ስለ ክብደት መቀነስ ስናወራ ፣ አመጋገቦች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል መጀመሪያ ወደ አእምሯችን ይመጣሉ ፡፡ ግን አንድ ላይ ብቻ ፣ ከመጠን በላይ ስብን የማስወገድ እነዚህ ሁለት መንገዶች ከጤና ጥቅሞች ጋር ጥሩ ውጤት ሊያስገኙ ይችላሉ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ለምን ስፖርት መጫወት ያስፈልግዎታል
ምናልባት ጥያቄው ሕገወጥ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አይፈልጉም ፣ ምንም እንኳን በቤት ውስጥም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ክብደት መቀነስ ቢችሉም: http://www.hudetdoma.ru/ ፣ ግን በአመጋገቦች ወይም በተመጣጣኝ አመጋገብ ብቻ ክብደትን መቀነስ ይመርጣሉ።
ክብደት መቀነስ በራሱ ፣ በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ነው ፣ እና ክብደት አይደለም። በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ጡንቻ ወይም ተጨማሪ ደም የለም። ግን ከመጠን በላይ ስብ አለ። እና ምክንያቱ ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ነው ፣ በምግብ መልክ ከተቀበለው ኃይል ጋር ተመጣጣኝ ያልሆነ ፡፡
በአካል ትንሽ ሲሰሩ ሰውነትዎ ጉልበት አያጠፋም ማለት ይቻላል ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ከተመገቡ ደካማ በሆነ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ምክንያት እሱን ለማስወገድ ጊዜ ስለሌለው እሱን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ምርጫ የለውም ፡፡
በዚህ ምክንያት ቃል በቃል ሊቃጠል የሚፈልገውን ከመጠን በላይ ስብ ይፈጥራሉ ፡፡ ማለትም ፣ ማቃጠል ፣ ከትምህርት ቤትዎ እንደምታስታውሱት ፣ ንጥረ ነገሮችን ወደ ማቃጠያ ምርቶች ለመቀየር የኬሚካል ሂደት ነው ሙቀት ይለቀቃል። ይህ በኦክስጂን ተጽዕኖ ስር በተቃጠለው ስብ ላይ ኃይል የሚለቀቀው በትክክል ይህ ነው ፡፡
ማለትም ፣ ስብ እንደዛው ሰውነትን አይተውም። እሱ መቃጠል አለበት ፣ ወይም በሊፕሱሽን ያስወግዳል። ግን ያ ፈጽሞ የተለየ ታሪክ ነው ፡፡ ስለሆነም ሰውነት ተጨማሪ ጉልበት እንዲፈልግ አካላዊ እንቅስቃሴን ማሳደግ አስፈላጊ ሲሆን ስብን ለማቃጠል ተገደደ ፡፡ በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት መጠን በፍጥነት እና በንቃት ስብን ወደ ኃይል ይለውጣሉ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ለምን በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል
ስብ የሚቃጠልበት መጠን የሚበሉት በሚበሉት ላይ ነው ፣ ወይም ይልቁንስ ሰውነት ስብን ወደ ኃይል ለመቀየር በቂ ንጥረ ነገሮች ይኑረው በሚለው ላይ ነው ፡፡ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በሚበዙበት ጊዜ የምግብ መፍጨት (metabolism) በተሻለ እና በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ።
በረሃብ አመጋገብ ብቻ ከሄዱ ታዲያ ሰውነት በእርግጥ ኃይል እንዲሰጥዎ ስብን ለማቃጠል ውስጣዊ ሀብቶችን የሚጠቀምበት መንገድ ያገኛል ፡፡ ግን እሱ በቀስታ ያደርገዋል እና የዚህ ዘዴ ጉዳት ከጥቅሙ እጅግ የላቀ ነው ፡፡
ስለሆነም ትክክለኛ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ ብዙ ስብ ስላለዎት አዳዲሶችን ላለመጠቀም መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡ ስለሆነም ቅባታማ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ ፡፡ ብዙ ጥቃቅን ማዕድናትን ስለሚይዝ ተጨማሪ ፕሮቲን ይብሉ ፣ አንደኛው L-carnitine ሲሆን በቀጥታ በስብ ማቃጠል ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ካልዎት ከዚያ በዝግታ ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡
እንዲሁም ከጊዜ በኋላ ብዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ ፣ ይህም ብዙ ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮ ኤነርጂዎችን ይይዛል ፡፡
ውስብስብ አቀራረብ
ለሰውነትዎ ተጨማሪ ጉልበት የሚፈልግ በቂ የአካል እንቅስቃሴ ከሰጡ ፡፡ ከስቦች ማንን ይወስዳል? ደግሞም እሱ አስፈላጊ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን በቂ መጠን ይኖረዋል ፡፡ በስብ ማቃጠል ሂደት ውስጥ የሚሳተፉት ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ ሂደት ይጀምራል ፡፡
መደበኛነት እና ቀስ በቀስ የጭነት መጨመር። ከአካላዊ ችሎታዎ ጋር በተመጣጣኝ ሁኔታ - ይህ ለትክክለኛው ክብደት መቀነስ ቀለል ያለ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ፣ ይህም ለሰውነት ጥሩ ነው ፡፡
