ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ካርቦሃይድሬት-የተሟላ ሠንጠረዥ * የመስቀል ልብስ

ከካሎሪዎች በተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ glycemic መረጃ ጠቋሚውን መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ጂአይአይ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በግሉኮስ መጠን ላይ የሚያሳድረው ውጤት መለኪያ ነው ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች እና ለጤንነት ንቁ ለሆኑ ግለሰቦች ዝቅተኛ የጂአይአይ ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ዝቅተኛው ፣ ቀርፋፋው ስኳር ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ይገባል ፡፡ በሠንጠረዥ መልክ ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ያለው ካርቦሃይድሬት ሁሉም ሰው ለእነሱ ተስማሚ ምግብ እንዲያገኝ ይረዳል ፡፡

የምርቱ ስም	የጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ	የካሎሪ ይዘት ፣ kcal
የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ ዱቄት እና እህሎች
አጃ ዳቦ	50	200
አጃ ብራን ዳቦ	45	175
ሙሉ እህል ዳቦ (ዱቄት አልተጨመረም)	40	300
ሙሉ የእህል ቁርጥራጮች	45	295
አጃ ዳቦ	45	–
ኦት ዱቄት	45	–
አጃ ዱቄት	40	298
ተልባ ዱቄት	35	270
የባክዌት ዱቄት	50	353
የኪኖዋ ዱቄት	40	368
Buckwheat	40	308
ቡናማ ሩዝ	50	111
ያልተለቀቀ የባስማቲ ሩዝ	45	90
አጃ	40	342
ሙሉ እህል ቡልጋር	45	335
ስጋ እና የባህር ምግቦች
የአሳማ ሥጋ	0	316
የበሬ ሥጋ	0	187
ዶሮ	0	165
የአሳማ ሥጋ ቆረጣዎች	50	349
የአሳማ ሥጋ ቋሊማ	28	324
የአሳማ ሥጋ ቋሊማ	50	በልዩነቱ ላይ በመመርኮዝ እስከ 420 ድረስ
የጥጃ ሥጋ ቋሊማ	34	316
ሁሉም ዓይነት ዓሦች	0	ከ 75 እስከ 150 ባለው ልዩነት ላይ በመመርኮዝ
የዓሳ ቁርጥራጭ	0	168
የክራብ ዱላዎች	40	94
የባህር አረም	0	5
የተቦረቦሩ የወተት ምግቦች
የተከረከመ ወተት	27	31
ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ	0	88
የጎጆ ቤት አይብ 9% ስብ	0	185
እርጎዎች ያለ ተጨማሪዎች	35	47
አነስተኛ ቅባት ያለው kefir	0	30
ጎምዛዛ ክሬም 20%	0	204
ክሬም 10%	30	118
አይብ ፌታ	0	243
ብሪንዛ	0	260
ጠንካራ አይብ	0	በልዩነቱ ላይ በመመርኮዝ ከ 360 እስከ 400
ስቦች ፣ ስጎዎች
ቅቤ	0	748
ሁሉም ዓይነቶች የአትክልት ዘይቶች	0	ከ 500 እስከ 900 ኪ.ሲ.
ስብ	0	841
ማዮኔዝ	0	621
አኩሪ አተር	20	12
ካትቹፕ	15	90
አትክልቶች
ብሮኮሊ	10	27
ነጭ ጎመን	10	25
የአበባ ጎመን	15	29
ሽንኩርት	10	48
ወይራዎች	15	361
ካሮት	35	35
ኪያር	20	13
ወይራዎች	15	125
ደወል በርበሬ	10	26
ራዲሽ	15	20
አሩጉላ	10	18
የቅጠል ሰላጣ	10	17
ሴሊየር	10	15
ቲማቲም	10	23
ነጭ ሽንኩርት	30	149
ስፒናች	15	23
የተጠበሰ እንጉዳይ	15	22
ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች
አፕሪኮት	20	40
ኩዊን	35	56
የቼሪ ፕለም	27	27
ብርቱካናማ	35	39
የወይን ፍሬዎች	40	64
ቼሪ	22	49
ብሉቤሪ	42	34
ጋርኔት	25	83
የወይን ፍሬ	22	35
ፒር	34	42
ኪዊ	50	49
ኮኮናት	45	354
እንጆሪ	32	32
ሎሚ	25	29
ማንጎ	55	67
ማንዳሪን	40	38
Raspberry	30	39
ኮክ	30	42
ፖሜሎ	25	38
ፕለም	22	43
ከረንት	30	35
ብሉቤሪ	43	41
ቼሪ	25	50
ፕሪንስ	25	242
ፖም	30	44
ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች
ዎልነስ	15	710
ኦቾሎኒ	20	612
የካሽ ፍሬዎች	15
ለውዝ	25	648
ሃዘልት	0	700
የጥድ ለውዝ	15	673
የዱባ ፍሬዎች	25	556
አተር	35	81
ምስር	25	116
ባቄላ	40	123
ጫጩት	30	364
ማሽ	25	347
ባቄላ	30	347
ሰሊጥ	35	572
ኪኖዋ	35	368
አኩሪ አተር ቶፉ አይብ	15	76
የአኩሪ አተር ወተት	30	54
ሀሙስ	25	166
የታሸገ አተር	45	58
የለውዝ ቅቤ	32	884
መጠጦች
የቲማቲም ጭማቂ	15	18
ሻይ	0
ቡና ያለ ወተት እና ስኳር	52	1
ካካዋ ከወተት ጋር	40	64
ኪቫስ	30	20
ደረቅ ነጭ ወይን ጠጅ	0	66
ደረቅ ቀይ ወይን	44	68
የጣፋጭ ወይን	30	170