የመዋኛ ዘይቤዎች-በኩሬው እና በባህር ውስጥ መዋኘት መሰረታዊ ዓይነቶች (ቴክኒኮች)

የትኞቹን የመዋኛ ዘይቤዎች ያውቃሉ እና ምን መማር ይፈልጋሉ? ምናልባት የተለያዩ ስሞችን ሰምተህ ይሆናል ፣ ግን እያንዳንዳቸው ምን እንደሆኑ በግልፅ ተረድተሃል ፡፡ በኩሬው ውስጥ 4 ዋና ዋና የመዋኛ ዓይነቶች ብቻ ናቸው ፣ እነሱ በዓለም አቀፍ ውድድሮች እና በኦሎምፒክ ውስጥ የሚሳተፉ የስፖርት ትምህርቶችም ይቆጠራሉ ፡፡ እንዲሁም ጥብቅ ቴክኒካዊ መስፈርቶች የሌሏቸው ብዙ የቤት ውስጥ ዘይቤዎች አሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ እነሱ “ያልተጠናቀቁ” ወይም ቀላል ክብደት ያላቸው የስፖርት ዓይነቶች። በሁለቱም በእንቅስቃሴ ፍጥነት እና በመዝናኛ እና በተግባራዊነት ለሁለተኛው ያጣሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁሉንም ገንዳዎች ወይም ክፍት ውሃ ውስጥ የመዋኛ ዓይነቶችን እና ቅጥን እንሸፍናለን ፡፡ እኛ ባህሪያቱን እንሰጣለን ፣ ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን እንመረምራለን እና በመጀመሪያ በየትኛው ሥልጠና መሰጠት እንዳለበት እንዲወስኑ እንረዳዎታለን ፡፡

መዋኘት ለምን ይማሩ?

መዋኘት ልዩ ስፖርት ነው ፣ የእሱ ጠቃሚ ባህሪዎች ከሞላ ጎደል መጽሐፍ ውስጥ ሊገቡ አይችሉም ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ይተገበራል ፣ እንዲህ ያለው ሸክም ፣ ከሩጫ ጋር አብሮ ለአንድ ሰው ተፈጥሯዊ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡ ዋና ዋና ዋና ጥቅሞችን በአጭሩ እንገልጽ-

1. የተመረጠው ዘይቤ ምንም ይሁን ምን ፣ የመላ ሰውነት ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣
2. ሁሉም አስፈላጊ የሰውነት ስርዓቶች አዎንታዊ ተፅእኖን ይቀበላሉ;
3. ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፣ የመገጣጠሚያ በሽታዎች;
4. ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለአረጋውያን የተፈቀደ;
5. ለአስም በሽታ ሕክምና የተከለከለ አይደለም ፣ ብዙ ስክለሮሲስ ያለባቸው ሰዎች;
6. ውጤታማ በሆነ መንገድ ስብን ያቃጥላል ፣ ክብደትን መቀነስ ያስተዋውቃል።
7. እንቅልፍ እና ስሜትን ያሻሽላል;
8. ከጭንቀት እና ከድብርት ያድናል;
9. ለልጆች ተስማሚ;

ደህና ፣ የመዋኛ ገንዳ ዘይቤዎችን መማር እንዲጀምሩ አሳምነናል?

በኩሬው ውስጥ የመዋኛ ዋና ዘዴዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-በደረት ላይ መሳብ ፣ የጡት ቧንቧ ፣ በጀርባው ላይ ተንሳፍፈው እና ቢራቢሮ ፡፡ ከዚህ በታች ስለእያንዳንዳቸው በዝርዝር እንነግርዎታለን ፡፡

የደረት አዙሪት

ፍሪስታይል ወይም ፍሪስታይል ተብሎም ይጠራል ፡፡ በብዙ ፈጣን የመዋኛ ውድድሮች ውስጥ አትሌቶች በጣም ፈጣን እንደሆነ ስለሚቆጠር ይህን ልዩ የመዋኛ ዘይቤን ይለማመዳሉ ፡፡

