የውሃ አመጋገብ - ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና ለሳምንቱ ምናሌዎች

የተለጠጠ የውሃ አመጋገብ በተለመደው የቃሉ ትርጉም ውስጥ “አመጋገብ” ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የእሱ ቅድመ ሁኔታ ከትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት ጋር መጣጣምን ነው ፡፡ በተጨማሪም ቴራፒዩቲክ ጾም አለ ፣ ግን ያ ለሌላ ጽሑፍ ርዕስ ነው።

ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ጊዜው በጣም ከባድ ነው ፡፡ ብዙ ከሚወዷቸው ምግቦች መተው አለብዎት-ጣፋጭ ፣ ዱቄት ፣ የተጠበሰ ፣ ወዘተ ፡፡ የውሃ አመጋገቡ የተመጣጠነ ፈሳሽ ምጣኔን ያካትታል ፡፡

ስለዚህ አመጋገብ የተሳሳቱ አመለካከቶች

ስለ እንደዚህ ዓይነት የክብደት መቀነስ ስርዓት የሚሰጡት አስተያየቶች እርስ በርሳቸው የሚቃረኑ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሚዛናዊ የሆነ ፈሳሽ በመውሰዳቸው ዙሪያ ባሉ እጅግ ብዙ አፈ ታሪኮች ምክንያት ነው-

• “ከምግብ ይልቅ ውሃ” - ብዙ ሰዎች እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ያለ ምግብ ውሃ መጠጣት ብቻ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ጉዳዩ ይህ አይደለም-ያለ ምግብ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ይደረጋል ፡፡ ሰውየው በጤንነት ላይ መበላሸት ይሰማዋል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በዚህ ዘዴ ከፍተኛ የካሎሪ ምርቶችን መተው ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጤናማ ምግብ አይደለም ፡፡ በዚህ ሁኔታ የመጠጥ ስርዓትን ማክበር ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
• “ውሃው ቀዝቅዞ በፍጥነት እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ” የሚለው የተሳሳተ ሀሳብ ነው። ፈሳሹ እስከሚፈለገው የሙቀት መጠን እስኪሞቀው ድረስ ፈሳሹን አይወስድም ፡፡ የሜታብሊክ ሂደት ቶሎ እንዲጀመር ውሃ ሙቅ (37-40 ° ሴ) መብላት አለበት።
• ወደ “አስከፊ መዘዞች” የሚወስድ አፈታሪክ “በሚጠጡት መጠን ውጤቱ የተሻለ ነው”። ሰውነት ሊሰራው የሚችለውን ያህል ፈሳሽ መቀበል አለበት ፡፡ የእሱ ትርፍ ሆዱን ያራዝመዋል ፣ ተጨማሪ ምግብ ይፈልጋል። ከመጠን በላይ የሆነ የውሃ መጠን በኩላሊቶች ላይ መቋቋም የማይችል ሸክምን ያስከትላል ፡፡ የውስጠ-ህዋስ ግፊት ሊጨምር ይችላል-የ CVS በሽታ በሽታዎች ይታያሉ ፡፡

የውሃ አገዛዝ ውጤቶችን ለማምጣት ከዚህ በታች የምንመለከተውን ሁሉንም ህጎች ማክበር ያስፈልግዎታል ፡፡

መግለጫ

ሰው 80% ውሃ ነው ፡፡ ለሜታብሊክ ሂደቶች ያስፈልጋል ፡፡ ፈሳሽ እጥረት ወደ ሜታብሊክ መዛባት ፣ እብጠት ፣ የጤና መበላሸት ፣ ተጨማሪ ፓውንድ መታየትን ያስከትላል ፡፡ የአመጋገብ ተመራማሪዎች የአርቴስያን ማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡

የመጠጥ ስርዓት ምግብን መተው ማለት አይደለም ፡፡

ዋናው ነገር የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን ፣ የሚወስዱበትን ጊዜ ፣ ​​ወዘተ መከታተል ነው ፡፡ በዚህ ምግብ ላይ በተቀመጡት ሰዎች ግምገማዎች መሠረት እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አጠቃላይ ህጎች

