እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ለምን አደገኛ እና ጎጂ ነው?

እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ የተለመደ ሆኗል ፡፡ በዲጂታል ቴክኖሎጂዎች ልማት እና ኮምፒተርን እና በይነመረብን ብቻ የሚጠይቁ እጅግ በጣም ብዙ የቤት-ተኮር ሥራዎች በመፈጠራቸው ፣ “ዘና ያለ አኗኗር” የሚለው ሐረግ በሺዎች ለሚቆጠሩ የሩቅ ሠራተኞች ተፈጻሚ ሆኗል ፡፡ በዚህ ረገድ የቢሮ አቋሞች ያን ያህል አደገኛ አይደሉም ፡፡ እንቅስቃሴ-አልባነት በጤንነታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ሙሉ በሙሉ መተው የማይቻል ከሆነ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የሚያስከትለውን መዘዝ እንዴት ማስወገድ ይችላሉ? ለእነዚህ እና ለሌሎች እኩል አስፈላጊ ጥያቄዎች መልስ በእኛ ጽሑፉ ውስጥ ያገኛሉ ፡፡

ምን ዓይነት አኗኗር እንደ ቁጭ ይቆጠራል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ የአካል እንቅስቃሴን መጣስ ነው ፡፡

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ችግር የተፈጠረው በሳይንሳዊ እና በቴክኖሎጂ እድገት ፣ በከተሞች መስፋፋት ፣ ህይወታችንን ቀለል ያደረጉ እና ንቁ መዝናኛዎችን (በእግር ጉዞዎች ፣ ከቤት ውጭ ጨዋታዎች) በተተካው የመገናኛ መሳሪያዎች መስፋፋት ምክንያት ነው ፡፡

“ንቁ” ወይም “እንቅስቃሴ-አልባ” መሆንዎን መወሰን በጣም ቀላል ነው። በቀን ውስጥ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በንቃት የማይንቀሳቀሱ ከሆነ ይህ እንደ እንቅስቃሴ ይቆጠራል። ንቁ እንቅስቃሴዎች መራመድ ፣ መሮጥ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ነው ፡፡

መደበኛ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማፅዳትና ማከናወን እንደ እንቅስቃሴ አይቆጠርም ፡፡ በሚተገበሩበት ጊዜ አስፈላጊው ጭነት በሰውነት ጡንቻዎች ላይ አልተፈጠረም ፡፡ በቤቱ ዙሪያ ስንሠራ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ጥቅም ላይ ያልዋሉ የተሳሳቱ አሰራሮችን እንሰራለን ፡፡

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ምን ያስከትላል ፣ እንዴት አደገኛ ነው?

እንቅስቃሴ የማያደርግ አኗኗር የሚያስከትለው መዘዝ ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በላይ በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ይህ የኑሮ ጥራት መበላሸት እና የቆይታ ጊዜ መቀነስ ነው።

በየቀኑ በስራ ቦታዎ ላይ ቁጭ ብለው ለ 8 ሰዓታት የሚያሳልፉ ከሆነ እና ወደ ቤትዎ ከመሄድ ይልቅ የመኪና ጉዞን ከመረጡ ፣ በቀን ከ 3 ሰዓታት በታች ከሚቀመጡ እና በንቃት ለመንቀሳቀስ ከሚሞክሩት ከ15-17 ዓመት የመኖር አደጋ ተጋርጦብዎታል ፡፡

እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ለምን አደገኛ ነው? ለራስዎ ይፍረዱ!