የማስፈፀም ዘዴ

በጠቅላላው አካሄድ ሁሉ የሰውነት አቀማመጥ በደረት ላይ ነው ፡፡ ፊቱ በውኃ ውስጥ ጠልቋል ፡፡ እጆች በተለዋጭ ሞድ ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ - በውሃ ውስጥ ፣ ግማሽ ክብ በክብ ቀጥታ አቀማመጥ ይደረጋል ፣ ከወለሉ በላይ ፣ እጁ በክርን ላይ በትንሹ የታጠፈ ነው ፡፡ እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ በ “መቀስ” ሁነታ ይንቀሳቀሳሉ። ሰውነት ቀጥ ያለ ነው ፣ እስከ ገመድ ድረስ ይረዝማል። የፊተኛው እጅ በውኃ ውስጥ በሚጠመቅበት ጊዜ መተንፈስ ፡፡ በዚህ ጊዜ አትሌቱ በመሪው ትከሻ ላይ ጆሮውን ያርፋል ፣ ፊቱ ከውኃው ይወጣል እና ወደኋላ ይመለከታል ፣ በዚህ ጊዜ ከውኃው በታች ይሄዳል ፡፡ በዚህ ጊዜ ትንፋሽ ይወሰዳል ፡፡ ከዚያ ሰውነት ዘወር ይላል ፣ እጆቹ ይለወጣሉ ፣ እና ፊቱ በውሃ ስር እያለ ፣ አትሌቱ ይወጣል።

ዘዴው በጣም ቀላል እና እጅግ በጣም አስተዋይ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ዋናተኛ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው አፈፃፀም ለማሳካት ከፈለገ ብዙ ተጨማሪ ልዩነቶችን መቆጣጠር ይኖርበታል። ለምሳሌ ፣ የጭረት ዘይቤን ያስተካክሉ ፣ በ 2-4 ማወዛወዝ በኩል አተነፋፈስን ወዘተ.

ጥቅሞች

• ይህ የመዋኛ ዘዴ በጣም ፈጣኑ ነው;
• ለመማር ቀላል;
• ከፍተኛ የኃይል ፍጆታን ይይዛል ፣ ይህም ማለት ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው ማለት ነው;
• በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ኃይለኛ ጭነት ያስቀምጣል።

ጉዳቶች

• በደንብ የተገነባ የመተንፈሻ መሣሪያ ይፈልጋል;
• በአጠቃላዩ መዋኘት ውስጥ ፣ ለጀማሪዎች መቋቋም አስቸጋሪ በሆነው አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ዋናውን ይተዋል;
• አትሌቱ ቅንጅትን በማዳበር እና የእንቅስቃሴዎችን አስፈላጊ ቅንጅት በቅልጥፍና መገንዘብ አለበት ፡፡
• ያለ አሰልጣኝ ከባዶ ለመማር ከባድ ነው ፡፡ ቢያንስ ለ 1-2 ትምህርቶች መክፈል ይኖርብዎታል።

ጡት ማጥባት

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ሁለተኛው በጣም ታዋቂው የመዋኛ ዘዴ የጡት ቧንቧ ነው ፣ ወይም ደግሞ “እንቁራሪት” ተብሎ ይጠራል ፡፡ በእርግጥ ዋናውን ከላይ ከተመለከቱ ፣ በእጆቹ እና በእግሮቹ ያደረጋቸው ድርጊቶች የእንቁራሪት እንቅስቃሴዎችን ይመስላሉ ፡፡ በአማተር አትሌቶች መካከል በጣም ተወዳጅ የመዋኛ ዘይቤ ነው ፡፡ ከተፈለገ ፊትዎን በውኃ ውስጥ ሳይጠመቁ ከእሱ ጋር መዋኘት ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን በጣም ጥሩውን የፍጥነት አፈፃፀም ለማሳካት የሚመከረው ቴክኒክ በትክክል መከተል ይመከራል ፡፡ በነገራችን ላይ የጡት ቧንቧ በጣም ቀርፋፋው የስፖርት ዘይቤ ነው ፡፡

የማስፈፀም ዘዴ

በመጀመሪያ ፣ የእጅ እንቅስቃሴዎችን እንመልከት - በአየር ውስጥ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ወዲያውኑ በውሃ ውስጥ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ይገነዘባሉ ፡፡ ክርኖቹ በደረት ላይ እንዲያርፉ ግንባሮቹ አንድ ላይ ተሰብስበዋል ፡፡ አሁን እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘረጋ ፣ እና በተስተካከለበት ጊዜ ፣ ​​መዳፎቻችሁን በጀርባቸው ወደ አንዱ አዙሩ ፣ እና እንደነበረው ፣ ውሃውን ለዩ ፡፡ እጆቹ ቀጥ ያለ መስመር እስኪፈጥሩ ድረስ ተዘርግተዋል ፡፡ አሁን ግንባሮችዎን እንደገና አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ወዘተ ፡፡

