በወገብ ላይ "ጆሮዎችን" በብቃት እና በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ቢራክሽኖች (“ጆሮዎች”) በሴቶች ላይ በጭኖቹ ውጭ የተተረጎሙ የስብ ክምችት ናቸው ፡፡ ለብዙ ልጃገረዶች ይህ በሰውነት ላይ በጣም ችግር ያለበት አካባቢ ነው ፡፡ በተለያዩ ምክንያቶች በእድሜ ምድብ ውስጥ ባሉ ሴቶች ውስጥ “ጆሮዎች” በበርካታ ምክንያቶች ሊታዩ ይችላሉ-በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ፣ በሆርሞን መዛባት ፣ በከባድ ጭንቀት ፣ በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት (በተረጋጋ አኗኗር) ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ያለአግባብ መጠቀም ፡፡

ክብደት በሚቀንሱ / ስፖርቶች ወቅት ‹ጆሮ› ለምን ከሁሉ የከፋ የሚሆነው ለምንድነው?

እንደ አንድ ደንብ ፣ የፒር ቅርጽ ያለው ቅርፅ ያላቸው ልጃገረዶች ለ “ጆሮዎች” ገጽታ በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በእግሮቹ ጎኖች ላይ እጥፋቶች እንዲፈጠሩ የሚያደርገውን ደካማ የጡንቻ ድምጽ ዳራ ላይ ብሬክ ሊከሰት ይችላል ፡፡

ብዙ ልጃገረዶች ሆዳቸውን ከማሽከርከር ሳይሆን ከምግብ እና መደበኛ ስፖርቶች ሆዳቸውን ለማስወገድ እንደቻሉ ያማርራሉ ፡፡ እውነታው ሰውነት ባልተስተካከለ ሁኔታ ክብደቱን ይቀንሳል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ ከመጠን በላይ በሆነ ክብደት ፣ ፊቱ በመጀመሪያ ክብደቱን ፣ ከዚያም እጆቹን ያጣል ፣ እና በመጨረሻው መጨረሻ ላይ በጣም ችግር ያሉ ዞኖች ብቻ - አንዳንዶቹ ሆድ ሊኖራቸው ይችላል ፣ አንዳንዶቹ በታችኛው ጀርባ ላይ እጥፋት ሊኖራቸው ይችላል ፣ እና አንዳንዶቹ “ጆሮዎች” ሊኖራቸው ይችላል ”በወገቡ ላይ። ክብደት ለመቀነስ በሂደት ላይ ከሆኑ ወገባቸው የድምፅ መጠን መቀነስ እስኪጀምር ድረስ ብቻ መቀጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በእርግጠኝነት ይከሰታል ፡፡

ችግሩን ለመፍታት በጣም አስፈላጊው ነገር የተቀናጀ አካሄድ ነው ፡፡ "ጆሮዎችን" ለማስወገድ ከ15-20% ባለው ክልል ውስጥ በየቀኑ የካሎሪ ጉድለትን የሚያቀርብ ምግብን ማክበር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ያስታውሱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በአካባቢው ስብን አያቃጥልም ፡፡ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ብቻ ያሰማሉ ፣ እና ክብደታቸውን ከቀነሱ በኋላ የሰባው ንብርብር ሲወጣ ችግሩ ይጠፋል። የበርች አካባቢን ጨምሮ ለጠቅላላው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና እንዲሁም የካርዲዮ ጭነቶችን ማገናኘት ጥሩ ነው ፡፡

ለችግሩ አካባቢ ውጤታማ ልምምዶች

ያለ ተጨማሪ መሳሪያዎች እንኳን በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ በጣም ውጤታማ የውጪ ጭኖች ልምምዶች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ቢያንስ ቢያንስ ከጎማ አስደንጋጭ መሳሪያ ጋር ቢፈጽሟቸው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፣ ይህም ጡንቻዎችን የበለጠ እንዲጭኑ ያስችልዎታል። የጡንቻን ቃና ለማቆየት እንኳን የራስዎ ክብደት ብዙውን ጊዜ በቂ አይደለም ፡፡

ወደ ጎን መወዛወዝ

እግሮችዎን ወደ ጎን ማወዛወዝ ከጆሮዎች ጋር በሚደረገው ውጊያ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለመተግበር ቴክኒክ-

