አቮካዶ - በሰውነት ላይ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ የካሎሪ ይዘት

አቮካዶ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ፍሬ ነው ፡፡ የእሱ ብስባሽ ለሰው አካል አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖችን በሙሉ ይ almostል ፡፡ ይህ ፍሬ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚዋሃዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለረጅም ጊዜ የመሞላት ስሜት የሚሰጡ ማዕድናት እና ሞኖአንሳይድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድር (ይለምናል) ፡፡ በአቮካዶ ጥንቅር ምክንያት ተወዳጅ የአመጋገብ ምርቶች ሆኗል ፡፡ ለሁለቱም ክብደት መቀነስ እና ለስፖርት አመጋገብ ተስማሚ ነው ፡፡

አቮካዶ ለሴቶችም ለወንዶችም ጥሩ ነው ፡፡ የደም ግፊት ወይም የልብ ህመም ችግር ላለባቸው ሰዎች በአመጋገቡ ውስጥ እንዲካተት ይመከራል ፡፡ ለምግብ መፍጫ ሥርዓት አቮካዶ አሲዳማነትን የሚቀንስ እና የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም የሚረዳ እጅግ አስፈላጊ መሣሪያ ነው ፡፡

ምን ዓይነት ፍሬ እንደሆነ በዝርዝር እንመልከት - አቮካዶ ፡፡

የአቮካዶ የካሎሪ ይዘት ፣ የኬሚካል ውህደት እና የአመጋገብ ዋጋ

አቮካዶ የበለፀገ የኬሚካል ስብጥር እና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው ፡፡ ከተለያዩ ንጥረ ነገሮች አንጻር የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህ ፍሬ በጣም ሚዛናዊ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ ስለ BZHU ካሎሪ ይዘት እና ስብጥር ፣ ይህ መረጃ ከዚህ በታች በዝርዝር ተሰጥቷል-

በተመሳሳይ ጊዜ ያለ ጥሬ ምርት የጉድጓድ እና ልጣጭ በ 100 ግራም በ 160 ኪ.ሲ. እያንዳንዱ ፍሬ የተለየ ክብደት ስላለው የ 1 አቮካዶ ካሎሪ ይዘት ለማስላት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ከአማካኝ ስሌቶች አንድ አቮካዶ 200 ግ ይይዛል ፣ ማለትም በግምት 320 ኪ.ሲ.

የምርቱ ካሎሪ ይዘት ሊለያይ ይችላል ፣ እና በ 100 ግራም እስከ 212 kcal የሚደርስባቸው ዝርያዎች አሉ፡፡ይህ ዓይነቱ የኃይል ልዩነት በቀጥታ ፍሬው ባደገበት ዝርያ እና ቦታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ብዙዎች በስብ ግራፉ ውስጥ ባለው ከፍተኛ ቁጥር ደንግጠዋል ፡፡ ሆኖም ፣ በአቮካዶ ውስጥ ያሉት ቅባቶች ለሰውነት ምንም ጉዳት የላቸውም ፣ እነሱ አትክልቶች ናቸው እና በፍጥነት ይዋጣሉ ፣ ይህም የሙሉነት ስሜትን ይተዋል ፡፡

በተጨማሪም 100 ግራም አቮካዶ 73.23 ግራም ውሃ እንደያዘ የሚታወቅ ሲሆን ፍሬዎቹም በአንጀት ላይ ጠቃሚ ውጤት የሚያስገኝ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አቮካዶ የዚህን ንጥረ ነገር 6.7 ግራም ይይዛል ፣ ይህም ፍሬው በተለይ ለምግብ መፍጫ መሣሪያው ጠቃሚ ያደርገዋል ፡፡

ይህ ፍሬ በቪታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡

ስለዚህ አቮካዶ ብዙ ቤታ ካሮቲን ይ --ል - ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ፣ ቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ቫይታሚን ኬ እና ቢ 9 የሚያመነጭ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ አለው ፡፡ የመጀመሪያው ለሰው ልጆች በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ነው እናም ለደም ማሰር ተጠያቂ ነው ፣ እና ቢ 9 (ወይም ፎሊክ አሲድ) በአንድ ሰው ስሜታዊ ዳራ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አለው ፣ የነርቭ በሽታዎችን በማለስለስ እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል ፡፡