ሰውነት ከሚፈልገው ፈሳሽ ቢያንስ 10% ካጣ ከባድ የጤና ችግሮች ይጀምራሉ ፡፡ ሁሉም ነገር በሞት ሊጨርስ ይችላል ፡፡

ውሃ ኦርጋኒክ እና ኦርጋኒክ ውህዶች መሟሟት ነው ፣ ያለ እነሱ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች በተለምዶ ሊሰሩ አይችሉም። ሁሉም ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች የሚከናወኑት በፈሳሽ ተሳትፎ ነው ፡፡ የምላሾችን ፍጥነት ያፋጥናል ፡፡

ውሃ በደም ውስጥ በሚገኙ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ተካትቷል ፣ አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች ያጓጉዛል ፡፡ የሙቀት መጠኑን እና የምግብ መፍጫውን ሂደት ይቆጣጠራል። ፈሳሹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ይንሸራተታል እንዲሁም ሌሎች ብዙ አስፈላጊ ስራዎችን ያከናውናል።

ብዙ ሰዎች ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት በመሞከር ፣ የተለያዩ መድኃኒቶችን ፣ ልዩ የውስጥ ሱሪዎችን ፣ ላቲካ ሻይ ፣ ወዘተ ይገዛሉ ፡፡ የእነሱ ዓላማ ሰውነትን ማድረቅ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ የሰውነት መሟጠጥ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እነዚህ ዘዴዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ከሆነ ለአጭር ጊዜ ፡፡ በተጨማሪም እንደነዚህ ያሉት ዘዴዎች ለጤንነት በጣም ጎጂ ናቸው.

ኤክስፐርቶች ተጨማሪ ፓውንድ ከድርቀት የተነሳ እንደሚታዩ ያምናሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በጣም የተሻለው አመጋገብ የመጠጥ ስርዓት ማቋቋም ይሆናል ፡፡

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት

• ልዩ የአመጋገብ ምግቦችን ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግም;
• የተጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ማስላት አያስፈልግም;
• አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር አይችሉም ፡፡
• የበጀት ቆጣቢ-ብዙ ገንዘብ የሚያስወጡ ያልተለመዱ ምርቶችን መጠቀምን አያመለክትም ፡፡
• አንጻራዊ ምንም ጉዳት የለውም;
• የአለርጂ ምላሾችን አያስነሳም;
• ውሃ ረሃብን ያዳክማል;
• ቀላልነት እና የክብደት ማጣት ስሜት ይሰጣል።

ብዙ አዎንታዊ ገጽታዎች ቢኖሩም ፣ አመጋገቢው በርካታ ጉዳቶች አሉት

• አሉታዊ ምላሾች-ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ወዘተ ፡፡
• የጥጋብ ስሜት በፍጥነት ያልፋል ፣ ሰውየው እንደገና ይራባል;
• ለመቻቻል አስቸጋሪ;
• ንጥረ ነገሮችን ያጠባል (በተለይም ፖታስየም እና ካልሲየም);
• ብዙውን ጊዜ የመሽናት ፍላጎት ፡፡

ወደ አመጋገብ ለመሄድ ከመወሰንዎ በፊት በጥንቃቄ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥቅሙን እና ጉዳቱን ይመዝኑ ”፡፡

ምን ዓይነት ውሃ ተቀባይነት አለው?

ሶዳ ተስማሚ አይደለም-የሆድ መተንፈሻ ውስጠኛ ሽፋኖችን ያበሳጫል ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር ያስከትላል ፡፡ ቡና ፣ ሻይ እና አልኮሆል የሽንት መፍጫ ውጤት ስላላቸው ወደ ድርቀት ይመራሉ ፡፡ ስለሆነም እነሱን መጠጣት አይችሉም ፡፡

ከሰባት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ወደ ፈሳሽ መልክ የተቀየረውን ቀላጭ ውሃ መጠቀም ጥሩ ነው ፡፡ የእሱ ጠቃሚ ባህሪዎች ጠንካራ ጨዎችን ባለመኖራቸው ነው ፡፡ ሜዳማ የጠረጴዛ ውሃ ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በእሱ ፍጆታ ውስጥ መቼ ማቆም እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