የመነሻ አቀማመጥ-ቆሞ ፣ ጀርባ ቀጥ ፣ እግሮች አንድ ላይ ፡፡
በእግሮችዎ መካከል የ 45 ° አንግል እንዲፈጠር ወደ ጎን መወዛወዝ (እግርዎን ከፍ ማድረግ አያስፈልግዎትም) ፡፡
በሚወጣበት ጊዜ እግሩን ያሳድጉ ፣ ሲተነፍሱ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በከፍተኛው የላይኛው ነጥብ ላይ ለ2 -2 ሰከንዶች ያህል ይቆልፉ ፡፡ የመድገም ብዛት ለእያንዳንዱ እግር 15 ነው ፣ 2-3 ስብስቦች ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ ወደ ጎን ብቻ ሳይሆን ወደኋላም ማወዛወዝ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ይህ ዓይነቱ የእሳተ ገሞራ ጡንቻዎችን ለመምታት የበለጠ ያተኮረ ቢሆንም ፡፡ በሚፈፀምበት ጊዜ ሚዛን ለመጠበቅ በእጆችዎ ድጋፍን (ለምሳሌ ወንበር) መያዝ ይችላሉ ፡፡

Ag deagreez - stock.adobe.com

በአዳራሹ ውስጥ ሥራን በተመለከተ ፣ የመሻገሪያውን ዝቅተኛ እጀታ በመጠቀም ማወዛወዝ ሊከናወን ይችላል-

የጎን ሳንባዎች

በጣም ውጤታማ ከሆኑ የእግር እና የደስታ ልምምዶች አንዱ ሳንባዎች ናቸው ፡፡ ከጭኑ ውጭ ለሚመጡት የጎን ሳንባዎች በጣም ብዙ የዚህ መልመጃ ልዩነቶች አሉ (በዲንችሎች ሊከናወን ይችላል)።

ዘዴው እንደሚከተለው ነው-

የመነሻ አቀማመጥ: መቆም, እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው, እጆች በደረት ፊት ለፊት ተሻገሩ.
በእግሮችዎ መካከል ያለው ርቀት በትከሻዎ ስፋት ሁለት እጥፍ ያህል እንዲሆን የጎን ደረጃን ይያዙ (ሲተነፍሱ) ፡፡ የስበት ማዕከሉን ወደ የታጠፈ እግር ያስተላልፉ ፡፡
በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ወደ ማዶ ማደለብ ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፤ ሰውነትን አጥብቆ ወደ ፊት ማዞር የተከለከለ ነው ፡፡ የመድገም ብዛት ለእያንዳንዱ እግር 15 ነው ፣ 2-3 ስብስቦች ፡፡

ማሂ ውሸት

የመነሻ አቀማመጥ-በጎንዎ ላይ ተኝተው ፣ በአንዱ እጅ ጭንቅላቱን በመደገፍ እና ሌላውን ከፊትዎ በማስቀመጥ በሰውነት ላይ የተዘረጉ እግሮች ፡፡
ከዚህ ቦታ ላይ እግሩ ቀስ ብሎ ይነሳል (ሲያስወጡ) እና በቀስታ ወደታች (ሲተነፍሱ) ፡፡ የመድገሚያዎች ብዛት 15-20 (ለእያንዳንዱ እግር) ፣ 2-3 ስብስቦች ነው ፡፡

መልመጃው ቀላል ከሆነ በእግርዎ ላይ ክብደት ወኪል (ከ 0.5-1.5 ኪ.ግ. ጥፍሮች) ላይ ማስቀመጥ ወይም የጎማ አስደንጋጭ መሣሪያን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ የመወዝወዝዎን ውጤት ከፍ ያደርገዋል።

ሳንባዎች

ከጎን ሳንባዎች በተጨማሪ የጥንታዊውን አማራጭ ችላ ማለት የለብዎትም - ወደፊት ሳንባዎች ፡፡

የማስፈፀም ዘዴ

የመነሻ አቀማመጥ-መቆም ፣ እግሮች አንድ ላይ ፣ እጆች በሰውነት ወይም በቀበቶው ላይ ፡፡
በሚተነፍሱበት ጊዜ አንድ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ (በጭኑ እና በታችኛው እግር መካከል የቀኝ አንግል እስኪፈጠር ድረስ) ሲተነፍሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ወለሉን በጉልበት መንካት አያስፈልግዎትም።

Usan dusanpetkovic1 - stock.adobe.com

በጉልበቶችዎ ላይ መከታተል አስፈላጊ ነው። ካልሲዎቹን ማለፍ የለባቸውም ፡፡

Inegvin - stock.adobe.com

የመድገሚያዎች ብዛት 12-15 (ለእያንዳንዱ እግር) ፣ 2-3 ስብስቦች ነው ፡፡ መልመጃው ቀላል ከሆነ የአቀራረብን ብዛት መጨመር ወይም ሳንባዎችን በክብደቶች ማከናወን ይችላሉ (በእያንዳንዱ እጅ በዱቤዎች) ፡፡

