ሁሉንም ዓይነት ኤሮቢክስ ለመዘርዘር አስቸጋሪ ነው ፡፡ በየቀኑ አዲስ ትምህርት ይታያል ፡፡ በ 90 ዎቹ ውስጥ በቦክስ ታጥቀን በ 2000 ዎቹ ዙምባ በጅምላ መደነስ ጀመርን ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ አድናቂዎች በትራምፖሊን ላይ እየዘለሉ ፣ ergometers ን በማሽከርከር ፣ ከፍተኛ ጥንካሬን እና ክፍተቶችን በማድረግ እና ምሰሶ ጭፈራዎችን ሲያደርጉ ቆይተዋል ፡፡
እያንዳንዱ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት እንዲችል ኢንዱስትሪው ሁሉንም ነገር እያደረገ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ወደ ኤሮቢክ ትምህርቶች ይመጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን በቴክኒካዊ መንገድ እነሱ በመንገድ ላይ ወይም በመናፈሻ ቦታ መሄድ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ጽናትን የሚያዳብር ዑደትዊ ጭነት ይሆናል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ለሚያደርጉት ነገር ተመሳሳይ ተመሳሳይ ስም ይሙሉ ፣ ግን በዝቅተኛ የልብ ምት።
በአጭሩ ስለ “ኤሮቢክስ”
“ኤሮ” የግሪክኛ “አየር” ነው ፡፡ “ኤሮቢክስ” የሚለው ቃል የተፈጠረው በአሜሪካዊው የልብ ሐኪም ኬኔዝ ኩፐር ነው ፡፡ ስለዚህ ጠራ በአንጻራዊነት ከፍተኛ የልብ ምት ባለው የሰውነት ዑደት ውስጥ በሚሠራበት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴዎች... ሰውነት ኦክስጅንን እና ግላይኮጅንን እንዲሁም ግላይኮጅንን በቂ ካልሆነ የሰውነት ስብን ይጠቀማል ፡፡ እጅግ ጥንታዊው የኤሮቢክስ ቅርፅ ጤናን ማራመድ ነው ፡፡
የኩፐር የአንጎል ልጅ የሶቪዬት ምት ጂምናስቲክን ይመስላል እና የታለመ ነበር-
- hypodynamia ን መከላከል;
- ክብደት መቀነስ;
- የካርዲዮቫስኩላር ስርዓትን ማጠናከር.
ስርዓቱ በፍጥነት ተሰራጭቷል. አንዳንዶቹ በቡድን በቡድን ሆነው መዝለል ጀመሩ ፣ እኛ ሁላችንም ከድሮ ቪዲዮዎች የምናስታውሳቸው ፣ ሌሎች - በጄን ፎንዳ ቪዲዮ ስር ለመለማመድ ፣ እና ሌሎችም - ለመሮጥ ፡፡ ኤሮቢክስ እንደ ዘመናዊ ክስተት የሚኖረው በዚህ መልክ ነው ፡፡
ጥቅም ላይ በሚውሉት የመሳሪያ ዓይነቶች ፣ የልብ ምት ዞኖች እና የጭነት ዓይነት ብቻ ልዩነት ታክሏል ፡፡
© ካሊም - stock.adobe.com
የኤሮቢክስ ዓይነቶች እና ባህሪያቸው
በ ‹ኤሮቢክስ ዓይነቶች እና ምደባ› ርዕስ ላይ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ሥራ የለም ፡፡ በዓለም አቀፍ ደረጃ ኤሮቢክስ ወደ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ጥንካሬ ትምህርቶች ይለያል... ከፍተኛ ጥንካሬ ማለት ከፍተኛውን የልብ ምት 60% የልብ ምት እና በፕሮግራሙ ውስጥ መዝለሎች መኖር ማለት ነው ፡፡ ምንም እንኳን የመጨረሻው ደንብ ባይሆንም ፡፡ ብስክሌት መንዳት እና በእግር መጓዝ አስደንጋጭ ጭነት ያስወግዳል ፣ ግን የልብ ምትን ወደ ከፍተኛው “ያጣምሩት” ፡፡ ዝቅተኛ ጥንካሬ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 50-60% ነው ፡፡
ለአካል ብቃት ከፍተኛው የልብ ምት “የደንበኛው ዕድሜ ሲቀንስ 220” የሚለውን ቀመር በመጠቀም ይሰላል ፡፡
ከፍተኛ የኃይል እንቅስቃሴ
- ከጀማሪዎች ትምህርቶች መለየት ፡፡
- ሁሉም ዓይነቶች የመገጣጠሚያ ቦክስ ፣ የመርጫ ቦክስ እና ፒሎክስክስ።
- ዙምባ.
- ትራምፖሊን ትምህርቶች.
