ለ 10 ቀናት አመጋገቦች - ክብደትን መቀነስ እና ውጤቱን ጠብቆ ማቆየት ይቻላል?

ተጨማሪ ፓውንድዎችን ያስወግዱ እና በፍጥነት የሚታዩ ውጤቶችን ያግኙ - ይህ በአጭር ምግብ ላይ "ለመሄድ" የወሰኑ ሰዎች ሊያሳኩት የሚፈልጉት ግብ ነው። ነገር ግን ከአንድ ሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ክብደትን በደንብ ለማጣት ገደቦቹ እጅግ በጣም ጥብቅ መሆን አለባቸው ፡፡ ሁሉም ሰው አንድ ወርም መቋቋም አይችልም ፡፡ ስለሆነም በጣም ጥሩው አማራጭ ለ 10 ቀናት ውጤታማ የሆነ አመጋገብ መፈለግ ነው ፡፡ እንደ ብዙ ፈጣን ዘዴዎች በሰውነት ላይ አስደንጋጭ ውጤት የለውም ፣ እናም እንደ መነሻ ሁኔታዎችዎ እስከ 10 ኪሎ ግራም እንዲያጡ ብዙ ጊዜ ይፈቅድልዎታል።

የአጭር ጊዜ ምግቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ለበዓል ወይም ለባህር ዳርቻ ክብደት መቀነስ ፣ ለአንድ ክስተት በተወሰነ መጠን አንድ ልብስ መልበስ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አስቸኳይ ነው ፣ እና ትክክለኛ የአመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን ለመቋቋም ፣ ካሎሪዎችን ለመቁጠር እና ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በተግባር ጊዜ የለውም ፡፡

በጣም ቀላሉ መፍትሔ ለ 10 ቀናት የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡ በጠባብ መርሃግብር ላይ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። እና ይህ ዋነኛው ጠቀሜታው ነው ፡፡ በተጨማሪም የእንደዚህ ዓይነቶቹ ስርዓቶች አመጋገብ በተወሳሰቡ ምግቦች የተሞላ አይደለም ፣ እና አስፈላጊ ምርቶች ማንኛውንም ቁሳዊ ሀብት ላላቸው ሰዎች ይገኛሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ጠለቅ ብለው ከተቆፈሩ እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ጉዳቶች ግልጽ ይሆናሉ ፡፡ ኪሎግራም በዋነኝነት የሚወጣው ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማስወገድ ነው ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ እንዲሁ ይሰማል ፣ ግን የሰውነት ስብ ቢበዛ በ 12% እና በአማካይ ከ6-8% ይቀነሳል። ከ 10 ቀናት በኋላ ብዙውን ጊዜ ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ግን በመስተዋቱ ውስጥ አንድ ቀጭን እና የተቀረጸ ምስል አይታዩም ፡፡ ምክንያቱ ቀላል ነው-ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የህልም አካል መፍጠር አይቻልም ፡፡

አስፈላጊ! በአመጋገብ ወቅት በሚመገቡት ንጥረ ነገሮች እጥረት ምክንያት ሰውነት በሥራ ላይ ከባድ ችግሮች ሊያጋጥመው እንደሚችል አይርሱ ፡፡ ስለዚህ ፣ ፈጣን ምግብን ከመጠን በላይ መጠቀሙ በእርግጥ ዋጋ የለውም።

በአጠቃላይ ለ 10 ቀናት ለፈጣን ምግቦች 40 ያህል አማራጮች አሉ ፡፡ ከቆይታ ጊዜያቸው በተጨማሪ በአመጋገቡ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት መቀነስ ፣ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ባለመቀበል እና አመጋገቡን በማክበር አንድ ይሆናሉ ፡፡ በማንኛውም አመጋገብ በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡

አመጋገብን ለመጀመር ቀላል ለማድረግ በየቀኑ ምናሌ ውስጥ የጨው ፣ የስኳር ፣ የሙዝ ፣ የተጠበሰ እና ፈጣን ምግብ መጠን ለብዙ ቀናት መገደብ ተገቢ ነው ፡፡ ከተቻለ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ይውሰዱ ፡፡ የተረጋጋ ውጤት የሚሰጡ እና ጤናዎን የማይጎዱ በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ እና የተረጋገጡ አማራጮችን መርጠናል ፡፡

አመጋገብ "10x10"

