ሜሶሞፍስ እነማን ናቸው?

የራስዎን አካል የማጎልበት ንድፈ ሃሳብ እና አሠራር ውስጥ ከመግባትዎ በፊት አንድ ሰው በ CrossFit ወይም በሌላ ዓይነት ጥንካሬ ስፖርቶች ምን እንደሚመጣ በትክክል መግለፅ ያስፈልጋል ፡፡ ብዙ መመዘኛዎች በዚህ ላይ የተመረኮዙ ናቸው ፣ ከምግብ ማቀድ ጀምሮ እስከ ጥቅም ላይ የዋሉ የሥልጠና ውስብስቦች ፡፡ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የራስዎን somatotype መግለፅ ነው ፡፡ ምናልባት ከባድ ጥንካሬዎ (የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ችግር) በጭራሽ ከ somatotype ጋር የማይዛመድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አሁን ባለው የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ሜሞርፎክስ እንነጋገራለን - እንደዚህ ያለ ሶማቶታይፕ ያላቸው ሰዎች ምን ዓይነት ሜታቦሊክ ባህሪዎች ምንድ ናቸው ፣ ለ mesomorphs የተመጣጠነ ምግብ እና ስልጠናን እንዴት ማስተካከል እና በመጀመሪያ ምን መፈለግ እንዳለባቸው ፡፡

አጠቃላይ ዓይነት መረጃ

ስለዚህ mesomorph ማን ነው? Mesomorph የአካል አይነት (somatotype) ነው። ሦስት ዋና ዋና የሶማቶታይፕ ዓይነቶች እና እጅግ በጣም ብዙ መካከለኛዎች አሉ ፡፡

በተለምዶ ሁሉም አትሌቶች ሶስት ዓይነት መለያዎች አሏቸው ፡፡

1. ኢክቶሞር በትላልቅ ስፖርቶች ውስጥ ዕድል የሌለ ጠንካራ ትርፍ ፣ ተስፋ ቢስ እና ዕድለኛ ወንድ / ሴት ልጅ ነው ፡፡
2. ኢንዶንዶፍ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ የሚገኝ አንድ የቢሮ ሰው በትራኩ ላይ በንጽህና ለመሮጥ እና ከጂም ከወጣ በኋላ ወዲያውኑ ቂጣዎችን ለመብላት የመጣ ሰው ነው ፡፡
3. Mesomorph ሁሉንም ሰው ዝቅ አድርጎ የሚመለከት ፣ ፕሮቲን የሚጠጣ እና የሚያተርፍ ዓይነተኛ ቀልድ አሰልጣኝ ነው።

ቢያንስ አዳራሹን የሚጎበኙ አብዛኞቹ ሰዎች የሚያስቡት ያ ነው ፡፡ ሆኖም እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ዓላማ ያላቸው ሰዎች ስፖርታቸውን (ወይም ስፖርታዊ ያልሆኑ) ውጤቶችን የሚያገኙት በ somatotype ምክንያት አይደለም ፣ ግን ቢሆንም ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በጣም የታወቀው የሰውነት ግንበኛ አርኖልድ ሽዋርዘንግገር የተለመደ ectomorph ነበር ፡፡ CrossFit ኮከብ ሪች ፍሮኒንግ ለስልጠና ክምችት የተጋለጠ endomorph ነው ፣ እሱ በስልጠና ብቻ ያስወግዳል ፡፡ ምናልባትም የታዋቂ አትሌቶች በአንፃራዊነት ንፁህ ሜሶሞፍ ማት ፍሬዘር ብቻ ነው ፡፡ በ somatotype ምክንያት የእድገቱን እጥረት ይከፍላል ፣ የራሱ የሆነ የ ‹somatotype› ችሎታ ቢኖርም ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡

አሁን ፣ በቁም ነገር ፣ ዋና ዋናዎቹ ‹somatotypes› የሚለዩት እንዴት ነው ፣ እና“ mesomorph ”በመካከላቸው እንዴት ጎልቶ ይታያል?

