በዚህች ቆንጆ እና ተግባቢ ልጃገረድ ፊት በሩሲያ ውስጥ በጣም ጠንካራ ሴት መሆኗን ወዲያውኑ አይገምቱም ፡፡ ሆኖም ግን ይህ ነው ፡፡ ቀደም ብለን ቀደም ብለን በዚህ ዓመት መጋቢት ወር ላሪሳ ዛይሴቭስካያ ሁኔታዋን የሚያረጋግጥ በ ‹CrossFit Open› 2017 መጨረሻ ላይ ከውድድሩ አዘጋጆች የምስክር ወረቀት እንደተቀበልን ቀደም ብለን ጽፈናል ፡፡
ዛሬ ላሪሳ (@larisa_zla) ለ Cross.expert ድርጣቢያ ብቸኛ ቃለ-ምልልስ ለመስጠት በደግነት በመስማማት ክሮስፈይትን ከመቀላቀሏ በፊት በጭራሽ ከእሷ በስተጀርባ ምንም ዓይነት የስፖርት ልምዶች ስላልነበራት ስለ ስፖርት ህይወቷ እና እንዴት እንደዚህ አስደናቂ ውጤቶችን እንዳገኘች ለአንባቢዎቻችን ለመንገር በደግነት ተስማማች ፡፡
የመሻገሪያ ሥራ መጀመሪያ
- ላሪሳ ፣ በይነመረብ ላይ ስለእርስዎ በጣም ጥቂት መረጃ አለ ፡፡ ክሮስፊትን ስለመቀላቀል ታሪክዎን ማወቅ እፈልጋለሁ ፡፡ በአንዱ ቃለ-ምልልስዎ እርስዎ መጀመሪያ ላይ እርስዎ ቅርፅ ለመያዝ እንደሚፈልጉ ተናግረዋል ፡፡ በዚህ ስፖርት ውስጥ እንድትቆይ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?
ቅርፁን ለማግኘት ፣ የበለጠ ጠንካራ ለመሆን ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመመስረት በእውነቱ ክሮስፌት ማድረግ ጀመርኩ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ለስልጠና በጣም ፍላጎት ነበረኝ ፡፡ መጀመሪያ ላይ መሰረታዊ ችሎታዎችን ለመቆጣጠር ሞከርኩ ፣ ነገር ግን በአሳማኝ ውድድሮች ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ከተሳተፍኩ በኋላ የስፖርት ፍላጎት ማደግ ጀመረ ፡፡ ወደ ሩሲያ ሁሉ ውድድር ውስጥ ለመግባት እና ከዚያ በተሳካ ሁኔታ በእሱ ውስጥ ለመወዳደር - ግብ ነበረኝ ፡፡ በአጭሩ የምግብ ፍላጎት ከምግብ ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡
- ትንሽ ረቂቅ ጥያቄ። በበይነመረብ ሀብቶች ውስጥ ባለው መረጃ መሠረት እርስዎ የፊሎሎጂ ፋኩልቲ ተመራቂ ነዎት ፡፡ ትምህርትዎ በሙያዎ ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል? ከአሰልጣኝነት በተጨማሪ በልዩ ሙያዎ ውስጥ ለመስራት አቅደዋል?
አሰልጣኝነት ዋናው የሙያ እንቅስቃሴዬ እና ዋናው የገቢ ምንጭ አይደለም ፡፡ በመሠረቱ እኔ በልዩ ሙያዬ ውስጥ እሠራለሁ ፡፡
የውድድር ዝግጅት ዘዴዎች
- ላሪሳ ፣ በዚህ አመት ለእርስዎ እንደ ልዩ መለያ ምልክት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፣ ምክንያቱም ለመጀመሪያ ጊዜ በክፍት 2017. (እ.ኤ.አ.) በሩሲያውያን አትሌቶች መካከል “በጣም ዝግጁ ሴት” ሆንክ ለእነዚህ ውድድሮች ዝግጅት አዲስ ዘዴን ተግባራዊ አደረግክ? ደረጃውን ከፍ ለማድረግ እና ወደ CrossFit ጨዋታዎች ደረጃ ለመድረስ እያሰቡ ነው?
ግቡ ወደ ክልላዊ ውድድሮች መድረስ ስለነበረ በዚያ ወቅት የነበረው ዝግጅት ሁሉ ወደ ክፍት ቦታ ለመግባት እና ለመጎተት ነበር ፡፡ እኔ እራሴ አንድ ፕሮግራም ለራሴ አልጽፍም ፣ ዝግጅቴ በአሰልጣኙ ህሊና ላይ ነበር 🙂 ያኔ አንድሬ ጋኒን ነበር ፡፡ አዲሱን ዘዴ መጠቀሙን አላውቅም አላውቅም ዘዴው ግን ሰርቷል ፡፡ አሞሌውን ከፍ ለማድረግ አስባለሁ ፣ መላውን የሶዩዝ ቡድንን እንጎትተዋለን ፡፡
- ብዙ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ያጣምራሉ ፡፡ ከእነዚያ ክብደት ሰጭ አቅጣጫዎች ወደ ክሮስፈይት የመጡት ለእነዚያ አትሌቶች ምንም ጥቅሞች አሉ ብለው ያስባሉ ወይንስ ሁሉም ሰው እኩል ዕድል አለው?