እግሮች በአግድም ተሰራጭተዋል ፣ ጉልበቶቹ እስከ ሆድ ድረስ ይሳባሉ ፣ በጥሩ ሁኔታ ተረከዙ እርስ በእርስ መጋጨት አለበት ፡፡ ቅልጥሞቹ በተመጣጣኝ ሁኔታ ይንቀሳቀሳሉ - በመጀመሪያ ፣ እጆቹ ተከፍተዋል ፣ በዚህ ምክንያት ወደፊት ጅል አለ ፣ ከዚያ በውሃ ስር በሚሰበሰቡበት ጊዜ እግሮቹን ይከፍታሉ ፣ ወደፊት እንቅስቃሴው ይነሳል እና ይቀጥላል። እጆቹ ምት በሚፈጥሩበት በአሁኑ ጊዜ ዋናተኛው ለአጭር ጊዜ ፊቱን ወደ ውሃው ውስጥ ዘልቆ ይወጣል እና ይወጣል ፡፡ በመመለሻ ወቅት ፣ እጆቹ በደረት ላይ ሲሰበሰቡ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡

ይህ ዘይቤ የእንቅስቃሴዎችን ፍጹም ውህደት ይጠይቃል ፣ እናም በመተንፈሻ አካላት ላይ በጣም የሚጠይቅ አይደለም። ከፈለጉ ፊትዎን በጭራሽ በውኃ ውስጥ ማጥለቅ አይችሉም ፣ ግን በዚህ ሁኔታ እርስዎ እንኳን ቀርፋፋ ይዋኛሉ እና የበለጠ ይደክማሉ።

ጥቅሞች

• በተረጋጋና ዘና ባለ ፍጥነት እንዲዋኙ ያስችልዎታል;
• ረጅም ርቀት የሚጓዘው በጣም ጥሩው ዓይነት;
• በልብ ምት ወይም በልብ ምት ውስጥ በጣም ከባድ የሆኑ መዝለሎችን አያነቃቃም;
• ጠንካራ አካላዊ ሥልጠና አያስፈልገውም ፡፡

ጉዳቶች

• በጣም ቀርፋፋ የመዋኛ ዘይቤ;
• ከእንቅስቃሴዎች ውበት አንፃር በጣም አስደናቂው አይደለም።

የኋላ መጎተት

የመዋኛ ዓይነቶች ምን እንደሆኑ በመተንተን እንቀጥል እና በጣም ጸጥ ወዳለ እና አነስተኛ ኃይል-ወደሚወስድ - ወደ ጀርባው ነፃ ፍሪስታይል እንሂድ ፡፡ በዚህ ዘይቤ ብዙ የመዋኛ ሰዎች ከዋኝ ዓለም ጋር ይተዋወቃሉ - አንድ ሰው መጀመሪያ ወደ ገንዳው ሲመጣ “በውሃው ላይ እንዲተኛ” ይማራል ፡፡ ሚዛንን እንደተቆጣጠረ ወዲያውኑ በጀርባው ላይ እንደ መጎተት በሚመስል በእጆቹ የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምራል ፡፡

የማስፈፀም ዘዴ

እጆቹ በሁሉም ደረጃዎች ውስጥ ቀጥ ብለው በሚቀያየር አቀማመጥ ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ። እያንዳንዱ እጅ አንድ ትልቅ ክበብ የሚስብ ይመስላል - ግማሹን በውሃ ውስጥ ፣ ግማሹን በአየር ውስጥ ፡፡ ሰውነት ቀጥ ብሎ ይቀመጣል ፣ በመስመር ተዘርግቷል ፡፡ ጀርባው እንዲታጠፍ ከፈቀዱ ፍጥነትዎን ያጣሉ እና አከርካሪውን ከመጠን በላይ ይጫኗሉ ፡፡ ልክ እንደ መደበኛው የደረት ጥንቸል ሁሉ እግሮች በመቀስ ዘዴ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡

ጥቅሞች

• ለሦስት ዓመት ሕፃናት እንኳን ዘይቤን ለመቆጣጠር ዘይቤ ቀላል ነው;
• ለረዥም ጊዜ ሳይደክሙ ዘና ባለ ፍጥነት በምቾት እንዲዋኙ ያስችልዎታል;

ጉዳቶች

• ከፍተኛ የመንቀሳቀስ ፍጥነትን ለማሳካት አስቸጋሪ;
• ብዙውን ጊዜ ፊት ላይ በሚወጡት ብልጭታዎች ምክንያት ምቾት አለ;
• ከፊትዎ ያለውን ስዕል ሳያዩ በጭፍን ይንሳፈፋሉ;
• በፀሓይ አየር ውስጥ መዋኘት የማይመች ነው ፣ መስታወት መነጽር መልበስ አለብዎት።

