የስፖርት መድሃኒት አሰልጣኞች እና ስፔሻሊስቶች የሥልጠናውን ሂደት ውጤታማነት ለማሻሻል እና ለብዙ አስርት ዓመታት የሰው አካል ሀብቶችን ከፍተኛ ንቅናቄን ለማሳካት መንገዶችን ይፈልጋሉ ፡፡ ከፍተኛ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ለማሳካት አመጋገቦች ፣ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች እና ልዩ ስፖርታዊ ምግቦች ዋና አካል ሆነዋል ፡፡
በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ክፍሎች የተወጣውን ኃይል እና ለዚህ ወጪ የተደረጉትን ንጥረ ነገሮች ለማካካስ አስፈላጊነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ በሰውነት ውስጥ ያልተዋሃዱ እና ከውጭ የሚመጡ ናቸው ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ሜቲዮኒን ነው ፡፡
ትርጓሜ
Methionine መተካት የማይችል የአልፋፋቲክ ሰልፈርን የያዘ α-አሚኖ አሲድ ነው ፣ እነሱም ልዩ የሆነ ሽታ ያላቸው ቀለም ያላቸው ክሪስታሎች ናቸው ፣ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ኬሲን ጨምሮ በርካታ ቁጥር ያላቸው ፕሮቲኖች እና peptides አካል ነው ፡፡
ባህሪዎች
እ.ኤ.አ. በ 1949 ውስጥ ይህ ውህድ በአቀማመጥ ውስጥ በመኖሩ ምክንያት የጎመን ጭማቂ በሆድ ቁስለት ውስጥ የመፈወስ ውጤት እንዳለው ተገኘ ፡፡ ስለዚህ ፣ ሁለተኛ ስም ተቀበለ - ቫይታሚን ዩ (ከላቲን “ulcus” - አልሰር) ፡፡
© ካትሪንሺን - stock.adobe.com
ያለ ሜቲዮኒን መደበኛ የባዮኬሚካላዊ ሂደቶች መደበኛ አካሄድ እና የውስጣዊ ስርዓቶች ሙሉ አሠራር የማይቻል ነው። እሱ አስተዋጽኦ ያደርጋል
- የሆድ መተንፈሻ መረጋጋት እና የሆድ እና አንጀት ግድግዳዎች መሻሻል ፡፡
- የሕዋስ ሕብረ ሕዋሳትን የፀረ-ሙቀት መጠን መከላከያ ይጨምሩ ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዱ እና እብጠትን ያስወግዳሉ።
- በጉበት ውስጥ ያሉ የሰባ ክምችቶችን መቀነስ እና ሁኔታውን ማሻሻል ፡፡
- የሜታብሊክ ሂደትን ማፋጠን እና የኃይል ምርትን መጨመር።
- ሂስታሚን ማቦዝን እና የአለርጂ ምላሾችን ምልክቶች ማስወገድ።
- የሰውነት የመርዛማ ሂደትን ማጠናከሪያ እና የአደገኛ ንጥረነገሮች እና መርዛማዎች ውጤቶችን መቀነስ ፡፡
- የነርቭ ሥርዓት ሥራ መደበኛ እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ መሻሻል።
- የሆርሞኖች ሙሉ ውህደት (አድሬናሊን እና ሜላቶኒንን ጨምሮ) ፣ የነቃ እና የእንቅልፍ ትክክለኛ መለዋወጥን ያረጋግጣል ፡፡
- የ cartilage ቲሹ ፣ ምስማሮች ፣ ፀጉር ፣ ቆዳ እና የቆዳ ብጉር መሻሻል ፡፡
ከላይ በተጠቀሱት ባህሪዎች ምክንያት የአትሌቶች ሜቲዮኒን በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቻቻልን ከፍ ለማድረግ እና በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ የስልጠናው ሂደት እንዲጠናክር ከሚያደርጉ የአሠራር አካላት አንዱ ነው ፡፡
በስፖርት ውስጥ ማቲዮኒን
ቫይታሚን ዩ እንደ ገለልተኛ ዝግጅት እና እንደ የተለያዩ ማሟያዎች እና ድብልቆች አካል በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እሱ በብዙ ስፖርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ በተለይም የጡንቻዎች ትርፍ የሚያስፈልጋቸው እና ጽናት እና ጥንካሬ የሚፈለጉባቸው ፡፡