1. ኢክቶሞር በአንጻራዊነት ረዥም እና ቀጭን አጥንት ያለው ረዥም ሰው ነው ፡፡ ለየት ያለ ባህሪ ፈጣን ሜታቦሊዝም ፣ ከባድ ማግኘት ነው። ጥቅም-እንደዚህ አይነት ሰው ክብደት ከጨመረ ያ ንጹህ ደረቅ የጡንቻ ስብስብ ነው ፡፡
2. Endomorph - ሰፊ አጥንት ፣ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ፣ ለጥንካሬ ስልጠና ዝንባሌ አለመኖር ፡፡ ውጤቱ በአነስተኛ የአመጋገብ ለውጥ አማካይነት የተገኘ ስለሆነ ዋናው ጥቅም በራስዎ ክብደት ላይ ቀላል ቁጥጥር ነው ፡፡
3. መስሞርፍ በ ecto እና endo መካከል መስቀል ነው ፡፡ ፈጣን የክብደት መጨመርን ይይዛል ፣ ይህም በመጀመሪያ ከፍተኛ የሆርሞኖች ደረጃ እና በፍጥነት መለዋወጥ ምክንያት የሰውነት ስብን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ እንዲገነቡ ያስችልዎታል ፡፡ ምንም እንኳን ለስፖርቶች ስኬት ቅድመ-ዝንባሌ ቢኖረውም ፣ ዋነኛው እክል አለው - ለእሱ አስቸጋሪ ነው ፣ ምክንያቱም በአመጋገቡ ውስጥ በትንሹ ሚዛን በመመጣጠን ፣ የጡንቻዎች ብዛትም “ይቃጠላል” ፡፡

የንጹህ የሶማቶታይፕ ተረት

ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ቢኖሩም አንድ አስፈላጊ ማስጠንቀቂያ አለ ፡፡ ምንም አይነት ሰፊ አጥንት ቢኖርዎት ፣ somatotype ውጤቱን ለማሳካት ቅድመ-ዝንባሌን ብቻ ይወስናል ፡፡ ለረጅም ዓመታት በተራዘመ የቢሮ ሥራ እና ተገቢ ባልሆነ የተመጣጠነ ምግብ እራስዎን ካደክሙ ታዲያ እርስዎ ሜሶሞር መሆንዎ በጣም ይቻላል ፣ ይህ የሰውነት ፍላጎት ባለመኖሩ ምክንያት እንደ endomorph የሚመስል ነው ፡፡ ውጤቶችን ለማግኘት በመጀመሪያ ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል ፡፡

ግን የአካልን አይነት የሚወስነው የአኗኗር ዘይቤ ብቻ አይደለም ፡፡ እጅግ ብዙ ቁጥር ያላቸው ውህዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ የሜታብሊክ ፍጥነትዎ በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በምላሹ እጅግ በጣም ንጹህ የጡንቻ ብዛት ያገኛሉ። ይህ ማለት እርስዎ ecto እና ሜሶ ድብልቅ ነዎት ማለት ነው። እና ክብደትዎ ያለማቋረጥ እየዘለለ ከሆነ ፣ የኃይል ጠቋሚዎችዎን ሳይነካ ፣ ከዚያ ምናልባት እርስዎ ecto እና endo ድብልቅ ነዎት።

ችግሩ ሁሉ ሰዎች የዘረመል እና የሶማቶታይፕ ዓይነታቸውን የሚወስኑት በውጫዊ መግለጫዎች ብቻ ነው ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ የአንድ የተወሰነ የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ይሆናል። እነሱ ከአንዱ ጂኖታይፕ የተወሰነ ጥራት ያላቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ ከሌላው somatotype አባል ሊሆኑ ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ ስለ somatotypes እና ስለ አንድ የተወሰነ የአካል ክፍል አባልነትዎ የሚደረጉ ውይይቶች ንፁህ ግምቶች ናቸው ፡፡ ክብደት ለመጨመር ቅድመ-ዝንባሌ ካለዎት ምናልባት በሜታብሊክ ፍጥነትዎ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ልክ እንደፋጠኑ ወዲያውኑ አናቦሊክ ክብደትዎ ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ደግሞም ይከሰታል-አንድ ሰው በሕይወቱ በሙሉ አንድ ሰው እራሱን እንደ ‹ሜሞርፎፍ› ይቆጥር ነበር ፣ በእውነቱ እሱ ectomorph ሆኖ ተገኘ ፡፡

