በ ‹‹›››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››› ፡፡ እነዚህ ሶስት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በሰውነት ውስጥ በሁሉም ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከሌሉ የጡንቻ ቃጫዎችን መገንባት ስለማይቻል ከሁሉም የጡንቻ ኤ ኤ ከ 65% በላይ ይይዛሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በሰውነት የማይመረቱ አሚኖ አሲዶችን ይዘው የሚመጡትን የተመጣጠነ የተመጣጠነ ቢሲኤኤኤ አስፈላጊነት መገመት ይከብዳል ፡፡
የ BCAA እጥረት የጡንቻን ትርፍ የሚያግድ እና የጡንቻ መበስበስን እና መበላሸት ያስከትላል ፡፡ ውስብስብ በሆነ አሚኖ አሲዶች ውስጥ ውስብስብ የአናቦሊዝም እና የጡንቻ እድገት ዋስትናዎች ናቸው ፡፡ በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ ውስጥ ፣ የአሲዶች ሚዛን ለእነሱ የዕለት ተዕለት ፍላጎታቸውን የሚያሟላ እና በቀላሉ ከሚወስድ ቅጽ ጋር ይደባለቃል። ለዚያም ነው መድሃኒቱ በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ የሆነው ፡፡
የማሟያ ዓይነቶች
ከተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ ጋር ተመሳሳይ ጥራት ያላቸው ቢሲኤኤዎች በሰንጠረ in ውስጥ የቀረቡ ወደ በርካታ ዓይነቶች ይከፈላሉ ፡፡
| ስም | የመልቀቂያ ቅጽ | ሬሾ | መጠን በ እንክብል / ሰ | ዋጋ በሩቤሎች | ምስል |
| ቢሲኤኤኤ 1000 | እንክብል | 2:1:1 | 60 | ከ 200 እ.ኤ.አ. |  |
| ቢሲኤኤኤ 1000 | እንክብል | 2:1:1 | 200 | ከ 700 ዓ.ም. |  |
| ቢሲኤኤኤ 1000 | እንክብል | 2:1:1 | 400 | ከ 1300 ዓ.ም. |  |
| PRO BCAA | ዱቄት | 2:1:1 | 390 | ከ 2100 ዓ.ም. |  |
| ቢሲኤኤኤ 5000 ዱቄት | ዱቄት | 2:1:1 | 220 | ከ 1200 ዓ.ም. |  |
| ቢሲኤኤኤ 5000 ዱቄት | ዱቄት | 2:1:1 | 345 | ከ 1500 ዓ.ም. |  |
| የወርቅ መደበኛ BCAA | ዱቄት | 2:1:1 | 280 | ከ 1100 ዓ.ም. |  |
ቅንብር
እሱ ከስያሜው ቀድሞውኑ ግልፅ የሆነ ይመስላል-ቫሊን ፣ ሉኪን እና ብቸኛ ፡፡ ግን ይህ አይደለም ፡፡ ለጡንቻዎች ፋይበር እድገት መሠረታዊ ሚና ከሚጫወቱት አሚኖ አሲዶች በተጨማሪ ፣ የኦፕቲም የተመጣጠነ ምግብነት ‹ቢሲኤኤኤ› ውስብስብ የፕሮቲን ውህድን ያነቃቃል ፡፡ የፕሮቲን ሞለኪውሎች በበኩላቸው ልክ እንደ ሌጎ ገንቢ ለጡንቻ ክሮች ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ስለዚህ እነዚህ ሞለኪውሎች ጠንካራ ጡንቻዎችን ይገነባሉ ፣ ጄልቲን ፣ ማይክሮ ክሪስታል ሴሉሎስ ፣ ማግኒዥያ stearate ወደ ዝግጅቱ ይታከላሉ ፡፡