በመመሪያዎቹ ውስጥ ከተጠቀሰው መጠን በላይ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ አለበለዚያ ፣ መንቀጥቀጥን ፣ intracranial pressure ን መጨመር ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማላቀቅ ይችላሉ ፡፡

ምናሌ

አመጋገቡ የተከፋፈሉ ምግቦችን መመገብን ያካትታል ፡፡ ውጤቱን ለማሳካት ዕለታዊው የካሎሪ መጠን ከ 1200 ወይም ከ 1500 ያልበለጠ ነው አንዳንድ ምንጮች ስለ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ይናገራሉ ፣ ከ 1000 በታች ወይም 800 Kcal እንኳን በቀን ፡፡ ያስታውሱ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ወደ ጥሩ ነገር አይመራም ፣ ሴት ልጆች ቢያንስ ለ 1200 ኪ.ሲ. እና ወንዶች ደግሞ ቢያንስ ለ 1500 መብላት አለባቸው ፡፡

በርካታ ዓይነቶች አመጋገቦች አሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው ከመተኛታቸው በፊት ጠዋት ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይሰጣሉ ፣ ማንኛውንም የምግብ ቅበላ ፡፡

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አይጠጡ ፡፡ ፈሳሽ ከተመገባችሁ ከ 90 ደቂቃዎች በኋላ ተቀባይነት አለው ፡፡

አንድ ቀን አመጋገብ

• ቁርስ-ኦትሜል 250 ግራ ፣ እርጎ የጅምላ ፡፡
• መክሰስ-አንድ ሁለት ሐብሐብ ቁርጥራጭ ፡፡
• ምሳ-የተጣራ ጎድጓዳ ሳህን አንድ ሳህን ፡፡
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ኪዊ ወይም ዳቦ።
• እራት-0.2 ኪ.ግ የጥጃ ሥጋ ወይንም ወጥ ከዓሳ ሙጫ ጋር ፡፡

3-ቀን

በ 1 ኛው ቀን

• ቁርስ: እንቁላል ፣ ሁለት አይብ ሳንድዊቾች;
• ምሳ ማንጎ;
• ምሳ: ሰላጣ ከአትክልቶች እና ከፌስሌ አይብ ፣ 150 ግራም የዶሮ ጡት;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የፖም ፍሬ;
• እራት-የተጠበሰ አትክልቶች 150 ግራም እና የበሬ 100 ግራም.

2 ኛ ቀን

• ቁርስ: - አንድ ጥንድ ጥብስ ፣ 150 ግራም የእህል እርጎ;
• 2 ኛ ቁርስ: ፖም;
• ምሳ: የአትክልት ድብልቅ ፣ ቶስት ፣ 150 ግራም ቱና;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-pear;
• እራት-ጎመን ሰላጣ ፣ እንቁላል ፣ አይብ ሳንድዊች ፡፡

3 ኛ ቀን

• 1 ኛ ምግብ-አንድ ጥንድ ጥብስ ፣ የአትክልት ድብልቅ ፣ የተቀቀለ ዶሮ 150 ግራም;
• ምሳ: ፒች;
• ምሳ: ሾርባ ከሾርባ ሾርባ ፣ 100 ግራም የዶሮ ዝንጅ ፣ ጥብስ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ብርቱካናማ;
• እራት-የተጠበሰ አትክልቶች ፣ በእንፋሎት የተቆረጠ ሥጋ ፣ ቶስት ፡፡

ከቁርስ በፊት ከሃያ እስከ ሰላሳ ደቂቃዎች በፊት ፣ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ፣ ከመተኛትዎ በፊት ጥቂት ሰዓታት በፊት 300 ሚሊ ሜትር የሞቀ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

አምስት ቀን

በመጀመሪያው ቀን:

• ቁርስ: የተከተፈ እንቁላል ከቲማቲም ጋር;
• 2 ኛ ምግብ ጄሊ;
• የምሳ ዕረፍት: የአትክልት ሾርባ, 100 ግራም የዶሮ ወይም የቱርክ ጡት;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ሐብሐብ;
• እራት-የተጠበሰ ባቄላ ፣ 0.2 ሊትር ሜዳ እርጎ ፡፡