1. በመንቀሳቀስ ላይ የሚሠቃይ የመጀመሪያው የልብ ጡንቻ ነው ፡፡ ንቁ የአካል እንቅስቃሴዎች እና የካርዲዮ ሸክሞች እጥረት ልብ አነስተኛ ምርታማ ቅነሳዎችን እንዲያደርግ ያስገድደዋል ፣ ይህም የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን ድምጽ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሰዋል።
2. አከርካሪ. ቁጭ ብለን ስንቆም ወይም ስንራመድ ከሞላ ጎደል በእጥፍ ያህል እንጭነዋለን ፡፡
3. በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውር መበላሸቱ ማዞር ፣ የጆሮ ድምጽ ማነስ ፣ ድካም እና የሥራ ምርታማነት እንዲቀንስ ያደርጋል ፡፡
4. እንቅስቃሴ-አልባ ፣ ጡንቻዎች ድምፃቸውን ያጣሉ ፡፡ ይህ ወደ ፈጣን አካላዊ ድካም ፣ ግድየለሽነት ፣ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ያስከትላል ፡፡
5. ዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት ወደ ሜታቦሊክ ችግሮች ያስከትላል። ደም በሰውነት ውስጥ ይበልጥ በዝግታ ስለሚንቀሳቀስ ኦክስጅንን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን በበቂ ሁኔታ አያጠግብም ፡፡
6. በአንድ ቦታ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት በትንሽ ዳሌው ውስጥ የደም እና የሊምፍ መቀዛቀዝን ያስከትላል ፣ ይህም የአንጀት ሥራን እና የጄኒአኒን ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ሰውነትን ከውስጥ ውስጥ እንዴት ይነካል?

በየቀኑ በቢሮ ውስጥ ፣ በትራንስፖርት ፣ በቤት ውስጥ በእራት ጠረጴዛው ወይም በሶፋው ላይ ቴሌቪዥኑን እየተመለከቱ በአቋማቸው እና በጡንቻዎቻቸው ላይ ብቻ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ግን በርካታ የበሽታዎችን እድገት ያስነሳሉ ፡፡

የ musculoskeletal ሥርዓት በሽታዎች

ሥራቸው በኮምፒተር ላይ ከመቀመጥ ጋር በጣም የተዛመዱ ሰዎች በወገብ እና በአንገት ላይ ኦስቲኦኮሮርስስ ይሰቃያሉ ፡፡ ቀኝ እጅ ከኮምፒዩተር መዳፊት ጋር ስለሚሠራ ፣ ስለሚጽፍ እና ሌሎች ድርጊቶችን ስለሚፈጽም ብዙውን ጊዜ የማኅጸን አንገት ኦስቲኦኮሮርስሲስ አካባቢያዊነት በቀኝ በኩል ነው ፡፡

እንዲሁም እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ “ተከታዮች” ብዙውን ጊዜ intercostal neuralgia ፣ lumbago ፣ sciatica ፣ መፍዘዝ እና ራስ ምታት አላቸው ፡፡

የካርዲዮቫስኩላር ስርዓት በሽታዎች

ዘገምተኛ የደም ዝውውር የደም ሥር እጥረት (የ varicose veins) ፣ thrombosis እድገትን ያስከትላል ፡፡ ተገቢው ጭነት ከሌለ ልብ ይሰቃያል ፡፡ የልብ ጡንቻ በግማሽ ጥንካሬ ለመስራት “ጥቅም ላይ ይውላል” ፣ ሁሉም የአካል ክፍሎች የሚሠቃዩበትን በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ሥርዓት አጠቃላይ ሁኔታን ያዛባል ፡፡ የስትሮክ እና የልብ ድካም እድሎች ይጨምራሉ ፡፡ የሕይወት ዘመን ቀንሷል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ ጤናማ አመጋገብን መርሆዎች አለማክበር ፣ ጭንቀት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ በቢሮ ውስጥ ቁጭ ብለን ከመመገባችን ያነስን ካሎሪዎችን እናጠፋለን ፣ ይህም ‹ቢራ› ሆዳምን ያስገኛል ፣ በወገብ ውስጥ ያሉ ነፋሻዎችን እና የሰውነት ክብደትን ይጨምራል ፡፡

እ.አ.አ. በ 2025 “ላንሴት” የተባለው የህክምና ሳምንታዊ መጽሔት ትንበያ መሠረት 20 በመቶ የሚሆነው የዓለም ሕዝብ በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ጨምሮ ከመጠን በላይ ክብደት ይኖረዋል ፡፡

የሆድ ድርቀት እና ኪንታሮት

በቀን ውስጥ በማይንቀሳቀስ የተቀሰቀሰ የአንጀት እንቅስቃሴን መጣስ ወደ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፡፡ የሆድ ድርቀት በበኩሉ ሌላ ደስ የማይል በሽታ ያስከትላል - ኪንታሮት ፡፡

