የእንቅልፍ ሆርሞን (ሜላቶኒን)-ምንድነው ፣ የት ፣ እንዴት እና መቼ ይመረታል? * የመስቀል ልብስ

እንደምታውቁት በሰው አካል ውስጥ ያለ ምክንያት ምንም ነገር አይከሰትም ፡፡ የእንቅልፍ ሆርሞን (ሳይንሳዊ ስም - ሜላቶኒን) ሰዎች ምሽት ላይ እንዲተኙ የሚያደርጋቸው ምክንያት ነው ፡፡ ዛሬ ሜላቶኒን በሰው አካል ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና ከእሱ ጋር እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚወገድ እነግርዎታለን ፡፡ እንዲሁም እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ እና አፈፃፀምን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ውጤታማ የሆኑትን መድኃኒቶች እንመለከታለን ፡፡

ስለ እንቅልፍ ሆርሞን በቀላል ቃላት እንነጋገራለን

በሕይወታችን ውስጥ በአብዛኛው የተመካው የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በሰውነት ማምረት ላይ በመመርኮዝ ነው ፡፡ ሜላቶኒን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የሰው ሆርሞኖች አንዱ ነው ፡፡ እሱ የ ‹Biorhythms› ›ን የማቋቋም ሃላፊነት አለበት ፡፡ የዚህ ንጥረ ነገር ሥራ መቋረጥ በእንቅልፍ ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በሜታቦሊክ ችግሮች እና በሕይወት የመቆያ ዕድሜ መቀነስ ላይ ለሚነሱ ችግሮች ምላሽ ይሰጣል ፡፡

ሜላቶኒን ከትራፊክ መቆጣጠሪያ ጋር ሊወዳደር ይችላል. ወይም ከአስተዳዳሪ ጋር ፡፡ ሆርሞኑ ‹ባልደረቦቹን› የሚቆጣጠር ሲሆን በህይወት ደረጃዎች ውስጥ ለሚከሰቱ ለውጦች ለመዘጋጀት ጊዜው አሁን መሆኑን ለሴሎች ምልክቶችን ይልካል ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ የሰውነት ስርዓቶች በተለየ መንገድ ተስተካክለው ተኝተን እንድንተኛ ያደርገናል ፡፡

ባለፉት ዓመታት የሜላቶኒን መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ በሕፃናት ውስጥ የዚህ ሆርሞን ማምረት ከአዋቂ ሰው በአስር እጥፍ የበለጠ ኃይለኛ ነው ፡፡ ለዚያም ነው በመጀመሪያዎቹ የሕይወት ዓመታት ውስጥ በቀላሉ የምንተኛ ፣ እና እንቅልፍ ረዥም እና ጤናማ ነው። በሆርሞኖች ዝቅተኛ ምርት ምክንያት ብዙውን ጊዜ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ለሞርፊየስ እና ለሂፕኖኖዎች እጅ መስጠት ይከብዳል ፡፡

የሜላቶኒን ተግባራት እና አሠራር

የእንቅልፍ ሆርሞን ማምረት በአሚኖ አሲድ ትሬፕቶፋን ውስጥ በአንጎል መሃል ላይ በሚገኘው በአጥንት እጢ (pineal gland) ውስጥ ይከሰታል ፡፡

በአከባቢው ስላለው የቦታ ብርሃን አገዛዝ መረጃን ለሰውነት የሚያስተላልፈው ዋና አካል (pineal gland) ነው ፡፡

የደስታ ሆርሞን (ሴሮቶኒን) እዚህም ተፈጥሯል ፡፡ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች ለሜላቶኒን እና ለሴሮቶኒን ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ይህ ከሜላቶኒን ውህደት ጋር ተያይዘው ከሚመጡ ችግሮች ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የስሜት መቃወስን ያብራራል (ምንጭ - Wikipedia)

የ “ፓይንል ግራንት” የእንቅልፍ “ንጥረ ነገር ጀነሬተር ብቻ አይደለም። በጨጓራቂ ትራክቱ ውስጥ ከአንጎል ውስጥ በመቶዎች እጥፍ ይበልጣል ፡፡ ነገር ግን በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ሜላቶኒን የተለየ ተግባር የሚያከናውን ሲሆን በጭራሽ እንደ ሆርሞን ዓይነት ባህሪ የለውም ፡፡ ኩላሊት እና ጉበት እንዲሁ ያፈሩታል ፣ ግን ከእንቅልፍ ጋር የማይዛመዱ ለተለያዩ ዓላማዎች ፡፡