- ካንጎ ይዝለለ።
- የሂፕ ሆፕ እና የጃዝ ፈንክ ፡፡
- እረፍት
- ፍጥነት መሮጥ ፣ መሮጥ።
- የተግባር ስልጠና የቡድን ትምህርቶች ፡፡
- ጥንካሬን ማሠልጠን እና መዝለልን የሚያጣምሩ የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡
- በመስመር ላይ ማራቶኖች ውስጥ ከበርች እና መዝለል ጋር የሚሰጠው ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል ፡፡
ዝቅተኛ-ጥንካሬ ዮጋ ከኃይል ዮጋ እና በሞቃት ክፍል ውስጥ ካሉ አማራጮች ፣ ከፒላቴስ ፣ አስደንጋጭ ያልሆኑ ኤሮቢክስ ከኮሮግራፊክ ጅማቶች (ኤሮድስስ ፣ ኤሮቢክስ) ፣ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሌት ፣ በእግር መወጣጫ እና ከቤት ውጭ የሚራመዱ ፡፡
በመዋኛ ችሎታ እና በእንቅስቃሴው ፍጥነት ላይ በመመስረት መዋኘት ከፍተኛ ጥንካሬ ወይም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡
እባክዎን ያስተውሉ-የኤሮቢክ ትምህርት ዋና መለያ ባህሪው መዝለሎች መኖር ወይም አለመገኘት እና የደንበኛው የልብ ምት ነው ፡፡ የዳንስ ጅማቶች ቢኖሩም ባይኖሩም ፣ ምን ዓይነት ሙዚቃ ጥቅም ላይ እንደዋለ ፣ ወይም በትንሽ መሣሪያዎች የጥንካሬ ልምምዶች እንዲታወቁ አይደረግም - ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፡፡
የመረጡት አጭር የማጭበርበሪያ ወረቀት-
- ተቃራኒዎች ሊኖሩ አይገባም ፡፡ ከመጀመሪያው ዲግሪ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የመገጣጠሚያዎች ፣ የአከርካሪ ፣ የልብ በሽታዎች በእርግጠኝነት ዝቅተኛ ጥንካሬ ዓይነቶች ናቸው ፡፡
- ትምህርቱ አስደሳች መሆን አለበት. ሁከት አይኖርም ፣ ማንም ደስ የማይል ከሆነ ጅማቱን ይማራል እንዲሁም ለሰዓታት ይሰቃያል ፡፡
- በሳምንት ከ 2.5-3 ሰዓታት ያልበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ ለማገገም ካሎሪዎን እና አልሚ ምግቦችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይኖርብዎታል ፡፡
Diignat - stock.adobe.com
ጤናማነት
ሁሉም ዓይነቶች ኤሮቢክ ትምህርቶች ለጤንነት ሲባል የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ግን ደግሞ የውድድር ሥነ-ስርዓትም አለ - የስፖርት ኤሮቢክስ (ከዚህ በታች የበለጠ) ፡፡ ቡድኖች በእሱ ውስጥ ይወዳደራሉ እናም ውስብስብ ውስብስብ መዝለል እና የአክሮባት አካላት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
“የጤንነት ኤሮቢክስ” የሚለው ቃል የተለመዱ የኤሮቢክ ብቃትን ያመለክታል ፡፡ አጠቃላይ ምክሩ በሳምንት 2-3 ጊዜ ትምህርቶችን መከታተል ነው ፣ ከመጠን በላይ አይጫኑ እና ምትዎን ይከታተሉ ፡፡
ዋናዎቹ ዓይነቶች በማንኛውም ክበብ ውስጥ ናቸው
- ደረጃ - እነዚህ በልዩ መድረኮች ላይ ደረጃዎች ፣ መዝለሎች እና የዳንስ አገናኞች ናቸው ፡፡ ሰልጣኞች ከአስተማሪው በኋላ ይደግማሉ ፡፡ በትምህርቱ መጨረሻ ላይ በ “ችግር አካባቢዎች” ላይ ትንሽ ጥንካሬ ክፍል ሊኖር ይችላል - ዳሌ ፣ መቀመጫዎች ፣ ሆድ ወይም ክንዶች ፡፡
- ዙምባ - በላቲን ፣ በፖፕ እና አልፎ ተርፎም በሂፕ-ሆፕ አካላት ላይ ጭፈራዎች ፡፡ በችግር አካባቢዎች ላይ ለመስራት የተገነባ ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና አሰልቺ እንዳይሆኑ ያደርግዎታል ፡፡ አስተማሪው እንቅስቃሴዎቹን ራሱ አይፈጥረውም ፣ ግን በተወሰነ ማዕከላዊ መርሃግብር መሠረት ይማራል።