ከዚህ ሁሉ ረዥም ንግግር 2 ዋና ዋና መደምደሚያዎች ይከተላሉ

1. በተፈጥሮ ውስጥ ምንም ንጹህ ሶማቶታይፕ የለም ፡፡ መሰረታዊ ዓይነቶች የሚቀርቡት በገዥው ላይ እንደ ጽንፈኛ ነጥቦች ብቻ ነው ፡፡
2. Somatotype ከስኬት 20% ብቻ ነው ፡፡ የቀረው የእርስዎ ምኞቶች ፣ ልምዶች ፣ አኗኗር እና ሥልጠና ብቻ ነው ፡፡

ጥቅሞች

ወደ “mesomorph” አካላዊ ባህሪዎች ስንመለስ ፣ በስልጠና ዑደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ዋና ዋና ጥቅሞች ጎላ አድርገን ማሳየት እንችላለን-

1. የጥንካሬ ተጋላጭነት.
2. ከፍተኛ የመልሶ ማግኛ መጠን። ተጨማሪ ኤኤስኤስን ሳይወስድ በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ ማሠልጠን የሚችል ብቸኛ የሶማቶታይም ዓይነት ‹Mesomorph› ነው ፡፡
3. የተረጋጋ ክብደት መጨመር ፡፡ ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ የክብደት / የኃይል ምጣኔ የማይለወጥ ስለሆነ ሜሶሞፍ ከሥነ-ሞፈርፍ የበለጠ ጠንካራ ነው ማለት አይደለም ፡፡
4. በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ ሜታቦሊዝም።
5. ያነሰ የስሜት ቀውስ። ይህ በአጥንቶች ውፍረት አመቻችቷል ፡፡
6. ከፍተኛ ጥንካሬ አመልካቾች - ግን ይህ በዝቅተኛ ክብደት አመቻችቷል ፡፡ የመለኪያ ደረጃው አነስተኛ ስለሆነ ፣ ሰውዬው ክብደቱን የበለጠ መውሰድ እንዲችል አጠር ባለ ርቀት ርቀቱን ማንሳት ያስፈልገዋል ማለት ነው።

ጉዳቶች

ይህ ዓይነቱ አኃዝ ድክመቶችም አሉት ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የአትሌቱን የስፖርት ሥራ ያቆማል-

1. ከባድ የሰባ ሽፋን። በሚደርቅበት ጊዜ ሜሶሞፍስ በተመጣጣኝ ሁኔታ ይቃጠላሉ ፡፡ ከከፍተኛ ደረጃ የሰውነት ግንበኞች መካከል የመጀመሪያው ሜሶሞር የነበረው ጄይ Cutler ብቻ ነበር ፣ እናም ለእድገቱ ያለማቋረጥ ይገስጻል።
2. ውጤቶችን ማረጋጋት ፡፡ አንድ የጠፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ -5 ኪ.ግ ወደ ክብደት ክብደት ፡፡ Mesomorphs በፍጥነት የሚጠናከሩ በመሆናቸው ብቻ ሳይሆን በፍጥነት በማዳከማቸውም ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡
3. የነጭ የጡንቻ ቃጫዎች እጥረት። Mesomorphs በጣም ጠንካራ አይደሉም። ይህ በጣም ከባድ በሆነው የፓምፕ ሁኔታ ውስጥ ለሥራ ኃላፊነት ያላቸው ልዩ "ዘገምተኛ" ክሮች ባለመኖራቸው ነው ፡፡
4. የግላይኮጅንን መጋዘን ከባድ መለወጥ።
5. የሆርሞን ሞገድ.
6. ጡንቻዎችን ከጅማቶችና ከአጥንቶች ጋር ማያያዝ ከራሳቸው ክብደት ጋር የሚደረጉ ልምምዶች ለሜሞርፎርም ከባድ በሚሆኑበት ሁኔታ የተስተካከለ ነው ፡፡

ለአንድ ሰዓት mesomorph አይደለሁም?

