፣ ደረትን መቆንጠጥ እና የጎድን አጥንቶችን ወደ ላይ አለመዘርጋት አስፈላጊ ነው ፡፡
© fizkes - stock.adobe.com
አንግል እግሮች ከትከሻዎች የበለጠ ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ ጣቶቹ ወደ ፊት ያመለክታሉ ፡፡ ወደፊት መታጠፍ ይከናወናል ፣ ከዚያ - የሰውነት ክብደት ወደ እያንዳንዱ እግር በተራው ያስተላልፉ።
ሰፊ ደረጃዎች. በቴክኒካዊ ሁኔታ ይህ በጣም ጥልቅ ግፊት ነው ፡፡ ከቆመበት ቦታ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት መካከል ተለይተው ፣ ሰፋ ያለ እርምጃ ወደፊት ይከናወናል እና ዳሌው ወደ ወለሉ ተጠግቶ ይወርዳል። በዚህ አቋም ውስጥ ማስተካከያ አለ ፡፡
© fizkes - stock.adobe.com
ሰፊ ደረጃዎች ከዩ-ተራ ጋር ፡፡ ይህ ተዋጊ አቀማመጥ ተብሎ የሚጠራው ነው 2. ከላይ ከተጠቀሰው ቦታ በአከርካሪው ዘንግ በኩል መታጠፍ ይከሰታል ፣ እጆች ወደ ሁለገብ ካልሲዎች ይሳባሉ ፡፡
© fizkes - stock.adobe.com
የጦረኛ አቀማመጥ 3. ክብደቱ ወደ አንድ እግር ይተላለፋል ፣ ሰፊው ደረጃ ያለው ነፃው እግር ከወለሉ ጋር ትይዩ የሆነ አውሮፕላን ውስጥ ተዘርግቷል - አካል - ወደ እግሩ አውሮፕላን ውስጥ ፡፡ እጆችዎን ወደ ፊት ለመዘርጋት ይመከራል ፣ እሱ “መዋጥ” ይመስላል።
© fizkes - stock.adobe.com
ውሻው ጭንቅላቱ ወደታች ነው ፡፡ የ “L” ፊደል ቦታ ፣ መቀመጫው ወደ ጣሪያው ፣ እጆቹ እና እግሩ ሲዘረጋ - ወደ ወለሉ ፡፡
© fizkes - stock.adobe.com
"ውሻ ወደላይ" ከቀደመው አሳና ያለው ዳሌ ወደ ወለሉ ዘንበል ይላል ፣ ትከሻዎቹ ዘውድ ጋር በመሆን ወደ ጣሪያው ይወጣሉ ፡፡
© fizkes - stock.adobe.com
“ጀልባ” ፣ ወይም ተገላቢጦሽ “ኤል” ፡፡ በእቅፉ ላይ ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ማተሚያውን በማጣራት ሰውነታቸውን ወደ ኋላ በማዘንበል እና በመካከላቸው እና በሰውነቱ መካከል ያለው አንግል ወደ 90 ዲግሪ ያህል እንዲይዝ ቀጥ ያሉ እግሮችን ያሳድጉ ፡፡
© fizkes - stock.adobe.com

የአሳና መደበኛ ጊዜ አምስት ጥልቀት ያለው እስትንፋስ ነው ፡፡

ማሰላሰል ወይም መዝናናት

በእያንዳንዱ ልምምድ መጨረሻ ላይ ሳቫሳና ወይም የሬሳ አቀማመጥ ይታሰባል ፡፡ ባለሙያው ጀርባው ላይ ተኝቶ ጭንቅላቱን እና ተረከዙን ወደ ተቃራኒ አቅጣጫዎች በመዘርጋት ከዚያ በድንገት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ያዝናና ወደ ማሰላሰል ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፡፡ የእሱ ዓላማ በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉ አስጸያፊ ሀሳቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው ፡፡

ሻትካርማስ - መንጻት

ሻትካርማስ አጠቃላይ የአሠራር ውስብስብ ናቸው። በሆነ ምክንያት ፣ በዚህ ረገድ ፣ ሁል ጊዜም ጾምን ያስታውሳሉ ፣ በጨው በማፅዳትና ከአፍንጫው ከአንድ ልዩ ሻይ ሻይ ያጠቡ ፡፡ግን ለጀማሪዎች ናውሊ ብዙውን ጊዜ በየቀኑ ጠዋት እና ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ ይመከራል ፡፡ ጠላት, ጾም እና ሌሎች አስደሳች ጽንፈኛ ስፖርቶች - ከመንፈሳዊው መምህር ፈቃድ ብቻ. እና አዎ ፣ መሆን አለበት ፣ እና በዩቲዩብ ቪዲዮዎችን ማየት በቂ አይደለም ፡፡