በጥንታዊው ስሪት ውስጥ የአሚኖ አሲዶች መጠን ይስተዋላል-L-leucine - 5 ግ ፣ የእሱ ኤል-ኢሶመር - 2.5 ግ እና ኤል-ቫሊን - 2.5 ግ ሬሾው ከተቀየረ አንድ ወይም ሌላ አሚኖ አሲድ እጥረት በሰውነት ውስጥ ተመዝግቧል ፣ ይህም ወደ የግንባታ ቁሳቁስ እጥረት ፣ የጡንቻ እጥረት አለ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ውስብስብነቱ በአጠቃላይ የሰውነት መለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) ውስጥ የተሳተፈ እና በአካባቢው ጡንቻዎችን የሚገነባ ብቻ ባለመሆኑ ፣ ጉድለቱ ሜታብሊክ ውድቀቶችን ያስከትላል ፣ አንዳንድ ጊዜ የማይቀለበስ ውጤት ያስከትላል ፡፡
የተመጣጠነ አመጋገብ ቢሲኤኤ በአምራቹ የታሰበውን ሁሉ አለው ፣ ስለሆነም የአሚኖ አሲዶች ምጣኔ ለሰውነት በትንሹ ወጭ ከስልጠና የሚታየውን ውጤት ያረጋግጣል ፡፡ በተመጣጠኑ ጭነቶች ስር ያሉ ጡንቻዎች ድምፃቸውን ጠብቀው እንዲቆዩ ብቻ ሳይሆን በመጪው የፕሮቲን ሞለኪውሎችም ጭምር ይጨምራሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት glycogen በስልጠና ሂደት ውስጥ እንደጠፋ አረጋግጠዋል ፣ ስለሆነም ስለሆነም የኃይል ድጋፍ የተነፈጉ ጡንቻዎች ተሟጠዋል ፡፡ በአንጎል የነርቭ ሴሎች ውስጥ ሴሮቶኒንን የሚያከማች የ ‹tryptophan› ውህደት ይጀምራል ፡፡ ስለሆነም አትሌቱ ከአካላዊ ጉልበት በኋላ በደስታ እና በእርካታ ስሜት ምትክ ከመጠን በላይ ሥራ እና የከባድ ድካም ስሜት ይሰማዋል ፡፡
ቢሲኤኤኤዎች ይህንን ሁኔታ ለማቆም የተቀየሱ ናቸው ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ በማድረግ ፣ የስልጠናውን ሂደት ጥራት ፣ የጊዜ ቆይታውን ያሻሽላሉ ፡፡ የሉሲን የጡንቻን ሽፋን የሚያፈርስ የኮርቲሶል ውጤቶችን ያግዳል ፡፡
አሚኖ አሲድ ኮርቲሶልን ከባዮኬሚካዊ ምላሾች የሚያጠፋውን እና ጡንቻዎችን የመጠበቅ ሁኔታን የሚያረጋግጥ LMW ን ያዋህዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ ቢሲኤኤ ለጡንቻዎች ቃጫዎች ግንባታ አስፈላጊ የሆነውን የኦክስጂን አቅርቦትን በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የጋዝ ልውውጥን ለመጠበቅ ይችላል ፡፡
በመጨረሻም ፣ በእሱ ጥንቅር ምክንያት ውስብስብ
- ቅባቶችን ያቃጥላል;
- ናይትሮጂንን ወደ አካላት ማድረስ ያፋጥናል;
- የእድገት ሆርሞን ያነቃቃል;
- ለአትሌቱ አጠቃላይ የሰውነት ክብደት ተጠያቂ የሆነውን ኒውሮአርጉላሽን ይቆጣጠራል ፡፡
መቀበያ
በሕጎቹ መሠረት በባዶ ሆድ ፣ በጠዋት እና በፊት ፣ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ በባዶ ሆድ ውስጥ ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡ ከዚህም በላይ የመልቀቂያ ቅርፅ ጉዳዮች ናቸው ፡፡