2 ኛ ቀን

• 1 ኛ ምግብ-ሁለት ጥብስ ፣ አንድ እንቁላል;
• 2 ኛ ቁርስ 30 ግራም ፍሬዎች;
• የምሳ ዕረፍት: የአትክልት ወጥ, 100 ግራም ጉበት;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ወይኖች;
• እራት-200 ግራም እንጉዳይ ፡፡

3 ኛ ቀን

• ቁርስ-ሶስት ማንኪያዎች ሩዝ ፣ ቲማቲም;
• ምሳ ዘቢብ;
• ምሳ ሶስት ጎመን ጥቅልሎች ፣ የአትክልት ቅልቅል;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-pear puree;
• እራት-“የበጋ” ሰላጣ ፣ አነስተኛ የካሎሪ እርጎ ብዛት።

4 ኛ ቀን በፖም ላይ ማውረድ-በቀን 1.5 ኪሎ ግራም ፍራፍሬ ፣ ከምግብ በፊት እና በኋላ ከ 20 ደቂቃ በኋላ 0.3 ሊት ውሃ ይበሉ ፡፡

አምስተኛው ቀን

• ቁርስ ኦትሜል ፣ አይብ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የአበባ ማር;
• የምሳ ዕረፍት: ጎመን ሾርባ; ክሬይፊሽ 0.2 ኪ.ግ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: - 2-3 ፕለም;
• እራት-200 ግራም ጥንቸል ፣ 150 ግራም ዝቅተኛ የካሎሪ ጎጆ አይብ ፣ ብርቱካን ፡፡

የአምስት ቀናት ኮርስ የቅባቶችን መበስበስን ያፋጥናል ፣ የምግብ መፍጫውን ከመርዛማዎች እና መርዛማዎች ያነፃል ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከ 4 እስከ 5 ኪሎ ግራም ማስወገድ ይቻል ይሆናል ፡፡

ሰባት ቀን

የክብደት መቀነስ ስርዓት ለአንድ ሳምንት የሚቆይ ሲሆን በየቀኑ 2-3 ሊትር ውሃ ይሰጣል ፡፡ ከምሽቱ ዕረፍት በፊት ከሦስት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡

የናሙና ምናሌ

• ቁርስ-እንደ ዶሮ ጡት ወይም ቱና ያሉ የፕሮቲን ምግቦች
• ምሳ: የአትክልት ሾርባ ፣ የአመጋገብ ስጋ ፣ የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ ፣ ጥሬ አትክልቶች;
• እራት-ስጋ ፣ ዓሳ ፣ በአትክልቶች ውስጥ በድስት ማሞቂያ ውስጥ የተቀቀለ;
• መክሰስ-ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡

የሰባት ቀን አመጋገብ እስከ አስር ኪሎግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል ፡፡

አስር ቀን

የመጀመሪያ ቀን:

• ጠዋት: 2 እንቁላል, ጥቂት ዳቦዎች;
• ቀን 200 ግራም ቱና ፣ ዳቦ;
• መክሰስ-የተክሎች ብዛት ከእፅዋት ጋር;
• ምሽት የባሕር አረም ፣ ስኩዊድ እና ካሮት ኮክቴል ፡፡

ሁለተኛ ቀን

• ቁርስ: የተከተፉ እንቁላሎች;
• ምሳ: እንጉዳይ እና ጎመን ሾርባ ፣ የተቀቀለ ዱባ;
• መክሰስ-የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• እራት-የተሞላ የእንቁላል እፅዋት።

ሦስተኛው ቀን

• የጠዋት ምግብ-ኦትሜል ፣ ሁለት ቲማቲም;
• ምሳ: ወጥ, የዶሮ እርባታ 150 ግ;
• መክሰስ-የአበባ ጎመን እና የፍራፍሬ ፍሬ ሰላጣ;
• ምሽት የተጠበሰ ቱና ፣ ሁለት ቶስት ፡፡

አራተኛው ቀን

• ጠዋት 150 ግራም የጎጆ ጥብስ;
• ቀን: የ 4 ድርጭቶች እንቁላል ፣ የዶሮ ገንፎ ፣ ዕፅዋት ድብልቅ;
• መክሰስ-ፖም ንፁህ;
• ምሽት: 0.2 ኪ.ግ የተጋገረ ጥንቸል ፣ ሁለት ጥብስ ፡፡