ለ 10 ቀናት በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ፡፡ በጣም ብሩህ በሆኑ ትንበያዎች መሠረት የሚጠበቀው ክብደት መቀነስ 10 ኪ.ግ ነው ፡፡ ስለዚህ የስርዓቱ ስም ፡፡ በእርግጥ የፕሮቲን ምግቦች ብዛት ያለው አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለአስር ዓመታት የታቀደ ነው ፡፡

በጥብቅ መከተል ያለባቸው መሰረታዊ መርሆዎች

1. ስኳርን ፣ ማንኛውንም ጣፋጮች ፣ የተከተፈ ሥጋን (ቋሊማዎችን ፣ ቋሊማዎችን) ፣ ከኦፊል ፣ ከአትክልትና ከእንስሳት ስብ ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ ሰሃን ፣ የሶዳ ውሃ ፣ ጭማቂን ከፓኬጆች አያካትቱ ፡፡
2. ቀንዎን በአንድ ብርጭቆ የሎሚ ውሃ ይጀምሩ ፡፡
3. አመጋገብን በ 5 መቀበያዎች ይከፋፈሉ ፡፡
4. ያለ ዘይት ያብስሉ ፡፡
5. የፕሮቲኖች እና የካርቦሃይድሬት ጥምርታ 2 1 መሆን አለበት ፡፡ በየቀኑ የምግብ መጠን ከ500-550 ግ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ የፕሮቲን ምርቶች 60% መሆን አለባቸው ፡፡
6. እራት ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት ፡፡
7. ድንች ፣ ባቄላ ፣ በቆሎ ፣ ካሮት ፣ ዱባ ከአትክልቶች አያካትቱ ፡፡

አስፈላጊ! አመጋገብዎን አያራዝሙ ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ፕሮቲን በኩላሊት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ስለሆነም የጨው መጠንዎን ይቀንሱ ፡፡ አረንጓዴ ሻይ እና ጽጌረዳ ሻይ ይጠጡ ፡፡

አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ½ የወይን ፍሬ ፣ አፕል (ጎምዛዛ) ፣ የተቀቀለ እንቁላል ለከሰዓት በኋላ ምግብ እና ለሁለተኛ ቁርስ ተስማሚ ናቸው ፡፡

አመጋገቢው በዋናነት ከ 25 እስከ 30 ድረስ የሰውነት ሚዛን መረጃ ላላቸው ሰዎች የታሰበ ነው ከ 30 በላይ አመልካቾች ፣ የ “10x10” ስርዓት ያለ ህክምና ምርመራ እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡ የማጣቀሻ መረጃ የእርስዎን BMI ለማስላት እና እሴቶቹን ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡

ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ

ናሲል ወይም የጠረጴዛ ጨው ውህድ በሰውነት ውስጥ ውሃ ይይዛል ፡፡ ስለሆነም ክብደትን ከፍ ያደርገዋል። ስለዚህ በጣም ታዋቂው የጣዕም ማራቢያ ለ 10 ቀናት መወገድ አለበት ፡፡ ይህ ከጨው-አልባ አመጋገብ ዋናው መርህ ነው።

ሆኖም ጨው መተው በምዘጋጁበት ምግብ ላይ ጨው አይጨምሩ ማለት አይደለም ፡፡ የሕገ-ወጥ ምርቶች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል-የታሸገ ምግብ ፣ ያጨሱ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ፣ አይብ ፣ ኬኮች እና ጣፋጮች ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ሐብሐብ ፣ ሙዝ) ፡፡

በአንድ ቀን መብላት ይፈቀዳል

• 500 ግራም የዶሮ እርባታ ፣ ወፍራም ሥጋ ወይም ዓሳ ፣ በትንሽ ክፍሎች ተከፍሏል;
• አትክልቶች (ጥሬ ፣ ወጥ)
• ሙሉ እህል ዳቦ (2-3 ቁርጥራጮች)
• ገንፎ (ከ 200 ግራም ያልበለጠ) ፡፡

መጥበስ ተቀባይነት የለውም። መፍላት ፣ መጋገር ፣ በእንፋሎት ብቻ። የመጠጥ ስርዓትን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ጄሊ ፣ ጄሊ ያለ ስኳር ጭማቂዎች ፣ መበስበስ እና ኮምፓስ አይከለከሉም ፡፡