ከዚህ በፊት ስፖርት ያለፈበት ጊዜ ባለመኖሩ በጣም ተጨንቄ ነበር ፡፡ ያኔ አሰልጣኝ አሌክሳንደር ሰልማንኖቭ እና ባለቤቴ እነዚህ ሁሉ ማመካኛዎች ናቸው ብለዋል ፣ ለራሱ ሰበብ መፈለግ እና በእሱ ላይ ማተኮር አያስፈልግም ፡፡ ግብ አለ ፣ ዕቅድ አለ - ሥራ ፡፡ ከጭንቅላትዎ በላይ መዝለል አይችሉም ፣ ግን በእርስዎ ላይ የሚመረኮዙትን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ። እና አለመተማመንዎ በስልጠናዎ ላይ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ እርስዎ የሚችሉትን ውጤት ላያሳዩ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ውድድር ውድድር ላይ ከተቆየሁ በኋላ ለጌቶች ፣ ለስፖርቶች ጌቶች እና በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ የዓለም አቀፍ ክፍል የስፖርት ዋና መምህራን እጩዎች ጋር ከተቆምኩ በኋላ አሁን ከእነሱ ጋር እስማማለሁ ፡፡ በአንድ አቅጣጫ ብቻ ምንም ዓይነት አባዜ አለመኖሩ ክሮስፌት ትኩረት የሚስብ ነው-በኃይል ላይ የሚጎትቱ ከሆነ ጽናትዎ እና ጂምናስቲክዎ ማሽቆልቆል ይችላሉ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ አሸናፊው ከሌሎቹ ያነሰ ያነሰ ነው ፡፡
ለወደፊቱ ዕቅዶች
- የ ‹CrossFit› የአትሌት ሙያ ከፍተኛ ደረጃ በ 30 ዓመት ዕድሜ ላይ እንደሚወድቅ አስተያየት አለ ፡፡ በዚህ መግለጫ ይስማማሉ? ከ3-5 ዓመታት ውስጥ የስፖርት ቁመቶችን ለማሸነፍ አቅደዋል ወይንስ የሚቀጥለውን የአትሌቲክስ ትውልድ ለማሠልጠን ይገደዳሉ?
ስልጠና እሰጣለሁ ፣ ግን በተፎካካሪ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፌ እርግጠኛ አይደለሁም ፡፡ ለስልጠናዬ ብዙ ጊዜ እና ጉልበት እሰጣለሁ ፡፡ ልጆች ሲኖሩኝ ፣ ይህ ሁሉ ጊዜ እና ጥረት እነሱን ለማሳደግ የሚውለው ፡፡ ቤተሰብ መጀመሪያ ይመጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የእኔ ፍላጎቶች ክልል በ ‹CrossFit› ብቻ የተገደ አይደለም ፡፡ ምናልባት ለራሴ ግንዛቤ የተለየ አቅጣጫ እመርጣለሁ ፡፡
- በቅርቡ እርስዎ እና ቡድንዎ ወደ የሳይቤሪያ ትርኢት ሄደዋል ፡፡ 2017. ስለ የቅርብ ጊዜ ውድድሮች ያለዎት ግንዛቤ ምንድ ነው ፡፡ የሆነ ቦታ በተሻለ ማከናወን ይችሉ ነበር ብለው ያስባሉ ፣ ወይም በተቃራኒው ቡድኑ የተቀመጠውን ግብ ለማሳካት የተቻላቸውን ሁሉ አደረጉ?
በኃይል ውስብስብ ውስጥ ባገኘሁት ውጤት በእርግጠኝነት ደስተኛ አይደለሁም ፡፡ እኔ ለራሴ ፣ ውስብስቡ አልገባም ብዬ ወሰንኩ ፣ ምክንያቱም አንድ ቀን ሁሉንም በሾላ ኳስ በቺፕለር ላይ ሰጠሁ ፡፡ ይህ ፕሮጄክት በጥንካሬ ውስብስብ ላይ በተካሄዱ ውድድሮች ውስጥ ለእኔ ከዚህ በፊት አጋጥሞኝ አያውቅም ፣ በጭራሽ በውድድሮች ውስጥ ከዝውውሩ በፊት ትከሻ ላይ ያለውን ትከሻ ለማስተካከል መስፈርት አልነበረም ፣ ስለሆነም ውጤቱን መገመት አልቻልኩም ፡፡
በሩሲያ ውስጥ የመስቀል ልብስ-ተስፋዎች ምንድ ናቸው?