አምስተኛው ቀን

• ቁርስ: - ሁለት እንቁላል ኦሜሌት;
• ምሳ የዶሮ ሾርባ ያለ ድንች ፣ የአትክልት ሰላጣ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አፕሪኮት;
• እራት-ዚቹኪኒ ከሎሚ ጭማቂ ጋር እጅጌ ውስጥ ፡፡

ለሚቀጥሉት አምስት ቀናት ምናሌ ይደገማል ፡፡

የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ነው ፡፡

ለ 14 ቀናት አመጋገብ

1 ኛ ቀን

• ቁርስ: እንቁላል, ዳቦ, አይብ;
• ጠዋት መክሰስ-ፒር ፣ ግማሽ ብርጭቆ ቼሪ;
• ምሳ: - 150 ግራም የዶሮ ዝንጅ ፣ 250 ግራም የወቅቱ አትክልቶች ከሎሚ ጭማቂ ፣ ዳቦ ጋር;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ፒች 2 ኮምፒዩተሮችን;
• እራት-139 ግራም የጥጃ ሥጋ ፣ 250 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች ፡፡

ሁለተኛ ቀን

• ቁርስ: ሁለት ብስኩቶች, 100 ግራም የጎጆ ጥብስ;
• ምሳ: - አንድ የሾርባ ጎድጓዳ ሳህን ፣ የሲላንትሮ ሰላጣ ፣ ካሮት ፣ ራዲሽ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ሁለት pears;
• እራት-100 ግራም የባክዋት ፣ 150 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች እና ግማሽ የወይን ፍሬ ፡፡

ሦስተኛው ቀን

• ጠዋት: የፍራፍሬ ሰላጣ;
• ቀን: - ከ 150 ኩንታል የተቀቀለ አስፓሩስ ከኩሬኖች ጋር አንድ ድርጭታማ የሾርባ ሳህን።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አራት የደረቁ አፕሪኮቶች;
• እራት-ሁለት ድንች "በዩኒፎርም", 200 ግራም እንጉዳይ.

4 ኛ ቀን

• ቁርስ: - ሁለት ዳቦ ፣ ጥቂት መንደሮች;
• ምሳ ወፍጮ ፣ ዳቦ ፣ ፖም;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: - "የበጋ" ሰላጣ;
• እራት-ሁለት ሻንጣዎች ፣ ኬልፕ ሰላጣ።

አምስተኛው ቀን

• ጠዋት-ሶስት የሾርባ ማንኪያ የባክዋት ፣ ሁለት ቲማቲም;
• ምሳ okroshka ፣ ሁለት ቁርጥራጭ ዳቦ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ -100 ግራም የቀዘቀዙ ቤሪዎች;
• እራት-ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ፣ 150 ግራም የቱርክ ሥጋ ፣ ፒች ፡፡

6 ኛ ቀን

• ቁርስ-ሶስት ማንኪያዎች ሩዝ እና ፒር;
• ምሳ 200 ግራም የዶሮ ጉበት ፣ የአትክልት ቅልቅል;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ሁለት ኪዊስ;
• እራት-150 ግራም የተቀቀለ የአሳማ ሥጋ ያለ ስብ ንብርብሮች ፣ የአትክልት ሰላጣ ፡፡

ሰባተኛው ቀን

• ጠዋት: - የፍራፍሬ ሰላጣ ከጎጆ አይብ ጋር;
• ቀን-ሾርባ ፣ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል;
• መክሰስ-የሶስት ዎልነስ ፍሬዎች;
• ምሽት 250 ግራም ክሬይፊሽ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ሁለት ጥብስ ፡፡

በ 2 ኛው ሳምንት ምናሌው ተደግሟል ፡፡

ለአንድ ወር ያህል አመጋገብ

ግምታዊ ዕለታዊ ምናሌ

• ጠዋት-ባክሃት ፣ ሩዝ ወይም ኦሜሌት ፣ ያለ ሙቀት ሕክምና አትክልቶች;
• ብሩክ ፍሬ;
• ቀን-ሾርባ ፣ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ቤሪ ፣ ፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• ምሽት የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ዓሳ ወይም እንጉዳዮች በተቆራረጠ ዳቦ።