- Fitbox - በቦክስ ላይ ከቦክስ እና ከረጢት ቦክስ የሚመጡ ድብደባዎችን መኮረጅ ፡፡ ጓንት እና ከማርሻል አርት ዕንቁ ለስላሳዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እንዲሁም “ዳንስ” አገናኞችም አሉ - ብክነት ፣ ደረጃዎች ፣ አንዳንድ ጊዜ በአዳራሹ ውስጥ እየተዘዋወሩ ፡፡
- ታይ-ቦ - pears ያለ አየር በቡጢ እና በመርገጥ በአየር ላይ ያለ ትምህርት ፡፡
- ግራንት - የተግባር ስልጠና በበርበሮች ፣ በድምፅ ማወዛወዝ ፣ በተጣመሩ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ፡፡
- ክብ ቅርጽ ያለው ስልጠና - ብዙውን ጊዜ ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች ፣ pushሽ አፕ እና የተለያዩ ክንዶች ለእጆቻቸው እና ለጀርባዎቻቸው በትንሽ መሣሪያዎች ፡፡ ከሜታብሊክ እንቅስቃሴ አንፃር ጥንካሬዎች ላይ አይደርሱም ፡፡ እነሱ በሰውነት ውስጥ ኤሮቢክ የሥራ ሁኔታን ብቻ ያካትታሉ።
- የጊዜ ክፍተቶች ትምህርቶች - የኃይል እና የዝላይዎችን መለዋወጥ እና በኃይል ጭነት አንድ ደቂቃ እና ለሁለት ደቂቃዎች የብርሃን ደረጃዎችን ሊያካትት ይችላል ፡፡ ደረጃዎች የሉም ፣ አስተማሪው ጭነቱን ራሱን ችሎ ይገነባል ፡፡
- ፈንክ እና ጃዝ-ፈንክ - ለዚያ ዘመን ፋሽን እና ለተዛማጅ ሙዚቃ ምስጋና ይግባውና ባለፈው ምዕተ-ዓመት መጨረሻ 90 ዎቹ መጨረሻ ሁለት አቅጣጫዎች ፣ ዛሬ ተወዳጅ ሆነዋል ፡፡ እነሱ ከሂፕ-ሆፕ ጋር በቅጥ በጣም ተመሳሳይ ጭፈራዎች ናቸው ፡፡
ፒላቴስ እና ዮጋ በተናጠል ሊለዩ ይችላሉ ፡፡ የእነሱ አድናቂዎች ይህ እንዲሁ ኤሮቢክስ መሆኑን በጭራሽ አይቀበሉም ፣ ግን “ዘገምተኛውን” የጡንቻ ቃጫዎችን በመስራት የኦክስጂንን ፍሰት ይፈልጋሉ ፡፡
ተተግብሯል
የተተገበረ ኤሮቢክስ የሚያመለክተው በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ እንደ የሥልጠና አካል እና እንደ የተለያዩ ትርዒቶች እና ትርኢቶች አካል ሆነው የሚያገለግሉ እንቅስቃሴዎችን ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ጡንቻን የመገንባት ዓላማ ባለው በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያከናውን ከሆነ በእግረኞች ላይ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በዙምባ ላይ ጭፈራ በእሱ ላይ ይተገበራል ፡፡
አስፈላጊ: አንድ ቀላል መርሃግብር የተተገበሩ ኤሮቢክስ ዓይነቶችን ለመምረጥ ይረዳዎታል. ዋናው ጭነት ኃይል ከሆነ ኤሮቢክስ አነስተኛ እና በጣም የሚቻል ከሆነ ሻንጣውን በእጆቹ እና በእግሮቹ ሳይመታ መሆን አለበት ፡፡ ግቡ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ እንደ “የቡድን ትምህርቶች” ወደ “ኤሮቢክ-ጥንካሬ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሽግግር ሊኖር ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የበለጠ ጠንከር ያሉ ትምህርቶችን ማካተት ይቻላል ፡፡
ደንቦቹ-
- ግቡ ክብደት መቀነስ ከሆነ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በ 12 የሥራ አቀራረቦች ውስጥ የሚገጣጠም ከሆነ እና አንድ ሰው በሳምንት 3-4 ጊዜ ያህል ክፍፍልን የሚያከናውን ከሆነ የተተገበሩ ኤሮቢክዎች የውዝዋዜ ዳንስ ፣ ዞባ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ በአማካይ ሸክም በእግር መጓዝ ወይም ለጀማሪዎች ደረጃ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
- ክብደት መቀነስ በክብ ወይም በተግባራዊ ዘይቤ የሚከናወን ከሆነ በቡድን ውስጥ ኤሮቢክስን ማስወገድ የተሻለ ነው ፡፡ የእርስዎ ምርጫ ከፍተኛው ከ 70% ያልበለጠ የልብ ምት ያለው የመርገጫ ማሽን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ኤሊፕሶይድ ነው ፡፡