የእንቅልፍ ሆርሞን ስለ ማታ ስለ ሰውነት የሚያሳውቅ “ቢኮን” ነው ፡፡ እና የበለጠ ትክክለኛ ለመሆን - ስለ ጨለማው ጅማሬ።

ስለዚህ ፣ ይህንን ንጥረ ነገር የሌሊት ሆርሞን ብሎ መጥራት የበለጠ ትክክል ይሆናል ፡፡ የአተገባበሩ አሠራር የሂትሃላመስ የፊት ክፍል ኃላፊነት ካለው ከባዮሎጂካል ሰዓት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ከዚህ በመነሳት በአከርካሪ አከርካሪ በኩል ባለው ሬቲና እና የማህጸን ጫፍ በኩል አንድ ምልክት ወደ ጥጃው እጢ ይሄዳል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ሴሎች አብሮገነብ ጊዜ ቆጣሪ አላቸው ፡፡ እነሱ የራሳቸው "መደወያ" አላቸው ፣ ግን ሴሎቹ ጊዜን ለማመሳሰል ይችላሉ። እና በከፊል ፣ ሜላቶኒን በዚህ ውስጥ ይረዷቸዋል ፡፡ እሱ ከመስኮቱ ውጭ ማምሻውን ለሴሎች የሚያሳውቀው እሱ ነው እናም ለሊት መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡

ሜላቶኒን ትውልድ እንዳይከሽፍ ሰውነት መተኛት አለበት ፡፡ እና ለጥሩ እንቅልፍ ጨለማ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብርሃን - ተፈጥሯዊ ወይም አርቲፊሻል - የሆርሞን ውህደትን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሰዋል። ለዚያም ነው መብራቱን በማብራት እንቅልፍን የምናቋርጠው ፡፡

በሰውነት ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ደረጃ ዝቅተኛ ከሆነ እንቅልፍ እንደገና የማደስ ተግባሩን ያጣል - አጉል ይሆናል ፡፡ ከሴሮቶኒን ጋር ያለው አገናኝ ከተሰጠ ፣ እንቅልፍ ማጣት ሁልጊዜ ከመጥፎ ስሜት እና ከጤንነት ጋር የተቆራኘው ለምን እንደሆነ ለመረዳት ቀላል ነው ፡፡

የሜላቶኒን ተግባራት ዝርዝር

የኢንዶክሲን ስርዓት አሠራር ደንብ;
የካልሲየም ፍሰት ወደ አጥንት ህብረ ህዋስ ይቀንሳል;
የደም ግፊትን ከሚቆጣጠሩት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው;
የደም መፍሰስ ጊዜን ያራዝማል;
ፀረ እንግዳ አካላት መፈጠርን ማፋጠን;
ምሁራዊ ፣ ስሜታዊ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ቀንሷል;
ጉርምስና ፍጥነት መቀነስ;
የወቅታዊ የቢዮሮክሶች ደንብ;
የሰዓት ዞኖችን በሚቀይሩበት ጊዜ በማመቻቸት ሂደቶች ላይ ጥሩ ውጤት;
የሕይወት ዘመን መጨመር;
የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ተግባር ማከናወን;
በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል ፡፡

የእንቅልፍ ሆርሞን እንዴት እና መቼ እንደሚፈጠር

የሜላቶኒን ምርት መጠን ከሰርከስ ምት ጋር የተቆራኘ ነው። ወደ 70% የሚሆነው ሆርሞን የሚመረተው በእኩለ ሌሊት እስከ 5 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት ከ 20-30 μ ግ ንጥረ ነገሮችን ያቀናጃል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ ከፍተኛው ትኩረቱ ከጠዋቱ 2 ሰዓት ላይ ይከሰታል ፡፡ ውህደት መጨመር የሚጀምረው ከጠዋቱ መጀመሪያ ጀምሮ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ማንኛውም መብራት ጥንቅርን ለማቆም ይችላል ፡፡ ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓታት በኮምፒተር ውስጥ መሥራት ወይም ስማርትፎን መጠቀሙን ማቆም ይሻላል ፡፡