አመጋገባቸው ካለቀ በኋላ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ብዙዎች ከአሁን በኋላ ጨው ወደ ምግባቸው አይመልሱም ፡፡ ለተቀባዮች የምግብ ተፈጥሯዊ ጣዕም የበለጠ አስደሳች እና የታወቀ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ሁሉም ምግቦች ማለት ይቻላል ፣ በተለይም በካፌዎች እና ምግብ ቤቶች ውስጥ የሚዘጋጁት ጨዋማ ናቸው የሚል ስሜት አለ ፡፡ መደበኛ ምግብ እስከ 15 ቀናት ሊጨምር ይችላል ፡፡

የእህል ምግብ (2 አማራጮች)

በጣም ከባድ የሆነው የ 10 ቀን የአመጋገብ አማራጭ የሞኖ አመጋገብ ነው። ኤክስፐርቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ዲቶክስ ስርዓት ብለው ይጠሩታል ፡፡ እሱ በቪታሚኖች የበለፀጉ የእህል ዓይነቶችን ፣ አንጀቶችን የሚያነቃቁ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና ጤናማ ፋይበርን መደበኛ አጠቃቀምን ያካትታል ፡፡ የክብደት መቀነስ ትንበያ 10 ኪ.ግ ነው ፡፡

አማራጭ ቁጥር 1. በ buckwheat ላይ ክብደት መቀነስ

ምሽት 1 ብርጭቆ ብርጭቆ በ 2 ብርጭቆዎች የፈላ ውሃ ያፈሱ ፡፡ የእንፋሎት እህል ለማብሰያ ገንዳውን በማታ ማታ ገንፎውን በገንፎ ይጠቅልሉት ፡፡ ገንፎውን ጠዋት ላይ በ 6 ምግቦች ይከፋፈሉት እና ቀኑን ሙሉ ይበሉ። ጨው ፣ ስኳር ፣ ዘይት የተከለከሉ ናቸው ፡፡

በእንደዚህ ዓይነቱ እጅግ በጣም አስካሪ ምግብ ላይ የ 10 ቀን ምግብን ሁሉም ሰው ሊደግፍ አይችልም ፡፡ ስለዚህ ከተፈለገ ከተቆረጡ እጽዋት ጋር ምናሌውን በዝቅተኛ ስብ kefir ጋር ለማባዛት ይፈቀዳል ፡፡ በቀን ውስጥ ያለው ደንብ 1 ሊትር ነው ፡፡ ደካማ ከሆኑ ወይም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ምግብን ያቁሙ ፡፡ ከ 5 እስከ 7 ቀናት በእሱ ላይ ከቆሙ ውጤቱ አሁንም ተጨባጭ ይሆናል ፡፡

አማራጭ ቁጥር 2. በኦትሜል ላይ ቅጥነት

ወዲያውኑ ቦታ ማስያዝ እናድርግ ስለ አጠቃላይ የእህል እህሎች እየተነጋገርን ነው ፡፡ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ የኦቾት ባህሪዎች በተቻለ መጠን የተጠበቁባቸውን ፍሌካዎች መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡ በዝግጅት ጊዜ ላይ በማተኮር በመደብሩ ውስጥ በቀላሉ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡ ቢያንስ 15 ደቂቃ መሆን አለበት ፡፡

እንደ ባክሃት በተመሳሳይ መንገድ ኦትሜልን ማብሰል ያስፈልግዎታል - ምሽት ላይ ፡፡ የእህል እና የፈላ ውሃ ጥምርታ ብቻ 1 3 ነው። ምንም እንኳን የእህል እህሉን ከቀቀሉ ችግር አይሆንም ፡፡ ገንፎ ያለ ተጨማሪዎች ይበላል። በእፎይታ ወቅት የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን ወይም የደረቀ ፍሬዎችን እንደ እፎይታ ይበሉ ፡፡ የተፈቀዱ መጠጦች አረንጓዴ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ፣ የሮዝበሪ መረቅ።

የማድሊን ጌስታ አመጋገብ

የአመጋገብ ዋናው ጥቅም አስካሪዝም እና ከመጠን በላይ ክብደት ባለመኖሩ ጥሩ ውጤት ነው ፡፡ "Gastronomic game" - ደራሲው ፈረንሳዊው የምግብ ባለሙያ-ቴራፒስት ማደሊን ጌስታ ብለው የሚጠሩት እንደዚህ ነው። ከምግብ ጣዕሙ አንስቶ እስከ አገልግሎቱ ድረስ በሁሉም ነገር ላይ አዎንታዊ አመለካከት እና ደስታ ከሁሉ የተሻለ ውጤት ለማምጣት አስፈላጊ እንደሆኑ አጥብቃ ትናገራለች ፡፡