- አንድ ሰው በጂም ውስጥ የማይሠራ ከሆነ እና ይህን ለማድረግ ካላሰበ ግን ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልግ ከሆነ ምርጫው ከሞላ ጎደል ነፃ ነው ፣ በሳምንት ከ3-4 ሰዓታት በመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ ባለው ኤሮቢክ ክፍል ውስጥ ፡፡
- ግቡ የጡንቻ መጨመር እና የሰውነት ቅርፅ ከሆነ በጣም ውጤታማ ኤሮቢክስ በሳምንት 2-3 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ዝቅተኛ ጥንካሬ ነው ፡፡ የካሎሪ ወጪን በትንሹ ከፍ ያደርገዋል ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም ከጉልበት ማገገም ያሻሽላል ፡፡
በኤሮቢክስ ብቻ የሚያምር ምስል መገንባት ይቻላል? በእርግጥ በእውነቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞዴልን ለመቅረጽ የሚመኝ ከሆነ እሱ ወይም እሷ የጥንካሬ ስልጠና ይፈልጋል ፡፡ በቀጭኑ ፣ በትንሽ በቀጭኑ ጡንቻዎች እና በራስዎ መጠን ብቻ ረክተዋል? ወደ የቡድን ኤሮቢክ ክፍል እንኳን በደህና መጡ እና አመጋገብን አይርሱ ፡፡
አስፈላጊ-ኤሮቢክስ “ለክብደት መቀነስ” አይደለም ፡፡ የጤና እና የካሎሪ ወጪን ያሻሽላል። ነገር ግን አንድ ሰው ክብደቱን ወይም አልቀነሰም የሚወስነው በምግብ ስልቱ እና በሚወስደው የካሎሪ መጠን ላይ ነው ፡፡
ስፖርት
እሱ የፉክክር ዲሲፕሊን ነው። በሩሲያ ፌዴሬሽን ስፖርት ሚኒስቴር እውቅና አግኝቷል ፡፡ ርዕሶች ተሸልመዋል ፣ ውድድሮች ይካሄዳሉ ፡፡ በትላልቅ ከተሞች ውስጥ ፣ በስፖርት ትምህርት ቤቶች እና በዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ የስፖርት ኤሮቢክስ ክፍሎች አሉ ፡፡
አትሌቶች በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይወዳደራሉ ፣ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል
- ቁመታዊ እና ተሻጋሪ መንትዮች;
- የተለያዩ መዝለሎች;
- ከመደርደሪያው ላይ ይወድቃል እና ወለሉ ላይ ይለማመዳል ፡፡
እንደ ምት ጂምናስቲክ ያሉ የጥበብ ተግሣጽ ነው ፡፡ ቴክኒክ ፣ አካላዊ ገጽታዎች እና ውበቶች በተሟላ ሁኔታ ይገመገማሉ። ጅማቶቹ በእራሳቸው አትሌቶች ወይም በአሠልጣኞቻቸው የተሠሩ ናቸው ፡፡ ምንም መስፈርት የለም ፡፡ አሸናፊዎቹ ለመለየት ዳኞቹ ልዩ የነጥብ መለኪያ ይጠቀማሉ ፡፡
የዕድሜ ቡድኖች አሉ ፣ የጎልማሳ ተሳታፊዎች በአንድ - ከ 18 ዓመት በላይ ይወዳደራሉ ፡፡ በተጨማሪም ውድድሮች በክፍሎች ይካሄዳሉ-
- ግለሰብ;
- በጥንድ;
- በሶስት;
- በቡድን
ይህ ስፖርት በጣም ተወዳጅ አይደለም ፣ ቡድኖች ብዙውን ጊዜ በጋለ ስሜት ይኖራሉ ፣ ግን የስፖርት ኤሮቢክስ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ ጽናትን ያዳብራሉ እናም የሚያምር የአትሌቲክስ ምስል ይገነባሉ።
ማጠቃለል
ኤሮቢክስ የተለያዩ ነው ፡፡ ማንኛውም ሰው ሊያደርገው ይችላል - ከአሥራዎቹ ዕድሜ እስከ ጥልቅ ብስለት ያለው ሰው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንደ ምርጫዎቻቸው የተመረጠ ነው ፣ በቡድንም ሆነ በቤት ውስጥ በቪዲዮ ፕሮግራሞች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በራሱ ኤሮቢክስ ክብደት መቀነስን አያመጣም ፣ ግን ከተመጣጣኝ ምግብ ከካሎሪ እጥረት እና ከጠንካይ ልምምዶች ጋር ካዋሃዱት ቁጥርዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