የሆድ ድርቀት ቅድመ ሁኔታዎች ካሉዎት ወደ ሥር የሰደደ ደረጃ እንዲሄዱ አይፍቀዱላቸው ፡፡ ሞቅ ያድርጉ ፣ ዘወትር የሚቀመጡበትን ቦታ ይቀይሩ ፣ የሆድዎን እብጠት ያወዛውዛሉ ፣ ሆድዎን ያሽጉ ፣ አመጋገብዎን ይከታተሉ ፡፡ ይህ የኪንታሮት እድልን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ መዘዞች

በጠረጴዛ ፣ በሶፋ ወይም በመመገቢያ ጠረጴዛ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ማንንም አይጠቅምም ፡፡ ዶክተሮች ለወንዶች እና ለሴቶች የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የሚያስከትለውን መዘዝ ይጋራሉ ፡፡

ለወንዶች

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ በፕሮስቴት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የደም ዝውውርን መጣስ እና ከዳሌው አካላት ውስጥ የደም ፍሰት እና የሊምፍ መቀዛቀዝ ወደ ፕሮስታታይትስ ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ኃይል መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ቀድሞውኑ ዛሬ በደካማ የዘር ፍሬ እና በፕሮስቴትተስ ምክንያት ብዙ ቁጥር ያላቸው የማይወልዱ ጥንዶች አሉ ፡፡ ከወሲባዊ ችግሮች በተጨማሪ ፣ ዘና ያለ አኗኗር የሚመሩ ወንዶች ብዙውን ጊዜ ስለ ኪንታሮት ይጨነቃሉ ፡፡

ለሴቶች

ተመሳሳይ ምክንያት - በትንሽ ዳሌው ውስጥ መቀዛቀዝ - በሴቶች ውስጥ የብልት አካባቢ ውስጥ ጥሰቶችን ያስነሳል እና የማኅጸን በሽታ አምጪ በሽታዎች (ፖሊፕ ፣ ኢንዶሜሪዮሲስ) እንዲሁም ህመም የሚያስከትሉ የወር አበባዎች ይሆናሉ ፡፡

እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ እና ተደጋጋሚ ጭንቀት ዳራ ላይ በአጠቃላይ ጤናማ መበላሸት የሆርሞን መዛባት ፣ mastopathy ፣ ovarian cysts ፣ እና የወር አበባ መዛባት ያስከትላል ፡፡

የማይንቀሳቀስ አኗኗር የሚያስከትለውን መዘዝ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ አደጋዎችን በግልፅ በመረዳት እንኳን ፣ ሙሉ በሙሉ እሱን ማስወገድ መቻልዎ አይቀርም ፡፡ በጥሩ ቢሮ ውስጥ ወይም ለብዙ ዓመታት ነፃ ሥራ ያተረፉ ደንበኞች ውስጥ ተስፋ ሰጭ ሥራ ላለመተው? እናም ከሁሉም ሰው ርቆ የስምንት ሰዓት ቁጭትን ጉዳት ለማካካስ በእግር ለመስራት ወደ ሥራ የመሄድ ዕድል አለው ፡፡

ምን ይደረግ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአመጋገብ ማስተካከያዎች እና ዛሬ በሥራ ቦታዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ትናንሽ ብልሃቶች በሥራ ቦታ መቀመጥ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በሥራ ቦታ በትክክል ሊከናወኑ የሚችሉ አካላዊ እንቅስቃሴ + ልምምዶች

በየ 15-20 ደቂቃዎች የሰውነትዎን አቀማመጥ ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ ለመዘርጋት ብዙ ጊዜ ከጠረጴዛው ላይ ይነሳሉ ፣ ሁለት ጎኖችን ጎን ለጎን ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ ፡፡ ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለው ደም በመደበኛነት ይሽከረከራል ፡፡

