ቫይታሚን D3 (cholecalciferol ፣ D3): መግለጫ ፣ በምግብ ውስጥ ያለው ይዘት ፣ የዕለት ተዕለት ምግብ ፣ የአመጋገብ ተጨማሪዎች

ቫይታሚኖች

2K 0 03/26/2019 (የመጨረሻው ክለሳ: 07/02/2019)

ቫይታሚን ዲ 3 ምናልባት በጣም ታዋቂ እና ታዋቂ የቡድን ዲ ቫይታሚኖች ተወካይ ነው የተገኘው በ 20 ኛው ክፍለዘመን የመጀመሪያ አጋማሽ ሳይንቲስቶች የአሳማ የቆዳ ህዋሳትን ባዮኬሚካላዊ መዋቅር ሲያጠኑ እና በጨረር ተጽዕኖ ስር እንቅስቃሴያቸውን የሚያሳዩ እስካሁን ያልታወቁ አካላት ሲገኙ ነው ፡፡ አልትራቫዮሌት መብራት. የቀድሞው ቀደም ሲል የተገኘው ቫይታሚን D2 ነበር ፣ ግን ጠቃሚ ባህሪው በ 60 እጥፍ ያነሰ ነበር።

ሌላው የቫይታሚን ስም ቾሌካሊፌሮል ነው ፤ ከሌሎች የቡድን ዲ ቫይታሚኖች በተለየ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት ከእጽዋት መነሻ ምግብ ጋር ብቻ ሳይሆን ራሱን ችሎ በሰው ቆዳ ውስጥ የተዋሃደ ሲሆን በእንስሳት ምርቶችም ውስጥ ይገኛል ፡፡ ቾሌካሲፌሮል በሰውነት ውስጥ በሚገኙ ሁሉም ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ያለ እሱ የመከላከል ፣ የነርቭ እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ የአጥንት እና የጡንቻዎች መሳሪያ መደበኛ ተግባር የማይቻል ነው ፡፡

ቫይታሚን D3 ባህሪዎች

• የካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ጠቃሚ ውጤቶችን ያጠናክራል ፣ በአንጀት ውስጥ መመጠጣቸውን ያሻሽላል ፡፡ ለቫይታሚን ዲ 3 ምስጋና ይግባውና እነዚህ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት በአጥንት ፣ በ cartilage እና በመገጣጠሚያዎች ሴሎች ውስጥ ይጓዛሉ ፣ የተጎዱ አካባቢዎችን ወደነበሩበት ይመልሳሉ እና በእውነቱ በባለሙያ አትሌቶች ላይ እንዲሁም በአረጋውያን ላይ የሚከሰቱ አለመመጣጠን ይሞላሉ ፡፡ ቾሌካሲፌሮል የካልሲየም አጥንትን ከአጥንቶች ውስጥ እንዳያፈገፍግ ይከላከላል ፣ የ cartilage ቲሹ እንዳይባክን ይከላከላል ፡፡ የፀሐይ ቫይታሚን ክልሎች ነዋሪዎች ፣ ለምሳሌ የቫይታሚን መጠናቸው ከፍ ያለ ፣ ለምሳሌ ከመካከለኛው ሩሲያ ነዋሪዎች ጋር ሲነፃፀር ብዙውን ጊዜ በጡንቻኮስክላላት ስርዓት ላይ ችግር እንዳለባቸው ተስተውሏል ፡፡
• ቫይታሚን D3 በአጥንቱ መቅኒ ውስጥ የተዋሃዱ የበሽታ መከላከያ ሴሎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፡፡ የባክቴሪያ ህዋሳት ዋና ጠላቶች የሆኑትን ከ 200 በላይ peptides በማምረት ረገድም በንቃት ይሳተፋል ፡፡
• ቾሌካልሲፌሮል የነርቮች ሴሎችን ሽፋን ለማጠናከር ይረዳል ፣ እንዲሁም የነርቭ ግፊቶችን ከማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ወደ ዳር ዳር ማስተላለፍን ያፋጥናል ፡፡ ይህ የምላሽ ፍጥነትዎን እንዲያሻሽሉ ፣ ጽናትን እንዲጨምሩ ፣ የማስታወስ ችሎታን እና አስተሳሰብን እንዲያነቃቁ ያስችልዎታል።
• በሰውነት ውስጥ በሚፈለገው መጠን ውስጥ ቫይታሚን አዘውትሮ መመገብ እብጠቶችን እድገትን ይከላከላል ፣ የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የሜታስታታዎችን እድገት ለማስቆም ይረዳል ፡፡
• በአድሬናል እጢዎች ውስጥ የሚመረተውን የኢንሱሊን መጠን በመቆጣጠር እና በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠንን በመቆጣጠር በኤንዶክሪን ሲስተም አሠራር ውስጥ ቫይታሚኖች ፡፡
• ቾሌካልሲፌሮል የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም በወንዶች ላይ የወሲብ ተግባርን ያጠናክራል እንዲሁም ለሴቶች መደበኛ የእርግዝና ሂደት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

© ኖርማል - stock.adobe.com

የአጠቃቀም መመሪያዎች (ዕለታዊ ተመን)

የቫይታሚን ዲ 3 አስፈላጊነት ፣ ከላይ እንዳየነው በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው-የመኖሪያ አካባቢ ፣ ዕድሜ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ፡፡ ነገር ግን ሳይንቲስቶች ለ cholecalciferol አማካይ ዕለታዊ ፍላጎትን አግኝተዋል ፡፡ በሠንጠረ in ውስጥ ይታያል.