በዓለም ታዋቂ የሆኑት የማዳም ጌስታ (ከእነዚህም መካከል ጄራርድ ዲርዲዩ እና ካትሪን ዴኔቭ) ለጠፋው ፓውንድ የሚሰጠው ጉርሻ የሚያድስ ውጤት እና በረሃብ ፋንታ ቀላልነት ስሜት ነው ይላሉ ፡፡ በአማካይ በ 10 ቀናት ውስጥ 3-4 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ የሚመከረው የምግብ ብዛት 5-6 ነው ፣ በትንሽ ክፍሎች ፡፡ በእረፍቶች ወቅት በትክክል መመገብ ከፈለጉ ብዙ የደረቁ ፍራፍሬዎች (ፕሪም ፣ የደረቁ አፕሪኮት) ይፈቀዳሉ ፣ እስከ ሙሽ ድረስ በደንብ እንዲታከሱ ይመከራል ፡፡

የአመጋገብ መሠረት

• የአትክልት ሾርባ;
• እርሾ የወተት ምሳ;
• ልዩ ሎሚናት: 250 ሚሊ. ውሃ ፣ 1 ስ.ፍ. ማር, 1 የሎሚ ጭማቂ ጭማቂ.

የሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ-1.5 ሊትር ውሃ ፣ ከ 600-700 ግራም የሊቅ ፣ 400 ግራም ካሮት እና ቲማቲም ፣ የአታክልት ዓይነት (ሥር) ፣ የሾም ወይም የካሮዎች ዘሮች ፡፡ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ቆርጠው ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉ ፡፡ አትክልቶቹ እስኪፈጩ ድረስ መቀቀላቸው አስፈላጊ ነው ፡፡

ሾርባውን በበርካታ ደረጃዎች ይከፋፍሉት ፡፡ አትክልቶች ከ 2 ሰዓታት በኋላ መብላት ይችላሉ ፡፡ ትንሽ የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ እንዲጨምር ይፈቀዳል ፡፡ የአትክልት ፍራፍሬ ቀናት: 1,2,8,9.

ጎምዛዛ ወተት ምሳ 200 ግራም የጎጆ ጥብስ 0-1% ቅባት እና 130 ግራም የተፈጥሮ እርጎ ነው ፡፡ ከአትክልቶችና ከዕፅዋት (ራዲሽ ፣ ዱባ ፣ ፓሲስ) ወይም ፍራፍሬ እና 1 የሻይ ማንኪያ ማር ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ የተፋጠጡ የወተት ቀናት-3,4,5,6,7,10 ፡፡

ሎሚ በየቀኑ መጠጣት አለበት ፡፡ ሆኖም ጥዋት ከእሱ ጋር መጀመር የለበትም ፣ ነገር ግን በትንሽ ብርጭቆዎች በአልጋ ላይ ተኝተው በሚጠጡት በሁለት ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ፡፡ ከ 15-20 ደቂቃዎች በኋላ - ካካዎ ከማር ማንኪያ ጋር። ይህ ቁርስ ነው ፡፡ ሌሎቹ 2-3 ምግቦች (ሾርባን ወይም እርሾ ያለው ወተት ሳይጨምር) የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• የእንፋሎት ዓሳ ወይም የተቀቀለ ሥጋ (200-300 ግራ. ክፍል) ፣ የዓሳ ጉበት;
• ሙሉ የእህል እህሎች;
• የአትክልት ሰላጣ በተቆራረጠ ዳቦ;
• እንቁላል;
• የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;
• ወተት (1 ብርጭቆ) ፡፡

ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ አልኮል የተከለከሉ ናቸው ፡፡ የተፈቀደው ጣፋጭ ምግብ በቀን 30 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ነው ፡፡