እንደ ሌሎች የአመጋገብ ዓይነቶች የመጠጥ ፈሳሾች ፡፡

ያለ መዘዝ መውጣት እና እንደገና መጠቀም

ወደ ተለመደው ምግብ መመለስ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ለሥጋ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ከአራት ቀናት የአመጋገብ ስርዓት በኋላ የሚወስደው ፈሳሽ መጠን ቀንሷል ፡፡

ውሃ በአረንጓዴ ሻይ ፣ ጭማቂዎች ሊተካ ይችላል ፡፡

ወደ ተለመደው ምግብ በሚመለሱበት ጊዜ እርሾ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የመጀመሪያ ትምህርቶችን ፣ ኮምፕሌቶችን ፣ የፍራፍሬ መጠጦችን ፣ ጄሊ ፣ ወዘተ. ከጥቂት ጊዜ በኋላ በየቀኑ ፈሳሽ መጠን ወደ 1.5-2 ሊትር መቀነስ አለበት ፡፡ ክብደት ከቀነሰ በኋላም ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡ ይህ የምግብ መፍጫውን አሠራር ያሻሽላል።

የክብደት መቀነስ ስርዓት ከተለመደው ጋር ሲነፃፀር ለዕለት የውሃ መጠን እጅግ የበዛ ከሆነ ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት ባልበለጠ ጊዜ እንደገና በአመጋገብ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ወቅት ኩላሊቶቹ ከጠንካራ ከመጠን በላይ ጫና ያርፋሉ-በሽንት ስርዓት ውስጥ ምንም ችግሮች አይኖሩም ፡፡

አሉታዊ ምላሾች

በውሃ ላይ ክብደት መቀነስ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፡፡ አላግባብ መጠቀም ሊያስከትል ይችላል

• የኩላሊት ችግሮች, እብጠት;
• በ CVS ላይ ከባድ ጭነት;
• የክብደት መቀነስ ሂደቱን ማዘግየት (ከመጠን በላይ ፈሳሽ የቅባቶችን መበስበስ ይከለክላል);
• የውሃ-ጨው ሚዛን መዛባት;
• የካልሲየም ልቀት: ቁርጠት ፣ የመገጣጠሚያ ህመም ያስከትላል።

በግምገማዎቹ ውስጥ በአመጋገብ ላይ የነበሩ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ስላለው የዚህ ዘዴ ውጤታማነት ይናገራሉ ፣ አሉታዊው ግን እንደ አንድ ደንብ ከአሉታዊ ምላሾች ፣ አዘውትሮ ማዞር እና ራስን መሳት ጋር ተያይዞ ይዛመዳል ፡፡ ኤክስፐርቶች እንደሚያምኑት እዚህ ላይ ያለው ነጥብ ምክሮችን በአግባቡ ማክበር ነው ፣ ለምሳሌ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ለምሳሌ ፡፡ ቀደም ሲል እንደተናገርነው ቢያንስ 1200 ኪ.ሲ. መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡

የማይፈለጉ መዘዞችን ለመከላከል በአስተያየቶቹ ውስጥ የተጠቀሰውን የዕለታዊ ፈሳሽ መጠን በጥብቅ መከተል አለብዎት ፡፡ ከግማሽ ወር በላይ ምግብ አይመገቡ ፡፡

ተቃርኖዎች

የክብደት መቀነስ የውሃ ስርዓት የኩላሊት በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከፍተኛ የደም ሥር ግፊት ካለ ሊያገለግል አይችልም ፡፡

በጥንቃቄ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው አመጋገብ ይሂዱ ፡፡ በደም ውስጥ ባለው ከፍተኛ የኢንሱሊን ክምችት የተነሳ ከባድ እብጠት ሊፈጠር ይችላል ፡፡