ቢራቢሮ

ባልተለመደ የእንቅስቃሴ ቴክኒኩሱ ብዙዎች መደበኛ ባልሆኑ የመዋኛ ዓይነቶች ይመሰክራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ “ቡት” ወይም “ዶልፊን” በጣም እውነተኛ ኦፊሴላዊ የስፖርት ዘይቤ ነው ፣ ከዚያ በተጨማሪ ፣ በጣም አስደናቂ ፣ ኃይልን የሚፈጅ እና ለመማር አስቸጋሪ ነው። እሱ በፍጥነት ባህሪዎች ውስጥ ሁለተኛው ነው ፣ ግን ቴክኒኩን በትክክል ከተቆጣጠሩት በደረቱ ላይ ያለውን ሳጥን በማለፍ በግል ለእርስዎ የመጀመሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡

የማስፈፀም ዘዴ

መቀዛቀዙ በሁለቱም እጆች በአንድ ጊዜ ይከናወናል ፣ ይህም ውሃውን በከፍተኛ ሁኔታ ይገፋል ፣ እና ከዚያ በሰውነት ላይ ይለጠጣል ፡፡ በዚህ ጊዜ ዋናተኛው ከውኃው ውስጥ እየዘለለ ይመስላል - ይህ በጣም የሚያምር እና አስደናቂ የሆነው ይህ የቴክኒክ ክፍል ነው። እግሮች በጥብቅ እርስ በእርስ ተጭነው ይቀመጣሉ ፣ እናም ሰውነት ከጉልበት የሚጀምር እንደ ማዕበል መሰል እንቅስቃሴ ያደርጋል ፣ ከዚያ ወደ ሰውነት እና ወደ ጭንቅላቱ ይሄዳል ፡፡ እጆቹ ወደ ኋላ ሲመለሱ ይተንፍሱ ፣ ወደ ፊት ሲዘረጉ ይተንፍሱ ፡፡

ጥቅሞች

• በጣም አስደናቂ እና የሚያምር የመዋኛ ዘይቤ;
• ከፍተኛ የኃይል ብክነትን ያበረታታል - ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል;
• በጥራት የአካል ጡንቻዎችን ያሠለጥናል;
• ከፍተኛ ፍጥነት እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል;

ጉዳቶች

• ያለ አሰልጣኝ መማር ከባድ ነው;
• በጣም ጥሩ የአካል ብቃት ይጠይቃል;
• ከባዶ የተለያዩ የመዋኛ ዓይነቶችን ለመቆጣጠር ለሚመኙ ተስማሚ አይደለም ፤
• ለረጅም መዋኛዎች ተግባራዊ አይሆንም።

ስለዚህ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን በመተንተን ዋናውን የመዋኛ ቅጦች እና ባህሪያቸውን ዘርዝረናል ፡፡ አሁን የእርስዎ ተራ ነው - ለደንበኝነት ምዝገባ ወደ መዋኛ ገንዳ ይሂዱ ፡፡ ሁሉንም 4 ኙ የመዋኛ ዓይነቶች ከተማሩ እራስዎን ጠንካራ ችሎታ ያላቸው ልምድ ያለው ዋናተኛን በደህና መገመት ይችላሉ ፡፡
በመቀጠልም ከስፖርቶች በተጨማሪ ሌሎች የመዋኛ ዘይቤዎች ስላሉት እንነጋገር ፡፡

የቤት ውስጥ መዋኛ ቅጦች

በዛሬው ጊዜ በሰው ልጅ ምን ያህል የመዋኛ ዓይነቶች እንደተፈለሰፉ በትክክል መናገር ይከብዳል። በተግባር በሁሉም ቦታ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሶስቱን በጣም ተወዳጅ የአተገባበር ዘይቤዎችን እንሰየማለን ፡፡