ሰውነትን የማንፃት ሂደቱን በማፋጠን እና የማገገሚያ ጊዜውን በመቀነስ ፣ በስፖርት ውስጥ ሜቲዮኒን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ብዛት ለመጨመር አንዱ መንገድ ነው ፡፡
Fa አልፋኦልጋ - stock.adobe.com
በብስክሌት ዓይነቶች ፣ የሥልጠና ርቀቶችን ለማራዘም እና በከፍተኛ ፍጥነት በእነሱ ውስጥ እንዲያልፍ ያስችልዎታል ፡፡ ጥሩ ስሜት መያዙ የኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መመለስን ከፍ ያደርገዋል እና አትሌቱን በውድድር ላይ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ያለውን እምነት ለማቆየት ይረዳል ፡፡
ከሌሎች አሚኖ አሲዶች እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በመደበኛነት መጠቀሙ የጡንቻን አፈፃፀም እና የጡንቻን ትርጓሜ ለማቆየት ይረዳል ፣ እንዲሁም የስብ ክምችት እንዳይፈጠር ይከላከላል እንዲሁም ክብደትን ይቀንሳል ፡፡
የማቲዮኒን ጽላቶች
Methionine የጡንቻን ግንባታ ለማፋጠን እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ በስፖርት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የምግብ መፍጫውን ማሻሻል በጨጓራና ትራክት ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ ይረዳል ፣ የራሱ የሆነ የቫይታሚን ዩ ውህደትን ያበረታታል ፡፡በዚህም ምክንያት የሚፈልጉት ሁሉ በፍጥነት ወደ ሴሉላር ቲሹዎች ይገባል ፡፡ ይህ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ የሁሉም የውስጥ ስርዓቶች እና አካላት ቅልጥፍናን እና መደበኛ ሥራን ያረጋግጣል ፡፡
የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ማግበር እና የፍጥረትን ምርት መጨመር በእፎይታ እና በድምጽ መጠን ጡንቻዎችን በመፍጠር ረገድ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ ጉበቱን በማፅዳትና ሥራውን የሚያነቃቃው ሜቲዮኒን የመበስበስ ምርቶችን ከሰውነት ለማስወገድ ያፋጥናል እንዲሁም ጎጂ ውጤታቸውን ያራግፋል ፡፡ ይህ በአቀራረቦቹ ውስጥ ክብደትን እንዲጨምሩ እና የእረፍት ጊዜውን እንዲያሳጥሩ ያስችልዎታል።
እንደ ስፖርት አመጋገብ እና የስብ ማቃጠል ተጨማሪዎች አካል እንደመሆናቸው መጠን የአካል ክፍሎችን በመውሰዳቸው ምክንያት ሜቲዮኒን የድርጊቱን አጠቃላይ ውጤታማነት ይጨምራል ፡፡
ይህንን አሚኖ አሲድ በአግባቡ መጠቀሙ ለከፍተኛው የሥልጠና ውጤቶች ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፣ አፈፃፀምን በፍጥነት ማገገም እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የእርካታ ሁኔታን ይፈጥራል ፡፡
እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
በጤናማ ሰው አካል ውስጥ በተለመደው የሕይወት ምት ውስጥ ፣ ሜቲዮኒን በበቂ መጠን ተቀናጅቷል ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ወይም ከባድ አካላዊ የጉልበት ሥራ ወደ ከፍተኛ ፍጆታ ይመራሉ ፡፡ የስልጠናውን ጥንካሬ ላለመቀነስ እና የተገኘውን ውጤት ላለማጣት ፣ የሚነሳውን ጉድለት በወቅቱ መሙላት ይጠበቅበታል ፡፡