በየቀኑ አንድ ሰው ከ 100 ሚሊ ግራም በላይ አስፈላጊ ማዕድናት ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ፣ ብዙ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በአቮካዶ ውስጥ ናቸው።

ፖታስየም የውሃ ሚዛንን ይቆጣጠራል እንዲሁም የልብ ምትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ በአቮካዶስ ውስጥ ይህ ማዕድን ብዙ ስለሆነ ፍሬው ለልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡

አቮካዶዎች ጥቂት ተቃርኖዎች አሏቸው ፣ ግን ብዙ አላቸው ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ በሚቀጥለው ክፍል በዝርዝር የምንወያይባቸው ፡፡

ለሰው አካል ጥቅሞች

አቮካዶ ለሰው አካል የሚሰጠው ጥቅም የሚመነጨው በውስጡ የያዘው ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ጠቃሚ የሰባ አሲዶች ጥምረት በመሆናቸው ነው ፡፡

እስቲ ስለዚህ ጉዳይ ጠለቅ ብለን እንመርምር-

1. ከፍተኛ መጠን ባለው ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች በርካታ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የዚህ ምርት በልብ ላይ ያለው አዎንታዊ ተፅእኖ ፡፡ ስትሮክ እና አተሮስክለሮሲስ የተባለ በሽታን ለመከላከል ሀኪሞች አቮካዶ እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡
2. ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ባላቸው ሰዎች ውስጥ ይህ ፍሬ በአመጋገቡ ውስጥም ዘላቂ መሆን አለበት ፡፡ የብረት መጠን አንድ ሰው ከሚያስፈልገው የዕለት ተዕለት መጠን ጋር ሙሉ በሙሉ ይጣጣማል።
3. የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የሆድ ድርቀት ችግሮችን ያስወግዳል ፡፡
4. የፍራፍሬው አካል የሆነው ኦሌይክ አሲድ ኮሌስትሮልን ለማፍረስ የሚረዳ ከመሆኑም በላይ ምስረታውን ይከላከላል ፡፡
5. ቫይታሚን B6 የጉበት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡
6. አቮካዶ የማየት ችሎታን ለመጠበቅ እንደሚረዳ ሁሉ ለዓይን ጥሩ ነው ፡፡ የዓይን ሞራ ግርዶሽን ለመከላከል ሐኪሞች ፍሬውን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡
7. ቫይታሚን ኢ በቆዳ እና በፀጉር ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው-በፊት እና በፀጉር ጭምብል ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
8. የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አቮካዶ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ 30 ግራም ፍራፍሬ 3 ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ እና ከ 1 ግራም ያልበለጠ የግሉኮስ መጠን ይይዛል ፣ ስለሆነም የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በስኳር ስለታም ዝላይ መጨነቅ አያስፈልጋቸውም ፡፡ እንዲሁም አቮካዶዎች በፋይበር እና በስብ የበለፀጉ ናቸው ፣ በደንብ ይዋጣሉ ፣ ግን በዝግታ ይዋሃዳሉ ፣ ይህም የደም ስኳር መጠንንም ያስተካክላል ፡፡

አስፈላጊ! አቮካዶ ያለው ሁሉም ጠቃሚ ባህሪዎች በጥሬው ምርት ውስጥ ብቻ ተጠብቀዋል ፡፡ ከፍራፍሬዎቹ ሙቀት ሕክምና በኋላ በተግባር ምንም ጠቃሚ ነገር አይኖርም ፡፡ የደረቁ አቮካዶዎችን መብላት ይችላሉ-በእንደዚህ ዓይነት ምርት ውስጥ አንዳንድ ንጥረነገሮች ይቀመጣሉ ፡፡

የአቮካዶ ዘይትም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለመዋቢያነት የበለጠ ነው-ጭምብሎችን ፣ ክሬሞችን ፣ ሻምፖዎችን እና ሌሎች የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በተጨማሪም ወደ ማሸት ዘይት ተጨምሮ በአሮማቴራፒ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ ምርት መጨማደዱ እና የዕድሜ ነጠብጣብ እንዳይታዩ ይከላከላል ፡፡ የአቮካዶ ዘይት የፊት እና የሰውነት ቆዳን ያጠባል እንዲሁም ይንከባከባል ፡፡ ይህ ምርት ለፀጉር እና ምስማሮች ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡

ነገር ግን የአቮካዶ ጉድጓዶች እና ልጣጮች ለሰው ልጅ ጤና ጎጂ ናቸው ፡፡ እንደ ፐርሲን እና ታኒን ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ወደ መታወክ የሚያመሩ ሲሆን በአንዳንድ ሁኔታዎች የአለርጂ ምላሽን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ የዚህን ፍሬ ፍሬዎች መብላት የለብዎትም ፣ በተለይም መራራ ጣዕም አላቸው ፡፡

Ly olyina - stock.adobe.com

ለሴቶች አቮካዶ እንደ መዋቢያዎች አካል ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው ፡፡ አንዳንድ ዶክተሮች ይህ ምርት በጡት ካንሰር ላይ እንደ መከላከያ እርምጃ ሊወሰድበት ይገባል ብለው ያምናሉ ፡፡

ወንዶችም አቮካዶን መተው የለባቸውም ፣ ምክንያቱም በችሎታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል-እንደ ተፈጥሮአዊ አፍሮዲሺያክ ሆኖ የሊቢዶአቸውን ያጠናክራል ፡፡ እንዲሁም ይህ አስደናቂ ምርት በፕሮስቴት ካንሰር ላይ እንደ መከላከያ እርምጃ ሆኖ ያገለግላል ፡፡

በቂ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት በየቀኑ ምን ያህል አቮካዶ ይመገባሉ? በዶክተሮች የሚመከረው መጠን በቀን 100 ግራም ነው ፡፡ ይህንን ፍሬ በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ፣ ሁሉም በግል ምርጫው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ መክሰስ ፣ ወይም ለስጋ ወይም ለዓሳ እንደ አንድ የጎን ምግብ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብ ምግብን እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለሚለማመዱ ሰዎች አቮካዶ የማይተካ ምርት ነው ፡፡

አቮካዶ በስፖርት አመጋገብ እና በአመጋገብ ውስጥ

ማንኛውም አመጋገብ ብቃት ያለው አካሄድ ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ምናሌውን ገንቢ እና ጤናማ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በተለይ ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቆንጆ አካልን ለማሳደድ ወንዶች እና ሴቶች በአዳራሾች ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፣ ብዙ ጉልበት ያጠፋሉ ፡፡ የመልሶ ማቋቋም ችግርን ሊፈታ የሚችለው ሚዛናዊ ምግብ ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ አቮካዶ በስፖርት ምናሌ ውስጥ መኖር አለበት ፡፡ ፍሬው የመሙላትን ስሜት ስለሚሰጥ በተለይ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ፖሊኒንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድገእ እዉን ዝ polyኑ polyል:

አቮካዶዎች በምግብ አመጋገብ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የክብር ቦታን ይይዛሉ ፡፡ በአጻጻፍ ውስጥ እኩል ስለሌለ በሌላ ፍሬ መተካት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡

ይሁን እንጂ ሐኪሞች ሴቶች ሞኖ-አመጋገቦችን እንዳይለማመዱ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡ ለክብደት መቀነስ አቮካዶን ብቻ አይበሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ሰውነት ጭንቀትን እንዳያገኝበት አመጋገቡ ትክክለኛ መሆን አለበት ፡፡ ለዘላቂ ውጤት ፣ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች ሁሉንም የዱቄት ውጤቶች ከአቮካዶ ጋር በመተካት ከምግብ ውስጥ እንዲያስወግዱ ይመከራሉ ፡፡

እያንዳንዱ ምግብ አቮካዶን ሊያካትት አይችልም ፡፡ ለምሳሌ ፣ በዱካን እና ፕሮታሶቭ አመጋገብ ላይ ይህ ምርት በከፍተኛ የስብ መጠን የተነሳ የተከለከለ ነው ፡፡ በክሬምሊን አመጋገብ ላይ አቮካዶዎችን መጠቀም ይፈቀዳል ፣ ግን እዚህ ከዕለት ዕለታዊ መጠን ማለፍ የለብዎትም።

ለአቮካዶዎች በጣም ጥሩው አማራጭ እንደ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ፖሊኒንሳይትሬትድ ያሉ የፍራፍሬዎችን ጥቅሞች ከግምት ውስጥ ያስገባ የኬቶ አመጋገብ ነው ፡፡