- በአስተያየትዎ ይህ ስፖርት በሩሲያ እንዴት ያደገ ነው? በሃይል ማጎልበት ውስጥ ተመሳሳይ ተወዳጅነትን የማግኘት እድሎች አሉ እና አትሌቶቻችን በሚቀጥሉት 2-3 ዓመታት ውስጥ ለዋና ማዕረጎች መወዳደር ይችላሉን?
ስለ ኃይል ማንሳት እና ስፖርቱ ምን ያህል ተወዳጅ እንደሆነ ብዙም አላውቅም ፡፡ እና ከሩስያ ውጭ ስለ ክሮስፌት ብዙም አላውቅም ፣ ስለሆነም ማወዳደር አልችልም ፡፡ ነገር ግን አትሌቶቻችን አሁንም ክልላዊ ደረጃውን ወደ ክሮሰፌት ጨዋታዎች ማለፍ ስለማይችሉ ከ2-3 ዓመት ውስጥ ከሩሲያ የመጣ ሻምፒዮን ይወጣል ተብሎ አይታሰብም ፡፡ በ 35+ ጌቶች ምድብ ውስጥ ኤራስት ፓልኪን እና አንድሬ ጋኒን በመድረኩ ላይ እጠብቃለሁ ፡፡ በተጨማሪም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ካሉ ልጆቻችን ስኬታማ አፈፃፀም እጠብቃለሁ።
ስለ “ውድድር-አልባ” ክሮስፌት ከተነጋገርን ፣ በእኔ አስተያየት በሩሲያ ውስጥ ክሮስፌት ምክንያታዊነት የጎደለው ነው-አብዛኛዎቹ በማይረዱት መርሃግብር መሠረት ተስማሚ ባልሆኑ መሳሪያዎች ተስማሚ ባልሆኑ ቦታዎች ሥልጠና ይሰጣሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ለጤንነት አደገኛ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴ አላቸው ፡፡ እናም ይህ አሰልጣኝ መጥፎ አይደለም ፣ ምክንያቱም አትሌቶቹ እራሳቸው በጂም ውስጥ የቴክኒክ እና የስነምግባር ደንቦችን ችላ ማለታቸው አሉታዊ ውጤቶች ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ሳያውቁ ያሠለጥናሉ ፡፡
- ከውጭ ኩባንያዎች (በገንዘብ ድጋፍ አፈፃፀም ሳይሆን) ፣ ምናልባትም የማደስ ትምህርቶች ፣ ወዘተ ድጋፍ አለ?
ጥያቄው በትክክል አልገባኝም ፡፡ መጀመሪያ ላይ ኦፊሴላዊ ትምህርቶችን ያጠናቀቁ ፣ ደረጃ የተቀበሉ ፣ ወዘተ ብቻ በ CrossFit ውስጥ የአሰልጣኝነት ሥራዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ እንደዚሁም ፣ አሁን እንቅስቃሴዎችን ፣ መልሶ ማገገምን ፣ ማገገምን ፣ አመጋገብን በአንድ ቃል ውስጥ በማከናወን ዘዴ ላይ ብዙ ሴሚናሮች አሉ - ምንም ቢሆን ፡፡ በመረቡ ላይ ብዙ ሀብቶች አሉ ፣ የተከፈለ እና ነፃ ፣ ለምሳሌ እንደ ጣቢያዎ cross.expert ወይም crossfit.ru ያሉ ፡፡ ታዋቂ አቅጣጫ አሁን ታዋቂ አሰልጣኞች እና ከፍተኛ አትሌቶች ያሉበት የስፖርት ካምፕ ማደራጀት ነው ፡፡ ለምሳሌ እኔ ብዙ ጊዜ እንደዚህ ያለ ካምፕን ለመጎብኘት ፣ ከ ክርስቲን ሆልቴ ጋር ለማሠልጠን ከእኔ ጋር ክሮስፌት ኢንቪክትስ አንድ ጋዜጣ እቀበላለሁ ፡፡ በአዳራሻችን መሠረት የሶይዙዝ መስቀለኛ መንገድ እንደዚህ ያሉ ዝግጅቶች ይደራጃሉ ፣ የቅርቡ ካምፕ በጥር ይጀምራል ፡፡ ተሳታፊዎች በእንቅስቃሴዎች ቴክኒክ ላይ መሥራት ይችላሉ ፣ ስለ ሶዩዝ ቡድን አትሌቶች ሥልጠና እና ማገገም ይማራሉ ፣ ከእኛ ጋር የስልጠና ዎድን ያካሂዳሉ ፡፡
የማሠልጠን እንቅስቃሴዎች
- እርስዎ በሩሲያ ፌዴሬሽን ውስጥ ካሉ ምርጥ የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሞች አሰልጣኝ ነዎት ፡፡ እባክዎን ስለ አሰልጣኝ ሥራዎ ትንሽ ይንገሩን? ምን ዓይነት ሰዎች ወደ እርስዎ ይመጣሉ? እነሱ ከባድ ውጤቶችን እያገኙ ነው ፣ እና በእርስዎ ዝርዝር ውስጥ ቀጣዩ ሻምፒዮን ሊሆኑ የሚችሉ ተማሪዎች አሉ?