ጠረጴዛ ላይ ቁጭ ብለህ ማድረግ የምትችላቸው ልምምዶች

1. ቁጭ ብለው እግሮችዎን ያስተካክሉ ፡፡ እያንዳንዳቸውን ከ10-15 ጊዜ ያህል ጉልበቶችዎን ያጣምሯቸው ፡፡
2. እግርዎን ያስተካክሉ ፣ ጣትዎን ያራዝሙ እና በእያንዳንዱ እግሩ ላይ ከ10-15 ጊዜ በቁርጭምጭሚት ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
3. በቀስታ አቅጣጫዎን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ 5 ጊዜ በቀስታ ያሽከርክሩ።
4. በማህጸን ጫፍ ኦስቲኦኮሮርስስስ አማካኝነት ጭንቅላቱን የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ላለማድረግ ይመከራል ፡፡ ይልቁንም እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ በመዘርጋት ቀኝ እጃችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማምጣት በቀኝ እጅዎ ወደ ግራ ትከሻዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ይህንን በአንድ እና በሌላ እጅ 15-20 ጊዜ ያድርጉ ፣ ከዚያ በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እጆች ከ15-20 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ የራስዎን ዘውድ ወደ ላይ ይጎትቱ። ራስዎን ወደ ፊት ላለማዘንጋት ይሞክሩ።
5. 10 የትከሻ ጥቅልሎችን ወደኋላ እና 10 ወደፊት ያድርጉ ፡፡
6. የመቀመጫዎቹን ጡንቻዎች ከ 20-25 ጊዜ ያጥብቁ እና ያዝናኑ ፡፡
7. ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ ተለዋጭ የቀኝ እና የግራ እጅዎን ከ10-15 ጊዜ ከፍ በማድረግ ዝቅ ያድርጉት ፡፡
8. አንዱን መዳፍ በሌላኛው ላይ በመጫን በመዳፍዎ እርስ በእርስ በጥብቅ ይጫኑ ፡፡ መዳፍዎን ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ብዙ ጊዜ ውጥረት ያድርጓቸው ፡፡
9. ጣቶችዎን ይጭመቁ እና ይላቀቁ። በጣቶችዎ አንድ ላይ ይዘርጉ
10. እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ዘና ይበሉ ፣ እጆችዎን ያናውጡ ፡፡
11. ወንበሩን ወደኋላ ያንቀሳቅሱት ፣ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና የትከሻ ነጥቦችን በተቻለ መጠን አንድ ላይ ያመጣሉ። ጥቂት ጊዜዎችን ይድገሙ.
12. በወንበር ዳርቻ ላይ ቁጭ ብለው ቀጥ ብለው ለጥቂት ሰከንዶች በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ ፡፡ ቢያንስ 50 ጊዜ ያድርጉት ፡፡
13. የእግርዎን ካልሲዎች እና ተረከዝ አንድ በአንድ ይራቡ ፡፡
14. በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በፍጥነት “ይጣሏቸው”።
15. ከጠረጴዛው ርቀው ይሂዱ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ጣቶችዎን እስከ ጫማ ጣቶች ድረስ በተቻለ መጠን ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡
16. ጫማዎን ያውጡ እና ሙጫ ዱላዎን ወይም ሌላ ክብ የጽህፈት መሣሪያዎን መሬት ላይ ያሽከረክሩት ፡፡

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ “የግድ ሊኖረው” ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ የሥራ ባልደረቦችዎን ለማደናገር አይፍሩ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ችግሩን ከመቋቋም ይልቅ ችግሩን መከላከል በጣም የተሻለ ነው። ወንበሩ ላይ በትክክል ስለ ጅምናስቲክስ ግንዛቤ እንዲኖርዎት ከዚህ በታች ያለው ቪዲዮ ነው-

ስለ ጠዋት ልምዶች አይርሱ ፡፡ በየቀኑ ጥዋት ታማኝ ጓደኛዎ ይሁኑ። ጠረጴዛ ለጠዋት ልምምዶች መልመጃዎች

ላለመሸነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር እዚህ ያውርዱ ፡፡

ምግብ

ከመጠን በላይ ክብደት ላለማግኘት ፣ ሁል ጊዜ በኃይል እና በጉልበት እንዲሞላ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብን ለመቆጣጠርም አስፈላጊ ነው ፡፡ በጠጣር ምግብ ላይ መቀመጥ አማራጭ አይደለም-ሰውነት ቀድሞውኑ በእንቅስቃሴ እጥረት እና በዝግመተ ለውጥ (metabolism) ስለሚሰቃይ ፣ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች ጥሩ አያደርጉትም ፡፡

