Endomorphs እነማን ናቸው?

ከሰውነት ዓይነቶች መካከል በእውነቱ ለአካላዊ እንቅስቃሴ በጣም የተጋለጡ አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ማስጠንቀቂያ አለ-ይህ የሚሆነው በጅምር ላይ ብቻ ነው ፡፡ ለወደፊቱ በ somatotype አንፃር ማንኛውንም ተፎካካሪ በማለፍ በትክክል የተስተካከለ ፍጡር የላቀ ውጤት ማሳየት ይችላል ፡፡ እየተናገርን ያለነው ስለ endomorph-type አካላዊ ሁኔታ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ‹endomorphs› እነማን እንደሆኑ እና የዘገየ ሜታቦሊዝም ጉዳቶች ለአትሌቱ ውለታ እንዴት እንደሚሆኑ እንመለከታለን ፡፡

አጠቃላይ መረጃ

ስለዚህ ኢንዶሞርፍ በጣም ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት እና ቀጭን አጥንት ያለው ሰው ነው ፡፡ ሁሉም ወፍራም ሰዎች በተፈጥሯቸው ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም አላቸው የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ።

ሆኖም ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብ ስብስብ ከሥጋዊ አካል ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ ግን በተቃራኒው ይቃረናል። ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ ከጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ጋር መጣስ ከሚያስከትለው የሜታቦሊክ ችግሮች ጋር የበለጠ ይዛመዳል።

Endomorphs ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት አይኖራቸውም ፡፡ በዝቅተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መጠን ምክንያት ከባድ ረሃብ አይሰማቸውም እናም ቃል በቃል ከዋናው ጠረጴዛ ላይ በሚፈርስ ፍርፋሪ ላይ እራሳቸውን ማጌጥ ይችላሉ ፡፡

የዚህ ዓይነቱ ሰዎች በዝግመተ ለውጥ ሂደቶች የተነሳ ተነሱ-ኢንዶሞፍስ ብዙውን ጊዜ በረሃብ ይራቡ ነበር ፡፡ በዚህ ምክንያት አስደናቂ ጽናት እና የላቀ የመላመድ ባሕርይ አግኝተዋል ፡፡ ሆኖም ግን በእነዚህ ምክንያቶች የጡንቻ ብዛታቸው ከጊሊኮጂን መደብሮች ይልቅ በዝግታ ያገኛል እና መጀመሪያ ይቃጠላል ፡፡ እነዚህ የማመቻቸት ሂደቶች የሚከናወኑበት አንድ ኦርጋኒክ ዓይነተኛ ምላሾች ናቸው ፡፡

Somatotype ጥቅሞች

Endomorph - በእውነቱ በስፖርት ውስጥ ማን ነው? እንደ ደንቡ ፣ እነዚህ ግዙፍ ወገብ ያላቸው እና አስደናቂ የጥንካሬ አመልካቾች ያላቸው የኃይል ሰሪዎች ናቸው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ endomorphs ከሌሎች የአካል ዓይነቶች ይልቅ በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የራስ-ዓይነት አንዳንድ ገጽታዎች በትክክል ሲጠቀሙባቸው በተለይም ለሴቶች ቅርፅን ለመጠበቅ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