በስልጠናው ወቅት ዱቄቱ ይበልጥ ተገቢ እና ውጤታማ ነው ፡፡ እንክብልሎች ተከፋፍለው በፊት እና በኋላ ይወሰዳሉ ፡፡ ከተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ጋር የተጠናከሩ የታሸጉ አሚኖ አሲዶች ከመጠን አካላዊ እንቅስቃሴ በፊት ይሰክራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የወርቅ ሥሪት ሮዲዮላ እና አነቃቂ ማሟያዎች አሉት። በጥንካሬ ጭነት ወቅት ቅልጥፍናን ይጨምራሉ ፣ ግን ከስልጠና በኋላ ፈጽሞ አላስፈላጊ ናቸው ፡፡ ውስብስብ ከመግዛትዎ በፊት ይህንን ማስታወስ አለብዎት ፡፡ ከመጠን በላይ ክፍያ አላስፈላጊ ይመስላል። ፕሮ ስሪት ፣ በስልጠና ወቅት በቀጥታ ውሃ ይጠጡ እና ይጠጡ ፡፡ ይህ በጠቅላላው ክፍለ ጊዜ አንድ ወጥ የሆነ የጡንቻ መከላከያ ዋስትና ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም በውስጠኛው ውስጥ ያለው ግሉታሚን ከተጫነ በኋላ የጡንቻዎች ማገገምን ያነቃቃል ፡፡ ለብርታት አትሌቶች ይህ አስፈላጊ ክርክር ነው ፡፡
ከጣዕም አንፃር ፣ እንክብልቶቹ ገለልተኛ ናቸው ፡፡ ዱቄቶቹ ግን ጣዕማቸው ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ኬሚስትሪ አይሸቱም ፣ በደንብ ይታገሳሉ ፡፡ ሶስት አማራጮች አሉ-ቡጢ ፣ ብርቱካና እና ገለልተኛ ፡፡ ፓንች በጣም ተፈላጊ ነው ፡፡ ወርቃማው ስሪት ከ እንጆሪ እና ኪዊ ፣ የውሃ ሐብሐብ ፣ ከክራንቤሪ ጭማቂ ጋር ይመጣል ፡፡ የፕሮቲን ስሪት በተጨማሪ የራስጌ ፍሬ ፣ ፒች-ማንጎ ጣዕም አለው ፡፡ ብዙ አትሌቶች እንደ ፒች-ማንጎ ይወዳሉ ፡፡
ውጤቱ
ከምርጥ አመጋገብ ብዙ ዓይነቶች BCAA ስለሆኑ የመልቀቂያ ቅጾቻቸው ፣ ጣዕማቸው እና ዋጋቸው የተለያዩ ናቸው ፣ እያንዳንዱ አትሌት የመምረጥ ጥያቄ አለው ፡፡ እና በተገኘው ውጤት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እዚህ የዋጋ ጥራት ጥምርታ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። ሁሉም የግምገማ መመዘኛዎች ሲዛመዱ ውጤቱ ጥሩ የሥልጠና ምርት ነው ፡፡ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ምግብም አንድ አለው ፡፡ እነዚህ BCAA 1000 ክዳኖች ናቸው። ማስረጃው ውጤታማነታቸውን መሠረት በማድረግ የተለያዩ ምርቶች የሚያስከትሉትን ውጤት ለማነፃፀር የተከናወኑ በርካታ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ናቸው ፡፡
የህንፃውን አጠቃቀም የሚቻል ያደርገዋል
- ጡንቻዎችን አስፈላጊውን የኃይል መጠን ያቅርቡ ፡፡
- የጡንቻ ፋይበርን ለመገንባት ተጨማሪ የፕሮቲን ሞለኪውሎችን ያግኙ ፡፡
- የሰውነት ስብን ያስወግዱ ፡፡
- የእድገት ሆርሞን ያግብሩ።
- የጡንቻ ካታሎሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ።
ማሟያውን በጣም ጥሩ የሚያደርጉት እነዚህ ባህሪዎች ናቸው። ከምርቱ መግለጫ ጋር በራሪ ወረቀቶች በተግባር የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንደማይሰጡ አፅንዖት ይሰጣሉ ፣ በቀላሉ ለማዋሃድ ቀላል ነው ፡፡ ብቸኛው መሰናክል ውስብስብ ውስብስብ ዋጋ ነው ፣ ግን ውጤታማነቱን ለመጠራጠር ምንም ምክንያት የለም።
በቢሲኤኤ ደረጃ አሰጣጥ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክራለን ፡፡