ለአስር ዓመታት ያህል የአመጋገብ ስርዓቶች ተቃርኖዎች

በተለመደው የአመጋገብ ለውጥ ከፍተኛ ለውጥ እና የካሎሪ መጠን መቀነስ የአጭር ጊዜ አመጋገብ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጭነት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እሱ አስደናቂ ተቃራኒዎች ዝርዝር አለው። ከዋናዎቹ መካከል ሐኪሞች ከመጠን በላይ ውፍረት ያመለክታሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ቀድሞውኑ የምርመራ ውጤት ከሆነ በ 10 ቀናት ውስጥ እሱን ለማስወገድ የማይቻል ነው ፡፡ በተቃራኒው ከባድ ገደቦች እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሁኔታውን በደንብ ሊያባብሱት ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም የሚከተሉትን ከሆነ አመጋገብን መተው አለብዎት:

• በጨጓራቂ ትራንስፖርት ወይም በሌሎች የውስጥ አካላት በሽታዎች መመርመር;
• የማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታዎች የመባባስ ደረጃ;
• በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ችግሮች ያጋጥሙዎታል;
• ARVI ወይም ARI;
• amenorrhea;
• የስኳር በሽታ.

የአስር አመት አመጋገቦች እርጉዝ እና ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ ልጆች እና ጎረምሶች ፣ ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ የተከለከሉ ናቸው ፡፡

የ 10 ቀን ምግቦች መዘዞች ፡፡ ክብደቱ ለምን ይመለሳል?

ክብደት መቀነስ ፈጣን እና አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ ውጤት ቢኖርም ክብደታቸውን ከቀነሱት ውስጥ ወደ 85% የሚሆኑት ኪሎግራም እየተመለሰ ነው ይላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በመደመር እንኳን። ይህንን ክስተት ለማብራራት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ሰውነታችን እንደዚህ የተነደፈ ነው-በመጀመሪያ ፣ በድንገተኛ የአመጋገብ ለውጥ ድንጋጤ እና ጭንቀት ይገጥመዋል ፣ ከዚያ መላመድ ይጀምራል ፡፡

የቁጠባ ሁኔታ በርቷል የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ምግብን ለማዋሃድ የሚያስፈልገው የኃይል መጠን ይቀነሳል ፣ እንዲሁም በኦርጋን ሴሎች የስብ መጥፋት በተቃራኒው ቀንሷል። ለነገሩ ረሃብ ቢመጣ ረዘም ላለ ጊዜ ለመያዝ መዳን አለበት ፡፡

ከዚያ አመጋገቡ ያበቃል ፣ ነገር ግን ኃይልን እና አልሚ ምግቦችን የማከማቸት ውስጣዊ ሂደት አይደለም። ወደ ተለመደው ምግብዎ ይመለሳሉ ፣ እና ብዙ ጊዜም ከምግብ በኋላ እራስዎን በጣም ብዙ ይፈቅዳሉ። ሎጂካዊ ውጤት-ሰውነት እስከ ከፍተኛው ድረስ ያከማቻል እና የቀድሞውን መደበኛ መጠኖቹን በአጭር ጊዜ ውስጥ ይመልሳል።

ስለዚህ ፣ የ 10 ቀን አመጋገብ ከተጠናቀቀ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ተመሳሳይ ምግብን ማክበሩን ይቀጥላሉ ፣ ግን በብርሃን ስሪት። ለምሳሌ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን (እርጎ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ አይብ) ወደ ባክሃት ፣ ከዚያ አትክልቶች ፣ ከዚያ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ ይጨምሩ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ፈሳሽ መጠጣትዎን ይቀጥሉ። የምግብ ክፍሎችን ይቆጣጠሩ። አሁንም ጣፋጮች እና ስታርች ያሉ ምግቦችን ለመገደብ ይሞክሩ። ጤናማ ህክምናዎችን ይምረጡ

• የደረቁ ፍራፍሬዎች
• ማርማልዴ ፣
• Marshmallow.

ማጠቃለያ

በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ከፈለጉ ሁለት መርሆዎችን ያክብሩ-ጽናት እና ቀስ በቀስ ፡፡ ስለሆነም በተቻለ መጠን ለአጭር ጊዜ ምግቦች መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ የማስወገድ ዋና ግብ ራስዎን እና ሰውነትዎን መንከባከብ እንጂ በሚዛኖች ላይ የልብስ እና የቁጥር መጠን መሆን የለበትም ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ቦርጭና ውፍረትን እንዴት መቀነስ ይቻላል? (ህዳር 2024).