1. ቅርፁን ለመጠበቅ ችሎታ። ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም እርግማን ብቻ ሳይሆን ጥቅምም ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ካታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና ተስማሚ አናቦሊክ ዳራ ለመፍጠር ለእሱ ምስጋና ይግባው ፡፡
2. አነስተኛ የኃይል ፍጆታ። Endomorphs ለመጀመር ትንሽ ፍጥነት ብቻ ይፈልጋል ፡፡ ከቀላል ጭነቶች በኋላም ቢሆን አፈፃፀማቸው ያድጋል ፡፡
3. ዝቅተኛ የፋይናንስ ወጪዎች. ኢንዶርፎርም ከጃፓን መኪናዎች ጋር ተመሳሳይ ነው - አነስተኛውን ነዳጅ ይጠቀማሉ እና በጣም ሩቅ ይጓዛሉ ፡፡ ከ5-6 ሺህ ኪሎ ካሎሪ እጅግ በጣም ካሎሪ ይዘት አያስፈልጋቸውም ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለመጀመር በተለመደው ምናሌ ውስጥ 100 kcal ማከል በቂ ነው ፡፡
4. የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የበለጠ ሳይቀዘቅዝ ማንኛውንም ምግብ በቀላሉ የመቋቋም ችሎታ። ሰውነት ቀድሞውኑ ለተራበው የተመቻቸ በመሆኑ በጣም ከባድ በሆኑ ምግቦች ላይ እንኳን የስብ ክምችቶችን በቀላሉ መስመጥ ይጀምራል ፡፡ በመሰረታዊ ዝቅተኛው አፋፍ ላይ ባለው ፍጥነት ምክንያት የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የበለጠ ፍጥነት መቀነስ በቀላሉ የማይቻል ነው።
5. የሜታብሊክ ሂደቶችን የማፋጠን ክምችት። አስፈላጊ ከሆነ ደረቅ ወይም አብዛኛው ክብደትን መቀነስ ፣ ኤክሮ እና ሜሶ ችግሮች ሊኖሩባቸው ይችላሉ ፡፡ Endomorphs በጭራሽ አይኖራቸውም። ከሁሉም በላይ ከመጠን በላይ የመያዝ አቅም አላቸው ፡፡ ኢንዶንዶፍስ እስከ 5 ጊዜ ያህል ተፈጭቶአቸውን ያፋጥናል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ስብን ሙሉ በሙሉ ወደ ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል ፡፡
6. የኮሌስትሮል ግዙፍ መደብሮች ፡፡ ይህ ተጨማሪ ቴስቶስትሮን እንዲዋሃድ ያስችለዋል ፡፡ ብዙ ጺማቸውን የያዙ ሰዎች የበለጠ ወፍራም እንደሆኑ አስተውለሃል? እንዲሁም ለስልጠና ከመጠን በላይ ሆርሞኖችን ይጠቀማሉ ፡፡ ተጨማሪ ቴስቶስትሮን - የበለጠ ጡንቻ - የበለጠ ጥንካሬ!

የአካል ጉዳቶች

ኢንዶንዶፍስ እንዲሁም ሌሎች ዓይነቶች ድክመቶች አሏቸው ፣ ይህም በአብዛኛዎቹ በስፖርቶች ውስጥ ከባድ ውጤቶችን ለማምጣት እንቅፋት ይሆናል ፡፡

1. የሰውነት ስብ ብዛት። አዎ ፣ አዎ ... ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ጥቅም መሆኑን ምንም ያህል ብንሰቅል ፣ ብዙ ሰዎች እንዴት እንደሚጠቀሙበት አያውቁም። ስለዚህ ፣ አብዛኛዎቹ endomorphs ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው።
2. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ረዘም ያለ ማገገም ፡፡ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል የማገገሚያ ሂደቶችን ያዘገየዋል። እንደ ደንቡ ፣ ይህ ማለት AAS ን በመውሰድ ቢያንስ ቢያንስ ከሆርሞን ስርዓት ተጨማሪ ማነቃቂያ ሳይጠቀሙ በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡
3. በልብ ጡንቻ ላይ የጨመረው ጭነት መኖር ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መደብሮች ለአብዛኞቹ የኢንዶሞርፍ ችግሮች ናቸው ፡፡ ልብ ሁል ጊዜ በከፍተኛ ድግግሞሾች ይሠራል ፣ አንዳንድ ጊዜ በስብ ማቃጠል አፋፍ ላይ ፡፡ ስለዚህ ኤንዶሞርፍ ብዙውን ጊዜ በልብ ህመም ይሰቃያል ፡፡ ለእነሱ ‹የስፖርት ልብ› ማግኘቱ ለእነሱ በጣም ቀላል ነው ፣ ስለሆነም ‹endomorphs› የካርዲዮ ጭነቶችን በከፍተኛ ሁኔታ መቅረብ እና የልብ ምታቸውን በየጊዜው መከታተል አለባቸው ፡፡

