ስልጠና ከመሮጥ እንዴት እረፍት ማድረግ እንደሚቻል

ከቀደሙት መጣጥፎች መካከል አንዱ ተብራርቷል በየቀኑ መሮጥ ይቻላል?... የተጠራቀመ ድካም ውጤት እንዳይታየት ዛሬ እንዴት ማረፍ እንዳለብዎ እንነጋገራለን ፡፡

ወርቃማው ሕግ በሳምንት አንድ ቀን እረፍት ነው

ይህ የማንኛውም አትሌት የሥልጠና አካል ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ምንም ይሁን ምን በሳምንት አንድ ቀን ማረፍ አለበት ፡፡ ይህ ቀን ሰውነት ጡንቻዎችን እንዲመልስ ፣ እንዲያርፍ ፣ ጥንካሬ እንዲያገኝ ያስችለዋል ፡፡

ብዙውን ጊዜ የእረፍት ቀን ቅዳሜ ላይ ይወድቃል ፡፡ ይህ በተለይ ለተማሪዎች እና ለሰራተኞች ምቹ ነው ፡፡ በዚህ ቀን ማከናወን ዋጋ ያለው በጣም ቀላል ነው መሟሟቅ.

ጥሩ እንቅልፍ

በየቀኑ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ያኔ ለስልጠና ጉልበት ላይኖርዎት ይችላል ፡፡ ስለሆነም ንቃት እንዲሰማዎት የሚፈልጉትን ያህል ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡

8 ሰዓት መተኛት የለብዎትም ፡፡ ለሙሉ እንቅልፍ አንድ ሰው 7 ወይም 6 እንኳን ይፈልጋል - ግን ይህ በጣም ሙሉ እንቅልፍ መሆን አለበት ፡፡ ጠዋት ላይ ከመጠን በላይ ላለመሸነፍ ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካም ይከማቻል እናም ይዋል ይደር እንጂ ከመጠን በላይ ሥራ ያስከትላል ፡፡

ከመጠን በላይ መዘርጋት

ምንም እንኳን ይህ እንደዚያ ለማረፍ የማይተገበር ቢሆንም ፣ በዚህ ሁኔታ ይህንን ነጥብ መዝለል የማይቻል ነው ፡፡

አንድ የተለመደ ችግር ጀማሪ ሯጮች ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ እንደሚጀምሩ ነው በየቀኑ ይሮጡ፣ ወይም ከሚያስፈልገው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ። በዚህ ምክንያት ይህ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ሥራ እና የአካል ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ስለሆነም ሁል ጊዜ ጥንካሬዎን ይገምግሙ ፡፡ ጀማሪዎች በአጠቃላይ በየቀኑ ሌላ ቀን እንዲሮጡ ይመከራሉ ፡፡ ርቀቱን እራስዎ ይመርጣሉ ፡፡ ግን ወደ መፍዘዝም መሮጥ የለብዎትም ፡፡

በዚህ ምክንያት ሰውነትዎን በትኩረት የሚከታተሉ ከሆነ እና ከመጠን በላይ ካልሰሩ ታዲያ ከመሮጥ አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ ያገኛሉ ፡፡

ትክክለኛ አመጋገብ

ጡንቻዎችዎ በፍጥነት እንዲያገግሙ መመገብ አለባቸው ፡፡ ፕሮቲን ለጡንቻዎች ግንባታ ብሎክ ነው ፡፡ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን እጥረት የጡንቻን ማገገም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለማሠልጠን ኃይል ለማግኘት በቂ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ለሚወስኑ አይመለከትም በመሮጥ ክብደት መቀነስ... በተቃራኒው ካርቦሃይድሬትን መቀነስ ይኖርብዎታል ፡፡

ከስልጠና በኋላ ፣ ከግማሽ ሰዓት ያህል በኋላ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ለማገገሚያ ሂደት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የእግር ማሸት

እግሮች መታሸት አለባቸው ፡፡ በተለይም አንድ ዓይነት ጉዳት ወይም የመርከቧ ፍንጭ በሚኖርበት ጊዜ ፡፡ ጡንቻዎች መቆንጠጥ የለባቸውም። እነሱን ለማዝናናት ማሳጅ ይረዳል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ሴቶች እራሳቸውን የሚያረኩባቸው 9 ነገሮች (ግንቦት 2025).