ክብደትን ከማጣትዎ በፊት የሕክምና ምክክር አስፈላጊ ነው ፡፡

የውሃ ሞድ አማራጮች

ውሃ-ጨው

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ፡፡ በአንደኛው ሶስት ወር ውስጥ ከመጠጥ ስርዓት ጋር መጣጣምን ከመርዛማነት ያድናል ፡፡ በኋለኞቹ ደረጃዎች በእጆቹ ላይ እብጠትን ያስወግዳል ፡፡ አገዛዙን በሚጠብቅበት ጊዜ የውሃው መጠን ይጨምራል እናም የጨው መጠን ይቀንሳል ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ፈሳሹ አልተቀመጠም ፣ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ያለው ስብ ይቀባል ፡፡ የጊዜ ርዝመት ከሰባት ቀናት ያልበለጠ። ልጁ በሚጠብቅበት ጊዜ ሂደቱ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መሆን አለበት። 2-3 ኪ.ግ ይተዉ ፡፡ ከስድስት ሳምንታት በኋላ ሊደገም ይችላል ፡፡

የውሃ ዳቦ እና ኬፉር

የተፈቀደ ዳቦ በብራን ወይም ያለ እርሾ። 1.5 ሊት ኬፉር እና 10 ብርጭቆ ውሃ ውሃ በቀን ይሰክራሉ ፡፡ የጊዜ ቆይታ - ከ 14 ቀናት ያልበለጠ። በዚህ ጊዜ ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ይወርዳል ፡፡ በሁለት ወሮች ውስጥ አመጋገቡን እንደገና መጀመር ይችላሉ ፡፡

ወተት የሌለበት ውሃ

ከወተት ተዋጽኦዎች በስተቀር ማንኛውንም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ አመጋጁ ከአንድ ሳምንት በላይ መቆየት የለበትም ፡፡ እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ በተሻለ ሁኔታ ጤናን አይጎዳውም ፡፡ በአንድ ወር ተኩል ውስጥ መድገም ይችላሉ ፡፡

ሻይ ክፍል

አረንጓዴ ሻይ በ 5 እጥፍ ፍጆታ ላይ የተመሠረተ። መጠጡ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፣ ትልቅ-እርሾ መሆን አለበት ፡፡ በተጣራ ውሃ ውስጥ ተፈልፍሏል ፡፡ ይህ የአመጋገብ አማራጭ ለጨጓራና አንጀት ችግሮች ሊመረጥ አይችልም ፡፡ የጊዜ ቆይታ - 1-2 ሳምንታት. መደጋገም በሁለት ወሮች ውስጥ ይፈቀዳል ፡፡ በዚህ ስርዓት ከ800 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

የጃፓን ሻይ

በየቀኑ 1.5 ሊትር የጃፓን ሻይ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ የተቀረው ፈሳሽ ውሃ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ናቸው ፡፡ ከጃፓን ያለው መጠጥ የፀረ-ሙቀት አማቂ ፣ የማፅዳት ባህሪዎች አሉት ፡፡ የስብ ክምችቶችን በፍጥነት ይሰብራል። ይህ የአመጋገብ አማራጭ ከ 9-11 ኪ.ግ ለማጣት ይረዳል ፣ ግን በስድስት ወር ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ መደገም የለበትም ፡፡

ውሃ-ፖም

እሱ በጣም ከባድ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ሁሉም ሰው መቋቋም አይችልም ፣ ከ2-5 ኪ.ግ ለማጣት ይረዳል ፣ የምግብ መፍጫውን ያጸዳል ፡፡ ክብደት መቀነስ ለሦስት ቀናት ይቆያል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ በ 2 ኪሎ ግራም ውስጥ ፖም ብቻ መብላት እና በ 2.5 ሊትር መጠን ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሶስተኛው ቀን አመጋገቡ በሁለት የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል ሊለያይ ይችላል ፡፡ ፖም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የፍራፍሬ አሲዶች ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የጨጓራና የሆድ ውስጥ ምሰሶን ያበሳጫሉ-የረሃብ ስሜት ይጨምራል ፡፡ ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት ፍሬ መብላት አይመከርም-የመብላት ፍላጎት በሰላም ከመተኛት ይከላከልልዎታል ፡፡ ከሶስት ወር በኋላ ወደ አመጋገብ መመለስ ይችላሉ ፡፡