ሳንባዎችን መዝለል

የዚህ ዓይነቱ ሳንባዎች በጣም ከባድ እና የበለጠ ኃይል ይጠይቃል።

የመነሻ አቀማመጥ: መቆም, አንድ እግር ወደ ፊት ተዘርግቶ መታጠፍ (ግማሽ ምሳ) ፣ እጆቹ በቀበቶው ላይ ወይም ከሰውነት ጋር ወደ ታች። በዚህ ልምምድ ወቅት ሰውነትዎን ሚዛናዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
በመተንፈሱ ላይ የእግሮቹን አቀማመጥ በመለወጥ ሂደት ውስጥ ዝላይ ይደረጋል ፡፡ ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡
ካረፉ በኋላ ወዲያውኑ አዲስ ተወካይን ይጀምሩ እና እንደገና እግሮችን ይቀይሩ ፡፡

Hai ሚሃይ ብላናሩ - stock.adobe.com

መልመጃውን ለ 30-40 ሰከንዶች ሳያቋርጡ ለማከናወን ይመከራል ፣ ከዚያ ለእረፍት የአንድ ደቂቃ ዕረፍት ይውሰዱ እና ጅማቱን እንደገና ይድገሙት ፡፡

በአራቱም እግሮች ጎን ለጎን መወዛወዝ (“የእሳት ሀይድሮተር”)

የመነሻ አቀማመጥ በአራት እግሮች ላይ ቆሞ በሆድ ውስጥ ወደ ውስጥ ገባ ፣ በእጆቹ እና በሰውነት መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ ነው ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ እንዲከበብ አይመከርም ፡፡
በሚተነፍሱበት ጊዜ የታጠፈውን የቀኝ እግሩን በቀስታ ወደ ጀርባዎ ደረጃ ወደ ጎን ያንሱ ፡፡
በከፍተኛው ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ሲተነፍሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
በተመሳሳይ መንገድ በግራ እግርዎ ማወዛወዝ።

“የእሳት ቧንቧ” በማከናወን በታችኛው ጀርባ ላይ ጠንካራ ማዞር (ማዞር) ማድረግ አይችሉም ፣ መገጣጠሚያዎችን ያጣሩ እና እግሩን በጀርኩ ጠለፉ ፡፡ የመድገሚያዎች ብዛት 15 (ለእያንዳንዱ እግር) ለ 2-3 ስብስቦች ነው ፡፡ ይህ መልመጃ ለግሉቱ (ትልቅ ፣ መካከለኛ እና ትንሽ) እና ለውጫዊ ጭኖች በደንብ ይሠራል ፡፡ በጣም ቀላል ከሆነ የአቀራረብን ብዛት መጨመር ወይም ተጣጣፊ ባንድ መጠቀም ይችላሉ።

የአመጋገብ ምክሮች

ጥብቅ ምግብ መመገብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት እና በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል አይመከርም ፡፡ በተጨማሪም ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገቦች በኋላ ብዙውን ጊዜ ከድሮዎቹ የበለጠ እንኳን ያተርፋሉ ፡፡ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት እና በጭኖቹ ውስጥ (እና በሌሎች አካባቢዎች) ውስጥ የስብ ስብስቦችን ለመከላከል በቀላሉ የካሎሪዎን መጠን ያሰሉ እና ወደ ትርፍ ውስጥ ሳይገቡ ይቆዩ ፡፡ በዚህ መሠረት ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ ጉድለት ያስፈልጋል ፡፡

ጤናማ ያልሆነ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መጠቀሙን እና እንዲያውም ከምግብ ጋር ሙሉ በሙሉ ማግለል የተሻለ ነው ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-ፈጣን ምግብ ፣ በካርቦን የተያዙ መጠጦች ከስኳር ፣ ከዱቄት እና ከጣፋጭ ነገሮች ፣ ከማጨስ እና የተጠበሱ ምግቦች ፡፡ በየቀኑ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ዓሳዎችን እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በዕለት ምግብ ውስጥ እንዲጨምሩ ይመከራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የመጠጥ ስርዓቱን ማክበሩ አስፈላጊ ነው - በቀን ቢያንስ በኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 33 ሚሊ ሊትር ውሃ ይጠጡ ፣ ይህ በክብደት መቀነስ ላይ ጠቃሚ ውጤት የሚያስገኝ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ

ዳሌ ለብዙ ልጃገረዶች በጣም ችግር ያለበት አካባቢ ነው ፣ ግን በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ ምስጋና ይግባቸውና ሁሉም ሰው ጆሮን ያስወግዳል ፡፡ ሁሉም የውሳኔ ሃሳቦች በጥንቃቄ ከተከተሉ የአዳዲሶችን ገጽታ በማስወገድ የስብ ክምችቶችን ማስወገድ ይቻል ይሆናል ፡፡