የራስዎን somatotype ለመወሰን በሚከተሉት ባህሪዎች በችሎታ መስራት ያስፈልግዎታል ፡፡

ከሠንጠረ from ወደ ውሂቡ የቱንም ያህል ቢቀርቡም ፣ የተጣራ ሶማቶታይፕ በተፈጥሮ ውስጥ እንደሌለ ያስታውሱ ፡፡ እኛ ሁላችንም የተለያዩ የ ‹somatotypes› ንዑስ ዓይነቶች ጥምር ነን ፣ ከእነዚህ ውስጥ በእውነቱ ከበርካታ መቶዎች በላይ አሉ ፡፡ ይህ ማለት እራስዎን እንደ አንድ ዝርያ መመደብ እና ስለሱ ማጉረምረም የለብዎትም (ወይም በተቃራኒው ይደሰቱ) ፡፡ የእርስዎን ጥቅሞች በብቃት ለመጠቀም እና ጉዳቶችን ገለል ለማድረግ የራስዎን አካል በበለጠ ዝርዝር ማጥናት ይሻላል ፡፡

ስለዚህ ፣ ቀጣዩ ምንድን ነው?

Mesomorphs እንደ somatotype ከግምት ውስጥ በማስገባት በስልጠና እና በአመጋገብ ደንቦች ላይ በጭራሽ አልተወያየንም ፡፡ የ somatotype ግልፅ ጥቅሞች ቢኖሩም የተወሰኑ ህጎችን ማክበሩ ተገቢ ነው ፡፡

1. በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ ከመጠን በላይ ለማሠልጠን በጭራሽ አይፍሩ ፡፡ የእርስዎ የመጀመሪያ ቴስቶስትሮን መጠን ከአብዛኞቹ ሰዎች ከፍ ያለ ነው ፡፡ በበለጠ በሚያሠለጥኑ መጠን በፍጥነት ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡
2. የማንሳት ዘይቤ በድምጽ ማሠልጠኛ ላይ የእቃ ማንሻ ዘይቤን ይምረጡ - ይህ ለጡንቻዎች ቃጫዎች መሠረታዊ ፍላጎትን በፍጥነት እንዲያዳብሩ እና የደረቅ ብዛትን መቶኛ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፡፡
3. እጅግ በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ። በውድድር ደረጃ ብቻ ሳይሆን ግላዊ ለመምሰል ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ወደ ሰውነትዎ የሚገቡትን እያንዳንዱን ካሎሪ ይቆጣጠሩ ፡፡
4. በፔሮዲዜሽን ምግቦች ላይ እገዳ ፡፡
5. ከፍተኛ የሜታቦሊክ መጠን። ከኤንዶሞርፍ በተቃራኒ በስልጠና መርሃግብሩ ወይም በምግብ እቅድ ላይ የሚደረግ ማንኛውም ለውጥ ከ2-3 ቀናት በኋላ ይነካል ፡፡

ውጤት

አሁን በ endomorphs ሕዝብ ውስጥ አንድ mesomorph እንዴት እንደሚለዩ ያውቃሉ። ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው የራስዎን የዘረመል (ጂኖታይፕ) ጥቅሞች በአግባቡ እንዴት እንደሚጠቀሙ ዕውቀት አግኝተዋል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ሜሶሞፍራስ ለኃይል ጭነቶች ተፈጥሯዊ ቅድመ-ዝንባሌ ቢኖርም ፣ ተመሳሳይ ምክንያት የእነርሱ እርግማን ይሆናል ፡፡ ግቦችን ለማሳካት በመንገድ ላይ እንቅፋቶች አለመኖራቸው ያዝናናቸዋል ፡፡ እና ተጨማሪ ምልመላ ወይም ንፁህ ማድረቅ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ችግሮች ሲያጋጥሟቸው ፣ ብዙውን ጊዜ በንድፈ ሃሳባዊ ፣ ተግባራዊም ሆነ ተነሳሽነት የላቸውም።

አንድ mesomorph ብቻ ሳይሆን ፣ እንዲሁም የማያቋርጥ አትሌት ይሁኑ! በሁኔታዎች እና ግቦች መሠረት ሰውነትዎን ይሞክሩ ፣ ይሞክሩ እና ያስተካክሉ። እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የራስዎን የዘረመል ገደብ እስኪመታ ድረስ ዶፒንግ እና ኤአአስን ያስወግዱ ፣ በተግባር ግን በእውነቱ ከእውቀትዎ እጅግ የራቀ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Zemarit Mirtenesh ዘማሪት ምርትነሽ ምስክርነት ሰጠች (ህዳር 2024).