ግን ይህ ማለት የብርሃን ሙሉ በሙሉ መቅረት በራስ-ሰር ወደ ሆርሞኑ ክምችት መጨመር ያስከትላል ማለት አይደለም ፡፡

የመብራት ደረጃ ዋናው አመላካች ነው ፣ ለድንጋጤ ሥራ የፒንታል እጢን ይጠቁማል ፣ ግን አንድ ብቻ አይደለም ፡፡

በተግባር ፣ የድርጊት አሠራሩ በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ስለሆነም ከሰውነት የአካል ብቃት እና ፍላጎቶች ጋር እንጣጣማለን ፡፡ ጥንካሬው እንደተመለሰ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ሜላቶኒን አስፈላጊነት ይጠፋል (ምንጭ - ሞኖግራፍ በፕሮፌሰር ቪኤን አኒሲሞቭ “ሜላቶኒን በሰውነት ውስጥ ያለው ሚና ፣ ክሊኒኩ ውስጥ ይጠቀሙበት)” ፡፡

የሜላቶኒን ይዘት

በእንቅልፍ ወቅት የሚፈጠረው ሆርሞን ከውጭ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በምግብ እና በልዩ ዝግጅቶች ውስጥ ይገኛል.

በምግብ ውስጥ

በምግብ ውስጥ ሜላቶኒን መኖር አለ ፣ ግን መጠኑ በጣም ትንሽ ስለሆነ ተጨባጭ ውጤት ሊኖረው አይችልም ፡፡

ምርቶች	የእንቅልፍ ሆርሞን ይዘት በ 100 ግራም (ng)
አስፓራጉስ	70-80
ኦት ግሮሰቶች	80-90
ዕንቁ ገብስ	80-90
ኦቾሎኒ	110-120
የዝንጅብል ሥር	140-160
ሩዝ	150-160
በቆሎ	180-200
ሰናፍጭ	190-220
ዎልነስ	250-300

ያስታውሱ ሰውነት በተናጥል በቀን እስከ 30 μ ግ ሜላቶኒን ያመነጫል ፡፡ ማለትም ፣ አንድ ሰው ከዎልነስ እንኳን ማግኘት ከሚችለው በመቶዎች እጥፍ ይበልጣል።

ሜላቶኒን በምግብ ውስጥ እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ይሠራል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ተመሳሳይ ሚና ይጫወታል - ዲ ኤን ኤን ይከላከላል እና የኦክሳይድ ሂደቶች አሉታዊ ውጤቶችን ያቆማል። በቀላል አነጋገር በእንቅልፍ ወቅት የሚመረቱት ሆርሞኖች እርጅናን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በዝግጅት ላይ

የሜላቶኒን ውህደት በዕድሜ እየቀነሰ ስለሚሄድ ብዙ ሰዎች የሆርሞን እጥረት በመድኃኒቶች መሸፈን አለባቸው ፡፡ በሩሲያ ውስጥ ከሜላቶኒን ጋር መድኃኒቶች እንደ ምግብ ማሟያዎች ተደርገው ይታዘዛሉ እና ያለ ማዘዣ ይሸጣሉ። ንጥረ ነገሩ በ ”ጽርካዲን” ፣ “ሶኖቫን” ፣ “መላክስን” እና በሌሎች የንግድ ምልክቶች ስር ይሸጣል ፡፡

ለመጠን መጠን ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ በአነስተኛ መጠን መጀመር አስፈላጊ ነው። እና የመድኃኒቱ ውጤት ሊታይ የሚችል ወይም ደካማ በሆነ ሁኔታ ካልተገለጸ ብቻ መጠኑ ይጨምራል።

ሰው ሰራሽ ሆርሞን ከመተኛቱ በፊት ለሩብ ሰዓት ያህል በጨለማ ውስጥ ወይም በጨለማ ብርሃን መወሰድ አለበት ፡፡ መድሃኒቱን ከመውሰዳቸው በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት መብላት አይችሉም ፡፡

በደማቅ ብርሃን ውስጥ ክኒኖችን መውሰድ ትርጉሙን እንደሚያጣ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው - የምግብ ማሟያ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።

ሰው ሰራሽ ሜላቶኒንን ከመብላትዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ። በአንዳንድ አገሮች እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድኃኒቶች ሽያጭ የተከለከለ ነው ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ራስን ማከም በጤና ችግሮች የተሞላ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ ተጨማሪ አስተያየት እንቅልፍ ማጣት በጭንቀት ሁኔታዎች ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ክኒኖች አይረዱም ፡፡ ተፈጥሯዊ የተትረፈረፈ ምስጢር እንደማያግዘው ሁሉ ፡፡ እናም ይህ ለመድኃኒቶች ዕርዳታ ከመፈለግዎ በፊት በጥንቃቄ ለማሰብ ተጨማሪ ምክንያት ነው ፡፡