የውሃ-ፕሮቲን

አነስተኛውን የካሎሪ መጠን ይሰጣል ፣ ግን በቀላሉ ይታገሳል። ለበለጠ ውጤታማነት አመጋገቡ ከስፖርት ስልጠና ጋር እንዲጣመር ይመከራል ፡፡ በየቀኑ 2.5 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ዕለታዊው ምናሌ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያቀፈ ነው ፡፡ በቀን ከ 1200 Kcal አይፈቀድም ፡፡ አመጋጁ 5 ቀናት ይቆያል. ከ4-5 ኪ.ግ ይተዉ ፡፡ እንደገና ማመልከት-ከ 1.5 ወር በኋላ ፡፡

በማንኛውም የአመጋገብ ልዩነት ፣ የጤንነት ሁኔታ እየተባባሰ ከሄደ ፣ የሰውነት መጎዳት ከታየ ፣ ክብደት መቀነስ መቆም አለበት። ልዩ ባለሙያን ማማከሩ ተገቢ ነው ፡፡

ፈሳሽ መጠን ሰንጠረዥ

የተለያዩ የክብደት ምድቦች ላላቸው ሰዎች የሚበላው የውሃ መጠን ግለሰባዊ ነው-

ዕለታዊውን ፈሳሽ መጠን ለማስላት ክብደቱ በ 40 ማባዛት አለበት.የተገኘው ቁጥር በ ml ውስጥ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንደሚፈልጉ ያሳያል ፡፡

የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ምንም እንኳን የውሃ አመጋገቡ አነስተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ማለት ቢሆንም ፣ ይህ ግን ጣዕም-አልባ መሆን አለባቸው ማለት አይደለም ፡፡ ክብደትን መቀነስ አስደሳች ለማድረግ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።

ሐብሐብ ከኖራ ጋር

ለማብሰያ ምግብ ያስፈልግዎታል

• ሐብሐብ ዱባ;
• ከአዝሙድና አንድ ስብስብ;
• አራት ኖራዎች ወይም ሎሚዎች

የማብሰያ ዘዴ

• ቤሪውን በአራት ክፍሎች ይክፈሉት;
• ወደ እኩል ቁርጥራጮች መቁረጥ ወይም ኳሶችን ማድረግ;
• ከአዝሙድና ከ 2 tbsp ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ ኤል. የኖራ ቆርቆሮ;
• ቁርጥራጮቹን በሳጥኑ ላይ ያስቀምጡ ፣ በኖራ ጭማቂ ይረጩ እና ከአዝሙድና ከፍራፍሬ ጥፍጥፍ ድብልቅ ይረጩ ፡፡

የአፕል ሰላጣ

ግብዓቶች

• አፕል;
• እንቁላል;
• parsley;
• ባሲል

የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

• ሙሉ በሙሉ እስኪበስል ድረስ እንቁላልን ቀቅለው;
• ቢጫን አስወግድ;
• የፖም ዛፍ ፕሮቲን እና ፍራፍሬ በሸካራ ማሰሪያ ውስጥ ማለፍ;
• ሣርውን በሰላጣው ውስጥ ያድርጉት ፡፡

ሳህኑ ከላይ ባሲል ያጌጠ ነው ፡፡

የፍራፍሬ እርጎ

አካላት

• የደረቀ አይብ;
• አፕል;
• የሎሚ ጭማቂ;
• 1 tsp ማር;
• 3-4 ዋልኖዎች ፡፡

የማብሰያ ዘዴ

• የፖም ፍሬውን በኩብስ ቆርጠው በጥንቃቄ በሎሚ ጭማቂ ላይ ያፍሱ ፡፡
• ለፀረ-ሽርሽር, ለአስር ደቂቃዎች ይቆዩ;
• ከማር ፣ ከኩሬ ፣ ከጎጆ አይብ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡

የውሃ ምግብን አስመልክቶ የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚሰጡት አስተያየት በአጠቃላይ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ባለሙያዎቹ እንደሚናገሩት ውሃ በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እንቅስቃሴ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠቀሙ ከድርቀት የበለጠ አደገኛ ነው ፡፡ ይህ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በሽንት ስርዓት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል። መቼ ማቆም እንዳለብዎ ማወቅ በሚፈልጉት ነገሮች ሁሉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ሕይወቴ. ከልክ ያለፈ ውፍረትን መከላከል እና ጤናማ አመጋገብ ማዳበር (ህዳር 2024).