አስፈላጊ-የሦስቱም የሰው ልጆች ውጫዊ ባህሪዎች እና መግለጫዎች ቢኖሩም አንድ ሰው በተፈጥሮ ውስጥ ምንም ንጹህ endomorphs ፣ mesomorphs ወይም ectomorphs እንደሌሉ መረዳት አለበት ፡፡ በዝግመተ ለውጥ ረገድ ይህ ጉዳት አለው ፡፡ ከእያንዳንዳቸው somatotype ቁልፍ ባህሪዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ በስህተት ከእነሱ ውስጥ እንደ አንዱ በመመደብ ፡፡ ግን ዋነኛው ስህተት አብዛኛው ክብደት ያላቸው ሰዎች somatotype ን ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ያደርጋሉ ፣ ይህም በመሠረቱ ስህተት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መወፈር የአመጋገብ ዕቅዶችን መጣስ እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፣ እና በጭራሽ ክብደት የመያዝ አዝማሚያ ውጤት አይደለም።

የ somatotype የተለመዱ ባህሪዎች

አንድ endomorph ን ከመግለጽዎ በፊት እንደዚህ ያለ ያልተዘጋጀ somatotype እንዴት እንደታየ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ የአንድ endomorph አካል ፣ እንደ ‹mesomorph› እና እንደ‹ ectomorph› ፣ የረጅም ዝግመተ ለውጥ ውጤት ነው ፡፡

ሁሉም ማለት ይቻላል ዘመናዊ ኢንዶሞርፎች በተወሰነ ደረጃ ከሰሜን ሀገሮች የመጡ ሰዎች ዘሮች ናቸው ፡፡ በሰሜን ውስጥ ሰዎች በአብዛኛው በዘላንነት የሚኖር የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ነበር ፣ እና ዋነኛው ምግባቸው ዓሳ ወይም የእጽዋት እጽዋት ነበር ፡፡ በዚህ ምክንያት ምግቦች ያልተረጋጉ እና አልፎ አልፎ ነበሩ ፡፡ ከተከታታይ ረሃብ ጋር ለመላመድ ሰውነት ቀስ በቀስ የምግብ መፍጫውን (ሜታቦሊዝም) በመቀነስ የማመቻቸት ሂደቶችን ወደ አዲስ ደረጃ አመጣ ፡፡ ስለዚህ ኤንዶሞርፉን ለማርካት ከሌላው ዓይነት በጣም ያነሰ ኃይል ይጠይቃል ፡፡ Endomorphs በጣም በዝግታ ያረጁ እና በአኗኗራቸው ውስጥ እንቅስቃሴ-አልባ ናቸው።

Endomorph አመጋገብ

Endomorphs በአመዛኙ በአመጣጠነ ምግብ መመገብ መታከም አለባቸው ከካሎሪ ይዘት ወይም ከምርቶች ጥምረት ውስጥ ካለው አነስተኛ ለውጥ ወዲያውኑ አፈፃፀማቸውን እና ቅርጻቸውን ያጣሉ ፡፡ በሌላ በኩል በትክክለኛው አመጋገብ ይህ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በትንሽ ጥረት ረዘም ላለ ጊዜ ቅርፁን እንዲቀጥሉ ስለሚያስችል ይህ በቀላሉ ወደ ፕላስ ሊለወጥ ይችላል ፡፡