ሁሉንም ፍራፍሬዎች ወዲያውኑ መብላት ካልቻሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ። በቤት ሙቀት ውስጥ የአቮካዶ ሥጋ ጨለማ እና ተቀባይነት የሌለው ይሆናል ፡፡

አቮካዶ ገለልተኛ ጣዕም አለው ፣ ስለሆነም በተለያዩ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል። ይህ ፍሬ ከአትክልቶች ፣ ከዓሳ እና ከስጋ እንዲሁም ከሲትረስ ፍራፍሬዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፡፡ በምግብ ውስጥ አቮካዶን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል? በቆርጦዎች ሊቆረጥ ወይም ሊፈጭ ይችላል ፣ ዋናው ነገር የሙቀት ሕክምናን መፍቀድ አይደለም ፣ አለበለዚያ ምርቱ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣል።

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

ለጤና ጉዳት

ሁሉም ጠቃሚ ባህሪዎች ቢኖሩም ፣ ይህ ፍሬ እንዲሁ ጉዳቶች አሉት ፡፡

1. አቮካዶ በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፡፡ በአጠቃቀሙ ከተወሰዱ ፣ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፣ በተቃራኒው ደግሞ ጥርት ያለ ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ይጀምራል ፡፡ ስለሆነም የበላውን መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡
2. ለላቲክስ አለርጂ ለሆኑ ሰዎች አደገኛ ፍሬ ነው ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ግን ይህ ምርት አነስተኛ መጠን ያለው ላቲክስ ይይዛል ፣ ይህም ለአለርጂ በሽተኞች ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለሆነም ፍራፍሬዎችን ከተመገቡ በኋላ ለሰውነት ምላሽ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው-የአፍንጫ መታፈን ፣ ሳል ፣ ማሳከክ ከታየ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ፡፡
3. አቮካዶን መመገብ ሌላው መዘዙ ተቅማጥ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ፍሬውን ከበሉ ምርቱ የሆድ ድርቀትን ማከም እና ተቅማጥን ሊያነሳ ይችላል ፡፡ ብዛቱን ይቆጣጠሩ።
4. የአቮካዶ ዘሮች እና ቆዳዎች ለእርስዎ መጥፎ እንደሆኑ ያስታውሱ ፡፡ እምብርት ወደ ሆድ ችግሮች አልፎ ተርፎም የደም መርጋት ችግርን ሊያስከትል የሚችል መርዛማ ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡ በነገራችን ላይ ታኒን ብዙ ባልበሰሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ለዚህም ነው እንደዚህ የመሰለ ሹል እና መራራ ጣዕም ያላቸው ፡፡

በግለሰብ አለመቻቻል ጋር የአቮካዶ ዘይት ለጤንነትም ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከላይ ያሉት ተቃርኖዎች ለወንዶችም ለሴቶችም ይሠራሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ ምርቱን በአመጋገቡ ውስጥ በትክክል ካስተዋሉ ችግሮች አይከሰቱም ፣ እናም ጤናዎ ብቻ ይሻሻላል ፡፡

© ፎቶፒቱ - stock.adobe.com

ውጤት

አቮካዶ በእርግጠኝነት ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ልዩ ፍሬ ነው ፡፡ በውስጡ ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን የያዘ ሲሆን ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው ፡፡ ምርቱ በቆዳ ፣ በፀጉር እና በምስማር ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ የካርዲዮቫስኩላር እና የምግብ መፍጫ ስርዓቶችን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

በአመጋገብ ላይ ላሉት ወይም ስፖርት ለሚጫወቱ ሰዎች ይህ ፍሬ አምላካዊ ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነትን በሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሚያረካ እና በአጻፃፉ ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በመኖሩ ምክንያት የመሞላት ስሜትን ይሰጣል ፡፡

በሁሉም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ የምርቱን ብቃት ያለው አጠቃቀም ብቻ ጥሩ ውጤት ማረጋገጥ ይችላል። አመጋገሩን ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፣ ልዩ ልዩ ያድርጉት - ከዚያ ሰውነት በጥሩ ጤና አመሰግናለሁ!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ለፈጣን የፀጉር እድገት ሚሆኑ ቅባቶችና እና አጠቃቀማቸው (ግንቦት 2025).