አሰልጣኙን የሚያዳምጥ እና ዲሲፕሊን የሚይዝ ማንኛውም ሰው ሻምፒዮን ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥያቄው ሻምፒዮና ማለት ምን ማለት ነው ፡፡ እነሱ ከተለያዩ ምኞቶች ጋር ይመጣሉ - አንድ ሰው እራሱን በቅርጽ ማቆየት ይፈልጋል ፣ አንድ ሰው - በተሳካ ሁኔታ ለመወዳደር ፡፡ አትሌቶችን በመምራት ረገድ ብዙም ልምድ የለኝም ፡፡ እንደ ዋና የሙያ እንቅስቃሴ ፣ ቤተሰብ ፣ ወዘተ ያሉ ከባድ ሁኔታዎች ቢኖሩም ግቡን ከገለጸ እና በትጋት ወደዚያ ከሚሄድ ሰው ጋር አብሮ መሥራት ጥሩ ነው ፡፡ በአንድ ሰው ላይ ጊዜ ታሳልፋለህ ፣ ግን የሥራው ውጤት ታያለህ ፣ ምንም እንኳን ሰውዬው ለስልጠና 1-2 ሰዓታት ብቻ መመደብ ቢችልም ፣ ግን በዚህ ጊዜ ፕሮግራሙን በጥንቃቄ እና በግልፅ ተከታትሏል ፡፡
እንዲሁም አንድ ሰው እስኪሰለጥን ሲጠብቁ አሉታዊ ተሞክሮም አለ እና እሱ ወደ ፊልሞች ለመሄድ ወሰነ ፡፡ እና ከዚያ እሱ የፕሮግራም ፣ የሥልጠና ልምምዶች ፣ የቴክኒክ መቼቶች ፣ እና የመሳሰሉት ለእሱ በተለይ አስፈላጊ አለመሆኑን ያሳያል ፡፡ ምንም እንኳን ምንም ጥረት ባያደርግም በአሰልጣኙ መመስገን ብቻ ደስ ይለዋል ፡፡ እኔ እንደ ጥብቅ አሰልጣኝ እቆጠራለሁ ፣ ምክንያቱም እኔ ራሴ ከጠንካራ አሰልጣኞች ጋር ስለሠለጠንኩ ፣ ምክንያቱም የእኔ አዎንታዊ ግምገማ ሊገኝ ይገባል ፡፡ ግን ሰውን ካመሰገንኩ ሰውዬው እንደሰራ እርግጠኛ ሁን ሁሉንም ሰጥቶ ወደ ግቡ ተጠጋ ፡፡ ጊዜዬ በከንቱ ስላልቆየ ለዚህም አመሰግናለሁ ፡፡
ስለግል ትንሽ
- ለዩቲዩብ ቻናል ‹ሶዩዝክሮስፊፍት› በአንዱ ቃለ-ምልልስ ለባለቤትዎ ምስጋና ይግባው ፡፡ ዛሬ ነገሮች እንዴት ናቸው ፣ በስልጠና ላይ ያግዝዎታል ፣ በውድድር ይደግፍዎታል?
ባለቤቴ ከትውልድ ቤቴ ቼልያቢንስክ “በጣም አስወገደኝ” በሞስኮ ውስጥ በአንዱ ምርጥ ጂም ውስጥ ማሰልጠን እችል ነበር 🙂 እሱ ይደግፋል እንዲሁም ይረዳል ፣ ግን ከእንግዲህ ከእኔ ጋር ወደ ውድድሮች አይሄድም - በቤት ውስጥ ስርጭቱን በሙቀት እና በምቾት ይመለከታል ፡፡
- ደህና ፣ የመጨረሻው ጥያቄ ፡፡ በ CrossFit ውስጥ ከፍተኛ ደረጃዎችን ለመድረስ ለሚፈልጉ Cross.expert አንባቢዎች ምን ምክር ይሰጣሉ?
በሚያደርጉት ነገር እንዲደሰቱ እመክርዎታለሁ ያለ ደስታ ቢሰሩ - ምን ዋጋ አለው?