1. በጎን በኩል ወይም ከመጠን በላይ ክንድ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ተጎጂውን በነፃ እጃቸው ለመያዝ በአንድ በኩል መዋኘት መቻል በሚያስፈልጋቸው የውሃ ቆጣቢዎች ይተገብራሉ ፡፡ በዚህ ዘዴ እግሮቹን በመቀስ ይንቀሳቀሳሉ ፣ አካሉ በውኃ ውስጥ ቀጥ ብሎ ቀጥ ያለ ነው ፣ እና እጆቹ በነፃ ዘይቤ ውስጥ ያልተመጣጠነ እንቅስቃሴን ያካሂዳሉ ፡፡
2. Tragen. እጆቹ ልክ እንደ ውሃ ዘይቤ ፣ እና እግሮቻቸው እንደ ደረቱ ስትሮክ የሚንሸራተቱበት የደረት መጎተት እና የጡት ቧንቧ ሲምባዮሲስ የሚያስታውስ ፡፡ ዘይቤው የኋለኛውን ፍጥነት እጥረት ለማካካስ እና የቀድሞውን የኃይል ፍጆታን ለመቀነስ ያስችልዎታል።
3. የሶቺ ብራዎች. እንደዛው እሱ ቴክኖሎጂ የለውም ፡፡ አካሉ በአቀባዊ በውኃ ውስጥ ነው ፣ እግሮቹን በ “መቀስ” ዓይነት ውስጥ በደካማ ይንቀሳቀሳሉ ፣ እጆቹም በደረት ላይ የሚመጡ ንዝረትን የሚያስታውሱ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ ፡፡ በእርግጥ አንድ ሰው ውሃውን ከፊት ለፊቱ እየገፋ እግሮቹን ሰውነቱ እንዲንሳፈፍ ይረዳል ፡፡ ጭንቅላቱ ወደ ውሃው ውስጥ አይሰምጥም ፡፡
4. እንደ ውሻ ፡፡ የመጥለቅ ዘይቤ ፣ ካልሆነ ፡፡ በእርግጥ መዋኘት የማይችል ሰው በውኃ ውስጥ ከተጣለ በደመ ነፍስ ልክ እንደ ውሻ ይንቀሳቀሳል ፣ እጆቹንና እግሮቹን በውሃ ስር በማጠፍ ክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፣ ጭንቅላቱን ወለል ላይ ለማቆየት ይሞክራል ፡፡ በጣም የሚያምር ዘይቤ አይደለም ፣ እና በጣም ፈጣኑ አይደለም ፣ እና በተጨማሪ ፣ ኃይል የሚፈጅ አይደለም ፣ ግን ለምን አይሆንም?

የትኛውን ዘይቤ መምረጥ አለብዎት?

ስለዚህ የመዋኛ ዘይቤዎች ምን እንደሆኑ ነግረናችሁ ጉዳታቸውን ከጉዳታቸው ጋር ሰጠናቸው ፡፡ በተነገረው መሠረት ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን እንዲመርጡ እንመክራለን ፡፡

ግብዎ ፈጣን ከሆነ ፣ የጡንቻ ማሠልጠን እና ክብደት መቀነስ ከሆነ ፣ እንዲጎተት እንመክራለን። በተጨማሪም ፣ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ እና ያልተለመደ ነገርን ለመቆጣጠር ከፍተኛ ፍላጎት ካለዎት ፣ ቢራቢሮ ላይ ዕድልን ይሞክሩ።

በመጠነኛ ፍጥነት ረጋ ያለ መዋኘት ለሚወዱ የጡት ጫወታ እንመክራለን ፡፡ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ለማሠልጠን ቀላል ነው ፣ እናም ለሰውነት ከልክ ያለፈ የካርዲዮ ጭነት አይሰጥም።

ለጀማሪዎች ፣ ጀርባ ላይ መዋኘት እንዲማሩ ፣ እንዲጀምሩ እንመክራለን ፣ እና በዚህ ውስጥ አንድ ተመሳሳይ ስም መጎተት ምርጥ ረዳት ይሆናል ፡፡ ደህና ፣ ኦፊሴላዊ የመዋኛ ቴክኒኮችን እና ቅጦችን ረቂቆች ለመቆጣጠር በጣም ሰነፎች ከሆኑ ማንኛውንም ቤት ይምረጡ ፡፡

አሁን ምን ዓይነት የመዋኛ ዓይነቶች እንደሆኑ እና እያንዳንዳቸውን ማመልከት የት እንደሚገባ ያውቃሉ ፡፡ ቀጣይ - ወደ ነፃ ጉዞ ይሂዱ። ግን እኛ አሁንም ኦፊሴላዊ ቴክኒኮችን እንዲማሩ እንመክራለን - ከእነሱ ጋር የዚህ ስፖርት ሙሉ ጠቃሚ ባህሪያትን እንዲያገኙ ዋስትና ይሰጣቸዋል ፡፡

እና አዎ ፣ በኩሬው ውስጥ ስለ የተለያዩ የመዋኛ ዓይነቶች ብንነጋገርም ፣ ማንኛቸውም በትላልቅ ውሃ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡ በተፈጥሮ ሁኔታዎች ውስጥ መማር ሁለቱም የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች ናቸው! እድሉ ካለዎት - ወደ ባሕር ለመሄድ ነፃነት ይሰማዎት!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Tendencias de trajes de baño 2020 para mujeres gorditas (ህዳር 2024).