የኢንዶርፈር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከኢክቶሞርፍ እና ከ ‹ሜሞርፎስ› በተቃራኒ ኢንዶርሞፍስ የሥልጠና እቅዳቸውን እንዲከተሉ አይጠየቁም ፡፡ የእነሱ የጡንቻ ክሮች ፍጹም ሚዛን አላቸው ፣ ይህም አትሌቱ ፍጥነት እና ጥንካሬን እና ጥንካሬን እንዲገነባ ያስችለዋል። ይህ ማለት ከማንኛውም የሥልጠና ስብስብ ጋር በቀላሉ ይጣጣማሉ ማለት ነው ፡፡

ለተሻለ ውጤት የፔሮዲዜሽን መፍጠር የተሻለ ነው-

• በክብ ቅርጽ ዓይነት ዝቅተኛ መጠን ያለው;
• እንደ ክፍፍል ከፍተኛ መጠን ታፈሰ ፡፡

ስለዚህ ኢንዶሞርፉ ይበልጥ በእኩልነት የሚዳብር እና የተሻሉ የሥልጠና ውጤቶችን ያገኛል ፡፡ ሆኖም ፣ ከሌሎቹ ዓይነቶች በተቃራኒው ምንም ልዩ ሥልጠና ማድረግ አያስፈልጋቸውም ፡፡

ነገር ግን ጥንካሬን እስከ ገደቡ ድረስ ስልጠናን የሚፈቅድላቸው በጣም አስፈላጊ ጠቀሜታቸው በግላይኮጅንን ማቃጠል ላይ የስብ ማቃጠል ቀዳሚነት ነው ፡፡ በዝግመተ ለውጥ ምክንያት ሰውነት ከዋናው የዝግመተ ለውጥ ዓላማ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የሰባውን ንብርብር ይበልጥ በቀላሉ ስለሚፈርስ ኤንዶሞርፍ በካርዲዮ እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ ስብን ይሰጣል ፡፡

ውጤት

እንደ ሌሎች somatotypes ሁኔታ ፣ endomorph በጭራሽ ዓረፍተ-ነገር አይደለም ፡፡ በተቃራኒው ፣ ሁሉም ጉዳቶች ገለልተኛ ለማድረግ እና እንዲያውም ወደ ጥቅሞች ለመቀየር ቀላል ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ የሜታቦሊክ መጠን ምንም እንኳን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የማገገሚያ ሂደቶችን የሚያዘገይ ቢሆንም የራስዎን አመጋገብ በተሻለ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በተለይም ኤንዶሞርፍ በትንሹ የስብ መጠን ደረቅ ደረጃ ላይ ከደረሰ ታዲያ ሙሉ በሙሉ የተመጣጠነ ሚዛናዊ ምግብን በሚጠብቅበት ጊዜ ከኤክቶሞርፍ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሳይደርስ ከፍተኛውን ቅርፅ ማቆየት ይችላል ፡፡

በ endomorph ያገ gainedቸው የጡንቻ ሕብረ ሕዋሶች በተግባር አይጠፉም ፣ አስፈላጊም ከሆነ በማገገሚያ ሥልጠና ወቅት በቀላሉ ይሞላሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት ኤንዶሞርፍ ለጠንካራ ስፖርቶች ተስማሚ አትሌት ነው ፡፡ እና በጣም ዝነኛ የሰውነት ማጎልበቻዎች ፣ የኃይል ማጎልበቻዎች እና የመስቀል ተጣጣፊዎች በሶማቲክ ባህሪ ምክንያት ሳይሆን እንደዚያም እንደነበሩ ያስታውሱ ፡፡

በ somatyp ላይ ለተደረገው ድል ሪቻርድ ፍሮንኒንግ ዋና ምሳሌ ነው ፡፡ በተፈጥሮው ኢንዶኖርፊዝ ሜታቦሊዝምን ወደ አስገራሚ ገደቦች በማፋጠን እና ክብደትን መቆጣጠርን ወደ አንድ ጥቅም መለወጥ ችሏል ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና በየወቅቱ በተመሳሳይ ክብደት ያከናውን ነበር ፣ ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ውጤቶችን ያሳያል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: The BEST Sports For Endomorphs Use Your Power (ህዳር 2024).