ለዕለት ተዕለት አኗኗር አራት ቀላል የአመጋገብ መመሪያዎች

1. የምግብ መርሃ ግብርዎን ይከተሉ። በተመሳሳይ ዲሲፕሊን መመገብ ፣ የምሳ ዕረፍቱን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሥራ ሰዓትን ለማቀድ ይረዳል ፣ እንዲሁም ከፍተኛውን ንጥረ-ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን ከምግብ ውስጥ ለመምጠጥ ያበረታታል። ሁሉም ምግቦች ፣ መክሰስ እንኳን ፣ ወቅታዊ መሆን አለባቸው።
2. ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ትንሽ መብላት አልጨረሱም በሚል ስሜት ከጠረጴዛው ላይ ተነሱ ፡፡ የተራቡት ትንሽ ስሜት ለሰውነት ጥሩ ነው ፡፡ ጤናማ በሆነ መክሰስ ይስቡት-ሙዝ ፣ ለውዝ ፣ ፖም ፣ ሻይ ኩባያ ፡፡ በቀን ውስጥ ጠቅላላ ምግቦች ቢያንስ 5 መሆን አለባቸው ፡፡
3. በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ በቤት ውስጥ ቁርስ ለመብላት ያስታውሱ ፡፡ ቁርስ ለሰውነት አስፈላጊ ምግብ ነው ፡፡ እሱን በመዝለል መላውን አመጋገብ ይሰብራሉ ፡፡
4. ፈጣን ምግብን ከምግብዎ ያስወግዱ። ፒዛ ፣ በርገር ፣ ዳቦ ፣ ኬኮች እና ሌሎች ጣፋጮች በተረጋጋ ኑሮ ውስጥ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በውስጣቸው በጣም ብዙ ካሎሪዎች አሉ ፣ በቀን ውስጥ በቁልፍ ሰሌዳው ላይ በመተየብ ሊያጠፋቸው የማይችሉት ፡፡

ተጨማሪ ምክሮች

ከተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ መራቅ የማይቻል ከሆነ በተቻለ መጠን አነስተኛ ጉዳት ማድረሱን ያረጋግጡ ፡፡ በሥራ ቦታዎ ላይ ቁጭ ብለው አብዛኛውን ጊዜዎን የሚያሳልፉ ስለሆነ በሥራ ላይ እያሉ አካላዊ እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚያደርጉ ያስቡበት ፡፡

የሥራ ቦታዎን ለማዘጋጀት ሶስት ምክሮች

1. እግሮችዎን ከጠረጴዛው ስር እንዳይዘረጉ እና በቀን ውስጥ እንዳይዘረጉ የሚያግድዎትን ከመጠን በላይ እቃዎችን ያስወግዱ ፡፡
2. ከተቻለ መክሰስ ፣ ሻይ እና ምሳ በስራ ቦታዎ ሳይሆን በቢሮ ውስጥ ወይም በወጥ ቤቱ ውስጥ ልዩ በተሰየመ ቦታ ላይ ያዘጋጁ ፡፡ ይህንን ለማድረግ እርስዎ ቢያንስ ከወንበሩ ተነሱ እና ይራመዱ ፣ በተጨማሪም ሻይ እየጠጡ በመስኮቱ አጠገብ መቆም ይችላሉ ፡፡
3. ብዙ ጊዜ ከወንበርዎ ይነሳሉ ፡፡ ምንም እንኳን አስፈላጊ ሰነዶች እና ቁሳቁሶች በእጃችን ርዝመት ቢኖሩም ፣ ወንበር ላይ ወደእነሱ አይሂዱ እና ባልደረቦቻቸው እንዲያስረክቧቸው አይጠይቁ ፣ ግን ተነሱ እና እራስዎ ይውሰዱት ፡፡

ማጠቃለያ

እንቅስቃሴ የማያደርግ አኗኗር በራሱ እንደ ዓረፍተ-ነገር ሊቆጠር አይችልም ፡፡ በቢሮ ውስጥ ስምንት ሰዓት ያህል መቆየት የግድ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ኪንታሮት ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግሮች ይኖሩብዎታል ማለት አይደለም ፡፡ ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከተከታተሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ደንብ ካደረጉ ይህ ሁሉ በአንተ ላይ አይሆንም። የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ምን እንደሚመራ ማወቅ ይህ የዘመናዊ ሕይወት ክስተት ጤንነትዎን እንዲያበላሸው አይፈቅድም ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ቫይረስ ምንድነው? ኮሮናቫይረስ ከየት መጣ? እጃችንን በሳሙና ለ20 ሰከንድ መታጠብ ለምን አስፈለገን? የውዱ ቬንቲሌተር ጉዳይስ? ክፍል 1 - S17 (ህዳር 2024).