በቫይታሚን D3 ሁኔታ 1 IU ከ 0.25 μ ግ ጋር እኩል ይሆናል ፡፡

ጥቅም ላይ የሚውሉ ምልክቶች

1. ከመጠን በላይ ሜላኒን። ሜላኒን በቀላሉ ውጤታቸውን ስለሚገታ ጥቁር ቆዳ አልትራቫዮሌት ጨረሮችን በደንብ አይወስድም። ስለዚህ ፣ ጥቁር የቆዳ ቀለም ባላቸው ሰዎች ውስጥ ቫይታሚን ዲ 3 እንደ አንድ ደንብ በራሱ በራሱ አልተመረጠም ፡፡ የፀሐይ መከላከያ መጠቀምም የቫይታሚን መፈጠርን ያግዳል ፡፡ በፀሓይ ወቅት የፀሐይ እንቅስቃሴው አደገኛ በሚሆንበት ጊዜ ከ 11 እስከ 16 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ጊዜውን በማስወገድ ልዩ የመከላከያ መሣሪያዎች ሳይኖሩ በቀን ለ 15-20 ደቂቃዎች ከቤት ውጭ እንዲኖሩ ይመከራል ፡፡
2. ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች. የብዙ ንጥረ ነገሮች ስብስብ በዕድሜ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ቫይታሚን ዲም እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ የሚሄደውን የአጥንትን እና የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬን በቀጥታ ስለሚነካ አዛውንቶች በቂ አቅርቦትን ማቅረብ አለባቸው ፡፡
3. የስፖርት ስልጠና። ጠንከር ያለ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ንጥረ ነገሮችን ከመጠን በላይ ወደመጠቀም ይመራል ፣ ቫይታሚን ዲ 3 ደግሞ የተመጣጠነ ሚዛን እንዲመለስ ይረዳል ፣ እንዲሁም የ cartilage ንጣፎችን ይከላከላል እንዲሁም መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል።
4. አጭር የብርሃን ቀን ባላቸው ክልሎች ውስጥ ማረፊያ ፡፡
5. ቬጀቴሪያንነት እና ስብ-ነፃ ምግቦች። ቫይታሚን ዲ የሚገኘው በተመጣጣኝ መጠን በእንስሳት ምንጭ ምግብ ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ ስብ የሚሟሟ ነው ፣ ስለሆነም የስብ መኖር ለጥሩ ለመምጠጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች አንዱ ነው።

© makaule - stock.adobe.com

ይዘት ውስጥ ምግብ

በአንዳንድ የምግብ ዓይነቶች ውስጥ ቫይታሚን D3 ይዘት (በ 100 ግራም ፣ ኤምሲጂ)

የቫይታሚን እጥረት

የ cholecalciferol እጥረት በመጀመሪያ ፣ የአጥንት ስርዓት አካላት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በልጆች ላይ ይህ በሪኬትስ ውስጥ እና በአዋቂዎች ውስጥ - የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን በማቃለል ይገለጻል ፡፡ የጎደለባቸው ምልክቶች አጠቃላይ ድክመት ፣ የተሰበሩ ምስማሮች ፣ የሚሰባበሩ ጥርሶች እና በመገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ ላይ ህመም ያካትታሉ።

በቫይታሚን ዲ 3 እጥረት ዳራ ላይ ከደም ግፊት ጋር ችግሮች ይነሳሉ ፣ ሥር የሰደደ ድካም ይፈጠራል ፣ የነርቭ ሥርዓቱ ሥራ ይስተጓጎላል ፣ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድሉ ይጨምራል ፡፡

ተቃርኖዎች

በልጅነት ጊዜ መቀበያ ከሐኪም ጋር መስማማት አለበት ፣ ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች ተመሳሳይ መደረግ አለበት ፡፡ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ካልሲየም ካለ እንዲሁም ክፍት የሆነ የሳንባ ነቀርሳ ፣ urolithiasis እና የኩላሊት ችግሮች ካሉ ቫይታሚን D3 ን የያዙ ተጨማሪዎችን መጠቀም አይመከርም ፡፡

ቫይታሚን D3 ተጨማሪዎች

ቫይታሚኑ በሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች ይረጫል-መርጨት ፣ መፍትሄ እና ታብሌቶች ፡፡ ሠንጠረ of ከእነዚህ ውስጥ በጣም ታዋቂ የሆነውን አጠቃላይ እይታ ያቀርባል ፣ ታብሌቶች።

ስም	አምራች	መመሪያዎች	ፎቶን በማሸግ ላይ
ቫይታሚን D3 ጉምሚዎች	የካሊፎርኒያ ወርቅ አመጋገብ	በየቀኑ 2 ጽላቶች ከምግብ ጋር
ቫይታሚን ዲ -3 ፣ ከፍተኛ አቅም	አሁን ምግቦች	በየቀኑ 1 ካፕሱል ከምግብ ጋር
ቫይታሚን D3 (ቾሌካልሲፈሮል)	ሶልጋር	በቀን 1 ጡባዊ
መ 3	የ 21 ኛው ክፍለ ዘመን	በቀን 1 እንክብል
ቫይታሚን ዲ 3	የዶክተር ምርጥ	በቀን 1 ጡባዊ
ቫይታሚን D3 ከኮኮናት ዘይት ጋር	ስፖርት ምርምር	በየቀኑ 1 የጀልቲን ካፕል

ቪዲዮውን ይመልከቱ: 15 Foods High in Vitamin D (ሀምሌ 2025).