አንድ አትሌት ለሜቲዮኒን አማካይ ዕለታዊ ፍላጎት በቀጥታ የሚወሰነው በቀን ውስጥ የአካል እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በሰውነት ክብደት ላይ ነው (በአማካይ በ 1 ኪ.ግ በ 12 ሜጋግ) ፡፡ በግቦቹ ላይ በመመርኮዝ ስሌቱ በተናጥል የተሰራ ነው ፡፡
ክብደት ማንሳት የጨመረው መጠን ይፈልጋል-በስልጠናው አገዛዝ ውስጥ - 150 ሚ.ግ. ፣ በቅድመ ውድድር ወቅት - እስከ 250 ሚ.ግ. ያም ሆነ ይህ የመግቢያ መጠን እና መርሃግብሩ በአሠልጣኙ ከስፖርቱ ሐኪም ጋር ይወሰናል ፡፡
የተወሰኑ ግቦችን ወይም የሰውነት ሁኔታን ገፅታዎች ለማሳካት የልዩ ባለሙያ ምክሮች ከሌሉ መድሃኒቱ ከምግብ በፊት በቀን ከ 3-4 ጊዜ ይወሰዳል። የኮርስ አጠቃቀም በተግባር ላይ ይውላል-ከ10-15 ቀናት - መቀበያ ፣ ከዚያ ከ10-15 ቀናት - እረፍት።
የሜቲዮኒን ባህሪያትን ከፍ ለማድረግ ከ B ቫይታሚኖች ጋር ማዋሃድ ጠቃሚ ነው-ሳይያኖኮባላሚን እና ፒሪዶክሲን ፡፡ ይህ ባዮኬሚካዊ እንቅስቃሴውን ይጨምራል ፡፡
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንዳይከሰት የሌሎች አሚኖ አሲዶች የመጠጥ መጠን ቁጥጥር መደረግ አለበት ፡፡
ምን ዓይነት ምርቶች ይዘዋል
ከፍተኛው የቪታሚን ዩ ክምችት በብራዚል ፍሬዎች ውስጥ ይገኛል - በ 100 ግራም በ 1100 ሚ.ግ. በእንደዚህ ያሉ የምግብ ምርቶች ውስጥ በጣም ብዙ ነው (በ 100 ግራም ውስጥ)
- የተለያዩ የስጋ ዓይነቶች (የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ፣ የዶሮ ሥጋ) - ከ 552 እስከ 925 ሚ.ግ.
- ጠንካራ አይብ - እስከ 958 ሚ.ግ.
- ዓሳ (ሳልሞን ፣ ቱና) - ከ 635 እስከ 835 ሚ.ግ.
- ጥራጥሬዎች (አኩሪ አተር ፣ ባቄላ) - እስከ 547 ሚ.ግ.
- የወተት ተዋጽኦዎች - 150 ሚ.ግ.
የዚህ አሚኖ አሲድ ከፍተኛ መጠን ያለው የተለያዩ የጎመን እና ሌሎች አረንጓዴ አትክልቶች ዓይነቶች ይገኛል ፡፡
Ili pilipphoto - stock.adobe.com
መደበኛ ምግብ የሰውን የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች የሚያሟላ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ያረጋግጣል ፡፡ ለተሳካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ methionine ማሟያ ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡
ተቃውሞዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
እንዲጠቀሙ አይመከርም
- በግለሰብ መድሃኒት አለመቻቻል።
- እስከ 6 ዓመት ዕድሜ ድረስ ፡፡
- በኩላሊት ወይም በሄፕታይተስ ውድቀት እና የጉበት በሽታ መኖር (የቫይረስ ሄፓታይተስ ፣ የጉበት የአንጎል በሽታ) ፡፡
ከመጠቀምዎ በፊት የሐኪም ማማከር ያስፈልጋል ፡፡ በጤና ሁኔታ ውስጥ ልዩነቶች ካሉ ፣ ተገቢ የሆነ የግለሰብ መጠን ሊመከር ይችላል።
በተያያዙ መመሪያዎች መሠረት ሜቲዮኒን የያዙ ምርቶችን መውሰድ እና የተጠቆመውን የዕለታዊ አበል ማክበር አስፈላጊ ነው ፡፡
በተገቢው አጠቃቀም የጎንዮሽ ጉዳቶች አይታዩም ፡፡ አዘውትሮ ከመጠን በላይ መውሰድ የተለያዩ የአለርጂ ምላሾችን ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ፣ የልብ ምትን መጨመር ፣ የደም ግፊትን መቀነስ እና በቂ አለመሆኑን (የሃሳብ ግራ መጋባት ፣ በቦታ ውስጥ ግራ መጋባት) ያስከትላል ፡፡
የማቲዮኒን ዋጋ በአንድ ጥቅል ከ 36 እስከ 69 ሩብልስ (50 ጡባዊዎች 250 ሚ.ግ.) ፡፡