ማርማስ

ማርማስ አካላዊውን ዓለም እና ጥቃቅን አካላትን የሚያገናኝ በሰውነት ላይ የኃይል ነጥቦች ናቸው ፡፡ እነዚህ ነጥቦች acupressure zones በመባል የሚታወቁ ሲሆን በስነ-ጽሁፉ ውስጥ በስፋት ይወያያሉ ፡፡ ዘመናዊው አኩፓንቸር ከማርማዎች ጋር አብሮ በመስራት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በሀታ ዮጋ ውስጥ በተግባር ወቅት በማርማዎች ላይ ገለልተኛ ተጽዕኖ በጣም አናሳ ነው ፡፡ አንድ ሰው በአሳና ውስጥ በአእምሮ ቅልጥፍና ለመለማመድ ወይም በአዳማው ፖም ውስጥ በአንገቱ መሃል ላይ አንገቱን በመገጣጠም ኒላ እና ማጋማ ማማ በመጫን መተንፈስን በመጠቀም በአይን ቅንድቡ ነጥብ ላይ ትኩረትን ሊጠቀም ይችላል ፡፡

ሙድራስ

ሙድራስ የጣት ዮጋ ናቸው ፡፡ ጣቶቹ የተጣጠፉባቸው ቦታዎችም ለአእምሮ እና ለሰውነት አተኩሮ እና እድገት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ተገቢ የአመጋገብ አስፈላጊነት

ትክክለኛ የዮጋ አመጋገብ ወተት ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ጋይን እና ሊያገ canቸው የሚችሏቸውን የተክል እፅዋቶች ሁሉ ያካተተ የቬጀቴሪያን ምግብ ነው ፡፡ በዚህ ባህል ውስጥ አንድ ሰው ካሎሪዎችን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ይቆጥራል ፣ አንድ ሰው በምግብ ፍላጎት ላይ ይተማመናል ፣ በአጠቃላይ ሁሉም ሰው የራሱን መንገድ ያገኛል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ዮጋ ከአመጋገብ እና ከጂምናስቲክ ጋር ግራ የተጋባ ነው ፣ እናም እነሱ ስጋ እና ዓሳዎችን በግድ እምቢ ማለት ይጀምራሉ ፣ ይሰቃያሉ ፣ ይጾማሉ እናም በዚህ መንገድ የተሻሉ ለመሆን ይጥራሉ። ግን በእውነቱ ይህ ተቀባይነት የለውም ፡፡ አንድ ሰው በራሱ ወደዚህ መምጣት አለበት ፡፡

የማጥበብ ውጤታማነት

ዮጋ እንደ ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም በቂ ነው ፣ ምንም እንኳን በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ አካላዊ ሥልጠና ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ግን አመጋጁን በመከለስ በቀጥታ ክብደት መቀነስ ይኖርብዎታል። የዮጋ ድግስ ለዚህ ብዙ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ሁሉም ጓደኞችዎ ወደ ኢኮ-ካፌ ሄደው ቂቻሪን እና ሰላትን ሲበሉ ወደ ቡና ቤት መሄድ እና በርገርን በቢራ መመገብ ከባድ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ከዮጋ ጋር ክብደት መቀነስ ምንም ስህተት የለውም ፣ በተቃራኒው ብዙ ሰዎች አመጋገባቸውን እንዲለወጡ እና ለአመጋገብ የበለጠ ንቁ አቀራረብ እንዲኖራቸው ያነሳሳቸዋል ፡፡ ግን በእርግጥ ክብደትን ለመቀነስ እና በፍጥነት ለማድረግ ከፈለጉ የካርዲዮ ጭነት ፣ መጠነኛ ጥንካሬን መጨመር እና ሚዛናዊ መመገብ ይሻላል ፣ እና “በምንም መልኩ የእጽዋት ምግቦችን” ፡፡

ልጆች መታጨት አለባቸው?

ልጆች አሳናን ማድረግ ይችላሉ ፣ ለዚህ ምንም አካላዊ ተቃራኒዎች የሉም ፡፡ ከዚህም በላይ በሕንድ ውስጥ ልጆች ዮጋን ይለማመዳሉ ፡፡ በአገራችን ግን መንፈሳዊ ምርጫቸውን በዘሮቻቸው ላይ እንደመጫን ያለ ነገር ነው ፡፡ ስለሆነም ልጆቻቸውን ወደ ዮጋ ለመላክ ወይም ላለመላክ መወሰን የወላጆች ነው ፡፡

ተቃርኖዎች

ዮጊስ እራሳቸው ለልምምድ ምንም ተቃራኒዎች እንደሌሉ ያምናሉ ፡፡ ሙድራስ በማንኛውም ግዛት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፣ ማንትራዎች እንዲሁ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ይነበባሉ ፡፡ አስናስ ለሁሉም ሰው የሚሆን ብዙ ልዩ ልዩ ልዩነቶች አሏቸው ፣ በተጨማሪም የኢዬንጋር ተማሪዎች ቀበቶዎችን ፣ ኪዩቦችን እና ሌሎች ዕቃዎችን በስፋት ይጠቀማሉ ፡፡

በቅዝቃዛዎች ፣ በአተነፋፈስ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች ፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ እና ለሴቶች የወር አበባ ወቅት ትምህርቶችን መለማመድ ዋጋ የለውም ፡፡ የ ODA እና ጅማት ጉዳቶች እንዲሁም ከቀዶ ጥገናዎች በኋላ የመልሶ ማቋቋም ጊዜዎች ውስንነት እንጂ ተቃራኒ አይደሉም ፡፡

በእርግዝና ወቅት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ልዩ ነገሮችን በሚረዳ ሰው መሪነት ብቻ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ በሕክምና ዲግሪ ፡፡